Suur kohvijooja nagu ma olen, võiks oletada, et mul on tibukollased hambad. Aga ei ole, täitsa valged teised! Kindlasti mängib rolli sealjuures tervislik toitumine ja mitte-suitsetamine. Küll aga ei saa mööda vaadata faktist, et hammaste tervise juures on tähtsaim just välispidine hooldus.

Hambakatt

Hambakatt on toidujääkide ladestus hamba pinnal. Katt on sageli tugevalt hammaste pinnale kinnitunud, kogunedes enim hambavahedesse, -vagudesse ja igemeservadesse. Katuga kaetud hambapind on tuhm, kollakas ja kare, mis soodustab suus leiduvate bakterite paljunemist ning hambahaiguste arenemist. Kui hambakatust piisavalt kiiresti ei vabaneta, see mineraliseerub ja moodustab hambakivi.

Hambakatust vabanemine

Katu tekkimist aitavad ära hoida regulaarne hammaste harjamine ja hambaniidi kasutamine. Kahjuks ei ole me tihtipeale kõige korrapärasemad hammaste eest hoolitsejad. Mõnel on hambahari väljavahetamist ootamas juba kuid, teine peseb hambaid vaid kord päevas ja kolmas pole kunagi hambaniiti näinudki.

Sel juhul ootab ees rohkelt kulukaid hambaharstikülastusi, kus tehakse põhjalik puhastustöö. Miks aga soovimatuid kulutusi mitte ennetada korraliku ja efektiivse hambaharjaga? Tunnistan, et olen isegi läinud kunagi odava hambaharja teed. Et ikka kaks ühe hinnaga, eks?

Uue põlvkonna elektriline hambahari

Kuna ma nii suur kohvijoodik olen, siis soovis Philips mulle teha varajase jõulukingi. Nad kinkisid mulle Philips Sonicare DiamondClean elektrilise Sonic-hambaharja. Ja mitte ainult – vaid lausa Rose Gold Editioni! See on mu absoluuuutne lemmikvärv musta kõrval. Nii pea kui viskasin sellest pildi InstaStorysse, kukkus postkasti rõõmusõnum:

Nüüdseks on tema seda harja juba pikemalt kasutanud ning pärast järjekordset hambaharsti külastust ta kirjutas mulle taas… hambaarsti sõnul on tal hambakatt vähenenud kolmekordselt! Ja nii alustasin minagi seda rõõmsat seika loodetavasti valgemate hammaste poole. Nüüdseks olen kasutanud seda järjepidevalt poolteist kuud. Enne kui räägin oma kogemusest ja tulemustest, vaatame üle tootjapoolsed lubadused:

• Eemaldab kuni 7x rohkem kattu kui käsihambahari
• Valgendab hambaid üle 2x paremini kui käsihambahari
• Parandab igemete tervist vaid kahe nädalaga
• DiamondCleani hambaharjapea tagab Sonicare’i parima valgendusvõime

Tõepoolest tuleb tunnistada, et hambad on palju valgemad, hambakatt on vähenenud silmnähtavalt ja mis kõige mõnusam – ka päeva lõpuks keelega üle hammaste libistades, ei ole hambad läinud karedaks.

Mis mulle aga enim meeldib, on hambaharjaga kaasa tulevad laadimissüsteemid – laadimisklaas ja reisivutlar. Mõlemad väga soliidse välimusega ja sobivad nii ideaalselt mu uude vannituppa. Kõik on jube käepärane ja mugav ja muidugi ilus! Sinna hulka veel arvestada selle hambaharja efektiivsus, siis ma ei suuda enam käsihambaharja juurde tagasi pöörduda.

Ja miks peaksingi, kui mul on nüüd tipptehnoloogia hambaharja peidetud. Otsikuid saab vastavalt vajadusele vahetada ja me elasime õnnelikult elu lõpuni, hehe! Philips Sonicare DiamondClean elektriline Sonic-hambahari on saadaval üle Eesti!

The post Hammaste tervisest! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Saeco – midagi tõelisele kohvigurmaanile!
2. Kuidas säästsin 1825€ aastas?
3. Minu lugu: söömishäiretest ja enesearmastusest
4. Ortoreksiast ja 1 minutiga 25 kcal toorsõõrikud

Matcha latte on minu uus sõltuvus! Matcha… möh? Matcha ehk rohelise tee pulber saadakse roheliste teelehtede jahvatamisel. Matcha tee on 10 korda tervislikum kui tavaline roheline tee, kuna juuakse ära lahustunud teelehed, mis tavalist teed tehes järele jäävad.

Pole ime, et matcha latte on üle maailma väga levinud, sest see on meie tervisele uskumatult kasulik:

• sisaldab palju antioksüdante
• on kiudainerikas
• kiirendab ainevahetust ja aitab põletada kaloreid
• viib loomulikul viisil kehast välja mürk- ja jääkaineid
• rahustab meeli ja lõdvestab keha
• annab organismile C-vitamiini, tsinki, kroomi, magneesiumit
• sisaldab palju aminohappeid
• aitab võidelda viiruste ja bakterite vastu
• aitab alandada kolesterooli ja veresuhkrut
• tõstab energiataset ja aitab keskenduda

Matchat võib juua nii teena ehk kuuma veega segatuna kui kui lattena ehk vahustatud piimaga segatuna. Mina läksin aga kohviarmastaja teed ja tegin hoopis midagi kolmandat ja väheke pöörasemat. Minu retsepti puhul on tegemist matcha espresso lattega, hehe! Ilmselgelt ei suuda ma ilma kohvita hakkama saada, kui mul juba nii mõnus Saeco PicoBaristo täisautomaatne espressomasin on.

Saecoga matcha latte valmistamine on eriti lihtne, sest masinal on olemas automaatne piimavahustusfunktsioon. Põhimõtteliselt segan kokku piima ja matcha pulbri ning ülejäänud töö teeb juba masin, vahustades piima ja lisades espresso. Ja valmis ta ongi!

Kuigi PicoBaristol on efektiivne kiirpuhastusfunkstioon, kus aurupuhastusfunktsiooni abil eemaldatakse piima jäägid süsteemist, siis tasub kindlasti matcha pulbri kasutamise järel ka ise veel täiendavalt süsteemi manuaalselt puhastada, et tagada masina puhtus ja laitmatu töökord. Täisautomaatse espressomasina piimavahustussüsteem pole küll mõeldud matcha pulbri kasutamiseks, kuid kui masinaga hoolsalt ringi käia, siis annab see suurepärase tulemuse lisanditega piimajookide valmistamisel. Mul ei jää muud üle kui oma matcha lattet nautida ja hommikut topeltenergiaga alustada!

Vaata videost, kui lihtne on matcha espresso lattet masinaga valmistada! Paar nupuvajutust, automaatne puhastus ja ongi olemas. Anna teada kommentaarides, millega sina seda valmistad!

Video – Karl Markus Antson

Soe, kreemjas, vahune, espressone, roheline, antioksüdandirikas, kõhtutäitev, pehme tekstuuriga, kalorivaene, suhkruvaba, laktoosivaba, gluteenivaba, vegan.

Matcha espresso latte

 

Prindi

Ettevalmistus

1 minut

Küpsetamine

Valmistamisaeg

1 minut

 

Kõige lihtsam ja tervislikum kohvijook, mis on ühtlasi ka meie tervisele väga kasulik!

Autor: Merilin Taimre

Retsepti tüüp: Joogid

Kogus: Ühele

Koostisained

• 1 shot espressot
• 250 ml magustamata mandlipiima
• ½ spl matcha pulbrit

Valmistamine

1. Sega/blenderda kokku matcha ja piim.
2. Vahusta piim espressomasina abil.
3. Lisa hulka espresso ja naudi!

Toitumisalane teave

1 portsjon: 1 latte Kalorid: 42 Rasv: 1 Süsivesikud: 3 Suhkur: 1 Kiudained: 2 Valk: 2

3.5.3217

The post Matcha latte (VIDEORETSEPT!) appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Halloweeni eri: Vürtsine kõrvitsakoogi latte
2. Saeco – midagi tõelisele kohvigurmaanile!
3. Kohv – kas mürk või õnnistus?
4. Soolatud karamelli kohvikokteil

Naisena ihaldame tihtipeale seda, mis näib võimatu – kurvikat samas saledat keha. Kui oled pikemalt lihast kasvatanud, püsides kalori ülejäägis, siis paratamatult talletab me keha ka rasva. Ja kuhu on enamasti rasv kõige kiirem talletuma? Ikka taljele! Nii võime saavutada küll ümarama tagumiku, tugevamad jalad ja punnitavama biitsepsi, kuid pehme ja lotendav talje kujuneb paljudele üldmulje juures probleemiks. Niisiis on mult palju küsitud, kuidas vähendada keharasva, säilitades seejuures raske vaevaga saavutatud lihasmassi. Lihtustatult kokku võttes jagan teile viis peamist nippi!

1. Toitu tervislikult

Ilmselgelt ei väsi ma rõhutamast kui oluline on ükskõik milliste tulemuste saavutamisel meie dieet! Mitte mingil moel ei ole võimalik treenida tasa kehva toitumist. Olles ka kalorite ülejäägis, ei soovita ma toitumise osas end lõdvaks lasta. Jälgida tasuks makrotoitainete õiget vahekorda (umbes 40-50% süsivesikuid, 20-30% valku ja 20-30% rasva). Mis toiduaineid makrode lõikes eelistada?

Tervislikud süsivesikute allikad:

• Teraviljad (täistera riis, toortatar, täistera helbed, kinoa, must leib; väldi pigem töödeldud teravilju)
• Köögiviljad (kõikvõimalikku värvi eri köögivilju; väldi pigem valget kartulit)
• Puuviljad (sealhulgas ka tsitruselisi ja marju; väldi pigem viinamarju)

Taimse valgu allikad:

• Kaunviljad (oad, herned, läätsed, maapähklid) ja nende saadused
• Valgupulbrid (kanepi-, riisi-, herne-, sojavalk jt)

Loomse valgu allikad:

• Liha (eelista linnu- või veiseliha; väldi töödeldud lihatooteid)
• Kala (püüa paar korda nädalas süüa rasvast kala nagu heeringas või lõhe)
• Piimatooted (kodujuust, naturaalne jogurt, piim, keefir, pett; väldi lisaainetega tooteid)
• Valgupulbrid (vadaku-, kaseiini-, munavalk jt)

 Kvaliteetsete rasvade allikad:

• Neitsiõlid (kuumtöötlemiseks kasuta kookosõli ja salatitel oliiviõli)
• Avokaado
• Rasvane kala (parimad oomega-3 rasvhapete allikad on lõhe ja heeringas; taimetoitlastel soovituslik tarbida kindlasti oomega-3 kapsleid)
• Pähklid (sisaldavad kõiki kolme oomega-3, -6, ja -9 rasvhappeid)
• Seemned (eelista chia- ja linaseemneid)

2. Joo piisavalt vett

Söögita suudab me organism ellu jääda ka nädalaid, veeta vaid päevi. Meie keha koosneb umbes 75% veest, mis on juba piisav märk sellest, kui oluline funktsioon veel meie kehas on. Vee peamised funktsioonid:

• Toitainete transport rakkudeni
• Saasteainete ja toksiinide väljutamine kehast
• Keemilistes ja metaboolsetes reaktsioonides osalemine, mille käigus lagundab me keha toitaineid
• Kehatemperatuuri reguleerimine läbi higistamise

Vesi on seega oluline osa efektiivse ainevahetuse tagamiseks ning kehast toksiinide väljutamiseks. See kõik mängib olulist rolli rasvapõletuses ning kaalulangetuses.

5. Toeta end toidulisanditega

Toidulisandid ei ole meie dieedis hädavajalikud. Treenida võib 100% naturaalse toidu peal. Aga miks olen selle siis välja toonud? Sest toidulisandid on tihtipeale abiks saama kätte aineid, mida me igapäeva toiduga ei saa, kui me ei toitu piisavalt mitmekülgselt, õigesti ja/või tervislikult. Lisaks sellele on toidulisandid ideaalne viis kiirendamaks taastumist/lihaskasvu/rasvapõletust jne. Toon järgnevalt välja toidulisandid, mida ma hetkel kasutan ja enim soovitan.

Oomega-3

Inimese jaoks eksisteerivad nn. asendamatud rasvhapped, mida meie organism peab normaalseks toimimiseks tingimata toiduga saama, sest organism neid ise toota ei oska. Asendamatud on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Kuna need kaks toimivad oma olemuselt vastanditena, on väga tähtis nende suhtetasakaal organismis, ideaalis võiks see olla vahemikus 1:1 kuni 1:4. Kaasaegses toidus on see suhe oomega-6 poole tugevasti kaldus, sageli lausa 1:15 või isegi 1:20. Miks?

Oomega-6 domineerib tööstuslikult valmistatud toidus ning ka nendes taimeõlides, mida kõige rohkem toiduvalmistamisel kasutatakse. Rasvhapete vaheline tasakaalutus viib organismi vastuvõtlikuks põletike suhtes, sest oomega-3 on põletikuvastane ja oomega-6 põletikku soodustav rasvhape. Oomega-3 aitab see vähendada ka väsimust ja kurnatust. Mina võtan alati enne magamaminekut, et tagada rahulikum uni.

D3-vitamiin

D-vitamiin on luude tervise seisukohast sama oluline kui kaltsium. See aitab kaltsiumil ja fosforil imenduda, osaleb immuunsüsteemi töös, südamelihase talituses, närvikoe toimimises ning aitab verel normaalselt hüübida. D-vitamiin toetab ka immuunsüsteemi ja neuromuskulaarseid funktsioone. Vananedes omandab meie keha seda tähtsat toitainet vähem. Nüüd lõpuks on lastud ka Eesti turule 4000IU kangusega vitamiinid.

BCAA

BCAA-d ehk hargnenud ahelaga aminohapped tõstavad sooritusvõimet, aitavad tõrjuda lihasväsimust treeningu ajal ning aitavad kaasa ka taastumisele. Minu kaheks lemmikmaitseks on Self BCAA Drink Mix (Apple Juice) ja rohkem naistele suunatud Self SHEROX BCAA Fitness (Green Leaves, Kiwi & Lime).

Valgupulber

Vadakuvalk toetab keha täiusliku aminohapete kooslusega, et kasvatada massi ning suurendada jõudu ja taastumist. Selle imendumine on kiire, mängides olulist rolli treeningujärgses toitumises, kui keha on kataboolses seisundis ning vajab kiiret valgusüsti. Vaieldamatult parim vadakuvalk, mida ma seni proovinud olen on Self Whey Shake (Peanutbutter Chocolate). See on kõige paksema konsistentsi, kreemjama tekstuuri, parima maitse ja parima lahustuvusega pulber!

3. Kombineeri L.I.S.S. ja H.I.I.T. kardiot

L.I.S.S. (ingl. k low intensity steady state) on madala koormusega pikema kestvusega kardiosessioon ning H.I.I.T. (ingl. k high intensity interval training) vastupidi lühike ent väga kõrge koormusega intervallsessioon. Mõlema käigus on kalorikulu üpriski kõrge, kuid meie kehale mõjuvad need erinevalt. Kummagi treeningu kohta olen ma blogis kirjutanud korduvalt, seega sel teemal pikemalt ei peatu.

Neid kahte tasub kombineerida seetõttu, et meie keha on esiteks harjumuste ohver ja teiseks on kummalgi omad positiivsed jooned ja üleliia ühte tehes ka negatiivsed. Küll aga on kardiovaskulaarne tegevus väga oluline nii rasvapõletuses kui ka meie südameveresoonkonnatervise juures.

4. Rakenda raskusi

Lihas põletab rasva. Jah! Mida lihaselisemad me oleme seda rohkem rasva suudab me keha põletada. Kuidas nii? Kiirelt kokku võetuna:

• Your body really DOES burn more calories maintaining muscle than it does maintaining fat.
• FACT: This means that YES, the more muscle you build, the more calories your body will naturally burn each day on its own.
• FACT: Which means that building muscle DOES increase your metabolism.
• FACT: And this all means that building muscle definitely has the potential to help you lose fat.

Kuna aga kaalu alandamiseks on vaja süüa kaloraaži poolest vähem kui me päeva jooksul kulutame, siis mingist otsesest lihaskasvust me rääkida ei saa. Lihaskasvuks on vaja siiski plusskaloraaži ehk süüa rohkem kui me kulutame, et kehal oleks piisavalt ehitusmaterjali, et lihast kasvatada. Küll aga on lihastreening ka miinuskaloraaži juures oluline, kui me soovime säilitada oma lihasmassi. Mida tõsisemad on lihastreeningud, seda parem on tulemus. Seega rakenda ka rasvapõletuse ajal võimalikult suuri raskusi ja nii ootab sind ka maksimaalne tulemus. Ja naised… EI, me ei lähe suurteks ja koledateks lihasmägedeks.

Sparta Spordiklubi jõusaali on toodud sisse hulganisti uusi ja mugavaid masinaid, millega on eriti lihtne ja turvaline treenida. Ärge kartke uudistada jõusaalis ringi ja jõusaalitreeneritelt abi paluda. Nad ju teie pärast seal ongi! Enamikel masinatel on peal ka väike õpetussedel, mis peaks äärmise häbelikkuse korral ka asja ära ajama. Aga alati tasub enne olla ettevaatlik ja treeneri silme all harjutus selgeks õppida! Vaata minu motivatsioonivideost, mis on minu lemmikud jalapäeva harjutused, et hoida need tuharad pringid ja vormis!

Fotod ja video – Rasmus Kooskora Photography

The post Rasvapõletuse ajal kurvide säilitamine 5 nipiga (+VIDEO!) appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. 3 nipiga kitsam talje!
2. Ütle lahti suhkrust ja lisakilodest vaid paari nipiga!
3. VIDEO: Kodused kõhulihaste harjutused
4. Kuidas ühendada jooga ja jõutrenn? (VIDEO!)

Kellele on mõeldud rindade suurendamine? Mida see endast kujutab? Miks langetasin mina otsuse rindu suurendada? Sellele kõigele leiate vastuse SIIT! Selles järjepostituses teen täpsemalt juttu läbitud operatsioonist, taastumisest ja selle kõigega kaasnevast.

Operatsioon

Operatsioon leidis mul aset 07. novembril Medemis Clinic plastikakirurg dr Mare Malva käe all. Silikoonideks valisime Motiva ergonoomilised 375ml silikoonid, mis paigaldati sisselõikega rinna alt rinnalihaste alla. Operatsioon teostati üldanesteesias, mille tõttu oli kuni 6 tundi enne operatsiooni söömine/joomine keelatud. Nahk peab olema terve ning puhas. Ei tohi olla aktiivses faasis nahahaigusi ega mädapõletikulisi koldeid. Ning muidugi ei tohiks operatsioonieelsel ajal ning taastumisperioodil tarvitada alkoholi, kuna alkohol soodustab tursete tekkimist.

Kõige raskem oli mu jaoks vee joomisest hoidumine. Mõni lonksuke veel paar tundi enne oppi oli okei, aga operatsioonilauale viidi mind küll kõrbekuiva suuga. Anestesioloog uuris teistelt protseduuri läbi viivatelt arstidelt: “Mis kanalile me raadio paneme?” Ma olin juba nii uimas, et vastasin: “Paneme SkyPlusile”. Kuulsin naeru ja rohkem ma ei mäleta.

Ma ei mäleta ka narkoosist välja tulemist, kuid kuuldu põhjal olin ma maha rahustamist vajanud. Järgmine hetk ärkasin ma rinnad ees, haha! Ärgates oli tunne, nagu buss oleks mu rindkerele end parkinud. Selline surumine! Kogu ülakeha oli kange justkui oleksin kuu aega seal voodis ülakeha liigutamata viibinud. Püüdes aduda, mida ma just läbinud olen, saabus mu kõrvale taastuspalatisse teine patsient. Teda oli narkoosist just äratatud ning voodisse magama toodud. Sel hetkel sain aru, miks öeldakse, et kunagi ei tea, kuidas sa pärast narkoosi käituda võid. Üsna kiirest sain aru, et tegemist on soomlannaga, kes niisamuti tissid paigaldada lasknud. Küll too alles irnus… nagu hobune! Naeris ja tõstis häält, et tema peab nüüd tööle minema. Pakib oma asjad ja läheb Soome tööle nüüd. Ja siis lõkerdas jälle korralikult. Lõpuks suudeti ta maha rahustada ning järgnevad tunnid veetsin ma vaikselt oma kahe mõttekaaslasega. Tegime tutvust kui nii öelda…

Taastumine

Taastumise kohta olen kuulnud jutte seinast seina. Üks sõbranna suri valudesse ja oli poolinvaliid nädalaid, teine sai liikvele juba teisel päeval ja kolmas ei tundnudki kordagi valu. Seega ega ma ei osanudki midagi väga oodata. Eeldasin, et tugev ja sportlik naine nagu ma olen, on taastumine väike mure. Arvesse võtmata muidugi, et keha oli mul antud hetkel väga nõrk, sest bikiinifitness imas minust ju välja igasuguse rasva ja energia. Seega oli operatsioon pigem järjekordne ootamatu šokk mu kehale…

Haiglast koju

Iga kahe tunni tagant oli kõige toredam aeg, siis sai jälle valuvaigisteid. Mul ei liikunud käed absoluutselt. Vett andis õde mulle kõrrega ja isegi süües oli neelamine raskendatud. Kõige hirmutavam oli kurku tõmbamine, sest köhimine oleks lihtsalt piinarikas. Ka vett jõin minimaalselt, sest WC-sse saamine tundus võimatu missioon. Magada ei saanud, ärkvel olla oli raske. Nii ma tiksusin seal voodis, vahel valudest nutt kurgus. Õnneks olid töötajad superabivalmid ning tundsin, et minu eest kanti hoolt 24H.

*Soovin, et mul oleks siinkohal pilte lisada oma seisukorrast, aga kaamera oli liiga raske, et seda kätte võtta, rääkimata nupule vajutusest. Kas suudate uskuda, et isegi iPhone’i klahvlilukku oli raske avada? Seega pildimaterjal mul algushetkedest puudub sootuks*

Palatisse jäeti mind üleöö ning hommikul vara tuli dr Mare Malva mind üle vaatama. Siis eemaldati rindadelt survestav side, puhastati haavad, plaasterdati ning anti selga spetsiaalne rinnahoidja. Rinnahoidja selga panemine oli piinarikas ning ma pidin pea oksele hakkama. Rinnad ei mahtunud kuidagi sinna ära, kuigi olevat täpselt minu suurus valitud. Vaevu sain selle kinni ja survetunne oli hullem veel kui sidemega. Rindade kohale oleksin pidanud veel kinnitama sellise krõpsuvöö, mis surub rindu veelgi kokkupoole ning samaaegselt ka allapoole. Kuid ei, ma ei suutnud!

Ema tuli mulle kliinikusse järele ning töllerdaval sammul saime mu autosse. Kas tõesti on Tallinna tänavad järsku kuumaastikuks moondunud? Iga pisemgi kivi, auk ja rööbas sai mu büsti poolt üles märgitud. Ja muidugi jäi mu läpaka laadija adapter (mul on austraalia laadija) palatisse maha. Medemise töötaja oli õnneks nii vastutulelik, et viis selle mulle marsa peale, et selle kätte saaksin. Muidu oleksin voodis lesides küll igavusse surnud.

Esimesed päevad – invaliid

Esimestel päevadel olid kõige tavalisemad ja iseenesestmõistetavad tegevused järsku täiesti mõeldamatud. Nii endal kui perekonnaliikmetel oli lausa naljakas näha, kui imikustaatusesse ma tagasi olin viidud. Kas kujutate ette, et te pole võimelised:

• uksi avama
• voodisse pikali heitma ja sealt püsti tõusma
• käsi tõstma ehk peaaegu mitte midagi mitte kuskilt kätte saama
• riietuma (s.h. WC-s pükse alla saama ja üles tõmbama)
• pudelist jooma, sest see on kaalult liiga raske
• selga sügama
• ennast pesema
• seisvas asendis üle 2 tunni olema, sest liiga raske hakkab rinnus
• kraani tööle panema, seebipudelit pumpama ja WC-s vett peale laskma
• aevastama, köhima, naerma
• süüa tegema
• kõhuli ja külili magama. Minu puhul oli isegi selili magamine liiga julm, seega magasin poolistuvas asendis.

Ilma pere ja sõprade toetuseta ei oleks ma seda küll üle elanud. Kallis sõbranna Evely, kelle nimi võiks teile juba tuttav olla, käis mind esimene päev põetamas ja mulle süüa tegemas. Kammis juukseid ja tegi näohooldust. Ülejäänud aja põetasid mind vanemad… KUNI juhtus midagi kõige kardetumat!

Mu ema jäi angiini ja no kohe korralikult. Teise päeva hommikul, mil pidime kahekesi koju jääma ja ta minu eest hoolitsema, ei saanud ma ta sõnadest järsku muhvigi aru. Tal oli kurk nii mäda täis, et ei suutnud suud lahtigi teha. Ja viskas minulgi pisikese palaviku üles, mis osutus küll õnneks haavapalavikuks. Suurest hirmust helistasin kirurgile ja ta soovitas mul kaarega kodust eemale hoida, sest igasugune põletik võib osutuda mu haavadele väga ohtlikuks. Aga… aga, kus ma siis lähen? Olin ju alles välja kolinud oma korterist ja polnud veel uut ka varrukast võtta.

Siin tulevad appi kallid sõbrad me ümber, kes avaldavad tuge kõige raskematel hetkedel. Nii oli üheks neist minu kallis grimmeerija Edith Eller, kes on minu kauni välimuse taga enamikes projektides. Ööbisin tema juures paar ööd, mil ta aitas mind läbi kõigi toimetuste, tegi meile süüa (lõpuks ka mina talle), aitas mul enda välimuse eest hoolt kanda ja oli mulle suureks moraalseks toeks. Ma õppisin teda tundma nüüd veelgi paremini ja olen ma alles õnnistatud, et minu teele nii ilusad inimesed on sattunud.

Lisaks soovin tänada siinkohal üht tõelist härrasmeest, kes oli mulle iga hetk olemas – käis minuga toidupoes, et kotte koju tassida, aitas mul kolida uude korterisse, kui mina sain vaid pealt passida, sõidutas mind alatihti ja oli mulle olemas hetkedel, mil ma ei oleks osanud kelleltki teisel abi paluda.

5. päeval pärast operatsiooni tohtis end esimest korda pesta. Siinkohal kerkis mul küsimus… end? Ma ei saanud veel voodistki ise püsti, haha! Niisiis pesi mind mu hooldaja-sõbranna-grimmeerija Edith. Hästi tasa ja rindade juurest vaid veega. Tema, kõike juba näinud, ei peljanud mul ka plaastreid vahetada ja haava puhastada. Mina hoidsin oma pilgu laes, sest olen vähe tundlikum sellistel teemadel. Haavad olevat tema sõnul väga ilusad ja hästi paranenud. Ise pidin plaastreid vahetama vaid kaks korda, seejärel tuli lasta haavadel hingata ja neid õlitada ning lapiga katta.

Kuna peapesust võisin ma vaid unistada, pikad kiharad ju eksole, siis panin kiiremas korras endale juuksurisalongi aja, kus saaksin ühtlasi nautida ka juuksehooldust ja peamassaaži. Selleks salongiks sobis ideaalselt Thaya ilusalong. Olnud seal juba varem käinud, teadsin et lahkun sealt puhanud kaelalülide, muditud peanaha ja hooldatud juustega. Seejärel tegi Edith mulle kauni meigi ning tundsin end taas naisena!

Ja siis otsustasin minna ma 5. päeval pärast oppi klubi Teatrisse… HALB OTSUS! Läksin sinna vaid korra, et oma Eestisse naasnud sõpru tervitada Southern Western aftekal, aga ei kannatanud seal üldse olla. Tahtsin koguaeg vaid istuda ja kuna muusika oli päris hea, siis teised ilmselgelt rokkisid tantsupõrandat. Mind vaadati pigem kui üksildast liha, mis soodusmüüki jäetud, ning neid ligitikkuvaid isaseid ei jaksanud enam ära peletada. Seega tegin pea kohe ka minekut. Kõige jubedam oli ringi liikumine, sest iga küünarnukk justkui sihtis mul boobsidesse! Kui peaksite rahvastatud kohta sattuma, siis võtke kilp kaasa, heh.

Nädala möödudes – tagasi trenni!

Nädal pärast oppi sain ma juba end ise riidesse, süüa teha, kergemaid asju tassida, voodis rahulikult magada ja sealt välja ka. Tundsin end poolinimesena juba! Ning umbes 10 päeva pärast oppi oli enesetunne lausa nii hea, et ma ei suutnud enam kodus kopitada. Tegin visiidi kirurgi juurde, et ta mind üle vaataks ja saaksin rohelise tule taas treenimiseks. Tulemus oli tema arvates lausa võrratu ja nii ma seadsin sammud Sparta poole! Ilmselgelt ma mingit crossfiti päris tegema ei hakanud, aga tasa ja targu tegin algust kardioga küll.

Tähtis on ülakehale koormust minimaliseerida ja higistamine ka väga kasuks ei tule. Hakkasin iga päev tegema 45-60 minutit aeglase rütmiga kõrgema intensiivsusega kardiot nagu stairmaster e trepikõnd, ülesmäge kõnd trenažööril või ülesmäge rattasõit. See aitas oluliselt kaasa vedelike välja viimisele kehast. Nimelt oli mul esimene nädal kõht nii punnis ja vett täis nagu oleks ma kas A) rase või B) tänupühade kalkuni alla neelanud. Ei tea, kas kardio aitas kaasa ka taastumisele, aga pärast sellega alustamist kiirenes taastumine hüppeliselt.

Kahe nädala möödudes – jõud on tagasi… peaaegu!

Kaua ma ikka seal kardiomasinal vastu pean, kui vaade on otse jõmmile, kus kõik higimull otsa ees jõudu teevad. Nii alustasin ma kummilindiga jalatrenni juba 2. nädalal. Järgmisel korral juba kaabliga ja sealt edasi sain hakkama ka jalapressi ja muude masinatega.

3. nädalal otsustasin meessoo abiga proovida ära ka Smith masina kükid. Lahtist kangi ma ilmselgelt turjale ei saa ja ka Smithiga rakendasin rohkem ettevaatust. Jube hea tunne oli jälle kangi turjal tunda ja kükke sooritada. Ilmselgelt olid raskused hoopis teised, aga kõige tähtsam on vaikselt jälle vormi tagasi saada. Nii olengi teinud iga päev kordamööda kardiot ja jalapäeva, lubades endale 2x nädalas ka täielikku puhkust.

Rääkides igapäevaelust, siis nüüd suudan juba toidukotte tassida, saan külili magada, saan kõhuli olla, rindu masseerida ja mitte miski ei anna enam kuskilt tunda. Olen selga proovinud ka oma eelnevaid pehmeid rinnahoidjaid ja trenni brasid. Pean tunnistama, mulle meeldib! Tõesti meeldib! Mul on nüüd “loomulikult” olemas see efekt, mida ma oma push-up rinnahoidjatega alati taga ajasin! Ja mõelda vaid, et see pole veel lõpp-tulemus. Nad lähevad veelgi pehmemaks, loomulikumaks ja kaunimaks. Ma ei suuda ära oodata täielikku taastumist! Olenemata üleelatud valust ja raskustest, ei kahetse ma operatsiooni karvavõrdki!

Järgmises postituses…

Ma imestan kui paljud teist tulid mu juurde jutuga: “Mul on ka tegelikult, aga ega keegi aru ei saanudki!” või “Ma soovin ka väga panna, aga pole kunagi julgenud. Kardan, mis teised arvavad või kommenteerivad”. Tahan siinkohal rõhutada, et see otsus on VAID TEIE. Kui sina seda ei soovi, siis ära isegi mitte mõtle rahuldada kellegi teise iha. Kui sa seda oled alati soovinud, siis viska kõrvale kõikide teiste arvamused! Ilmselt nägite, mis suure pomm-uudise meedia mu tissidest tegi. SO WHAT? See tuleb ja läheb ja tore, kui enam pole muudel tähtsamatel teemadel rääkida. Anonüümsed kommentaarid? Pff, kui ma laseks neil naha alla pääseda, peaksin ma ikka nõrk naine olema küll.

Kõige tähtsam on see, et sa oleksid enda kehaga rahul. Väikesed, suured, lontis, pringid tissid. Tissid on tissid ja kuni sa oled õnnelik, siis muu ei loe! Mina olen kokkuvõttes oma otsusega rahul ja kes mu otsust ei mõista või ei toeta, siis see jääb minu võimetest välja poole ja ma olen sellega leppinud.

Järgmises järjepostituses siis juba enne-ja-pärast pildid ning juttu sellest, kuidas ma lõplikult taastusin ning kuidas mu uued rinnad mu elu muutsid… kui üldse. Ilusat nädala algust kõigile!

The post Rindade suurendamine – operatsioon ja taastumine appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Rindade suurendamine – kellele?
2. Eesti blogiauhinnad
3. 14.04 Kas ületreenimine?
4. Sügisele stiilselt vastu

Meik & foto – Janne Jüsma (janne.ee)

Nii pea kui kalendrileht saab detsembrikuule pööratud, koidab mulle kui kiiiiresti on järjekordne aasta möödunud. Kas ma olen ainus, keda paneb see mõtlema seljatatud aastale kui “palju ma suutsin korda saata?” ajale… Minus tärkavad seejärel küsimused, kas ma olen rahul mööduva aastaga, kas ma suutsin midagi suurt korda saada, kas ma täitsin oma eesmärgid, kas ma oleks võinud rohkem ära teha, kas mul jäi midagi tähtsat tegemata ja, mis kõige tähtsam, kas ma andsin endast parima sel aastal?

Kuidas võtta oma ajast maksimum?

Meile kõigile on antud 24 tundi ööpäevas, kuid ometi on neid, kes jõuavad teistest sama ajaga tunduvalt rohkem korda saata.

Slight edge

Kuulasin hiljuti üht sellist huvitavat audio booki nagu “The Slight Edge” (Jeff Olson). Põhimõtteliselt selgitab see ära, mis on eduka ja mitte-eduka inimese suurim erinevus, kui kõrvale jätta eeldused suureks karjääriks (haridus, ressursid, võimalused). Kõige suuremaks teguriks on iga sammu, kui pisikese ja esmaspilgul tähtsusetu tahes, jälgimine. Tähtsustades iga oma vaba hetke, iga pisikest võimalust midagi korda saata ja töötades vaid eesmärgipäraselt loome me võimaluse ehitada tuhandetest väikestest õigetest otsustest ühe suure eduloo.

Raamatut kuulates tundsin ma end mitmes kohas ära. Mult küsitakse alatihti, kuidas ma kõike suudan? Kas mul on tõesti 48 tundi ööpäevas, et ma leian võimaluse ajada mitme projekti liini korraga, käia veel siin ja seal, olla koguaeg pildis ja siis veel trenni teha ja tervislikult toituda ka. “Kuidas sa, Merilin, seda teed?”

Mul pole kodus telekat, mul pole tööaeg 9-17, ma ei ärka nädalavahetusel kell 12 pohmellis peaga ja ma ei ole kunagi tegevuseta. Ükskõik, kus ma olen või mida ma teen, olen ma tegevuses parema karjääri nimel. Ma võtan vastu kõikvõimalikke projekte, ma töötan oma unistuste nimel alates minutist, mil üles ärkan, lõpetades voodisse minekuga. Ma leian aega iga päev enda eest hoolitsemiseks – tervislik toitumine, trenn, füüsiline lõdvestus ja piisav uni ei puudu naljalt mu päevast.

Ja ometigi kui kõik teavad, et ma olen ajaliselt väga piiratud ja rabelen alati ringi, siis ma olen üks metsikult õnnelik inimene, sest ma ei tööta päevagi oma elus. Ma teen mida armastan ja seda suure kirega ning ma olen äärmiselt õnnelik, et sellest on suure vaevaga sirgunud mu töö, mu elu, mu beebi – mu Porgand.

Planeerimine

Ma elan nina märkmikus ja sean kõik oma sammud vaid selle järgi. Üks päev andis mu telefon otsad, läpakat mul kaasas polnud ja tegus päev ootas ees. Kõik läks nii tuksi kui vähegi minna sai, sest mul puudus ligipääs kalendrisse. Jäin igale poole kohe hiljaks, mõnda kohta jäi sootuks minemata ning kurjad sõnumid ja kirjad olid kohe kukil. Minu päevad on algusest lõpuni minuti pealt planeeritud ja ma naudin seda! Liigne vaba aeg tekitab mus tunde, et ma pole produktiivne ja võiksin hoopis suuri tegusid sel ajal korda saata. Eks paljud vaidlevad vastu, aga iga inimene ongi erinev. Olen tugevalt jäär ja meile jääranaistele on see omane. Jah… ma usun tähemärkidesse, hehe!

Seega on elu planeerimine minu arvates võti eduka tuleviku jaoks. Me kõik oleme unustajad ja tunnistan, et mina ei suudaks oma elutempo juures midagi meeles pidada, kui mul poleks olemas märkmikku, kalendrit või assistenti, kes mul kepiga koguaeg sabas tiksuks…

Raamat “Minu väga hea aasta”

Assistenti ma veel endale muretsenud pole, küll aga olen muus osas eeltööd kõvasti teinud. Kaisi Kask on hiljuti andnud välja asjaliku raamatu “Minu väga hea aasta”, mis on mõeldud aitamaks igaüht meist, kes natukenegi elu planeerimise enda kätesse tahab haarata. Tegemist on aasta planeerimise raamatu/töövihikuga, kuhu küsimustele vastates saab oma uue aasta planeerida. Ehk teisisõnu, selle raamatu kirjutab inimene ise. See on hea viis õppimaks iseennast veel paremini tundma, püstitades uusi eesmärke ja veendudes, et iga päev pisikeste sammude haaval selle nimel ka tööd tehakse.

Osale minu Facebooki jagamismängus, et enda uus aasta raamatusse üles kirjutada! Jagan mängus osalenute vahel ära 3 raamatut juba 5. detsembril!

“Minu väga hea aasta” leiate lähimast Apollost, Rahva Raamatust või tellides autori kodulehelt minuaasta.ee.

Märkmik

Lisaks andis Kaisi Kask välja ka pisikese märkmiku, kuhu niisama oma mõtteid kribada, tekkinud ideid talletada või miks mitte kõike maatasa kiruda. Olen ise suur päevikupidaja nagu näete. Blogi on minu päevik, minu mõtted, minu elu. Kui te just blogipidajad pole või armastate käsikirja, siis hoidke märkmik ligi… kes teab, millal ajujaht järsku pahvatab ja suured ideed lennutama hakkavad.

Minu aasta 2016

KUIGI aasta pole minu jaoks veel kaugeltki läbi, sest detsembrikuu tõotab mulle veel väga suuri muutusi ja veel suuremate plaanide elluviimist, siis jagan teiega sellegipoolest oma senist aasta kulgu. Millega Paljas Porgand sel aastal siis hakkama sai?

• Andsin välja oma teise trükiraamatu “Mu süda kuulub kolmele – toidule, tervisele ja minule”
  
• Olen alustanud oma kolmanda raamatu jaoks retseptikogumiku loomisega
• Võtsin ette oma elu esimese võistlusspordiala. Võistlesin bikiinifitnessis kokku kolmel võistlusel.
• Sealt sai alguse mu (fitness)modelli karjäär. Pildistamisi on lausa iga nädal.
• Olen endale toeks saanud uued sponsorid, kes aitavad mu suuri ideid teoks teha. Suurimad tänud Adidas Eestile, Sparta Spordiklubile, MyBody.ee-le, Nocco Eestile.
• Sain Eesti Blogiauhindadel terviseblogide seas II koha.
• Kasvatasin oma blogi lugejate arvu kuus lausa 100 000 unikaalse külastaja võrra. Aitäh teile!
• Instagrami jälgijate kasv 13 000 kasutaja võrra.
• Facebooki jälgijate kasv 3000 kasutaja võrra.
• Kolisin aasta jooksul lausa mitu korda ning lõpuks leidsin endale täitsa armsa oma pesa.
• Ilmutan oma loo koostöös MTÜ Peaasjadega heategevuslikus raamatus (ilmub aastal 2017)
• Aitasin aastaga kümneid anoreksiahaigeid paremuse poole, vastates kõikidele murekirjadele, kohtudes nendega silmast silma ja olles neile ka passiivselt toeks läbi blogi ja sotsiaalmeedia.
• Vastasin sadadele murekirjadele, lootuses aidata teid kaasa kaalulangetusel, enesearmastuse leidmisel, tervisliku eluviisiga alustamisel ning muudel teemadel.
• Sain kajastust TV-s, raadios, podcastides, ajakirjades, ajalehtedes, veebiportaalides jpm.
• Ning nüüd väike uudis ka… Käisin vaatamas esimest potentsiaalset kinnisvaraobjekti, kuhu oma kohvik püsti panna! You heard me!!!

Suured plaanid aastaks 2017

• Anda välja oma kolmas trükiraamat
• Osaleda sügisel järjekordsetel bikiinifitnessivõistlustel
• Hakata toitumisnõustajaks
• Reisida kuhugi paradiisi
• Rajada KOHVIK PALJAS PORGAND!

Ja nii ilusate mõtetega ma soovingi lõpetada. Kui plaanipäraselt möödus sinu aasta 2016? Mis on sinu plaanid uueks aastaks? Kriba kommentaaridesse, tahan väga kuulda!

Meik & foto – Janne Jüsma (janne.ee)

“Tulevik kuulub neile, kes usuvad oma unistuste ilusse” Eleanor Roosevelt

The post Minu väga hea aasta appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Häid jõule minu esimeste Paleo piparkookidega
2. Minu lugu: söömishäiretest ja enesearmastusest
3. Minu toitumise põhi
4. Minu fitness-teekond ja Adidase vinge kollektsioon

Kohvik KesKus on uustulnuk Tallinna kiirtoidumaastikul ning palju enamat! Meile kõigile varasemalt tuntud Söögiplats on leidnud uued omanikud ning taas avatud uue kohviku tiiva all! KesKus ei paku mitte mikrolaineahjuburksi ega konveierlindiburksi, vaid tervislikust ja kvaliteetsest toorainest kiiresti valmivaid burgereid ja teisi roogasid!

Seest igati lihtsa, kuid korraliku tänavatoidukohviku välimusega KesKus üllatab oma menüüga kõiki! Neil on lai valik burgereid, wrappe, smuutisid, värskelt pressitud mahlasid, fritüüritud roogasid, salateid, suppe jpm. Lisaks kõigele on hinnad odavamad kui gurmeeburgerirestoranis ning piisavalt taskukohased, et eelistada seda siiski mäkile!

Esmalt tervitab külalisi külmvitriin, kus rohelist toorainet on külluses. Enne kui pilgu menüüle suutsin heita, sõin ma silmadega ära juba mitu salatit, wrappi ja baguette’i. Lisaks pakuvad nad isuäratavaid muffineid, sõõrikuid, mahlu ja muid ready-to-go einevalikuid.

Ise läksin sinna täisnäljasena umbes kella 13 paiku. Hommikusöök veel söömata, tellisin ma esimese asjana ühe marja smuuti (3.50€), mis valmistatud marjasegust, banaanist, Kreeka jogurtist, mandlipiimast ja meest. Kuna koostisosade hulgas on juba niigi naturaalseid suhkruid, siis palusin mee ära jätta ja smuuti oli tõesti ka selleta väga magus ja maitsev! Küll läks alles libedalt.

Kaaslasele võtsime tasakaaluks midagi rohelisemat ehk kurgi-ananassi mahla (3.50€). Ütleme nii, et see oli… huvitav. Mõlemad koostisained on üpriski vesised, seega oli ka lõpptulemus üpriski maitsetu ja vesine. Ei osanudki sellele mingit hinnangut nagu anda kohe… aaga tervislik, tervislik on ta kindlasti!

Kuna tühja kõhu peale kohvi juua ei tasu, siis pärast kergemat smuuti-mahlatamist, võisin endale juba ka kohvi lubada. Kahjuks neil käpamasinat pole, aga ega kiirtoidukohvikust seda oodata on ka suht overkill. Väga tore ja meeldivalt üllatav oli jällegi kuulda, et neil on ka taimne piimavalik. Niisiis mandlipiimaga cappuccino (2.30€) oli päevakorras. Kohv nagu kohv ikka!

Snäkkide valikusse kuulub rohkelt erinevaid fritüürtoite. Kuna ma fritüürimist väga ei hinda, aga samas kes meist vahel seda ikka endale lubada ei tahaks, siis otsustasin lasta meile kokku panna nö fritüüri-“assortii”, haha! Võtsime pelmeenid kana-juustu-puraviku täidisega (4€), jalapenod cheddar juustuga (5€), kanapalad (4€) ja kanatiivad buffalo kastmes (5€).

Ütleme nii, et need kõik olid muidugi väga rasvased, ega sealt muud ei saagi oodata, heh! Midagi väga maitsvat ma neis ei leidnud, aga siinkohal palun arvestada minu kui fritüüri mitte kõige suurema fänniga. Mu kaaslane sõi kõik need ise hea meelega suisa ära!

Küll aga pean tunnistama, et kastmed olid väga maitsvad… ning kanapalad oleksin kõik ise pintslisse pistnud! Need alloleval pildil indiapärased kanapalad olid seest ülimalt MOISTid ehk mahlakad ja pealt superkrõbedad ja, uuh, kui hästi maitsestatud!

Järgmine “eelroog” oli mu lemmik! Tegemist on KesKuse ühe enimmüüdud ja populaarseima eritootega – tempura rull lõhega (6.50€). Tegemist on terve sushirulliga, mis on jällegi fritüüritud. Ma pole veel sushit niimoodi serveeritult näinud!

Lisaks pistis pea peidust välja ka lumekrabi. Seega täidist oli korralikult rohkem kui riisi – mulle sobib! Serveeriti seda koos marineeritud ingveri, sojakastme ja wasabiga.

Selle nimel läheks kohe tagasi, sest sushi söömine pole veel varem nii mugavaks tehtud. Sushit nad ise koha peal ei valmista, vaid tegemist on MySushis valmistatud ning kohapeal fritüürid rulliga.

Seejärel oli aeg lõpuks ka “pearoogadeks”. Kui kuulsin, et neil on menüüs kitsejuustu burger (6.50€), siis, kallikesed, te teate, et ma ei pidanud rohkem menüü poole vaatamagi. “Palun üks kitsejuustu burger”. “Medium… well-done?” Tohoh, pole isegi mitte gurmeeburks, aga küsitakse lausa küpsusastet! “Medium-miinus, palun!”

Burger oli korralikult suur, kastmene ja rohke rohelisega – tomat, salat, kapsas ja kurk. Kukkel oli ulmepehme ja võiks öelda, et isegi õhem kui tavaliselt gurmeeburksidel, kus kuklid mul alati alles jäävad.

Mu kaaslasele burger ei istunud, aga ta saab andeks – ta pole ka kitsejuustu fänn. Olen täheldanud, et kes kitsejuustu ei kummarda, neile meenutab selle maitse lambaliha. Nii ka talle, küsides kohe kas see lambalihapihv? Aa, unustasin mainida – kitsejuust on pihvi üks komponent, mitte eraldiseisval kujul! Ise võib-olla eelistaksin kitsejuustu ketast näha, siis oleks elevus suurem, haha, aga sellegipoolest oli kitsejuustu maitse pääris tugev!

Küll aga pidin natuke pettuma burgeri küpsusastmes. Nagu näete, siis MEDIUM-miinusest ei ole siin küll juttu. Burger oli täitsa WELL-DONE, aga maitse poolest õnneks siiski hea mahlakas!

Kaaslane tellis mul vegan wrapi (6€). Ok-ok, ma tunnistan üles, minu suurel nõudmisel… Ok, mina tellisin talle… eeehm, meile? Kus alles pinnite! Jah, olgu, mina tellisin vegan wrapi enamasti endale ja natuke talle, sest olin liiga elevil seda proovima, haha! KesKuse kikerhernekotletti kiidetakse palju, seega ei saa ju jätta seda proovimata! Ja oiii damn, see oli üks tõeliselt hea wrap! Nii mahlakas, värske, tervislik, kõhtutäitev ja SEEE VEGAN KIKERHERNE MASS! Ma pean tagasi minema!

Ilmselgelt jäi palju toitu meil järele ning nii armsalt pakuti kohe kaasapakkimisvõimalust. Lisaks teevad nad koostööd Woltiga ehk siis kiire koju- või kontorissetellimine ei ole probleem. Pealegi on nad avatud nädalavahetuseti terve öö! Seega unustage Hess ja Mäkk ning minge sööge parem tempura sushit, tervislikku wrappi/salatit või hoopis kvaliteetset burksi! Asukoht on ka ju super, kui olete kord Privé, Vabanki, Teatri, Holli või Studio seljatanud, hihi!

KASUTAGE KOODI “PALJASPORGAND”, ET SAADA KOGUARVELT -10% SOODUSTUST!

Kokkuvõetuna:

• MILJÖÖ ✮✮✮ – tõeline tänavatoidukoht, kuid puhas ja korralik, ning hea asukohaga. Seinad olid küll streetart stiilis, aga sisustuselt ootaks veidi rohkem iseloomu.
• SÖÖK ✮✮✮ – fritüür pole mu lemmik, kuid tänavatoidu kohta oli kõik muu väga värske, kvaliteetne ja maitsev. Kahjuks pean nurisema ka burgeri küpsusastme üle.
• TEENINDUS ✮✮✮✮✮ – teenindajad olid armsad, vastutulelikud ja tähelepanelikud

KOHVIK KESKUS ✮✮✮✮

Telefon: +372 660 4847
E-mail: kohvik.keskus@gmail.com

AVATUD

E-N 10:00 – 22:00
R 10:00 – 05:00
L 11:00 – 04:00
P 11:00 – 17:00

ASUKOHT

Tatari 1, Tallinn 10141 Harju maakond

The post KesKus appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. MyChef – toit koju Tallinnas!
2. Mehhikopärased natšod
3. Wicca
4. Minu lugu: söömishäiretest ja enesearmastusest

Labellamafia ei tohiks mu pikemaajalistele sõpradele enam uudis olla! Tegemist on väga erilise fashionable fitness rõivabrändiga. Ehk siis brändiga, kes teeb meie treeningud stiilseks ning naiselikuks. Lisaks on neil ka meeste tootesari, et anda ka meeste treeningutele vingete treeningriietega funki juurde!

Kui stiilseid riideid tänavatel kanda pole patt, siis miks peaks nii jõusaalis olema? Ilmselgelt pole see bränd igaühele, vaid pigem julgematele! Näiteks mulle, hehe! Mind motiveerib trennis enim just treeningriietus. Kui mul on midagi eriti vinget seljas, siis see teeb kuidagi tuju heaks, annab pauerit ja tekitab tahtmise olla oma riietuse vääriline ehk siis treenida julmalt!

Antud komplektis on mul seljas eest lukuga suletav must sporditopp, millel on avatud seljaosa ja võrgust kapuuts. Eriti fierce ja vinge ning kindlasti mu uus lemmik!

Kuigi sporditopil puudub suurem toestus, siis hoiab ta rinnad sellegipoolest väga hästi paigal, sest on tugevast stretch materjalist ning korralikult ümber keha.

Jalas on mul mustad keskmise pihaga treeningpüksid, mida saab eest paeltega pinguldada. Sääred on kaunistatud Labellamafia logodega. Eriti puhta stiiliga ja VÄGA mugavad!

Kui esimene set oli must-valge, siis nüüd tuleb tõeline gypsy välja! Must-kuld on minu lemmik kombinatsioon, mida kannan igapäevaselt ja nüüd siis ka trennis! Antud komplektis on mängitud palju nii vormide, materjalide kui visuaalidega. Püksid istuvad ideaalselt, vormivad tagumikku ning peidavad endas ka võrku. Kuldsed elemendid annavad juurde sära ja naiselikkust.

Sporditopile viskasin ma peale julge alt paeltega pinguldatava musta võrkpluusi. Kui sellist võib-olla linnatänavatel kanda, saaks palju viltuvaatavaid silmapaare. Küll aga mõjub ta trennitopi peal ülihästi! Varjab me ihu, samas laseb kehal hingata ja loob karmi looki!

Trennitopil jookseb poole seljani lukk. On hästi hea lõikega, tuues esile meie naiselikud treenitud õlad ja seljaosa. Eest võimalikult kinnine, muretsemata liiga avara dekoltee pärast. Lisaks on see väga tugevast stretch materjalist ja hoiab me büsti jällegi kenasti paigal.

Labellamafia teeb ka igasugu pusasid ja jakke. Tasakaalustamaks lumivalget treeningkomplekti, valisin ma lihtsa musta pusa, mis on eest lukuga suletav, kõrgema kaelusega ning mille seljaosa kaunistab kuldne Labellamafia logo.

Ise ma pusaga treenida ei eelista, kuid kes teab kui külmaks talvel jõusaalis minna võib, heh. Valge sporditopp on äärmiselt kaunis päevitunud nahal. Antud topp on eest musta lukuga ja selja pealt eriti vingete mustade paeltega, jäädes silma vast igaühele!

Valgeid pükse kaunistab eest ja pepu pealt võrkdetail ning külgedel cutouts. Sobivad väga hästi Labellamafia jalanõudega, mis on brändil täitsa uus värk! Nad hakkasid nüüd tõepoolest pakkuma ka vingeid naiselikke ent sportlikke ketse.

Järgmine komplekt on kombinatsioon treeningpükstest ning vabaaja pluusist. Tahan näidata, kui fashionable need treeningriided on, andes välja kanda neid ka vabaaja riietega. Antud setis siis punaveini värvi väga silmapaistvad püksid, mille külgedel on jällegi cutouts ja ees logo ning võrgud.

Pluus on ideaalne kandmiseks kõrge pihaga seelikut, olles ise crop top. Pluusi kaunistavad paljaks kistud õlaosad ning pikk lukk üle selja.

Sellega teeme lõpu treeningriietekomplektidele ja tahan teile tutvustada ka Labellamafia vabaajariiete poolt…

Labellamafia sortimendist võib leida seelikuid, kleite, pükskostüüme, bodysid, vabaaja pükse, pluuse jpm. Ma sain endale selga aga midagi eriti naiselikku ja seksikat…

Sügava criss-cross dekolteega pikkade käistega musta body, mis kaunistama loodud vaid julgemaid naisi. Ilmselgelt ei kannaks ma seda püksata, kuigi why not – hot as hell! Aga sinna juurde sobib justkui valatult kõrge pihaga pliiatsseelik või püksid.

Pluus on väga mõnusast liibuvast materjalist ning paelade kinnitused on kaunid kuldsed. Must-kuld, just nagu mulle meeldib!

Püsige postituse lõpuni, sest avaldan teile oma sooduskoodi ning edasimüüjate kontaktid, et saaksite oma kapis väikese Labellamafia uuenduse teha!

Kauni ja naiseliku meigi tegi mulle mu grimmeerija Edith Eller, kes teab mu näojooni juba peast! Lisaks on tal väga osav käsi ka juuste sättimisel ning ka soengu au läheb tema taskusse.

Fotode autoriks on andekas Tarmo Lukk (Stargate Max Photography) ning shooti assisteeris Elise Metsvaht.

Labellamafia ametlik esindus asub aadressil Laki 14a, Tallinn. Jälgi neid Instagramis ja Facebookis. Ametlik edasimüüja on www.gekko.ee, kust saate sooduskoodiga “PALJASPORGAND” lausa -15% kogu ostukorvilt!

Kauni jume eest hoolitses Vita Liberata. Esimene isepruunistaja, mis tõesti ei jäta jälgi, tagab ühtlase ja püsiva jume ning ei tee sust porgandit! Koguaeg küsitakse, kas ma käin solaariumis või mis mu saladus on… Vita Liberata ongi! Saadaval tantan.ee poes ning ära unusta kasutada sooduskoodi “PALJASPORGAND”, et saada toodetelt -10% soodustust!

Fotod – Tarmo Lukk (Stargate Max Photography)
MUAH – Edith Eller
Riided – Labellamafia (www.gekko.ee sooduskood “PALJASPORGAND” -15%)
Päevitus – Vita Liberata (tantan.ee sooduskood “PALJASPORGAND” -10%)

The post Uut moodi trennirõivad! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Vegan tofu toorsalat rabarberi-karrikastmega
2. Kõige lihtsam ja maitsvam: Maapähklivõi Satay kaste
3. Kuidas säästsin 1825€ aastas?
4. Wicca

Aroomiteraapia – see on ravimine naturaalsete eeterlike õlide abil, mis viiakse organismi hingamisteede, naha ja/või limanahkade kaudu. Me oleme kõik kuulnud, et naturaalsetel eeterlikel õlidel on meile vaimustav, raviv ja puhastav toime, aga kas me adume ka selle põhjust?

Stressid, ümbritseva keskkonna saastumine, ebaõige toitumine, rahutu ja väheliikuv eluviis mõjuvad kahjulikult meie kehale ja hingele. Aroomiteraapia kunst on levinud üle kogu maailma, üritades kaasaegsesse maailma tagasi tuua kaotatud tasakaalu. Nii pöördume iidsete tarkuste poole, avastades endi jaoks uuesti aroomiõlide tervendava toime.

Eeterlikud õlid:

• On läbipaistvad, värvitud või kergelt värvikad vedelikud, millel on iseloomulik lõhn ja maitse.
• Ei ole rasvased, aurustuvad toatemperatuuril, ei jäta võrreldes taimeõlidega paberile rasvaseid plekke.
• On veest kergemad ja vees praktiliselt lahustumatud. Eeterlike õlide kasutamisel veega on vajalik emulgaator (piim, koor, mesi, meresool).
• Oksüdeeruvad valguse ja hapniku mõjul, mistõttu vajavad erilisi hoiutingimusi.
• Omavad laia bioloogilise aktiivsuse spektrit.

Alati tuleb meeles pidada, et aroomiõlide bioloogiliselt aktiivsed ained mõjutavad inimest tema psüühika, meelte ja hinge kaudu, mistõttu tuleks tervendamisel kasutada ainult Sulle meelepäraseid lõhnu. Isegi kõige tugevatoimelisem aroom ei anna loodetud tulemust, kui ta on inimesele vastumeelne.

Kasutades Sulle sobivat eeterlikku õli, võib sel olla märkimisväärne mõju Sinu kehale ja hingele, sest kõik eeterlikud õlid:

• on bakteritsiidse, põletikuvastase ja antiseptilise toimega;
• mõjuvad närvisüsteemile positiivselt;
• mõjuvad soodsalt emotsioonidele ja psüühilisele tervisele;
• on positiivse dermatoloogilise ja kosmeetilise efektiga, taastades ja säilitades naha ning juuste tervise ja ilu;
• uuendavad organismi iseregulatsiooni mehhanismi;
• omavad bioenergeetilist väärtust.

Eranditult kõik eeterlikud õlid, juhul kui neid õiges vahekorras kasutada, ei oma organismile negatiivseid kõrvalmõjusid, ei tekita sõltuvust, toime efektiivsus ei vähene ja ei põhjusta organismi füsioloogiliste protsesside häireid.

Looduskosmeetika tähtsus

Hea kosmeetika peaks teenima kolme eesmärki – rikastama nahka, rikastama hinge ja säästma keskkonda. Looduskosmeetikas kasutatavad ained ei koorma keskkonda. See tähendab, et nende koostisained on biolagunevad. Paljud nö massikosmeetikumid sisaldavad aineid, mis ei lagune kanalisatsiooni jõudes, saastavad põhjavett ning ohustavad vee-elustikku. Loodusliku kosmeetika fännid jälgivad, et endale tooteid peale määrides sisaldaksid need võimalikult vähe töödeldud aineid. Samas pole võimalik alati kõike 100% looduslikult saada, sest näiteks vett sisaldavad või veega kokku puutuvad kosmeetikumid rikneksid juba paari päevaga, kui nendes ei kasutataks säilitusaineid. Samas on alati võimalik valida säilitusained, mis ei saasta organismi ja keskkonda.

Üha rohkem on inimesi, kes on nö lõhnaallergikud. Sünteetilisi lõhnu on täis enamus tavapoetooteid. Mõnda lõhna pole võimalik loodusest saada, seepärast toodetakse sünteetiline ase-aroom – näiteks sireli-, piibelehe-, kookoselõhn jne. Need on pakendile märgitud sõnaga “parfume“. Kuidas säästa end taolistest toodetest? Tuleb valida usaldusväärne, kvaliteetne ja eelistatavalt kodumaine tootja. Minuni jõudis üks eriti armas tegelane, kes on pugenud juba paljude eestlaste südamesse… ja nüüd ka minu!

Kodumaine ja kodune teraapia – Bon Merité

Eestis valminud looduskosmeetikasari Bon Merité pakub uudseid lahendusi koduseks iluhoolduseks. Bon Merité tegijate eriline tähelepanu läheb lõhnadele. Toodetele annavad lõhna ja värvi luksuslikud eeterlikud õlid, mille positiivne toime närvisüsteemile on garanteeritud.

Bon Merité tootesari

Koorijates ja võietes kasutatud looduse parimad õlid ja rasvad sisaldavad nahale ainuomaseid lipiide, valke ja vitamiine, mis aitavad hoida naha niiskustasakaalu, ennetada naha vananemist ja vähendada nahakahjustusi. Kuna tegemist on kodumaise ja kvaliteetse looduskosmeetikaga, siis mind pani imestama KUI taskukohased on toodete hinnad! Tooteid jätkub kauaks, aga hinna poolest trumpab üle paljud masskosmeetikumid!

Kolm-ühes kehakoorijad

Bon Merité luksuslik kehakoorija pakub imelist dušielamust. Peened graanulid koorivad õrnalt surnud naha, vee toimel muutub koorija kreemiks, mis eemaldab nahalt mustuse, õlide toimel on nahk duši järel mõnusalt niisutatud ja imeliselt lõhnav. Paneb imestama, aga nahk ei vajagi enam eraldi kreemitamist!

Koorijas sisalduvat apelsiniõli võib lugeda lausa kohustuslikuks elemendiks aroomiteraapias, mille eesmärk on suurendada õnnetunnet ja anda positiivset energiat. Selle magusat lõhna loetakse tujutõstjaks! Lisaks kasutatakse apelsiniõli kuiva, ilmetu ja kehva vereringega naha elustamisel ja toniseerimisel. Apelsiniõliga tooteid ei ole soovitatav kasutada enne päevitamist või solaariumi, kuna apelsiniõli võib põhjustab naha fototoksilisust (võimendab UV-kiirgust).

Sheapuu ehk Aafrika „Elupuu“ viljadest valmistatud võid on palju uuritud. Sheavõi taastab hämmastavalt kiiresti naha loomuliku niiskuskeskkonna pärast pesemist. Sheavõid ei pea kartma ka pähklite vastu allergilised inimesed – pähklitest, millest sheavõid valmistatakse, ei ole leitud neid proteiine, mis on põhilisteks pähkliallergia põhjustajateks.

Vahustatud kehavõided

Vahustatud 100% looduslik kehavõie on segu looduse parimatest õlidest. Pakkudes nahale 24-tunnist süvaniisutust, sisaldab luksuslik kehavõie eriti rikkalikult maailma ühte väärtuslikumat nahaõli – sheapähklitest valmistatud rasva. Kookosrasv ja nisuiduõli rikastavad nahka erinevate looduslike lipiide, valkude ja vitamiinidega.

Mitmed uuringud tõestavad, et sheavõi vähendab naha kuivust, leevendab dermatiiti ja naha ärritusnähte. Stimuleerib vereringet, mille tulemusel paraneb naha hapnikuga varustatus ja tõhustub jääkproduktide nahast väljumine. Pehmendab ekseeme nahal ja silub kuivi huuli. Kaitseb nahka keskkonnakahjustuste eest, sisaldab A, E ja F vitamiine ning pakub mõningal määral kaitset ka UV-kiirte eest.

Nisuiduõli on taimeõlide kuld. See on kõige kõrgema E-vitamiini sisaldusega väga toitev taimne õli, mis sisaldab rohkelt ka vitamiine A ja D, asendamatuid rasvhappeid, proteiine ja letsitiini. Ühesõnaga tõeline vitamiinipomm!

Mandariin on immuunsüsteemi turgutaja, sisaldades rohkelt antioksüdante. Selle lõhn rahustab meeli ja õli toniseerib nahka.

Kehaõli chia seemne ja apelsiniga

Bon Merité luksuslikus multifunktsionaalses kehaõlis peitub üheksa superõli, sisaldades rohkesti E-vitamiini, mis silub kortsukesi ja pinguldab nahka. Õlide kõrge antioksüdantide sisaldus kaitseb nahka vabade radikaalide eest ning aroomiteraapilise lõhnanaudingu tagavad magusa apelsini ja lavendli ehtsad eeterlikud õlid.

Supertoiduks kutsutud chia seemnetest pressitakse Omega-3 ja -6 rasvhapete rikast õli, milles on rohkem nahka vananemise ilmingute eest kaitsvaid antioksüdante kui näiteks mustikates. Ideaalne kuivale, tundlikule ja küpsele nahale ning muidugi ka talviseks nahahoolduseks, kus me nahk vajab enim niisutust.

Nisuiduõli, riisikliiõli ja kookosõli peetakse taimeõlide koorekihiks. Lisaks kõrgele E-vitamiini sisaldusele leidub neis rohkelt ka vitamiine A ja D, asendamatuid rasvhappeid, proteiine ja letsitiini.

Anne&Stiili Ilulemmik 2016

Lavendli ja apelsini eeterlikud õlid tõstavad tuju ning leevendavad stressi.

Bon Merité saamislugu

Mulle meeldivad väikesed ja ettevõtlikud tegijad, sest tunnen neis ära sama indu oma kirge ja unistusi taga ajada! Niisiis uurisin selle toreda naise käest, kes mulle tooted saatis, kuidas ja miks Bon Merité sündis.

Bon Merité looja, Merit Võigemast elab Raplas, kus ta kasvatab väikeses majas kahte pisipoega. Talle pakub huvi tervislik ning ökoloogiline eluviis. Bon Merité sündis armastusest ja uudishimust looduslike õlide imelise toime ning tervendavate aroomide vastu. Teadupärast tähendab Bon Merité prantsuse keeli „head väärtust“.

Uudishimu kosmeetilise keemia vastu sai alguse päris lapsena. Nõukogu-aegsete ise-ilu-tegemise ja taimetarkuse raamatute järgi segas Merit kokku oma esimesed looduskosmeetika retseptid. Juukseid sai värvitud heledamaks kummeli ja sidruniga, näole sai tehtud maske täitsa käsitsi… Ajaga tuli juurde kogemusi ja teadmisi. Ta kodu täitus lugematu hulga purkide, pudelite ja aparaatidega ning tal õnnestus juurde õppida ka välismaa kosmeetilise keemia spetsialistide käest. Sündisid nö esimesed tänapäevased retseptid, mida ta õhinal sõpradele-sugulastele kinkima asus.

Ühel hetkel kogunes käsitööna valminud kinketoodetele „põrandaaluseid“ fänne nõnda palju, et Merit hakkas mõtlema, kuhu oma potsikutega edasi kolida ja kuidas tooteid paremini müüa. Kui ta pere rikastus kahe pisipojaga, sündis ka Bon Merité looduskosmeetika kaubamärk (teadupärast on lapsehoolduspuhkuse ajal naiste pead eriti põnevaid ideid täis).

Bon Merité ehk Hea Väärtuse logol särab paabulind, mis on muide, igavese ilu ja surematuse sümboliks. Just seda kõike soovibki Merit oma toodete kasutajatele! Iga naine on ilus ja eriline – loodud nii, nagu vaja. Bon Merité tooted aitavad Sinu ilu rõhutada!

Edasimüüjad

Valmimas on e-pood, kuid seniks on Bon Merité tooteid võimalik osta üle kogu Eesti:

• TALLINN: Bio4You (Järve Keskus, Foorum, Arsenal); Mimesis Looduskosmeetika (Telliskivi Loomelinnak), Pillerkaar (Solaris)
• RAKVERE: Bio4You (Põhjakeskus)
• PÄRNU:  Bio4You (Pärnu Kaubamajakas), MaheMandala (Pikk 11)
• RAPLA: Ökonaut (kesklinna Konsumi II korrus), Talupood (Hariduse tn), Lillesahver (Tallinna mnt 25)
• HAAPSALU: Hetkepüüdja (Karja 16)

The post Aroomiteraapia – looduslik toit kehale ja hingele appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. MyChef – toit koju Tallinnas!
2. Kõrvitsapüree
3. Külmaga nahk kuivab? Need imetoidud niisutavad!
4. Veganite paradiis: 100% looduslikud pesupulbrid

Turule on jõudnud uus tegelane – Vegamama! Tegemist on vähe teistmoodi valmistoiduga, sest kõik nende tooted on 100% vegan ehk ei sisalda loomset päritolu toiduaineid. Vegamama missioon on:

Minult küsitakse alatihti, kas ma olen vegan? Ei, ma pole vegan. Kas ma tarbin liha iga päev? Ei, ma tarbin liha umbes kord nädalas, seda enamjaolt väljas einestades. Muna ja kodujuust on aga mu igapäevased loomsed valguallikad. Kui nüüd küsite, kas ma olen piisavalt pädev veganlusest rääkima, siis jah, ma võin julgelt öelda, et tean veganlusest rohkem ja olen ses valdkonnas kogenum kui enamik veganeid kunagi saavad olema. See on mulle hingelähedane teema ning 95% mu retseptidestki on vegan.

Veganite maailma üheks suureks lemmikuks on kikerherned. Kaunviljad on üks parimaid taimseid valguallikaid ja kuidagi on nii juhtunud, et kikerherned on need lemmikud. Nendega katsetamiseviise on meeletult ning enamlevinumaks on lihapalle meenutavad falafelid ja hummus.

Vegamama falafelid on üpriski erinevad sellest, mida saab tänavatoidukohvikutes või mis isegi minu retseptikogumikku kirjutatud. Need on olulised pisemad, väljast krõbedamad, väheke rasvasemad ning ausalt öeldes jääb maitsest millegi järele vajaka. Nad on justkui kikerhernemass, aga ilma hummuseta ma neid süüa ei eelistaks. Minu arvates peaks falafelid olema ikka moistid (jah, see mu lemmiksõna toidumaailmas), maitselt rikkalikud olenemata sellest, et need on 75% kikerherned ning kindlasti mitte nii rasvased, et tekiks kahtlus, kas need on fritüüritud. Minu falafelid on alati ahjus küpsetatud!

Hummus on neil siidiselt kreemjas. Paljalt proovides jäin ma segadusse, kas see on hummus ikka? Miski oluline koostisaine on puudu! Mis see olla võiks… proovin siis veel. Hmm, kas võib olla, et nad pole tõesti oma hummusesse lisanud VÜRTSKÖÖMNEID? See annab hummusele ta eripärase maitse ja on justkui täpp i-l! Küll on kahju, sest maitse kannatas väga! Mitte, et see hummus kuidagi halvasti oleks maitsenud, aga selline tunne nagu sööks tiramisut, mis valmistatud kohvita… if you know what I mean.

Pealegi olen ise saanud ühele poole nii heade hummuste retseptidega, et pole väljas söömas käies ka kunagi hummusega enam rahul. Ega muud üle jää, kui oma toode turule tuua, hehe!

Kõige isuäratavam nende tootevalikus paistab kindlasti chili wrap. Väga mugavalt pakendatud, värskus on säilinud ning tõesti on pehmed. Küll aga ootaksin ökopakendites vegan toitudelt lisaks väikest lisapingutust – täisteratooteid. Kasutatud on valgest nisujahust valmistatud wrappe. Kui juba, siis juba… võiks ju pakkuda vähe rohkem lisaväärtust täisterawrappide näol.

Kuigi wrap ise oli moist ja kõike, siis miski oli jälle puudu. Seal oli palju rohelist manti, aga puudu oli valguallikast. Toit võiks olla ju makrode poolest ka tasakaalus (eriti vegan toidu puhul, kus niigi valku raskem piisavalt kätte saada). Küll oleks tore olnud, kui wrapi vahelt oleks pea välja pistnud needsamad falafelid või hummus.

Aga nagu öeldakse. Kui ei pista, siia pane pistma! Ok, nii vist ei öelda, aga minu puhul kuldne reegel, hehe!

Nii ma siis surusin sinna vahele paar falafeli… Hmm, ikka pole päris see…

Ja helde käega hummust ning puistasin veel üle Himaalaja soola ja laimipipraga. Voh, nüüd oli hea!

Järgmisena võtsin ette pita tasku, mis jällegi kahjuks valge pitaleivaga tehtud. Gluteeni mu keha väga ei talu ja veel eriti valget nisujahu, mistõttu oli mul raske neid tooteid ka proovida. Pakendist välja võttes nägi taskuke kuidagi nukker ja mannetu välja, vahelt piilumas vaid salatileht. Hmm, mida ta enda sees peidab? Uurime välja!

Ja sama nukker vaatepilt avanes ka seespidiselt kahjuks. Rohelisest leidus seal vaid salatileht ja hapukurk. Nüüd oli aga siin olemas falafelid ja hummus. Küll oleks tore kui wrap ja pita teeks vähe romantikat ja sünnitaks sellise toote, kus on pita falafelid ja hummus, wrapi roheline ja mahlakus ning pistaks ümber täisteratoote. What a dream…

Kahjuks jäi see taskuke tõepoolest aga kuivaks ning ma oleks selle spinatilehtede, tomati, kurgi ja muu värske mandiga ära uputanud… kui mul oleks kodus vaid süüa olnud. Siis avastasin ma saadetisest aga veel ühe toote – salsa. See on põhimõtteliselt hakitud tomat ja punane sibul, aga imestama panid selle makrod. Üle 200 kcal 100 grammi kohta… kuidas on see võimalik? Jätame selle müsteeriumi sinnapaika.

Igatahes valasin ma pitatasku salsaga üle ja lisasin veel ohtralt hummust ning siis võisin lasta heal maitsta. Sibulahais suus oli hiljem küll metsik, aga ma elan üksi, seega tuulutasin end mööda tuba suu ammuli, haha!

Viimasena jäi karpi veel chili con batatas ehk siis, kui tavaliselt on chili con carne tehtud hakklihaga, on Vegamama kasutanud selle asemel bataati ehk maguskartulit. See oli omaette söömiseks päris maitsev, aga sellegipoolest pidin ma suure köögiviljaarmastajana ka selle tomatisalsaga üle valama. Ja siis avastasin, et karbi peal ongi soovitatud neid kahte koos nautida. Väga maitsev!

Kokkuvõetuna leian, et valmistoidu kohta on see veganitele väga hea võimalus. Minu kui karmi kriitiku sõna ei tasu nii tõsiselt ehk võtta ja kõigele võib alati anda ka omalt poolt võimaluse. Mul on lihtsalt väga kindlad kriteeriumid vegan toidu osas, kuna sellega ma ju köögis enim mässangi. Ja ausaks jään ma alati…

Vegamama tooted on hetkel kättesaadavad Tallinna Kaubamajas, Solarise Toidupoes, Tatari 13 Toiduäris ja Viimsi Delice’s. Varsti ka Tartu Kaubamajas ja Pärnu Delice’s. Jälgi neid ka Facebookis, et olla kursis uute edasimüüjate ja toodetega!

Kas Sina oled juba Vegamama tooteid proovinud? Mis on Sinu arvamus? Ootan kommentaare!

The post Vegamama – vegan valmistoit appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Spinati falafelid peedikastmega
2. Vegan tofu toorsalat rabarberi-karrikastmega
3. Vegan kõrvitsa-kookoselaksa musta oa nuudlitega
4. 90% köögivili: Vegan kikerherne karri

Kui sul on parajasti kiire tööle, trenni, koju pere juurde või oled üldsegi autoroolis, siis palun pane telefon käest või arvuti nüüd kinni, sest siinkohal on tegu vähe pikema postitusega. Soovitan leida kena paarkümmend minutit, et see postitus läbi töötada ja kaasa mõelda.

Mulle on palju tulnud kirju, et mind igatsetakse taga. Olgugi, et blogin tihedamini kui varem, pean tunnistama, et olen jäänud teile võõramaks. Ma tahan, et teaksite, et see pole tahtlikult, et teist eemale triivida. Ma olen oma isikliku elu löönud blogist vähemal või rohkemal määral lahku eri põhjustel. Esiteks, pole ma olnud oma suhteelus väga püsiv, et suhteteemal rääkida. Teiseks, ma ei soovi lasta liiga palju inimesi endale liiga lähedale, sest nii olen haavatavam. Kolmandaks, mul on olnud palju teisi olulisi teemasid, millest kõneleda. Ja ma tunnistan, et kindlasti on oluline roll ka blogiga elatise teenimise osal.

Täna lasen ma aga oma barjäärid alla ja räägin teile endale väga tähtsal ja isiklikul teemal – suhted. Vanad lugejad teavad mind juba rohkem ning on arvatavasti ka mu suhteeluga vähe rohkem kursis. Uued on ses osas pilkases pimeduses. Teen teile väikese sissejuhatuse… Olen suhteinimene. Juba 17-aastasest saati olen käinud ma suhtest suhtesse. Kaks pikemat, pea kolmeaastast, ja kaks lühemat, pooleaastast. Suhete vahepeal olen vandunud endale pikka vabadust. Ja siis siblivad mehed mul ümberringi ja sõbrad naeravad, et ega ma kaua vallaline nii püsi. Ometigi, ei ole ma huvitatud deitimisest, uutest tutvustustest ega “fun“-imisest. See on aeg minule endale, kus ma teen lõpu oma vana minaga ning õpin tundma suhtest kaasa võetud tarkustega uut mina.

Ja sellest ma teiega rääkida otsustasingi. Mida olen ma oma senistest suhetest õppinud, mida kahetsenud, kuidas tehtud vigadest tugevamaks kasvanud ning kuidas olen ma nende tulemusel inimesena arenenud. Et mitte liiga laiali valguda, jaotan ma postituse viieks peamiseks õppetunniks. Püsige lainel ja, olge nii kenad, jagage kommentaarides ka minuga oma kogemusi!

1. Ära püüagi teda muuta

Me läheme suhtesse olles kõrvuni armunud ja pimestatud inimese ilusatest ja headest külgedest. Avastamata inimest täielikult ehk ka tema nö “pahupoolt” või minule mitte sobivaid omadusi, olen kiirustanud end suhtesse. Sellele järgneb paari kuu pärast paratamatult krahh, kus tulevad inimese juures ilmsiks iseloomujooned, mida ma ei suuda endale tunnistada ja eelistan mitte näha.

Ja nii püütakse hakata kaaslast muutma… vastavalt sellele illusioonile, mis ollakse temast loodud. “Mulle ei meeldi, et sa nii tihti jood”, “Su naljad on kohatud”, “Palun ära suhtle tema ja temaga enam” jne. Lõpeta! Me pole nukud, me oleme inimesed. Me kõik oleme otsustanud olla need, kes me oleme ja me kasvame vaid aja ja kogemustega. Mitte kellelgi pole õigust teist inimest muuta oma nägemuse järgi. Osutus teistsuguseks inimeseks ja sellist suhet sa ei soovinud? Siinkohal võid süüdistada vaid iseennast. Ilmselt ei andnud sa teile piisavalt aega, et üksteist nii heas kui halvas tundma õppida. Sa lõid inimesest illusiooni enne, kui õppisid teda reaalselt tundma ning sa ei armunud mitte temasse vaid ideesse ideaalsest temast. Aeg leppida reaalsusega ja liikuda edasi.

2. Kannatamatus ja kiirustamine

Ja eelmise punktiga jõuamegi ühe minu suurima veani – kannatamatus. Olen jäärapäine jääratüdruk ja ma pean saama kõike, mida tahan, kohe nüüd ja praegu! Ettevõtluses ning unistuste elluviimises on see vapustav iseloomujoon, sest ma ei anna järele enne, kui olen soovitu saanud. Küll aga ei loe ma seda vooruseks suhete puhul, mil tuure maha võttes, oleks nii mõnigi viga jäänud tegemata.

Ma olen alati olnud naine, kes varastab mehelt esimese suudluse, surub ta lõpuks linade vahele ja paotab esimesena suu. Kui jääranaine armastab, siis ta ei tee seda poolikult. Ta on ülepeakaela sees ja ta ei häbene seda välja näidata. AGA nii ma olen kihutanud end liigagi kiiresti suhtesse ja üles on kerkinud esimene punkt, mis viinud alati lahutuseni, sest meil jääradel on ka teine omadus – jumaldada oma meest… kuni ta eksib. Olgu see mingi tegu (valetamine, petmine, ebasobilik käitumine, halb komme) või omadus. Siis kukub mees kolinal alla ja armuleek, mis süttinud nii kiiresti ja leegitsenud suurelt, kustub justkui õhu liikumise peale.

Seepärast olen andnud nüüd endale rohkelt aega ja võimalust õppida inimest tundma, enne kui ma kipun suuri armužeste tegema. Mul pole kuhugi kiiret, see on kõige põnevam aeg suhtes – täis üllatusi ja mängulisust – miks mitte neid liblikaid nautida ja lasta pallil ilma hoogu andmata veereda. Kui on õige inimene, siis ei kao ta kuhugi ja seda kindlam võin ma tema kavatsustes olla.

3. Ära unusta iseennast

Mis suhtes kipub juhtuma? Me läheme kaaslasega ühte nägu, moodi ja tegu. Võõrdutakse sõpradest, unustatakse unistused, muututakse kellegi nimel ja seeläbi kaotatakse iseend. Nagu eelmises punktis tunnistasin, siis olen lootusetu armastaja ja võin ennast täiesti sellele ühele inimesele pühendada. Kuigi seda ei saa paheks lugeda, siis me ei tohiks siiski unustada teisi tähtsaid inimesi enda ümber ja veel enam iseend.

Kui ma näen, et ma ei jookse oma unistuse sabas enam nii nagu varem, ma vaevu näen oma pere ja veedan aega tema seltskonnaringis rohkem kui enda omas, siis on miski mäda. Soov olla kaaslasega koos on kasvanud suuremaks kui soov elada oma elu. Ma olen inimesena üpriski tugeva iseloomuga ning kui tunnen, et suhe hakkab seda survestama, siis ma pean sammu tagasi astuma ja enda jaoks aega maha võtma. Tihtipeale võtab kaaslane seda “pausi tegemise” pähe, kuid see pole antud juhul the case. Tean, et see võib suhet lõhkuda ja call me egocentric, aga siin maailmas oleme me ise tegelikult enda kõige suuremaks väärtuseks. Kui sa kaotad iseennast, siis sa ei saa olla õnnelik. Sa elad kellegi teise elu käies vooluga kaasa. Kui see on ego suhtumine, siis võib-olla tõesti olen ma suur ego, aga minu õnn tuleb esimesena, sest muidu ei suuda ma ka oma kaaslast ja teisi enda ümber õnnelikuks teha.

4. Armasta end esimesena

Ja jõuamegi eelmise punktiga järjekordsesse õppetundi, mille võtab hästi kokku üks tsitaat, mille olen mugandustega enda motoks teinud – “Love yourself and all the flaws, so you could love other people so much more”. Ühesõnaga, me ei suuda armastada kedagi teist, kuni me pole leidnud sisemist rahulolu ja enesearmastust. See oli suurim viga minu esimeses kahes pikemas suhtes, kus vaevlesin veel toitumishäirete küüsis. Ma polnud endaga kunagi rahul, mis tõi minus esile armukadeduse, vihahood, salatsemise, kahtlused, hirmud ja enesekriitika. Ma olin veendunud, et kuna ma ei meeldi iseendale, siis ei armasta ka keegi teine mind nii nagu ma seda sooviks.

Nii nägin ma ohtu igas naises, ei võtnud mulle tehtud komplimente tõsiselt, kirusin end siit ja sealt, vingusin oma elu üle ja ei otsinud lahendusi, olin üldse äärmiselt ebameeldiv ja negatiivse ellusuhtumisega ning tapsin aeglaselt oma suhet. Naised, me peame end armastama õppima, olenemata kaalunumbrist, välimusest ja muudest faktoritest! Meie keha on meie ainus pühapaik – sa kas armastad ja väärtustad seda või mitte! Minu lugu enesearmastuse kohta võid lugeda SIIT ja SIIT!

Tänaseks olen ma õppinud end austama ja armastama. Ma poleks kunagi uskunud, et ma jõuan oma elus punkti, kus peeglisse vaadates ma ei kritiseeri end ja usaldan oma meest üksi välja, muretsemata üldse, kas ta kohtab järsku kedagi paremat ja võiks mind kellegagi petta. Ma tean, mida ma olen väärt ning ma ei pea kahtlema, et mu teine pool seda ei näe. Jällegi, kes ütleb, et ma olen seepärast suur egomaniakk ja nartsissist, siis aga palun. Ma olen lihtsalt õnnelik, et ma olen endaga rahu sõlminud ning suudan läbi enesearmastuse suunata puhta ja siira armastuse ka väljapoole.

5. Ära lepi…

See on praeguseks viimane ja olemuselt KÕIGE OLULISEM punkt. Ma näen seda kõikjal enda ümber. Me lepime kõigega. Me ei joovastu elust, me lepime sellega. Me ei armasta oma tööd, me lepime sellega. Me ei armasta kirega, me lepime temaga. Me ei unista suurelt, me lepime hetkeseisuga. Me näeme probleeme, aga ometi me lepime nendega. Kui ma satun kellegagi pikemalt jutule, siis vähemal või rohkemal määral näen ma nende silmis või tunnen ära nende jutus leppimist, mis kaotab meis sära, iseloomu ja elujanu! Ja siis kargab mus esile suur maailmaparandaja ja filosofeerija, kes tahab innustada oma unistusi taga ajama, muutuseid ellu viima ning astuma välja oma mugavustsoonist! Kuna jutt käib postituses aga suhetest, siis ma püüan teemast mitte kaugele triivida ja kirjutan täpsemalt, kuidas ma olen suhetega leppinud ja miks ma seda enam kunagi ei tee.

… petmisega

“Aga ma olin nii kaua ära”, “Ma ise olin süüdi”, “Ta oli purjus ja ei mõistnud oma käitumist”, “Talle löödi külge ja ta ei saanud vastu”. BULLLLLSHIT! Ainus, milles SINA oled süüdi, on see, et sa ei mõistnud ja ei näinud juba varem, missuguse inimesega on tegu. Ilmselgelt ei väärtusta ja armasta ta sind piisavalt, kui ta viskab nurka väärtusliku inimese oma elust ühe õhtu funi pärast. Sa oled väärt paremat, liigu edasi!

… harjumustega.

Te olete koos olnud juba 5, 10… 20 aastat? Kumbki teist pole õnnelik. Miks te koos olete? “Mmm, no me oleme juba kokku kasvanud. Olime nii noored kui kokku läksime ja ma ei kujuta oma elu ette ilma temata.” Ma kuulen seda nii… niii palju! Minul see harjumuse põhjal püsima jäänud suhe küll nii kaua ei kestnud, aga miks ma inimesega veel koos olin, kui ta suutis mind nii õnnetuks teha? Harjumus. Ma polnud õnnelik, aga mugav olin küll. Jah, suhte lõpetamine on vaev ja raske töö. See on mõneks ajaks küll valusam veel kui õnnetus suhtes olla, aga see läheb üle! Anna võimalus õigele inimesele enda ellu sattuda. Kui sa hoiad end kinni õnnetus või “tavalises” suhtes, siis ei võida sellest keegi. Tee ruumi õnnele oma elus ja kannata see väike armuvalu ära millegi ilusama nimel!

… vähemaga.

Ma olen seltskonnainimene… inimeste inimene. Ma armastan suhelda, näha inimesi enda über ja oma energiat väljapoole suunata. Seepärast kipun ma inimesi endale hästi lähedale laskma väga kiiresti ning nendesse kiinduma. Kiindumine omakorda leiab aset aga liiga tihti. Nii olen sattunud kiirustades ja liigselt kiindudes suhtesse inimesega, kes tegelikult pole minu jaoks… piisav? Nii ei saa päris öelda, sest me kõik oleme terviklikud indiviidid. Küll aga pole me seda tihtipeale teineteise jaoks. Mõned on oma eluga kaugemal kui teised. Mõned ambitsioonikamad kui teised. Mõned tugevamad kui teised.

Ma kipun suhte alguses märkama vaid head ja armuma sellesse nii ära, et ma ei pane tähele, et midagi väga olulist on puudu, mida ma teises pooles enim otsin – austus. Siinkohal ei pea ma silmis sellist austust, mis meil on vanemate, õpetajate, sõprade ja kõigi teiste vastu. Pean silmas kaaslase ülimat hindamist, talle alt üles vaatamist, temast motivatsiooni ja inspiratsiooni ammutamist. See ei pruugi paljudele, kes ei otsi endale kõrvale veel tugevamat isiksust, midagi tähendada. Ja mõtlete ehk isegi, et miks see mulle nii oluline on?

Sest selline inimene mu kõrval, kes on oma eluga minust alati sammu võrra ees, utitab mind aina kõrgemale püüdlema. Kui mu kõrval on mees, kes on hingelt alles poisike ja tal puudub elus suurem siht või unistus, siis ma ei austa teda kahjuks. Ma olen ambitsioonikas hing ja kirg inimese silmis millegi südamelähedase nimel on see, mida ma soovin näha! Kirglikud inimesed on minu nõrkus ja mul on õnnestunud kuidagi eneselegi teadmata end sellistega viimasel ajal ümbritseda. Nähes kedagi teist tegemas midagi, mida ta armastab tulihingeliselt, motiveerib mind kohe tegutsema ja ohje enda kätte haarama.

Seega kuhu ma jõuda tahan – ära lepi vähemaga! Kuigi mul oli näiteks meeletult tore ja armastav kaaslane, siis ma teadsin algusest peale, et mu kirg maabub ta kõrval. Et ma lepin olustikuga… kui on teinud seda tema. Kui sulle pole just “see austus” kaaslase vastu kõige olulisem, siis mis iganes see sinu jaoks on… leia see! Ära ole rahul vaid sellega, et “ta on ju nii tore”, “aga ta armastab mind rohkem kui keegi teine”, sest lõpuks ei pruugi sa enam joovastuda ainult ta headest külgedest ning sa vajad suhtesse midagi olulisemat, mis teid koos hoiaks. Ja ma tean, et minu puhul on see teise inimese kirg ja ambitsioonikus milleski!

Sellega tõmban kriipsu alla oma suhteteemadele. Olen küll kaotanud oma elus toredaid mehi, sest võib-olla tõesti olen ma meeste suhtes liiiiga picky, aga no tegelt ka… kuhu meil kiiret on? Ma elan praegu iseendale, teen mida armastan ja ma tean väga hästi, et see õige inimene on minulegi olemas. Küll ta tasa ja targu astub mu ellu ja jääb sinna, kui aeg on õige. Nüüd aga räägin ma veidi ka pildimaterjalist, et saaksite aru, miks need siia üldse pandud on.

Lindexi tüdrukulikud kudumid ja pesu

Lindexis on talviseks ajaks müügile tulnud eriti armas pesukollektsioon ja kampsikud. Mõtlesin teha seekord vähe teistmoodi pildistamise ja tunda end kodusemalt. Niisiis valisingi välja kõige armsamad pastelsemad pesud ja ööriided ning sinna juurde mängulised kudumid ja sokikesed. Sest talvel soovime veeta kõige rohkem aega kodus!

Ja mina olen kodus alati püksikute, pehmete sokkide ja kampsuni väel. Call me weird but I like it! Üleval pildil on mul kõrge kaelusega ja lohvakate varrukatega tumehall kampsun, mida saadavad samas toonis over-knee põlvikud ning värvide pehmendamiseks pastell-roosad pitsaluspüksid.

Eest lahtist, lõbusat ja suurt lemmikkudumit kaunistasid allpool tumehall siidist pidžaamapluus ja eriti huvitava kaunistusega hallid pitsaluspüksid, mida näete rohkem ehk videos! Varba otsa tõmbasin hästi nunsad ja pehmed lillad karvased sokikesed!

Kõige armsam settidest oli kindlasti lohvakas roosa kampsik, pisike tutiga mütsike, helehallid pitspüksikud ja mustrilised sokid, mis pakitud lipsukesega kinni ja mõeldud kohe kellegi jõulukingikotti kaunistama!

Kuigi ma pole roosa fänn, siis see nude roosa pidžaamapluus ja -püksid on täitsa armsad! Üle õlgade viskasin mugava ja pehme kimono hommikumantli ning jalga tõmbasin mustrilised sokid, mis jällegi lipsuga pakitud ning sobivad hästi jõulukingiks.

Postitusega panen käima ka FACEBOOKI JAGAMISMÄNGU ja INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGU, kus mõlemas võimalus võita endale tasuta õhtumeik, sest pidustused ju pole enam kaugel! Ja siin siis BTS ehk behind the scenes video, mille filmis üles Alina Birjuk.

The post 5 suhetest saadud õppetundi appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Minu lugu: söömishäiretest ja enesearmastusest
2. Ära ole oma tervise vaenlane!
3. Kõhud ja pepud kiiresti trimmi
4. Mustikakastmega mustika-proteiinipannkoogid

Kofeiin on kõige laialdasemalt massides kasutusel olev ja teadlaste poolt uuritud legaalne stimulant. Loomulikult, nii nagu paljude ainete ja ühenditega, on ka kofeiin teadlaste pidevas huviorbiidis. Seni teadaolevad faktid ja tõendid muutuvad ja täienevad pidevalt, ent hetkel ei täheldata, et mõõdukas kofeiini tarbimine oleks kuidagi negatiivne. Mõned inimesed tarbivad iga paari tunni tagant 200-300 mg kofeiini ehk umbes 2-4 tassi kohvi. Üledoseerimine ei ole aga kindlasti hea. Tõsiseid ja tuntavaid halbu kõrvalmõjusid (värinad, iiveldus, südame puperdamine jne.) tunneme, kui tarbime juba 1 g kofeiini päevas.

Kohvist võib mu blogis palju lugeda. Kas ma armastan kohvi? Jah! Kas ma olen kofeiinisõltlane? Võib-olla! Kes ütleb, et see on organismile kahjulik, kes jälle vaidleb vastu. Kofeiini kasulikkusest ja kahjulikkusest olen ma juba varem juttu teinud ning siinkohal ma sel teemal ei peatu. Mõistlikus koguses kofeiini tarbida ei ole mingi patt ning olenevalt inimesest, võib see lausa hästi mõjuda!

Et vältida halbu kõrvalmõjusid, soovitatakse mõõdukat doosi ning kofeiini tarbimist just enne raskeid treeninguid. Näiteks enne jalatrenni, lisaks energiasööstule vähendab/tuimestab kofeiin ka treeninguaegset lihasvalu ning toimib rasvapõletajana. Ise olen paaril korral enne trenni joonud kohvi ja ohhoo, kui võimsad trennid sellele järgnevad. Kas kofeiini tarbimine treeningueelselt võib olla tõesti kasulik või on sel hoopis mõni peidetud kahjutegur? Uurime välja!

Miks kofeiin ja trenn võiks käia käsikäes?

Kofeiinil on mitmeid omadusi meie kehale, mis võiks justkui ideaalsed olla, kui tarbida seda treeningueelselt.

Neist peamised:

• Kofeiin parandab vereringet – mida parem vereringe, seda parem on ka treening, sest lihased vajavad tööks hapnikku
• Paranenud sooritusvõime – kofeiin aitab jõudu suurendada, kuna simuleerib epinefriini vabanemist neerupealise säsist, mis omakorda täiustab ja stimuleerib lihaskontraktsioone. Seega võimaldab kofeiin teha treeningu ajal rohkem pingutust, mis suurendab vastupidavust ja lihasjõudu
• Parem mälu – kofeiin aitab parandada mälu ööpäeva ulatuses. See tuleb kasuks näiteks rühmatreeningutes, kus tuleb õppida selgeks teatud harjutused ja sammukombinatsioonid
• Rohkem lihasjõudu – Kofeiin pärast treeningut võib mõjuda kasulikult, eriti neile, kes treenivad igapäevaselt. Võrreldes ainult süsivesikute tarbimisele, suurendab kofeiini ja süsivesikute samaaegne tarbimine glükogeeni tootmist, mis võimaldab lihasrakkude energiavarusid suurendada.

Miks tasub kofeiini treeningueelselt aga vältida?

Kofeiin ei ole mingi otsene massikasvataja, ta lihtsalt annab meile jõudu tugevamalt treenida. See, mida me kofeiini abil jõusaalis korda saadame, realiseerub ikkagi ainult läbi adekvaatse taastumise ja õige toitumise.

Küll aga on leitud, et treeningueelne kofeiin pärsib tugevalt nii treeninguaegset kui ka -järgset süsivesikute imendumist. Lähtudes võistluseelsetest eesmärkidest, see on ju hea, organism süsivesikuid kasutada ei saa, retseptorid on blokeeritud ning tuleb minna järgmise energiaallika ehk siis rasvkoe kallale.

Kes aga püab massi kasvatada, siis peaks enne trenni kofeiin hoopis vastunäidustatud olema. Kui võtame 45 minutit enne trenni tassi kohvi, siis selle imendumine verre saavutab haripunkti 60-90 minuti möödudes. Kui mu trenn kestabki umbes  60-90 minutit keskmiselt, siis on pärast treeningut kofeiini kontsentratsiooni haripunkt veres ja treeningjärgne taastussheik (süsivesikud, valgud, glutamiin, kreatiin) kattuvad.

Arvestades, et mul on plaanis lihasmassi kasvatada ja kogu energia treeningujärgselt just lihastesse suunata, peaks see olukord vastuolu tekitama. Siin tekibki dilemma, kas joon enne trenni oma lemmiku tassitäie Saeco espressomasinaga valmistatud Cafe Cremat koos vahustatud sojapiimaga ja teen kvaliteetse trenni ning treeningjärgne süsivesikute imendumine kannatab. Või teen trenni, mis on pisut uimasem ja/või vähemefektiivsem, kuid treeningjärgne toitainete imendumine ei kannata. Sest selge on ju see, et olgu see ajastatus milline tahes, kui tarbida enne trenni kofeiini, siis treeningjärgse sheigi ajaks ei lähe see kuidagi organismist välja ning paarikümneminutiline elulise tähtsusega süsivesikute aken jääb pooleldi suletuks.

Seega…

Kui sa oled massikasvatusperioodil, siis vast pigem hoiduda treeningueelsest kofeiinist. Kui oled aga pühapäevane aeroobikakuninganna, siis võib kofeiin sulle aga igati kasuks tulla! Eks me kõik ole individuaalsed ning kofeiin mõju meile kõigile erinevalt. Tean inimesi, kes joovad päevas mitu pudelit Cocat, Monsterit ja lürbivad terve päev ka kohvitassi otsas, aga lihasmassikasvu pärssimist on silmaga raske tunnistada. Siis on jälle need, kellele mõjub tass kohvi juba nagu 10-tiivuline Red Bull… Siin tuleb mängu juba keha “immuunsus” ja harjumuste kujunemine. Mina olen igatahes otsustanud, et treeningueelne kohv jääb ära, kuni ma püüan massi kasvatada. Järgmise dieedi ajal ehk otsustan ümber!

Ära unusta vett juua!

Olenemata sellest, kas otsustad kohvi juua või mitte, tuleb alati meeles pidada päeva jooksul piisavalt vett tarbida. Standarditekohaselt võiks selleks olla 2 liitrit päevas. Kui oled aga suurem kohvisõber või aktiivsema eluviisiga, siis võiks see olla isegi kuni 4 liitrit päevas. Ise kannan koguaeg veepudelit kaasas ja veendun, et janu mu keha kannatama ei peaks, sest see on märk juba kehas aset leidnud vedelikupuudusest.

Kuna ka kohvijoogid sisaldavad suurel määral vett, siis oleks tore kindlustada ka selle kvaliteet. Katlakivi ei mõjuta mitte vaid meie tervist, vaid võib saatuslikuks saada ka meie kallile kodumasinale. Enamik kodumasinaid, mis puutuvad kokku veega, vajavad aeg-ajalt katlakivi eemaldamist. Eemaldamata katlakivi takistab näiteks kohvimasinas veevoolu ning vee kuumenemist, mõjutades nii masina funktsioneerimist kui ka joogi maitset.

Katlakivi vähendamisel tulevad appi veefiltrid ning katlakivieemalduse vahendid. Veefiltrite eesmärk on vähendada kohvimasinates katlakivi teket ning filtreerida vett, eemaldamaks sealsed mikroobe, kloori ja raskemetalle. Isegi kui veefiltreid kasutatakse, tuleb siiski aeg-ajalt teha ka katlakivi eemaldust. Mu masinal on olemas AquaClean veefilter, mistõttu tuleb katlakivieemaldust teostada vaid kord kahe aasta jooksul tavapärase kord kvartalis asemel. Saeco PicoBaristo annab mulle katlakivi eemalduseks ja veefiltri vahetuseks sobivast ajast ise teada. Seega ei pea mina õnneks muretsema! Kuidas on teie suhe kohviga treeningueelselt?

Ja lõpetuseks väike Sparta Spordiklubis filmitud trennivideo, kus treenime seekord õlgasid. Trennipildid ja -video on Rasmus Kooskora poolt. Treeningriided leiavad huvilised Sportlandist.

The post Kofeiini mõju trennile (+VIDEO!) appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. 10 viisi, kuidas alkoholi halba mõju vähendada
2. Kohv – kas mürk või õnnistus?
3. Lihtne ja maitsev: Valguküpsised (VIDEO!)
4. Kuidas ühendada jooga ja jõutrenn? (VIDEO!)

Lubage mul tutvustada tervisliku toidu innovatsiooni Eestis! Ma pole ammu olnud ühegi söögikoha peale nii üllatunud, kui seda vastavanud Lantsh restorani puhul. Nende moto on: “Toidu valmistamise juures mõtleme alati, kas me ise seda endale ja perele kodus valmistaks. Nii lihtne see tegelikult kõik ongi!“. Ja kuna ma ise olen samasuguse mõtteviisiga, siis ma hindan väga nende lubadusi:

• Me ei kasuta kastmetes jahu
• Me ei lisa mahladele suhkrut
• Toidu valmistamisel kasutame kookoserasva ja oliiviõli
• Enamus toidud on aurutatud
• Võimalusel kasutame kodumaist toodet
• Soolaga ei liialda
• Söögi valik on selline, et saaksid kombineerida tervislikuma pala
• Smuutid on ilma suhkruta ja lisatud erinevaid seemneid

Esimene armumine toimunud, tutvusin ma nende kontseptsiooniga. Põhimõtteliselt on tegu Vapiano tervisliku alternatiiviga. Nende makse- ja tellimissüsteem on sama. Küll aga pakuvad nad lisaks kiirema toidu tagaajajatele lõunabuffeed. Lantshis saab nautida nii hommiku-, lõuna- kui ka õhtusööke. Menüü on jaotatud grilli, salatite, pasta, risoto ja suppide vahel. Kõik roanimed viisid juba keele alla ja lubasin endale, et lähen tagasi! Nüüdseks olen seal käinud kokku juba 3 korda einestamas, et teile veelgi täpsemalt kirjutada oskaksin.

Suurem osa mullast tulevast toorainest on pandud tellimis-/väljastusleti alla välja, et me näeksime, mida nad kasutavad. Köögiviljad on enamasti meie kodustelt kasvatajatelt ning ülejäänud tooraine väga rangelt valitud. Näiteks kasutavad nad vaid punast metsikut riisi ning fritüürimisel kookosõli.

Jookidest pakuvad nad sidruniga kraanivett täitsa tasuta ning siis vähe erilisemaid ökomöko jooke. Lisaks on neil täitsa eraldi nurgake kõiksugu tervisekraamiga, et ka väljaspool Lantshi end hea ja paremaga kostitada. Ütleme nii, et pooled pulbrid on mul kapis olemas, hehe!

Kellele meeldib söömist lõpetada kohviga, kellele alustada… Mina langen viimaste hulka ja kargan alati esimese asjana kohvimenüü kallale. Tellisin kaaslasele cappuccino (2€), mis maitses väga hästi, ning endale musta kohvi (2€) laktoosivaba piimaga, mis oli samuti igati bueno. Nad ütlesid, et neil on uued masinad alles tulekul, seega pean kohviteistingule veel tagasi minema! Kohapeal pressivad nad ka värsket mahla porgandist, apelsinist, õunast ja peedist. Kombo saab ise valida ning meile soovitati enim õuna-peedimahla (2€). Ma pole kunagi sellist kombot veel proovinud ja uus lemmik on leitud. Tervise terviseks!

Nagu Vapianos, toimib ka Lantshis
lauapiipar, mis annab märku kui toit on valmis. Ilmselgelt ei suutnud ma jätta tellimata vinnutatud peedi-kitsejuustusalatit vaarika vinegretiga (7€), sest noo esiteks kitsejuust ja teiseks peet! Salat oli väga värske ja seda oli täitsa korralik portsjon. Erinevalt tavapärasest grillitud kitsejuustukettast, serveeriti salatit pudistatud külma kitsejuustuga. Ise vast eelistaksin pigem pealt näiteks meega karamelliseeritud ketast, sest soojana maitseb kitsejuust poole paremini ning magusaga sobib kokku fantastiliselt!

Küll aga ei oska ma selle salati kallal üldse nuriseda, sest väga maitsev oli see ikkagi! Vinegrett oli päris mõnusalt magus ja sobis kitsejuustule valatult. Lisaks peitis salat endas krõmpsuvaid pistaatsiapähkleid, mis on huvitav vaheldus Kreeka pähklitele!

Järgmise roana saabus meile lauda grillimenüü alt veganroog falafelid serveeritud punase metsiku riisi, brokoli, kookospiima-terasinepikastme ja rohelise salatiga (8€). Hands down to those falafels! Kui küsisin kokalt: “Noh, kas need falafelid on ikka väärt proovimist?”, sain vastuseks: “Need on linna parimad!” Ja ma ei oska vastu vaielda. Kõik veganid ja ka mitte-veganid, te PEATE neid proovima! Need küll ei meenuta konsistentsilt väga falafeleid, sest need on kõike muud kui kuiv kikerhernemass, aga see need nii imeliseks teebki. Pluss need on fritüüritud kookosõlis!

Peet annab falafelitele veel mõnusa magusa meki ning need reaalselt sulavad suus! Roog on ka väga kõhtutäitev, seega ärge alahinnake kahe falafeli võimeid. Punane metsik riis, mida serveeritakse enamik grill-menüü roogadega, on parim riis, mis ma üheski restoranis saanud olen! Nii pähkline ja kergelt krõmps. Lisaks sobib see kaste sinna peale nii superhästi, et mul pole sõnu. Mina, kes ma riisi toidu kõrval ei austa, pistsin selle kõik nahka!

Käinud Vietnamis ja olles nende toidukultuuri suur austaja, pidin muidugi ära proovima ka nende vegan vietnamipärase nuudlisupi läätsede ja tofuga (7€). Leem oli üpriski magus, toful puudus tugevam maitse ja Vietnamis saadule jäi see alla. Küll aga oli manti seal sees korralikult ning maitsev oli siiski. Teist korda lihtsalt ei telliks…

Kõrvale haarasime äsja stationile ilmunud kohapeal küpsetatud kukli ning peale määrisime ürdivõid. Puistasin peale ka soolahelbeid ja no pean tunnistama, et lihtsuses peitub võlu. Ma pole üldse suur saiaaustaja, aga pealt krõbe, seest soe ja pehme kukkel koos ürdivõi ja meresoolaga viib keele alla.

Veel olime tellinud aasiapärase krõbeda pardiliha salati (7€). Nimest loen välja, et part peaks olema krõbe. Salatit süües seda aga ei täheldanud… järsku oli mõeldud salatit ennast siiski? Igatahes oli see PARIM salat. Iga amps oli omaette maitseelamus. No sinna sisse olid küll kõik maailmamaitsed kokku segatud, hehe! Ka kaaslase arvates oli see salat midagi tõeliselt erilist! Selle nimel lähen ma kindlalt tagasi. Ja ei, me ei söönud kõike ära, kuigi oleks soovinud. Võtsime lihtsalt kõige silmajäävamad road, et neid teile tutvustada. Magustoiduks ka vaja ju ruumi jätta ometi.

Kui ma nüüd veel seal tagasi olen käinud, siis olen ära proovinud lisaks antrekoodi, punase metsiku riisi, brokoli, kookospiima-terasinepikaste ja rohelise salatiga (15€) ning lõhe, punase metsiku riisi, brokoli, kookospiima-terasinepikaste ja rohelise salatiga (13€). Nii antrekoot kui lõhe olid mõlemad väga head ja julgen soovitada! Ise olen rohkem lõhe fänn ning seepärast valiksin pigem viimase.

Ja kui soolasega olime ühel pool, siis oli aeg asuda magusa kallale, sest magusa jaoks jätkub ALATI ruumi, eksole? Lantshis müüdavad maiustused on kõik valge suhkru, laktoosi ja gluteeni vabad. Kasutatud on vaid puhast ja tervislikku toorainet ning tõepoolest seda oli tunda…

Valisime matcha-laimitordi (4€) ja marja-juustukoogi (4€). Mõlemad meenutasid mulle minu toorkooke, mis niisamuti pakatavad tervislikkusest. Need olid niiiii värsked, mahlased ja maitsvad. Ja mis kõige parem – kõhule kerged! Need lausa sulasid suus, tõepoolest!

Meile mõlemale maitses rohkem matchatort. See oli pigem nagu laimitort, mingit matcha maitset seal kahjuks ei tundnud. Enamikele vast hea uudis, sest matchal on hästi distinktiivne rohelise tee maitse, küll aga võtavadki selle koogi arvatavasti siiski matcha-austajad ning seda maitset just taga otsivadki. Küll aga oli laimimaitse tugev ja väga mõnus, tehes sellest tasakaaluke hapukas-magusa tordielamuse.

Kahvel lausa vajus mõlemast torditükist läbi, sest konsistents on nii õhuline ja kerge. Teine tort oli pealt mõnusalt marjane ja täidise poolest erines väga tüüpilisest juustukoogist. Nimelt on see tehtud laktoosivabast kodujuustust… jah GAINS! Seega peaks tordis olema päris korralikult valku, hihi!

Koogid suutsime kahe peale küll ära lõpetada. Ja siis toodi meile veel proovimiseks üllatusena ette toortrühvlid (1,5€). Üks kookosega ja teine mandli-datli. Ütlen ausalt, et ma pole suurem asi toorbatoonide ja energiapallide fänn, sest need on alati kuivad ja üledatlistatud ning pähklistatud. Need olid aga… teisiti. Jällegi mahlased, maitsekad ja tasakaalustatud. Tore kui minusugust toortoidukriitikut suudetakse niimoodi üllatada!

Kokkuvõetuna:

• MILJÖÖ ✮✮✮✮✮ – koha atmosfäär klapib väga hästi selle olemusega
• SÖÖK ✮✮✮✮✮ – kõik toidud olid tõesti maitsvad ning VAU-efekti oli küll
• TEENINDUS ✮✮✮✮✮ – kõik abistasid, tänasid, tervitasid. Otsene lauateenindus aga puudub.

RESTORAN LANTSH ✮✮✮✮✮

Telefon: +372 5645 7180
E-mail: lantsh@lantsh.ee

AVATUD

E-P 11:00 – 21:00

ASUKOHT

Erika 14, 10416 Tallinn (Arsenali keskus)

The post Lantsh appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:

1. Kreemjas kaerahelbepuder litšidega
2. Ära ole oma tervise vaenlane!
3. Eesti blogiauhinnad
4. Vegamama – vegan valmistoit

Ma imestan, et ma pole seni kirjutanud seedekulgla tervisest ja selle tähtsusest üldisele keha tervisele. Kogu organismi hea enesetunne mistahes vanuses sõltub olulisel määral soolestiku õigest tööst. Soolestiku mikrofloora määrab suuresti meie üldise heaolu ning mängib olulist rolli ka hormoonide tasakaalu juures. Kuidas need omavahel seotud on? Vaatame lähemalt!

Mis toimub soolestikus?

Inimese soolestik on koduks mikroorganismide äärmiselt keerulisele ökosüsteemile, mille kõiki funktsioone inimene veel ei ole suutnud avastadagi. Soolestiku mikrofloora – 100,000 miljardit organismi – hõlmab koguni 95% rakkude koguarvust inimkehas! Ja huvitav fakt – ühes grammis väljaheites on rohkem baktereid kui maal inimesi! Seega räägime me väga olulisest ökosüsteemist.

Soolestiku mikrofloora mõju kehale

Soolestiku mikrofloora võib kaaluda kokku kuni 2 kg, millest ⅓ on meil kõigil sama, kuid ülejäänu individuaalne, mistõttu on meil kõigil erinevad talumatused ja toidud, mis vastupidi meile hoopis sobivad. Soolestiku mikrofloora:

• toetab toidu seedimist
• toodab antibiootilisi aineid
• toetab sooleseina terviklikkust
• on põletikuvastane
• stimuleerib ja tasakaalustab immuunsüsteemi
• toetab kolesterooli lagundamist
• sünteesib B-vitamiine, K-vitamiini ja lühikese ahelaga rasvhappeid
• töötleb ümber aminohappeid

Mõju kehakaalule

Kehakaalu regulatsioon on keeruline, hõlmates geneetilisi ja keskkonnaga seotud tegureid. Kuigi on tõsi, et kehakaalu reguleerimiseks ei tohi manustavate kalorite hulk ületada kulutatud energiat, siis mängib tegelikkuses olulist rolli ka söödud toiduainete omastatavus. Soolestiku mikrofloora võib seda muuta, mis tähendab, et nende kaloriline väärtus meie jaoks muutub. Põhimõtteliselt on see seletus meie “kiirele/aeglasele ainevahetusele”, kus sama kaloraaži juures toitudes, mõjutab see organisme erinevalt. Muidugi on mängus veel lisaks geneetika ja palju muud, kuid üks põhjuseid peitub meie soolestikus.

Toiduga saadud bakteriaalsed põletikuained raskendavad me soolebakterite tööd ning avaldavad mõju kilpnäärmele. Selle tulemusena valmistatakse vähem kilpnäärmehormoone ning rasvapõletus muutub aeglasemaks.

Mõju nahale

Soolestiku mikrofloora tasakaalutusel on leitud tugev seos erinevate nahaprobleemidega nagu akne ja psoriaas.

Mõju vererõhule

Soolebakterid aitavad toitu metaboliseerida, mille käigus toodetakse lühikese ahelaga rasvhappeid, mille siis veri kannab omakorda organitesse k.a neerudesse energia saamiseks laiali. Neerude sees ja väljaspoolt asuvatelt rakkudelt on leitud just nende samade soolebakterite poolt toodetud lühikese ahelaga rasvhapete retseptoreid, mis tähendab, et need mõjutavad seda, kas neerud tõstavad või langetavad vererõhku.

Soolestiku bakterid pideva rünnaku all

Meie soolestiku mikrofloora oleneb suures osas toitumisest ja elustiilist. Keskmine lääne tüüpi dieet hävitab kasulikke baktereid ning võimaldab soolestikus vohada halbade bakterite ja pärmseene kooslusel. Antibiootikumid hävitavad head soolestikubakterid – kui neid tõesti väga vaja võtta on, siis ei tohiks seda mitte kunagi teha ilma probiootikume kõrvale tarbimata. Tavapäraselt kasvatatud lihaloomadele on rutiinselt antud antibiootikume, mistõttu toob nende liha söömine kehasse omakorda veel pidevalt väikeses koguses antibiootikume. Suhkrurikkad ja töödeldud toidud toetavad eelkõige nn „halbu“ baktereid soolestikus, mis võtavad „headel“ bakteritel eluruumi ja toidu eest. Lisaks hävitab soolestikubaktereid veel tihe kokkupuude kloori- või fluoriidisisaldusega veega, antibakteriaalsete seepide ja muu kodukeemiaga ning põllumajanduskemikaalidega.

Kuidas soolestiku mikrofloorat parandada?

Umbes 80% meie immuunsüsteemist oleneb soolestiku mikrofloorast. Seega on selle tasakaalu säilitamine oluline igasuguste haiguste puhul, alates külmetusest kuni vähini. Õnneks on see meie kätes, tehes teadlikke otsuseid:

• väldi enda toidus tugevalt töödeldud ja rafineeritud toiduaineid
• söö traditsionaalset fermenteeritud ja hapendatud tooteid, mis ei oleks pastöriseeritud. Headeks valikuteks on lassi (India jogurtijook), hapendatud orgaaniline piimatoode nagu keefir, natto (hapendatud sojaoad) ja erinevad hapendatud köögiviljad.
• kui võimalik, väldi antibiootikume, kloori või fluoriidiga vett, antibakteriaalset seepi, loomseid tooteid (kuna neile võidakse sööta antibiootikume või GM-teravilja) ja põllumajanduslikke kemikaale (eelistada tasub mahepõllunduse tooteid).
• võta lisaks kvaliteetset probiootikumi toidulisandit.

Probiootikumid

Kui tervisliku soolestiku floora on funktsionaalselt hädavajalik, ning selle mõju tervisele on meile teada, siis võib järeldada, et õiget liiki bakterite manustamine lisandina võib olla kasulik. Neid baktereid kutsutakse probiootikumideks, ning Maailma Terviseorganisatsiooni WHO definitsiooni kohaselt on need “elusorganismid, mis adekvaatsetes kogustes manustatuna toovad kasu peremeesorganismi tervisele”. Lisaks toodavad probiootikumid aineid, mida kutsutakse bakteriotsiinideks.

Bakteriotsiinid käituvad kui looduslikud antibiootikumid tappes soovimatuid mikroorganisme (seeni , nt pärmseent), viiruseid, parasiite ja baktereid. Lähtudes aga bakterite erinevusest ja paljudest teguritest, mis võivad nende elujõulisust mõjutada, ei ole kõik probiootilised tooted võrdväärsed ning ausalt öeldes on lausa väljakutseks leida need, mis on tõesti efektiivsed.

Toitumisnõustamisel soovitan tihtipeale võtta seedeprobleemide korral lisaks probiootikume. Kui küsitakse aga milliseid, siis olen kimbatusse jäänud. Ise olen mikrofloora taastamiseks kasutanud kunagi elusbaktereid, mis hapendasid mul külmkapis üleöö piima ja hommikul sain juua täitsa koduvalminud keefiri. Küll aga oli nende bakteritega korralikult tegemist ja laktoosi ma väga enam ei kannata.

Seejärel proovisin ma igasugu apteegiriiulitel müüdavaid probiootikume, kuid tõenäosus, et sealt ühtegi elusbakterit enam alles on, on minimaalne. Ja nii, kena paar aastat hiljem, sattusin ma dr. Ohhira toidulisanditeni. Dr. Ohhira probiootikumid on, erinevalt teistest riiulitoodetest, 21. sajandi kõrgtehnoloogia. Nende toode koosneb nii pre- kui ka probiootikumidest ja sisaldab endas kaheteistkümne sõbraliku bakteri tüve (looduslikult esinevad prebiootilised toitained on tähtsad soolestiku heaolule), nelja orgaanilist hapet (aitavad luua jämesooles õige pH taseme) ja palju olulisi mikrotoitaineid (vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid).

Dr. Ohhira probiootikumid on tehtud erinevatest köögi-ja puuviljadest, vetikatest, juurikatest, seentest ja ravimtaimedest, mis on käsitsi kogutud Jaapani mägedest ning merest. Koostisosad on kokku segatud järgides iidseid Jaapani traditsioone ja kääritatud looduslikul meetodil, erinevalt teistest laboratoorsel viisil kasvatatud bakteritest. Dr. Ohhira probiootikum:

• normaliseerib seedetrakti mikrofloorat tänu selles sisalduvatele piimhappebakteritele;
• leevendab kõrvetisi ning puhitisi;
• tasakaalustab seedetrakti optimaalse pH taseme;
• pärsib haigusi tekitavate bakterite kasvu;
• stimuleerib ja tugevdab immuunsüsteemi ja organismi vastupanuvõimet;
• tugevdab keha võimet omandada toitaineid;
• sisaldab erinevaid B-grupi vitamiine, antioksüdante, mineraale, aminohappeid, ensüüme ja prebiootikume;
• sisaldab ainulaadset elavkultuuri
• koosneb 92-st erinevast orgaanilisest looduslikust toorainest (puuviljad, juurviljad, ravimtaimed, seened, merevetikad);

Ise olen võtnud dr. Ohhira probiootikume nüüdseks juba mitu kuud ja ma ei tea, kas asi on minu toitumises või on tõesti aidanud kaasa ka probiootikumid, aga mitte ükski haigus mind gripihooajal ei tabanud, kuigi olen palju olnud haigete seltsis.

See ei sisalda kunstlikke lisaaineid, kemikaale, säilitusaineid, värvaineid, maitseaineid, keemilisi väetisi, pestitsiide või herbitsiide, on GMO-, piima- ja gluteenivaba ning sobilik ka veganitele. Toode on müügil laialdaselt üle Eesti kliinikutes, tervisepoodides, ilusalongides ja apteekides. Kogu nimekirja vaata SIIT!

Kollageen

Kollageen on inimorganismi kõige tähtsam valk, moodustades 30% kõikidest valkudest ning  70% naha valkude massist. Kollageen on meile ühtlasi nii rakkude ehitusmaterjaliks kui “liimiks”, mis tagab kudede ja organite  tugevust, prinkust ja elastsust. Peale selle, vastutab ta rakkude ja organite ning rakkude ja peaaju vaheliste informatiivsete sidemete eest ehk teisisõnu osaleb organismi kõigis eluliselt tähtsates protsessides.

Laste ja noorte inimeste organismis uuenevad kollageeni kiud pidevalt. Kuid umbes 25-aastast alates  hakkab inimese organism igaaastaselt kaotama u 1,5% naturaalset kollageeni. Juba 45-aastasena on me organismis 30%-line kollageenikadu, mille tulemusel hakkab organism vananema ning tema funktsioonid hääbuvad. Niipea kui organism kaotab võimet kollageeni produtseerimiseks, kajastub see eesotsas naha seisundis. Nii tekivad kortsud, venitusarmid, nahk muutub kuivaks ning nahal ilmneb elujõu üldine langus.

Alustasin dr. Ohhira kollageenijookide kuuri. Erinevalt tavapärasest kollegeenijoogist, sisaldab see lisaks probiootikume, hüaluroonhapet, elastiini, keramiidi, C-vitamiini, Q10-t ja mesilasema piima. Üks kuur näeb ette 2 pakendit (10 pudelit). Ühes pakendis 5 pudelit. Täiskasvanutel võtta üks pudel (20 ml) päevas esimese 5 päeva jooksul, seejärel üks pudel iga kolme päeva tagant. Soovituslik tarbida enne magamaminekut, kuna keha uuendus protsessid toimuvad põhiliselt öösiti. Ühe kuuri kestvus on 20 päeva. Soovitatav on 3-4 kuuri aastas. Parima efekti saavutamiseks on hea antud toode kombineerida Dr. Ohhira probiootikumidega paralleelselt. Ma olen absoluutselt hooked selle maitsest ja millegipärast on kollageeni võtmise järgselt unenäod palju kirkamad, hehe!

Tervenemiskriis

Kõik looduslikud keha toetavad raviviisid, olgu need siis tervislikud menüümuutused, taimsed toidulisandid, detoxid, vaimsed praktikad või muud, toetavad keha isetervenemisvõimet. Iga meie rakk on võimeline isetervenema kui kõrvaldada tema funktsioneerimist takistavad asjaolud (toksiinid, patogeenid, toitainete tasakaalutus, madal rakuenergia). Selleks, et rakkude elu oleks mugav, on kehas erinevad rakkude tööd toetavad süsteemid (veresoonkond viib rakkudesse toitaineid ja hapnikku, lümfisüsteem viib toksiinid kehast välja, immuunsüsteem võitleb haigustekitajatega jne.). Ravimid tavaliselt pärsivad või soodustavad mõnd biokeemilist protsessi kunstlikult (valuvaigisti võtab valu, kuid valu põhjust ei kõrvalda, põletikuvastased ravimid kõrvaldavad põletiku, kuid põletiku põhjusega ei tegele). Looduslikud keha toetavad raviviisid aga tegelevad probleemide juurpõhjuste kõrvaldamisega ning seega loovad kehas harmooniat, et kõik protsessid saaksid toimida loomulikult ja takistusteta, nii nagu algselt loodud.

Isetervenemise protsessi käigus tekib sageli selline ebameeldiv reaktsioon nagu „tervenemiskriis“, mis võib väljenduda sümptomites nagu nohu, väsimus, nahalööve, külmetuslaadsed sümptomid, varasemate haiguslike sümptomite taasilmnemine (õigesti välja ravimata põletikud, haigused) jne. Erinevalt haiguslikust kriisist (haigusest), on tervenemiskriis märk tervise paranemisest ning kestab tavaliselt lühikest aega – mõnest tunnist mõne päevani.

Tavaliselt toimub tervenemine:

• suunaga seest välja – loomuliku tervenemise käigus hakkavad probleemid järjest väljapoole tulema.
• ülevalt alla – tavaliselt annab tervenemiskriis esmalt märku endast peavaluna, väsimusena, külmetushaiguste sümptomitena jne.
• vastupidises järjekorras sümptomite tekkele – loomuliku tervenemise käigus hakkab keha järjest lahendama vanu, poolikult lahendatud probleeme vastupidises järjekorras nende tekkele, kuni jõuab näiteks lapsepõlves täielikult lahendamata jäänud bronhiidini või põiepõletikuni, seljavaludeni.

Tervenemiskriisi jälgides ja lahti mõtestades saab palju infot iseenda, enda keha, terviseprobleemide ja emotsionaalsete reaktsioonide kohta. Seetõttu ei ole mõistlik tervenemiskriisi sümptomeid medikamentidega maha suruda, vaid tuleks jätkata keha puhastamisega, järgida tervislikku elustiili ning aidata probleemidel pinnale ujuda neid toetades loodusravi vahenditega (erinevad looduslikud teed, toormahlad, hea kvaliteediga vesi, kompressid, loputused jne.).

Ka minul esines tervenemiskriis… esineb veel. Mul tekkis tohutu väsimus (vaevlesin kunagi unehäirete käes), mul tekkisid põletikulised punnid nii näole (kannatasin akne käes) kui ka vähemal määral seljale (kunagi ammu olin mures seljal ilmnevate punnidega). Lisaks olen ma tundnud justkui oleks mul palavik – pea on kuum, külmavärinad ja nõrk on olla – kuid kraadiklaas seda ei tunnista. Samal ajal läbin ma ka teatoxi, millest räägime lähemalt juba tulevas postituses, toitun vääääga tervislikult (kes mu Instagrami storyt jälgivad) ning olen füüsiliselt väga aktiivne.

Kuidas on lood sinu soolestiku tervisega? Mis lisandeid oled sina kasutanud? Soovin kuulda sinu lugu!

The post Soolestiku tervise tähtsusest appeared first on Paljas Porgand.

Oiiii, kui kaua läks aega, et võtta end käsile ja see postitus kirjutada. Küll aga on mul olemas igati vettpidav põhjendus… ma ootasin kellegi järel. Ja ootasin ma alles pikalt! Kelle? Ma ootasin oma menstruatsiooni pikisilmi. Jah, mehed, võite nüüd postituse sulgeda või selle oma naisele lugemiseks ulatada. Me teeme juttu aknest (loe varasemat postitust SIIT) ja selle ravivõimalustest ning minu senisest Daysy viljakusmonitori kogemusest (loe varasemat postitust SIIT).

Menstruatsiooni kadumine

Nagu oli minu antibeebipillidevastases postituses juttu, siis kirjutati mulle naistearsti poolt välja nii kanged antibeebipillid, et need kaotasid mul päevad sootuks. Teinud iga kuu oma 3 rasedustesti, sain aru, et rohkem on sellest kõigest peavalu kui südamerahu. Seega pöördusin ma arsti poole, et mis võib olla mu menstruatsiooni kadumise põhjuseks? “Aga need pillid kaotavadki ju ära, see igati normaalne!” No kui mulle öeldakse, et on normaalne kaotada ära naise keha loomulik protsess mingi kunstliku hormooni manustamise tulemusena, siis head aega! Viskasin oma lehed kevadel prügikasti ning võtsin ette oma keha puhastamise.

Ilmselgelt ei aidanud selle taastamisele kaasa suvel alguse saanud bikiiniprep oktoobri lõpus toimuvateks bikiinifitnessi võistlusteks. Mida lähemale võistlustele, seda rohkem tuli ette treenimist, samas oli päevane kaloraaž langevas seisus. See mõjutab me hormoone ning mõjutab omakorda menstruatsiooni. Ega ma palju ei oodanud ning seepärast üleliia ka ei stressanud. Kui võistlused möödas, stressi elus vähem, süüa rohkem ja ma saan endale pika puhkuse lubada, küll siis keha taastub ja nõnda ka mena.

Menstruatsiooni comeback

Meie keha on imeline iseparaneja ja suudab taastuda ka kõige raskematest olukordadest, KUI me selle eest hoolitseme ja paranemisprotsessile kaasa aitame. Pärast võistlusi taastasin ma oma kaloraaži üpriski kähku, sest pidin ju ka operatsioonist taastuma. Andsin kehale puhkust ka füüsilisest koormusest, sest, esiteks, ma reaalselt ei saanud füüsiliselt liikuda ja, teiseks, ma tõesti vajasin ka puhkust.

Ja täpselt nii läkski. 3 nädalat pärast operatsiooni, olnud puhanud, söönud korralikult ja võtnud paar kilo kehakaalu juurde, tundsin ühel päeval seda “nõnda ilusat” päevade-eelset tunnet. Ma ei tea, kuidas teistel naistel, aga mul on tunne nagu keegi kolistaks mul alakõhus. See pole valulik, kramplik ega otseselt ebameeldiv. Ma lihtsalt tunnen liikumist kui nii öelda, haha!

Ja siis järgmisel päeval koputavad punasõdurid uksele. Ja nii oligi – mul hakkasid päevad! Ma tahtsin kiljuda ja kriisata aknast välja kogu maailmale teadmiseks – vot nii õnnelik olin ma nende tavaliselt vihatud punaste üle! Ometi oli viimasest korrast möödas juba pool aastat ju. Comebacki nad päris vaikselt ka ei teinud, ikka suurelt ja mõne võrra ootamatult mu jaoks! Aga vinguda ma ei oska, sest nüüd on juba kolm kuud naisteasjad mul kenasti jonksus. Tunnen end lõpuks tõelise naisena!

Viljakusmonitor Daysy follow-up

Mis asi on viljakusmonitor, selle kohta võite lugeda SIIT! Hakkasin seda kasutama juba augusti keskpaigast. Nagu postituses kirjas, siis vajab Daysy aega, et õppida individuaalse naise keha tundma. Esimesed rohelised  (ehk rasestumisvõimeta) päevad tulevadki nähtavale menstruatsiooni sisestamisega. Mida kauem kasutada seda rohkem rohelisi hakkab tulema, üldiselt peaks 3-4 kuuga pilt juba täitsa kenaks minema. Küll aga võttis minul kogu protsess kauem aega, sest nagu eelpool mainitud, siis mul polnud kaua ju menstruatsioonist jälgegi. Nüüd on lausa tore näha DaysyView äpis tervet valgusfoori spektrit. Siin on näide minu eelmisest kuust:

Nagu näha on graafik hetkel veel suhteliselt punane, kuna Daysy ei näita rohelisi päevi enne kui ta on täiesti kindel, et need on n-ö ohutud. Olen päris palju mõõtmisi ka vahele jätnud kuna viimasel ajal on mu uni olnud väga kehv ja kui magada ei ole saanud vähemalt 4 tundi järjest siis ei ole mõtet ka Daysy-ga mõõta. Lisaks olen elanud mitmes kohas korraga ja palju on ette tulnud ka kolimist. Normaalse arvu roheliste päevade saamiseks ei tohiks tegelikult liiga palju vahele jätta, mitte üle 15% mõõtmistest. Daysy jälgib basaaltemperatuuri, mille keha saavutab pärast pikemat puhkeperioodi. Uneprobleemid ja mõõtmiste vahele jätmine suurendab punaste päevade arvu. Ilmselgelt selle põhjal ma hetkel ilma lisakaitseta seksida ei saakski, aga noh, pole partnerit, pole probleemi, hehe! Igaljuhul olen ikkagi päris rahul kuna Daysy on vaatamata kõigile nendele sündmustele, millega ma tema tööd kergeks ei ole teinud, suutnud ikkagi välja aruvutada ka minu ovulatsiooni. See on toimunud 21. detsembril ja sellele viitab kalendris see väike valge täpike. Väikesed valged täpikesed roheliste päevade peal on menstruatsioonipäevad ja kui neid ei ole siis tähendab, et jätsin nendel menstruatsioonipäevadel unetu öö tõttu mõõtmised vahele (12-13. detsember).

Rohelisi päevi tuleb mul nüüd iga kuuga otse loomulikult juurde, seda enam, et proovin oma elu ka muus mõttes joonde ja rahulikumaks saada. Mul olid esimesed päevad üle pika aja ja Daysy õpib mu keha põhimõtteliselt alles nüüd tundma. Võite alati küsida ja kirjutada, kuidas mul mõne kuu pärast see kalender toimetab. Vastan kõigile meeleldi! Teen ilmselt mõne aja möödudes ka uue postituse Daysy värvigamma arengutest.

Kui soovid saada lahti kunstlike hormoonide manustamisest, sul on püsipartner, soovid pere planeerida või otsid muud rasestumisvastast vahendit kui preservatiivid, siis tõesti soovitan Daysy viljakusmonitori. Tegelen selle edasimüümisega, et naiste teadlikkust kasvatada ja heaolu parandada. Kui oled huvitatud selle tellimisest, siis võta minuga ühendust merilin@paljasporgand.ee!

Facebookis läks Daysy maaletoojaga käima ka AUHINNAMÄNG, kus loosime välja ühe viljakusmonitori. Mine pane õnn proovile!

Akne

Enne protseduure

Pärast pillide kasutamist tekkis mul ränk hormonaalne akne, millest ei saanud ma tükk aega lahti. Täiesti ära see mul ei kadunud, sest enne menstruatsiooni kipub mul punnike siin ja seal ikka ilmuma – vahel tõsisemal, vahel vähemal määral. Olen palju mõelnud, et kas nii jääbki see olema või on võimalus sellest ka lõplikult lahti saada?

Keemiline koorimine

Ravivõimaluste kohta uurides, olen palju kuulnud keemilisest koorimisest, mis aitab parandada ebaühtlast nahastruktuuri ja aknearme ning sobib ideaalselt aknelise naha põletikuliste protsesside raviks. Koorimisel kasutatakse enamasti alfa-hüdroksiidhappeid (AHA-d), mida leidub puuviljades ja teistes looduslikes allikates. Ise polnud ma seda seni läbinud, kuid paljud lugejad on näidanud huvi üles, küsides kas see tõesti toimib. Ja minu töö on teile ju vastuseid pakkuda.

Keemiline koorimine

Nii ma siis läksin Medemis Clinicusse keemilist koorimist tegema. Kuna mu töö pälvib endas rohkelt pildistamist, filmimist ja esinemist, siis ei saa ma endale lubada väga naha ketendamist ja koorumist, mis võib paraku protseduurile naha uuenedes järgneda. Otsustasime koos õde Yuliaga teha sellisel juhul peale ka mesoteraapiat, mis on unikaalne nahka värskendav ja noorendav mittekirurgiline protseduur.

Mesoteraapia

Mesoteraapia käigus nahale tehtavad vitamiinisüstid panevad naha särama, ahendavad poore, vähendavad rasueritust ning niisutavad väsinud ja kuiva nahka. Protseduur on kui väga kiiresti üle näo nõeltega torkamine, kuid üldsegi mitte valus, pigem kõditav. Mesoteraapia käigus viiakse aktiivained kergete süstetorgetega naha keskmisesse kihti ehk dermasse, mis tagab naha süvaniisutatuse. Süst sisaldab vitamiine, mineraale, aminohappeid, nukleiinhappeid, antioksütante ja hüaluroonhapet. Pärast mesoteraapiat oleks mu nägu justkui taassündinud. Nii beebipehme ja sile! Ja tõesti, nahk ei hakanud pärast keemilist koorimist isegi mitte ketendama!

Keemilist koorimist olen nüüdseks korranud kaks korda. Esimene kord tegime lahjema happega ja kombineerisime mesoteraapiaga. Teine kord juba tugevama happega, mistõttu mesoteraapiat ei saanud lisaks teha. Sellegipoolest ei hakanud mu nahk kooruma, küll aga ketendama õrnalt nina tagant ja just minu probleemsest kohast ehk lõua otsast. Ideaalis võiks kuurina läbida 3 protseduuri. Raskema akne esinemisel kuni 5 korda.

Teisele protseduurile minnes oli mul näonahk kehvemas seisus, sest olin läbinud just detoxi ning teinud suuremat sorti “sisepuhastust”. See ju paneb keha toksiine väljutama ja kuidas nad väljuvad? Ikka naha kaudu. Kartsin, et järsku ei saa põletikuliste punnide tõttu keemilist koorimist teha, kuid oh uudist! Otse vastupidi – hape puhastab põletiku ning kuivatab vistrikud ja need tiksuvad pommid mu lõua peal olid järgmine päev reaalselt kadunud! Üleüldse oli ka mu otsaesine kortsuke (jah, ka minul tahab end juba vanus ilmutada) justkui spaatliga siledaks tõmmatud ja nahk nii särav. Ma läbin ka kolmanda protseduuri kindlasti ja soovitan seda absoluutselt kõigile, kellel on probleeme näonahaga!

Keemiline koorimine keha peal

Keemilist koorimist võib teha põhimõtteliselt ükskõik mis kehapinnal. Lasin seda teha ka oma käsivartel, kuna olen alates noorest teismeeast peale kannatanud sellise levinud nahaseisundi all nagu keratosis pilaris, mille puhul esineb nahal palju väikseid karedaid täpikesi, mis võivad olla nahavärvi, valged, punakad või pruunikad. Tüüpiliselt asetsevad täpid käsivarte välimistel külgedel, kuid mõnikord ka reitel, põskedel ja otsmikul, harvem selja ülaosas. Arvatakse, et selle põhjuseks on rasvhapete ja A-vitamiini puudus, mis on gluteeni soolestikku kahjustava toime sekundaarne tulemus.

Enne protseduure

Oleme mu käsivarsi nüüd kaks korda keemiliselt koorinud ning VAU! Esimest korda elus, olles kasutanud kõiksugu kreeme, seerumeid, salve, dieete jne., on näha tulemust! Punnikesed ja punetus – läinud! Kätel nahk koorus aga päris korralikult maha, aga seda ju vaja ongi, et neist punnikestest ja jälgedest lahti saada. Koorimisel kasutati muidugi ka tugevamat ja teistsuguse koostisega hapet kui näol. Vana naha alt pistis pea välja nüüd täiesti sile ja kaunis nahk, jess!  Ma loodan, et see on ka püsiv tulemus, sest mind on alati häirinud see punetus. Olen seda väga palju ka teistel näinud, kuid enamik pole kursis isegi, millega tegu võiks olla. Mina sain selle diagnoosi esimest korda Austraalias, sest paistab, et ega Eesti arstidki sellega väga kursis pole… Kui sul on sama konditsioon, siis ootan kommentaari, mida oled sina proovinud, kas on aidanud ja kas see seisund su elukvaliteeti ka häirib?

Ketendus pärast teist protseduuri

Palusin Medemis Clinicult teile ka soodustust. Sain lausa kaks varianti:

1. Keemiline koorimine 85€ (tavahind 95€)
2. Keemiline koorimine + mesoteraapia 135€ (tavahind 158€)

Kehtib öeldes salasõna “paljasporgand” kuni veebruari lõpuni ehk 28.02.2017.

100% naturaalne Facetox

Kui esimesest keemilisest koorimisest oli nädalake möödas, siis alustasin ma Facetoxi. See on vast kõige naturaalsem näomask, mida ma seni proovinud. See koosneb kaltsium bentoniitsavi pulbrist, rhassoulsavi pulbrist ja roosiveest. Aktiivkuur näeb ette 7 järjestikkust päeva kasutust. Seejärel võib jätkata juba 1-2 korda nädalas maskitamist. Maski valmistamiseks tuleb kokku segada Facetoxi pulber ja roosivesi. See käib imelihtsalt ja tulemuseks on alati värske mask. Hoiatan, et ühest pakist tuleb päris korralik kogus. Seega jaga seda kas sõbrannaga, tee pool korraga või kata järelejäänud mask õhukindlalt toidukilega.

Mask hakkab aeglaselt kuivades koheselt toimima. Orgaaniline roosivesi tekitab savipulbriga negatiivse laengu, millel on suured kasutegurid:

• vähendab tunduvalt rasu tekkimist nahal ja takistab pooride ummistumist
• võitleb aknega
• ahendab laienenud poore
• normaliseerib rasunäärmete tööd
• eemaldab nahale kogunenud mustuse ja saaste
• vähendab armide nähtavust
• ühtlustab naha tooni ja struktuuri
• on naha kudesid uuendava toimega
• omab põletikuvastast toimet
• noorendab naha välimust, andes nahale tagasi nähtava ja püsiva elujõu

Maski eemaldamisel hakkab mul nägu alati punetama, aga see on igati normaalne. See taandub umbes poole tunniga ning seejärel hooldan nägu tavamoodi ehk siis hõõrun sisse seerumi ja kannan peale kreemi. Kindlasti üks uus lemmik, sest reaalselt on tunda, kui puhtaks see naha teeb! Pealegi on Facetox 100% naturaalne ja orgaaniline, juhuu! Facetox näohoolduse komplekt on saadaval praegu erihinnaga.

The post Head aega akne, tere päevad! appeared first on Paljas Porgand.

Detox ehk detoksifikatsioon ehk lihtsas emakeeles puhastuskuur on meetod, millega soovitakse organismi puhastada sinna kuhjunud toksiinidest ehk mürkidest, mis võivad kahjustada inimese tervist. See koosneb üldjuhul paastumisest või ainult teatud toitude tarbimisest (nt rasvade, süsivesikute, puu- ja juurviljade, vee jms) ja teiste vältimises. Lisaks üldisele puhastusele, läbitakse seda ka lokaalselt – puhastatakse teatud organeid spetsiifiliselt. Algselt meditsiinis kasutusele võetud termin detoksifikatsioon tähendab tõsist narkootilistest ainetest või alkoholi liigtarbimise nähtudest vabanemist, kuid seda terminit näeme me kasutuses toitumises ja puhastuskuurina aina rohkem. Kas me peaksime detoxima või mitte?

Tänapäeval võime näha sõna “detox” igalpool sotsiaalmeedias ja isegi toitlustuskohtade menüüdes. Esmalt igati teretulnud ja tore ettevõtmine pälvib endast aga rohkemat – eirates meie keha reaalset funktsioneerimisviisi, võib detox osutuda lausa ohtlikuks. Seepärast on igati asjakohane siinkohal ka natuke oma arvamust avaldada. Kuna viimaste postitustega tervise teemadel olen saanud palju kriitikat, et ma ei kasuta viiteid ja seda uurimistööna ei esita, siis mainin sarnaste kommentaaride vältimiseks juba kohe alguses ära, et tegemist on minu arvamuspostitusega ja suhtuge kõike kriitiliselt. Ärge võtke minu arvamust tõepähe ja julgege kommentaariumis minuga arutelu alustada.

Organism ei vaja kõrvalabi

Organismil on mitmeid süsteeme, kuidas ta ennast puhastab. Enamjaolt toimub see läbi naha, kopsude, maksa, neerude, soolestiku ja lümfisüsteemi abil. Loomulik puhastus toimub meie organismis iseenesest ja kogu aeg ning ükski toode seda asendada ei suuda:

• Nahk on meie kaitsebarjäär, mida ained niisama lihtsalt ei läbista. Ükski detox plaaster ei suuda mõjutada meie organismi tööd läbi naha. Seepärast ka näiteks valuvaigistavad kreemid pakuvad leevendust vaid tänu pindmisele tuimestavale efektile ja temperatuuri kõikumistele, mis valuaistingut peidavad.
• Maks sisaldab ensüüme, mis kahjulikud ained vähemkahjulikuks lõhub, et need saaksid siis uriini või soolestiku kaudu väljutatud.
• Soolestiku ülesandeks on väljutada ebavajalikud tahked ained kehast. Tooted, mis väidetavalt aitavad soolestikku puhastada, võivad vastupidiselt hoopis kahjustada selle kaitsvat barjääri.
• Neerud imevad kõik vajalikud ained kehasse ja sorteerivad välja ebavajalikud, mis uriiniga väljutakse. Liigset mürkainete kogunemist organismi ei saa siinjuures tekkida. Kui see tekiks, võiks juba väiksem muutus PH-s ja mürkainete sisalduses olla organismile surmav.
• Lümfisüsteem koos põrnaga filtreerib kehast välja kahjulikud bakterid ja viirused ning see süsteem töötab pidevalt.

Miks aga paljud end peale detoxi paremini ja n-ö puhastatuna tunnevad? Sest toidul kulub meie seedesüsteemi läbimiseks ja väljutamiseks sageli mitu päeva. See aga tähendab, et mistahes ajahetkel on meie soolestikus alati suuremas mahus jääkaineid. Täna söödud toit jõuab jääkidena meie kehast välja vahest mitu päeva hiljem, olenemata sellest, kui palju oleme vahepeal WC-s käinud.

Lühiajaliselt paastumine annab aga võimaluse kehal soolestik suuremas mahus tühjendada, sest uut toitu peale ei anta või tehakse seda minimaalselt. Ilmselgelt toob see kaasa kehakaalu languse ning „kergema“ enesetunde. Kuid sama ilmselgelt on see nähtus ka ajutine. Tavainimese jaoks on detox reklaamilõks! Tervise turgutamiseks tuleks vaadata üle oma senine eluviis. Kas sa oled piisavalt aktiivne, magad hästi, toitud tervislikult ja mõõdukalt ning väldid stressi? Rakendades neid meetmeid igapäevaselt, puhastabki organism end maksimaalsel võimsusel ning ükski detox dieet ei saa asendada neid alustalasid.

Lühiajaline paastumine ja vähese toidu tarbimine ei ole veel kõige hullem ettevõtmine, kuid probleemid tekivad pikemaajaliste dieetidega, kus ilma tahke toiduta veedetakse päevi ja nädalaid. Sellised dieedid võivad kaasa tuua kahjustusi meie soolestikule ja lüüa paigast meie hormonaalse tasakaalu.

Aga mis asi on “teatox“?

Teatox on mõneti veelgi uudsem nähtus. Tegemist on keha puhastamisega mitte dieedi ja toitumise muutmise abil, vaid tarbides teatud aja vältel eritoimelisi ravimtaimeteid. See on koht, kus võtan aga mütsi maha, sest ma tahaks teada kasvõi üht põhjust, miks me ei võiks tarbida ravivat ja organismi põhifunktsioone toetavat looduslikku teed. Eriti ajal, mil levivad enim igasugused viirushaigused ja külmetusoht on suur.

NudeyTea

Alustasin uuest aastast NudeyTea teatoxi kuuri, mis sisaldab:

• Päevast detox teed (Hiina oolong tee, ingver, sidrunhein, nõges, piimaohakas, apelsinikoor, kardemon) – mõnusalt magus ja kõigist minu absoluutselt lemmikmaitse! Oolongi tee ergutab ainevahetust ja on väga hinnatud abiline kaalulangetamises. Ingverit ja kardemoni on traditsiooniliselt kasutatud seedimise soodustamiseks. Piimaohakat ja kõrge rauasisaldusega nõgest kasutatakse suurendamaks keha võimet puhastada maksa ja verd. Apelsinikoor ja sidrunhein lisavad värskendava tsitruse noodi.
• Õhtust detox teed (rooibos, kummel, sennalehed, kannatuslill, aniis, lambalääts, vanilje aroom) – rooibos on tohutult populaarne looduslik kofeiinivaba alternatiiv tavalisele teele, mis pulbitseb vitamiinidest ja mida võib nautida koos piimaga. Teesegule on lisatud kummelit ja kannatuslille, mis aitavad magama jääda. Senna, aniis ja lambalääts on tuntud toksiinide kehast väljaviimise poolest.
• Ergutavat päevateed (Hiina roheline tee, hibiskuse kroonlehed, kibuvitsakoor, õunatükid, leedrimarjad, apelsinikoor, Gotu Kola ehk Aasia vesinaba, võilill, lagrits, mustika aroom) – vitamiinirikkad hibiskus ja kibuvits on lisatud rohelisele teele, mis on tuntud antioksüdantide poolest ja ainevahetuse ergutajana. Magus lagrits on hiina meditsiinis tuntud kui tugevuse ja pika eluea sünonüüm, sama kehtib ka Aasia vesinaba kohta. Võilille kasutatakse traditsiooniliselt organismi puhastamiseks.

Kõik nende teed on valmistatud Suurbritannias looduslikkest koostisosadest, mis aitavad kaasa keha loomulikule puhastusprotsessile ning seeläbi võivad avaldada postitiivset mõju kaalukaotusele ja üldisele heaolule. Kõrge antioksüdantide tasemega detox teed stimuleerivad ainevahetust, vähendavad kõhupuhitusi ning tõstavad kehas energiataset. Seda muidugi juhul, kui järgid lisaks tervislikku eluviisi või teed oma elus selle suunas positiivseid muudatusi. NudeyTea tee pakatab looduslike vitamiinidega rikastatud koostisosadest, mis on tõhusaks abiliseks tervislikule eluviisile. Nende teed on 100% looduslikud ja gluteenivabad.

Miks soovitan NudeyTea-d?

• see tõesti on kõige maitsvam ravimtaimetee, mis ma seni joonud
• see on püramiidpakis purutee ehk ülilihtne ja mugav valmistada
• ühte teepakki on kombineeritud rohkelt häid ravimtaimi
• see paneb mind päeva jooksul rohkem vett jooma
• mu keha väljutas kuuri ajal liigse vee
• ma toitusin juba alateadlikult veelgi tervislikumalt
• umbes 9ndal kuuri päeval nägin ma tohutut muutust oma unerežiimis!

Kui oled huvitatud isegi ravimtaimedega teekuuri läbimisest, siis osale minu INSTAGRAMI ja FACEBOOKI mängus, kus õnnelik võidab kaks vabalt valitud teepakki NudeyTea-lt!

Õhtune unetee

Olen vaevelnud juba aastaid korraliku une saamisega. Austraalias oli mul pikemat aega unetu periood, sest rabelesin tööga liiga palju. Kui mul on eraelu jonksust väljas, siis annab see kohe tunda mu unetundide vähenemisega. Bikiiniprepi ajal oli täitsa lappes, sest olin energeetiliselt suures defitsiidis ja keha oli stressis. Uni oli kaootiline ning see mõjus väga halvasti mu üleüldisele heaolule. Ma polnud kuidagi võimeline seda päris korda saama… kuni alustasin seda kuuri!

Seni olen olnud õhtuse kummelitee või apteegi unetee jooja. Mingi aeg aga viskab üks maitse üle ja mul oli rõõm näha, et NudeyTea-l on olemas selline pakike nagu Sleepy Tea ehk õhtune unetee. Kombineerisin sellegi oma kuuri ja ma olen alates 9ndast kuuripäevast saanud 8-10 h und. Ära on kadunud igatunnised ülesärkamised… JAH, ma ärkasin IGA TUND üles! See oli kohutav ja tundsin, et mõjus rängalt mu eesmärkidele jõusaalis. Isegi pärast kuuri, kavatsen jätkata nende unetee joomist. See sisaldab ravimtaimi nagu kummelit, laimi õisi, kannatuslille, lavendlit ning humalat. Kõik need komponendid sisaldavad rahustavaid ja uniseks tegevaid omadusi.

Kokkuvõtteks

… soovin aga öelda, et miski ei asenda meie keha isepuhastumisvõimet. Meie ülesanne on toituda mitmekülgselt ja tervislikult, olla liikuv ja piisavalt magada! Meie keha oskab enda eest ise hoolitseda, meie ülesanne on teda vaid hoida ja armastada, et ta oma tööd täiel võimsusel teeks!

The post Detox – kasulik või suisa ohtlik? appeared first on Paljas Porgand.

Eksperimendid pakuvad mulle viimasel ajal rohkelt huvi. Läbinud just teatoxi kuuri, võtsin ma ette vähe teistmoodi eksperimendi – katsetada, missugune enamlevinumatest piimadest genereerib meile ideaalse latte kohvi! Kohvihull nagu ma olen, ei jätnud ma oma Saeco masinat hooletusse ka mitte teatoxi ajal. Ma arvan, et ma oleks surnud võõrutusnähtudesse, heh! Tegelikult pole asi nii hull – 3 kohvi päevas on ju… vist… igati ok? Ja et need kolm tassi oleks väärt iga sõõmu, siis uurime välja, missugune piim teeb selle võimalikuks!

Esiteks, kuidas ma piima vahustan? Vanasti, enne mu Saeco PicoBaristo sündi, sai kohvipiima soojendatud ja siis piimavahustaja pisikese aparaadiga vahustatud. See toimis põhimõtteliselt vaid lehmapiimaga ja sedagi üpris puudulikult. Nüüd on mul täna kohvimasinale olemas ka piimavahustamisfunktsioon. Olen sellega valmistanud isegi kreemjat matcha lattet! Kas kõik piimad vahustuvad aga samamoodi ja kuidas tuleb esile nende maitseerinevus?

Katsetamiseks sai valitud 2 loomset piima – latte piim ja klassikaline 2,5% lehmapiim. Taimsetest piimadest valisin ma oma lemmikud – mandlipiim ja sojapiim. Kui soovid saada täpsemat ülevaadet piimade erinevustest just toitainete ning kasulike ja kahjulike tegurite osas, siis tšeki mu piimapostitust!

2,5% lehmapiim

Pastöriseeritud piim, mida me kõik arvatavasti mingis eluetapis joonud oleme ning leidub seni suurema osa rahvastiku külmkapis. Minu kõht laktoosiga just sina peal pole, kuid kokku saavad nad küll ja seda alati kohvitassis. Nüüd küll juba harvem, aga nii mõneski kohas ei pakuta taimset piima kohvijookidele. Nii kahjuks ka mu vanemate juures.

Lehmapiim vahustub väga hästi, moodustades ühtlase kreemja vahu. Lausa nii kreemja, et ei teki isegi õhumulle, seega perfektne latte jaoks. Piima maitse mulle endale enam väga istu, sest harjumused on mu maitsemeele vast ümber kohendanud, küll aga lattesse sobib see hästi, sest tunda on puhtalt kohvi maitset. Kui makrod oleksid vähe paremad ja piim oleks laktoosivaba, siis oleks see latte valmistamiseks täitsa ideaalne – 4 punkti.

100g toodet sisaldab

Magustamata mandlipiim

Mandlipiim on vast kõige populaarsem ja enimostetud taimne piim tänapäeval. See on 100% taimne, laktoosivaba, sisaldab vaevu ühtegi kalorit, on põhimõtteliselt rasva- ning suhkruvaba, sisaldab rohkelt E-vitamiini ja antioksüdante ning sellel on kergelt magus pähkline mekk. Sobib ideaalselt nii smuutidesse, pudru sisse ja igasuguste magustoitude kuni püreesuppide valmistamiseks. Minul on külmas alati üks mandlipiim olemas. Siinkohal soovitan jälgida, et tarbiksite ikka naturaalset magustamata versiooni, et vältida üleliigseid suhkruid. Veel üks megahea alternatiiv on Alpro kookose-mandlipiim, soovitan!

Kui aga läheb vahustamiseks siis eee… mitte päris see, mida tahaks loota. Kuna mandlipiim on rasvatu, siis pole väga midagi vahtu ajada. Tekib selline õrn koorekiht mullikesi, mis ka üpris kiirelt ära tahavad vajuda ning millest espresso lisamisel vaevu midagi alles jääb. Lisaks jääb mandlipiima iseäranis spetsiifiline maitse latte joogis tugevalt domineerima. Kokkuvõttes jääb latte vesine ning maitselt minu jaoks lausa häiriv. Olenemata väga lahjast ja kalorivaesest mandlilattest, jätaksin ma mandlipiima siiski toiduosakonna poole peale. Hinnanguks 2 punkti.

100g toodet sisaldab

Magustamata sojapiim

Sojapiimast sai Austraalias mu absoluutne lemmikpiim. Selle populaarsus jääb mandlipiimale aga korralikult alla, sest sojaga seostub kõigile liigne östrogeeni tase organismis. Mehed tunnevad juba eos, kuidas nende hääl tooni võrra kiledamaks muutub. Ja lisaks siis veel kogu see GMO jutt. Ja valkude sünteesimise protsessi blokeeriv toime. Ja palju, palju muud… Positiivses noodis, on sojapiim 100% taimne, laktoosivaba, põhimõtteliselt suhkruvaba, kõrge valgusisaldusega ja sisaldab rohkelt kaltsiumi, B- ja D-vitamiini.

Maitse poolest on sojapiim kõikidest piimadest mu lemmik. Sel puudub taimsele piimale iseäranis tugev maitse, see on kreemjama konsistentsiga kui enamik taimseid piimasid ning selle toitumisalane teave on päääris hea. Sojapiim sisaldab lehmapiimast kõike vähem… peale valkude! Olenevalt muidugi tootjast, on selles lausa rohkem valku!

Ja no millest me räägime, vahustub täpselt sama hästi kui lehmapiim. Üksikud mullikesed küll siin ja seal, aga lisades espresso, on näha, et vaht jääb püsima ning latte on päris kreemjas. Maitse poolest on kohv tugevalt domineeriv ning mina enam sojapiima kõrvalmekki ei tunnegi. Sojapiim on ka kohvikutes enimlevinud kasutusel olev alternatiivne piim. Vahustub hästi, maitseb hästi ja makrod on ka head – 5 punkti.

100g toodet sisaldab

Kõrgkuumutatud latte  piim

Piim, mida ostetakse tavaliselt kontorimasinatega kasutamiseks ning mida varem võis rohkelt kohata ka kohvikutes. Mugav küll, et kõrgkuumutatud töötlus tagab tootele pika säilivusaja, aga on see ka nii tervislik? Eks sealt tekkis mingi poleemika ning kohvikutes seda piima enam näha ei ole. Kontorikappides koguvad need pakid tolmu vähemal määral ikka veel, sest see piim elab hoolimata temperatuuridest üle suvepuhkuse ja on mõeldud just automaatsele kohvimasinale, vahustudes raskusteta.

Kõrgkuumutamise protsess annab piimale veidi magusama ja keedusema maitse, kui tavalisel piimal, seega sobib see hästi kohvi jookidesse. Samuti vahustub latte piim hästi ning tagab kohvil stabiilse ja püsiva vahu. Pean tunnistama, et see maitses vast kõige rohkem justkui tõeline barista valmistatud cafe latte. Saanud selle kohvikus, küsiksin isegi, kas sinna on lisatud suhkrut, sest see piim on tõõõesti magus. Poleks see kõrgkuumutatud ja laktoosiga, siis kasutaksin igapäevaselt isegi, seega 4 punkti.

100g toodet sisaldab

Millist piima kasutad sina oma kohvil? Kas vahustad seda? Millega?

The post Eksperiment: eri piimade vahustamine appeared first on Paljas Porgand.

Enne kui ütlete, et tegu järjekordse reklaampostitusega, siis süvenege veidi sellesse, mida ma teile tutvustada soovin. Mulle kirjutas üks armas neiu, kes ütles, et tegeleb 100% puhaste toidulisandite turustamisega ning soovib neid minuga jagada. Ilmselgelt oli esimene reaktsioon: “Mulle pole seda vaja… blah-blah-blah”, aga ma ei salli eelarvamusi ning läksin uurisin lähemalt, millega tegu. Kui nägin, et nad pakuvad magneesiumi selle kõige puhtamal kujul, oli mu tähelepanu võidetud. Olen magneesiumi võtnud juba aastaid, nii lahustuva pulbri, kapsli, tableti kui vedelikuna. Ja nähes tõesti, et sisaldab see reaalselt vaid Mg diglütsinaat kelaati ja Mg tsitraati, tekkis huvi ka teiste toodete vastu.

Alustame algusest. Tegemist on areneva Eesti ettevõttega Biaks, mis keskendub naturaalsete toidulisandite ning loodustoodete turustamisele. Biaksi eesmärk on kõrvaldada meie toidulisanditest kõiksugused magusained, lisaained ja säilitusained, et hoida puhtamana nii loodust kui ka meie organismi. Olen isegi mõelnud, miks kõik toidulisandid peavad alati magusad olema ja igusugu lisandeid sisaldama. Kas tõesti ilma ei saaks? Ja minu imestuseks saabki! See sama neiu andis mulle võimaluse valida välja toidulisandid, mida just mina kasutan ja vajan. Nad pakuvad igasugu tervisepakette, kus on vastavalt vajadusele (sportlase-, une-, liigesepakett jne.) pandud sulle toidulisandid juba kokku ning samamoodi saab kõiki lisandeid ka eraldiseisvalt osta.

Mina valisin oma lisandid ise, sest tean, mida mu keha vajab. Võtsin magneesiumi, C-vitamiini, energiamiksi, D3-vitamiini ja mõlemat sorti toorbatoonid. Teine alternatiiv oleks olnud võtta mul näiteks sportlase pakett.

D3-vitamiin

Eesti Ravimiamet tõstis alles hiljuti D-vitamiini lubatud kangust. Ja nii ongi Biaksil lisaks 1200IU D3-vitamiinile müügil ainsana Eestis ka 4000IU tilgad. Antud pudelike on odavaim turul, sest vaid ühest tilgast saan ma oma päevase koguse 4000IU kätte. Varem ostsin ikka selliseid, kus pidin 5 tilka päevas keelele tilgutama ja pudelike sai ruttu otsa. Olgugi, et D-vitamiin on kallis toidulisand, ei jätaks ma seda kunagi võtmata. D-vitamiini puhul on tegemist mikrotoitainega, mille puudust esineb eelkõige põhjamaade inimestel. D-vitamiin on oluline luustiku, hammaste ning immuunsüsteemi seisukohalt. See on rasvlahustuv, mistõttu on Biaks D-vitamiinis kasutanud kolme erinevat õli, kanepiseemne-, kookos- ja oliivõli, aitamaks kaasa D-vitamiini paremale imendumisele.

Energy mix

Energy mix on üks metsikult jubeda maitsega pulber. Aga miks on maitse nii jube? Sest koostisained on lihtsalt nii ülimalt tervislikud ja neid pole suhkrustatud meile meelepärasemaks. Mulle lausa meeldib üks pisike kulbitäis seda iga päev kurku ajada ja ruttu vett peale kaanida, sest tean täpselt, mida ma oma kehale sellega pakun. See sisaldab maapirni, eleuterokokki, ženšenni, mets-kurereha, piparmünti, harilikku kibuvitsa, raudrohtu, mandžuuria araaliat, soomustindikut, vaaki, hernest, kolmisruset, mädarõigast, harilikku maajalga. See aitab tõstab keha füüsilist ja vaimset töövõimet ning võidelda väsimuse vastu!

C-vitamiin

C-vitamiini pole ma tavaliselt lisaks tarbinud, kuid talvel sellest ära ei ütle, kuna mu toidulauale satub vähem värskeid marju ja puuvilju. Tegemist on vesilahustuva vitamiiniga, mis on inimorganismile vajalik paljude füsioloogiliste protsesside normaalseks toimimiseks. C-vitamiin aitab kaasa immuun- ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, toetab kollageeni moodustumist luude, veresoonte, kõhrkoe, igemete, naha ja hammaste normaalseks talitluseks, suurendab raua imendumist ning on asendamatu abivahend võitluseks väsimusega. Ma pole kunagi näinud, et seda müüdaks 100% puhtal kujul pulbrina. Ja nagu nendel kollastel kuulikestel, kes mäletab vanadest aegadest, on sel jube mõnus hapukas maitse!

Magneesium

Teine toidulisand, mida ma kunagi nii puhtal kujul saanud polnud, on magneesium. Nagu varasematest toidulisandite postitustest olete ehk lugenud, siis on magneesium mul number üks toidulisand. Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi talitusele ning lihastööle. Ning kuna tegelen ohtralt spordiga, siis aitab magneesium ennetada lihaskrampe, närvilisust, kõrget vererõhku ja väsimust. Päevane annus, 2 mõõdulusikatäit tuleb segada veega. Sel on väga huvitav metalne maitse, kuid üldsegi mitte ebameeldiv. Tekib lausa küsimus, miks üldse magneesiumi toidulisandeid niivõrd palju töödeldakse igasuguste lisaainetega?

Toorbatoonid

Lõpuks sai ka natuke maiustusi kaasa haaratud. Biaksil on toorbatoone kahte sorti – kakao ja kanepi. Ma pole kunagi sellise konsistentsiga batoone saanud. Need on täiesti teistsugused igasugustele poes müüdavatele toorbatoonidele, valmistatud Eestis ja 100% käsitsi. Sisaldades vaid 4 koostisainet, on need täiesti naturaalsed ja seetõttu ka lausa lagunevad. Aga mind see ei häiri, sest suus lagunevad nad meil kõik. Kakao batoonid maitsesid mulle väga. Need sulavad suus ära ja on hästi pehmed. Kanepi omad sisaldavad rosinaid ja me teame, mis suhe mul viimastega on. Sõpradele aga maitsesid küll.

Sooduskood

Mul on teile ka sooduskood, millega saate kõiki Biaksi tooteid 30-40% soodsamalt! Toidulisandite puhul seda tihti ei näe ja väga hea võimalus on varusid täita 100% puhaste vitamiinidega. Sooduskood on 10515 ja seda tuleb kasutada kasutajaks registreerumisel nende koduleheküljel https://biaks.eu/.

The post Puhtal kujul toidulisandid appeared first on Paljas Porgand.

“Merilin, miks sul kaks pulsikella käel on?” küsiti mult iga teine päev ehk siis päevadel, mil mul polnud varrukad randmeid varjamas ehk siis, jah, iga päev. Ju pole tavaline kanda kahte pulsikella korraga, aga kuidas muidu veenduda, et need üldse tõtt räägivad? Tegin kuu jooksul eksperimendi, mil kandsin täpselt sama koha peal kaht erinevat pulsikella ja vaatame, mis nad meile räägivad…

Pulsikelladest

Võib öelda, et pulsikell on järgmine tase aktiivsusmonitoridest. Nende peamine vahe on HR-trackeri olemasolu. See tähendab seda, et pulsikellad loevad otse randmelt me pulssi, kui aktiivsusmonitor vajab selleks ühildumist pulsivööga. Seega on pulsikell sobilik sportlasele, kes soovib täpsemat teavet oma treeningu kohta, et olla kursis selle intensiivsusega, rasvapõletustsooniga ja oma treeningut vastavalt modifitseerida.

Vaieldamatud turuliidrid on hetkel Polar, Fitbit, Garmin ja TomTom. Ja ma võin nüüd öelda, et olen kõik ära proovinud. Antud eksperiment põhineb aga viimasel kahel. Nimelt valisin ma välja midagi sellist, mida oleks randmel ilus kanda, mis oleks kõrgekvaliteetne ja sealjuures võimalikult taskukohane – TomTom Touch ja Garmin Vivosmart HR+.

TomTom Touch

Välimuselt minimalistlik, lihtne ja stiilipuhas. Igati mugavalt kinnitatav, stiilse ekraaniga ja käe ümber väga mugav pulsikell. Võiksin siia panna kirja kõiksuguseid näitajaid ja tehnilisi andmeid, aga kas neid mitte tootja kodulehelt kõiki täpselt samamoodi kätte ei saa? Seega olen otsustanud jagada pigem oma isiklikku arvamust ja rahulolu. Kiire elutempoga nagu me oleme, viitsime me kõige enam lugeda just bullet-pointe ehk siis nimekirja, kus on selgelt ja lihtsustatult faktid järjestikku välja toodud. Seega panen just nii selgelt kirja selle pulsikella positiivsed ja negatiivsed omadused kui võrrelda seda Garmini omaga.

Plusspunktid:

• ilus, stiilipuhas
• mugav
• mõõdab kehamassiindeksit, rasvaprotsenti ja lihasmassiprotsenti
• GPS-i olemasolu

Miinuspunktid:

• lühem aku eluiga, u 4 päeva
• laadimiseks peab monitori rihma küljest eemaldama
• ekraan on puhkeasendis välja lülitatud
• algelisem menüü

Äpp TomTom MySports

TomTom MySports on nii telefoni äpi kui veebiteenusena saadaolev rakendus, mis annab hea ülevaate tehtud treeningutest, unetundidest, aktiivsustasemest, kehaanalüüsidest ja paljust muust. Seal on võimalik vast igast asjast graafikud välja võtta, et saada hea nägemus progressist. TomTomi äpp meeldib mulle kõvasti rohkem kui Garmini oma. See on eriti lihtne, stiilse lookiga ja peidab endas nii palju võimalusi.

Nagu mainitud, mõõdab see randmel olev nutiseade ka kehamassiindeksit, rasva- ja lihasmassiprotsenti. Selleks tuleb vaid näppu nupukesel hoida ning juba sekunditega saadab see äppi tulemused. Ma nüüd ei tea kui väga seda usaldada tasub, sest tekib väike kahtlus, kuidas see mõõtmine küll reaalselt adekvaatselt toimuda saab. Vaevalt mu rasvaprotsent 26 on, hehe! Igatahes on kõik tulemused väga mugavalt äpis kättesaadavad. Seal saab püstitada ka oma goalsid ehk eesmärgid vastavalt sellele, kas soovid kaalu langetada, rohkem liikuda, intensiivsemalt treenida, lihasmassi kasvatada või hoopis rasvaprotsenti kaotada.

Garmin Vivosmart HR+

Ka Garmini pulsikell on väga minimalistliku ja stiilse välimusega. Küll aga mõjub miski selle juures natuke vanaaegsemana ning kohati maskuliinsemana… seda siis minu jaoks, sest maitsed on ju inimestel VÄGA erinevad. Rihma osas eelistan TomTomi, sest sel puudub pannal. Kuna mu ranne on päris pisike, siis jääb üleliigne rihmaosa mul päris pikalt välja. Ekraani osas eelistaksin, et see oleks raamideta, aga see on juba selline pisem eelistus.

Minnes raamatu kaantest kaugemale ja jõudes sisu juurde, siis 5+. Funktsionaalsel tasandil toimib Garmini kell suurepäraselt! Sel on olemas kõik, mida ühelt nutikellalt võiks soovida. Mulle meeldib väga, et lisaks uute sotsiaalmeedia, kõnede, SMS-ide ja meilide teavitustele, mida annab edasi telefoniga Bluetoothi ühenduse ajal ka TomTomi kell, saab Garmini kellaga neid ka lugeda. Panen jällegi kõik eelised ja puudused bulletpointidena teile silme ette kirja.

Plusspunktid:

• pikem aku eluiga, u 5-6 päeva
• ekraan on alati töös
• funktsionaalsem
• sõnumite, meilide lugemise võimalus otse kella ekraanilt

Miinuspunktid:

• laadimiseks on eraldi otsik, mis sobilik vaid sellele kellale. TomTomil Androidi otsikuga
• maskuliinsem ja veidi vanaaegsem välimus
• rihm on pandlaga
• äpivõimalused on piiratud

Äpp Garmin Connect

Äpp Garmin Connect näib väga lihtne ja mugav kasutada, küll aga jään ma sellega mingil määral jänni. No ei ole võimalused nii laialdased kui TomTom MySportsil. Jah, ta annab ülevaate kõikidest treeningutest, põletatud kaloritest, sammudest jpm, kuid kokkuvõtlikud graafikud ajaperioodidest on telefoniäpis puudulikud. Ja veebiversioon on kuidagi… mahajäänud. Võiks olla palju koostööaldim kui nii öelda.

Garmin Index Smart Scale nutikaal

Garmin Smart Scale kehamassiindeksi kaal mõõdab kaalu, kehamassiindeksit, rasvaprotsenti, lihasmassi, veemassi ja luumassi. Kus alles võib üks kaal olla nutikas, ah? Ta tunneb ka oma kasutajad ära. Nii et kui teid on peres vähegi rohkem kui minu puhul ainult mind, siis võivad kõik seda kaalu kasutada. Igaühele tekib tema “personaalne konto” ning läbi WIFI saadetakse kõik andmed Garmin Connecti, mis on kättesaadav nii veebiteenusena kui telefonirakenduses. Hinnates kriitilise pilguga kaalumise tulemusi, tahan uskuda, et need on päris täpsed.

Sa võid seada endale kaaluga seonduvalt uued eesmärgid ning nutikaal aitab sind igapäevaselt hoida joonel nende täitmise poole. Olen näinud palju välismaised fitnessvlogijaid neid kaale kasutamas just bikiiniprepi ajal. Ilmselgelt pole see nii täppisteadus kui kuskil meditsiinilises asutuses kehakoostist määrates, küll aga saab suhteliselt eelnevate kaalumistega jälgida protsessi siiski. Kaal on päris täpne ning korjab juba 100g muutuse ilusti üles. Lisaks on see puutetundlik, nii et piisab varbaviibutusest, et sellega suhelda. Välimuselt on see väga modernne ning sobib igasugusesse vannituppa. Täpseimate tulemuste nimel soovitan kaaluda end iga hommik pärast WC-kasutust ja alasti, enne muid toimetusi.

Eksperimendi tulemused

Eksperiment nägi ette kahe erineva tootja ühtede parimate pulsikellade kandmist treeningute vältel ühe käe peal alati samal ajal. See veider käed kellasid täis porgand olin mina tõepoolest… saitegi kinnitust.

Püüdsin neid treeningueelselt sekundite vältel käivitada ja hiljem nõnda kiirelt ka “stop” vajutada. Kokku salvestasin ma 7 jõusaalitreeningut, mis hõlmasid ka kardiot. Tulemused on järgmised…

Garmin Vivosmart HR+

• Treeningutele kulunud aeg: 13h 13min 13sek
• Kalorikulu kokku: 3873kcal

TomTom Touch:

• Treeningutele kulunud aeg: 13h 12min 55sek
• Kalorikulu kokku: 3749kcal

Kui vaadata treeningute kokkuvõtvaid näitajaid, siis aplaus! Erinevus on üpris märkamatu. Kui kandsin kellasid aga päeva jooksul aktiivsuse mõõtmiseks, siis erinesid näitajad meeletult. Üks ütles, et kalorikulu oli 2200 kcal, kui teise näitaja jäi vaid 1800 kanti. Kas see võib tähendada, et akiivsusmonitorid kui sellised on mitteusaldusväärsed? Ma arvan küll.

Mis vahe on aga pulsikellal ja aktiivsusmonitoril? Pulsikell on mõeldud eelkõige treeninguaegseks jälgimiseks, aktiivsusmonitor pigem päeva lõikes läbitud distantsi, sammude ja une kvaliteedi jälgimiseks. Miks kahe kella treeningud aga nii sarnaste näitajatega on? Sest siin mängib rolli vaid minu pulss, mille lugemisega saavad need kaks suurepäraselt hakkama. Ka treeningute ajal hoidsin ma kelladel pilku peal ja haarasin kätega veel isegi kardiomasina pulsimõõtjast kinni. Kõik kolm näitasid alati pea täpselt samu numbreid.

Seega tahaksin järeldada, et aktiivsusmonitoride süsteem on välja töötatud väga eri moodi olenevalt tootjast. Mul on olnud varem ka FitBit ja Polari aktiivsusmonitor ja nendegi näitajad erinesid sama palju kui Pipi sukad. Ma ei ütle, et aktiivsusmonitorist poleks kasu. Kindlasti saad sa suhtelises mõttes näha oma aktiivsust päevade ja pikemate perioodide lõikes. Küll aga ei tasu usaldada nende poolt välja pakutud päevast kalorikulu. Nii võid sa kas väga ala- või ülesüüa.

Pulsikella soovitan aga väga igale treenivale kehale. Päris rahuldav on vajutada “stop” nuppu ja saada andmeid läbitud treeningu kohta. Veel rahuldavam on muidugi vaadata aasta kokkuvõtet, kus oled põletanud mitmekümneid tuhandeid kaloreid. Antud pulsikellad on pärit Palmtek.ee veebipoest, kus on reaalselt Eesti kõige laialdasem valik pulsikellasid. Ma armusin niiiii mitmesse kaunitari ära, et lähen muretsen endale sealt arvatavasti ka ühe silmailu pakkuva naiseliku pulsikella. Näiteks valge Garmin Vivomove Classic:

Lisaks on neil ka turu soodsaimad hinnad, pakkudes keskeltläbi 20% soodsamaid hindu. Ja kuna seda postitust loevad arvatavasti enamjaolt just fitnessentusiastid, siis pinnisin teile ka sooduskoodi “PALJASPORGAND15” välja, millega saate minu sünnipäevani ehk kuni 31.03.2017 kogu ostukorvilt -15% soodustust! 

Ootan kommentaare, mis aktiivsusmonitori/pulsikella oled sina proovinud? Mille järgi sina neid valid ja kuidas oled seni rahule jäänud? Miks oled otsustanud neid kasutama hakata?

The post Eksperiment: Kas pulsikellad ikka räägivad tõtt? appeared first on Paljas Porgand.

See postitus sünnib mu Instagrami jälgijate suurest huvist ja mu postkasti ummistamisest küsimustega: “Kas see on jäätis või smuuti? Mida sa sinna sisse paned? Kuidas see nii hea välja näeb, jagad saladust? Kuidas sa seda ometi teed? Mis asi on smuutiküpsis?” Esiteks, vabandan, et teid toidupornoga üle valanud olen. Teiseks, pole mõtet ju kõigile eraldi vastata ja üks õpetus peaks olema põhjalik ja illustreeritud nagu manuaalid ikka, eks? Niisiis tere tulemast Porgandi 230 kcal parima ja tervislikuima jäätise valmistamise kursusele, kus kõrval-produktiks on küpsis!

Enne kui alustame, peatun ma ka oma toitumise põhjal. Mult küsitakse tihtipeale, mida ma igapäevaselt söön ning mis võiks olla need food-staple’id salatites ja smuutides. Alustame mu salatitest, mida ma söön niii umbes 2-3 kaussi päevas…  Minu salati moodustavad ALATI:

1. Salatipõhi: beebispinat, rukola, lambsalat, lehtsalat (parim on erinevaid miksida)
2. Köögiviljad, millest alati: redis, tomat, kurk, praetud šampinjonid, paprika. Lisaks kas suvikõrvitsanuudlid, röstitud maguskartul, röstitud kõrvits, keedupeet või riivporgand.
3. Rasv: oliiviõli kastmena, kookosõli praadimiseks, avokaado
4. Valk: munad/kodujuust/kitsejuust/sinihallitusjuust + KANEPIVALK (u gotta try dis)
5. Salatikastme retsept: 1 spl sidruni- või laimimahla, 1 tl õunasiidriäädikat, 1 tl sojakastet, 1 spl oliiviõli
6. Lisandid: granaatõunaseemned, seemned, pähklid
7. Maitseained/-taimed: kuivatatud/värske koriander, tüümian, rosmariin, petersell + alati Himaalaja sool ja pipar.

Olen eri kombinatsioonidega selliseid salateid söönud juba pikemat aega ja ma ei tüdine ära. Kuidas saab nii maitsvast ja tervislikust toidust väsida, eks? Keskmiselt on mu salat u 350 kcal ning makrod on alati täpselt tasakaalus: 25-30 g SV ja V ning 12-15 g R.

Ja nüüd smuutide or should I say jäätiste juurde? Ka neil on kujunenud välja kindel põhi:

1. Köögiviljad: röstitud ja külmutatud kõrvits, peet, porgand või maguskartul
2. Puuviljad: külmutatud banaan
3. Marjad: külmutatud maasikad, vaarikad, mustikad
4. Valk: maitsestamata/Kreeka jogurt, Self Omninutrition Mousse Mix, Self Omninutrition WheyShake (Peanutbutter Chocolate on PARIM!)
5. Vedelik (ära kasuta, kui soovid küpsist valmistada): ohtralt jääd + vett/mandlipiima
6. Lisandid: toorkakao, kaneel, supertoidupulbrid, seemned, pähklid/pähklivõi

Ma röstin korraga rohkelt köögivilju, kasutamata selleks rasva, lõikan lahti ja külmutan ära. Nii on mul alati neid smuuti jaoks kiiruga võtta. Miks lisada üldse köögivilju smuutidesse:

• madal kalorisisaldus, mis tähendab rohkem JÄÄTIST, vähem KALOREID
• rohkelt mikrotoitaineid
• kõrge kiudainesisaldus
• jube hea maitse!

Nagu tähele panite, kasutan ma puuviljadest vaid banaani. Muidugi on veel igasugu võimalusi, aga minu jaoks on banaan lihtsalt nii ideaalne puuvili smuutides, et ma ei tahagi midagi muud kasutada. See on magus, annab kreemja tekstuuri ning on väga kasulik. Jagan teiega paar nippi ka banaanide osas:

1. Eelista rohelisi banaane – rohelised banaanid on tärkliserikkad. Lausa 70- 80% kogukaalust moodustab tärklis, mis suudab eelnevalt lahustamata läbida meie peensoole. Seega on rohelise banaani tärklis klassifitseeritud kui mittelahustuv kiudaine, mis hoiab meie kõhtu kauem täis. Banaani küpsedes, saab tärklisest kiiresti lahustuv süsivesik ehk suhkur – fruktoos, sukroos ja glükoos. Rohelised banaanid sisaldavad lisaks ka pektiini, mis laguneb puuvilja küpsedes (põhjus, miks banaanid lähevad pehmeks ja üleküpsenult juba lögaseks). Rohelises banaanis leiduval tärklisel ja pektiinil on prebiootilised omadused, mis on toiduks meie soolestiku headele ehk probiootilistele bakteritele.
2. Külmuta roheline banaan koorega – külmuta oma rohelised banaanid kohe, et säiliksid selle prebiootilised omadused. Kui varem koorisin banaanid ära ja lõikasin väiksemateks juppideks, siis avastasin, et seda polegi vaja teha. Piisab vaid 10 sekundiks sooja vee alt läbi laskmisest ja koor tuleb juba lahti ning nuga läheb vabalt läbi. Nii püsivad banaanid kasutamiseni võimalikult värsked.

Järgmine saladus mu jäätiste valmimisel on valk. Muidugi võid sa lisada ükskõik missugust valgupulbrit, aga ma vannun, et miski ei tee seda nii kohevaks, volüümikaks ja kreemjaks nagu Self Omninutrition Mousse Mix. Sellel on kaks maitset – tiramisu ja šokolaad. Ma olen armunud mõlemasse, niisiis ostan neid kordamööda. Kui vadakuvalk tekitab mul puhitust, siis need on täiesti gluteeni- ja laktoosivabad ning seega kõrvalmõjude vabad, hehe!

Ja ever since ma LÕPUKS sain endale Nutribulleti, ei ole ma köögikombaini ja saumikerit enam kapist välja võtnud. Soovisin seda juba jõuludeks ja langetasin otsuse selle siiski endale muretseda. Töösse rakendan seda iga päev – olen sellele challenge’iks seadnud hummuse, püreesupi, lillkapsariisi, mandlijahu ja muidugi smuuti ning jäätise valmistamise. Kõigega on ilma vaevata hakkama saanud, nii et julgen soovitada. Kuna ma teiste mudelite töökuse eest ei vastuta, siis lingin ära igaks juhuks siia enda mudeli, milleks on Nutribullet XXL.

Ja lähme määdžikuga edasi. Tõeline smuuti/jäätisemäädžik sünnib alles siiis, kui segada sisse TOORKAKAO! Oh jumaaal, kus kohas ma elanud olen, inimesed?! Miks ma seda varem teinud pole?? Jah, ma olen kakaod smuutidesse ja jäätistesse lisanud, aga seda enne blenderdamist! Aga nagu… SEGA see sisse ja sa saad aru, miks ma ekstaasis olen, haha! Ma ei oska seletada seda imelist tunnet, kui suured kakaotükid jäätist süües suhu kipuvad ja seal ära sulavad koos kreemja jäätisega. Mu Instagrami jälgijatel on vist kõriauguni mu videotest, kus ma seda toidupornot lusikaga jäätises genereerin. Aga no kuidas muidu teid isutada järele proovima? Sa ei kahetse!

Ära nüüd kindlasti aja siinkohal sassi toorkakaod mingi kommerts hot cocoa tootjatega. Ei, ma ei kasuta Nesquiki kakaod, vaid öko magustamata toorkakaopulbrit. Jah, see on nagu mingi 10x kallim, aga miks see nii eriline ja üks tuntumaid supertoite on:

• maailma kõige antioksüdandirikkam toiduaine
• number üks magneesiumiallikas
• hea kiudainete allikas
• sisaldab palju E- ja C-vitamiini, lisaks ka kehas mõnutunnet tekitavaid aineid (sh. trüptofaani, 5-HTP-d, serotoniini, dopamiini, fenüületüülamiini ja anandamiidi).
• sisaldab rauda, kroomi, kaltsiumit, kaaliumit, tsinki, vaske ja väävlit

Aseta oma kakaounelm sügavkülma nii u 30-60 minutiks, olenevalt kui suures anumas see on ja palju seda valmistasid. Mul on see minisügavkülm, seega pean smuutiküpsise nimel selle tassi välja valama. Kui näpuga katsudes on smuuti pealt tahenenud, siis tee noaga tassiservale ring peale ja kergita pealmist tahenenud kihti. Ja tadaaa – sa “küpsetasid” just küpsise! Täpsema retsepti sellele leiad postituse lõpust.

Mu smuutid on iga päev väga erinevad, et saaks ilmselgelt kätte igasugu toitaineid, mida meile rikkalik toiduainetegamma võib pakkuda ja lisaks, et üks maitse ära ei tüütaks (mis ei juhtuks vist niikuinii). Nii lisan mõnel päeval poole vähem Mousse Mixi, asendades selle sama koguse Self Omninutrition Whey Shake Peanutbutter Chocolate’i vastu, sest see on juba pool aastat parim valgupulber, mida ma saanud olen. Vabandan nende ees, kellele selle sõltuvuse tekitasin. Jah, teid on täitsa mitu, kamraadid!

Kui me nüüd asetame smuutiküpsise kõrvale, siis jagan teile lõpuks ka retsepti oma jäätisele. NB! Selle retsepti järgi te smuutiküpsist teha ei saa, sest see sisaldab ohtralt jääd ja vett. Küll aga on see ideaalne post-workout meal. Esiteks, saame me vedelast toidust palju kiiremini ja paremini kõik toitained kätte, hence kiirem taastumine! Teiseks, selle makrod on lihtsalt on point! Kolmandaks, kõht saab nagu NIIII TÄIS! Neljandaks, see on põhjus, miks ma trenni teen, haha. See on tõesti maitsev, kallikesed…

Minu post-workout smuuti/jäätis sisaldab:

• 35 g külmutatud banaani
• 50 g külmutatud röstitud kõrvitsat või 30 g külmutatud röstitud maguskartulit
• 60 g külmutatud marjasegu (vaarikad, maasikad, mustikad jm)
• 5 g macat/baobabi/vms
• ½ tl kaneeli
• 10 g toorkakaod
• 30 g valgupulbrit (loe jaotusest ülevalt)
• u 150 ml vett
• u 8 jääkuubikut

Keskmiselt teeb kokku 230 kcal, millest 24 g süsivesikuid, 24 g valku ja 4 g rasva.

Ja blend it awaaay… Kuna ma võtsin täiesti uneajast selle postituse surumise teiste vahele, siis ma VÄGA PALUN teilt tagasisidet, kas proovisite, kuidas maitses, mis muudatusi sisse viisite? Jagage pilte, kirju, armastust ja mida kõike veel, kasutades #paljasporgand. Olen InstaStorydes muutunud megaaktiivseks… Nii et kes soovib igapäevaseid treening- ja toitumisnippe, siis visake follow ja hoidke silma peal. Käimas on koguaeg ka auhinnamängud, sest mulle meeldib teid hellitada. Mul on kõige armsamad lugejad ja ma tänan teid SIIIIRALT, et mul olemas olete. Tänu teile eksisteerib Paljas Porgand ja mina saan iga hommik ärgata kirega ja sama ilusasti uinuda! Lav ja!

Sõltuvusttekitav, magus, kõhtutäitev, toitaineterikas, taastav, jahutav, kakaone, marjane, puuviljane, hüpertervislik, valgurikas, rasvavaene, jäine, antioksüdandirikas, kreemjas.

Smuutiküpsis

 

Prindi

Ettevalmistus

30 minutit

Küpsetamine

Valmistamisaeg

30 minutit

 

Kes võinuks arvata, et küpsis võiks valmida sügavkülmas ja on tegelikult hoopis tühipaljas smuuti? Proovi järele!

Autor: Merilin Taimre

Retsepti tüüp: Magustoit

Kogus: Ühele

Koostisained

• 2 dl Kreeka / maitsestamata jogurtit
• 50 g külmutatud banaani
• 50 g külmutatud röstitud maguskartulit / kõrvitsat
• 15 g Self Omninutrition WheyShake'i / Mousse Mixi
• *15 g pähklivõid
• 10 g toorkakaopulbrit
• 1 tl macat/accaid/baobabi või muud supertoidupulbrit
• ½ tl kaneeli

Valmistamine

1. Viska kõik peale kakao blenderisse ja sega sisse kakao.
2. Aseta sügavkülma 30-60 minutiks.
3. Võta välja ja tee noaga anumale ring peale.
4. Katsu õrnalt, kas smuuti on pealt kõva.
5. Küpsis on valmis, kui sa saad seda lusikaga kergitada.
6. Naudi küpsist ja kõrvalproduktina jäätist ka!

Märkused

*Pähklivõi on valikuline. Maapähklivõi sobib aga valatult.

3.5.3226

The post 0,5 liitrit jäätist 230 kcal eest appeared first on Paljas Porgand.

Suur aitäh kõigile kaunite sõnade eest, et olen teid motiveerinud trennis käima, oma elustiili tervislikuks muutma või iseendale rohkem tähelepanu pöörama ja end armastama. Võite küll mõelda: “ah, mis ma talle seda ikka kirjutama hakkan, talle tuleb selliseid kirju koguaeg”, aga EII, iga selline kiri on just minu suuuurim motivaator jätkamaks seda, mida ma teen! Seega siit vastus te enim esitatud küsimusele: “Mis motiveerib sind, Porgand, nii palju trenni tegema ja tervislikult toituma?”. Need olete TEIE, mu lugejad ja jälgijad!

Vinge mõelda, et sellest on tekkinud vastastikune giving (ehk andmine?). Ise olen muidugi jõudnud ka sinnamaale oma eluviisiga, et isegi kui teilt ei tuleks paar kuud ühtegi tänukirja, siis ega mul see trennimotivatsioon kuhugi ei kao. Sellest on saanud mu igapäev ning sammud jõusaali poole seada on minu jaoks sama elementaarne tegevus kui näljaga külmkapi kallale minemine. Mu keha lihtsalt nõuab liigutamist ja treenimist ning seda ma talle ka pakun! Kuna enamik teist vast sealmaal veel ei ole, siis kuskilt tuleb ju alustada ja harjutada endale see uus harjumus sisse. Kõige raskem on aga alustada! Kuidas motiveerida end trenni tegema, kui see on sinu jaoks alles uus, röövib sult aja, mida varem sisustasid TV ees, ja oled kannatamatu, et juba tulemusi näha? Minu peamised nipid on sinu ees!

1. Põhjus

Miks üldse otsustasid trenni minna ja midagi ette võtta, peaks olema sinu NUMBER ÜKS MOTIVAATOR! Tüüpiliselt on selleks tõusnud kehakaal või üleliigne rasvamass, soov kasvatada lihast ja olla tugevam, soov viia keha toonusesse, olla tervislikum, võimekam ja vastupidavam, soov muuta oma elustiili jpm.

Enne kui treeningutega alustad, pane kirja ÜKS PEAMINE PÕHJUS, miks oled teinud selle otsustava sammu. Kleebi see endale külmikule, kirjuta trennipäevikusse või pane arvuti desktopile sticky notes’idesse kirja. Iga kord kui tunned, et ei jaksa trenni minna või teeksid pigem midagi muud, siis loe seda ja meenuta endale, millele see trenn sind lähemale aitab ja kui oluline see sulle pikas perspektiivis on.

2. Eesmärgid

Kui tead juba, MIKS sa enda ellu muutust vajad, siis pane paika täpselt MISSUGUST. Teisisõnu, sea endale eesmärgid. Et olla veel raudkindel nendeni jõudmises, siis on minu jaoks suurimaks motivaatoriks:

• tähtaeg (nt: aasta 2017 lõpuks olen ma juurde/alla võtnud, püstitanud uue PR-i vms.)
• treeningkava
• toitumisplaan (mitte täpne KAVA, sest nendest kiputakse väsima kiiresti)

Seades endale kindlad eesmärgid, tunned sa kohustust nendele truuks jääda, mistõttu on alla andmise šansid juba palju väiksemad. Suurimaks motivaatoriks leian endale olevat tähtaja. Seda sain praktiseerida näiteks bikiinifitnessiga tegeledes, kus kindlaks kuupäevaks pidi mu vorm “valmis” olema. Nii ei saanud ma lubada endale käega löömist mitte ühelgi päeval.

Treeningkava pole mitte kasulik vaid motivatsiooni saamiseks, vaid ka teadlikuks treenimiseks. Kui oled algaja, siis ära mitte proovigi ilma personaliseeritud kavata midagi ukerdama hakata. Nii võid sa end veel vigastada või kaotada tulemusi nägemata motivatsiooni sootuks.

Toitumisplaani all pean silmas enda harimist toitumisvaldkonnas. Mis asi on tervislik toitumine? Mis asjad on mikro- ja makrotoitained? Mida meie keha tegelikult vajab? Jah, toit on toit, aga kindlate eesmärkide saavutamiseks, on see ka natuke midagi enamat. Ärge unustage, et 80% soovitud tulemustest saavutame me köögis. Kui oled kimbatuses oma toitumise ja treeningutega, siis pakun koostöös Sparta peatreeneri Janika Koch-Mäega erinevaid toitumisnõustamisi ja treeningpakette!

Kui oled aga igapäeva harrastaja, kellele meeldivad näiteks rühmatreeningud või omaette kodus joogatamine, siis võid motivatsiooni leida näiteks oma päevase aktiivsuse jälgimisest aktiivsusmonitori abil. Sel viisil saad silma peal pidada oma päeva jooksul tehtud sammudel, une kvaliteedil, treeningutel ja muul. Päevadel, mil oled vähe liikunud, motiveerivad näitajad sind kindlasti ühele lisajalutuskäigule minema!

3. Tervis

Tervis ja trenn käivad käsikäes. Kui sa oled oma füüsilise kehaga rahul, siis ära unusta vaadata enda sisse. Sa võid ju igati heas vormis olla, aga me, inimesed, oleme loodud end liigutama! Alustades treeningutega juba noorena ja püsides aktiivne suurema osa oma elust, võid sa ennetada mitmeid haigusi ja vaevusi hilisemas tulevikus. Pealegi vallandab trenn õnnehormoone ning hoiab meid juba eos õnnelikena. Kui ülaltoodud asjad sind ei motiveeri, siis liikumise mõju organismile võiks ju ikka:

• südame löögisageduse langus puhkeolekus tänu paranenud vastupidavusele ja tugevnenud südamele;
• kõrgenenud vererõhu langus;
• suurenenud veremaht, punaliblede arv ja hemoglobiini sisaldus veres;
• organismi energiavarustus paraneb;
• hingamislihaste tugevnemine ja parem gaasivahetus kopsudes;
• lihaste töövõime ja energeetika suurenemine;
• luude, lihaste, kõõluste ja liigesekõhre tugevnemine;
• raku jõujaamade arvu ja massi suurenemine;
• rasvainevahetuse suurenemine vastupidavuskoormusel;
• organismi immuunsuse tugevnemine;

4. Treeningriided

Noniii, pole vist vaja väga sõna võtta, kuidas üks ilus ja ideaalselt istuv ning keha vormiv treeningriietus võib motiveerida trenni jooksma! Ja jutt ei käi enam ammu mitte vaid naistest, ka mehed on siinkohal muutunud väga palju edevamaks. Ma kohtan jõusaalis, olenemata soost ja vanusest, igati vingeid trennifashionistasid. Ja kui ütled, et värskelt kilest lahti rebitud trennipluus, jalgade visuaaliga imet tegevad retuusid või need eriti vinged ja värvilised trennitossud sul ihukarvu püsti ei aja ja sa neid esimesel võimalusel trenni teistele näitama ei lähe, siis sul suu ju lausa suitseb.

Seega enne kui lähed järgmist Guessi kotti ostma, investeeri mugavatesse, ilusatesse ja sind motiveerivatesse trenniriietesse. Nii võid kindel olla, et kuni tagumikuõmblused kükkimisele veel vastu peavad, on sul motivatsiooni ka trennis käia!

5. Muusika

Kui muusika suudab panna meid tantsima, mediteerima, lõõgastuma, äratada meid üles ja lausa uinutada, siis muidugi suudab ta meid ka liigutama panna. Kunagi kui tegelesin veel jooksmisega, siis ainus asi, mis mind jooksma üldse ajas, oli muusika! Ja noh… ilus ilm. Aga muusika oli see, mis seadis ühe jala ikkagi teise ette. Ja nii on siiamaani. Ma ei kujuta ette, milline mu trennisess ilma kõrvaklappideta oleks, sest olgem ausad, üldruumide muusika on seinast seina ja pärast “I keep bleeding, I keep keep bleeding love…” ei oleks mul küll enam tahtmist, vere maitse suus, rauda suruda. Niisiis pange oma lemmik pump kõrva, keerake volüüm põhja ja zone outige sajaga, motivatsioon on plaksti olemas!

Üks päev kui tegin oma Instagramis live’i, küsiti paar korda, mis muusikat ma trennis kuulan… Minu jaoks peab trenni pleilist olema mood uplifting, motiveeriv, tempokas ja oleks tore kui lugudes esineks ka drope. Päris ränka pump the iron muusikat ma ei kannata ja liiga malbet mainstream muusikat ka mitte. Seega igasugune tempokam remix, mis tõmbab mul puusa käima, on piisav, et motiveerida mind heavy setide jaoks! Olen jäänud truuks Spotify pleilistile dancePOP juba aastaks. See uueneb pidevalt ning isegi mu kahetunnise sessi jooksul ei kipu lood korduma. Anna teada kommentaarides, mis on sinu lemmikud pleilistid, äkki leian endalegi uued lemmikud!

6. Trennikaaslane

Kui muusika pole just su parim sõber ning ei karju sulle piisavalt valjult kõrva, siis äkki on selleks üks Homo sapiens sõber? See ei pea isegi olema inimene, kellega igapäevaselt suhtled või keda üldse kunagi treeningsaalist väljaspool näed. Leia endale toetav, samas motiveeriv ja mitte liiga jutukas partner, kellega koos trennis üksteist tagant pushida. Nii on võimalik oma treeninguid ka maksimeerida, viies raskused maksimumini ja kasutades sõpra ära spotterina! Kuigi mina olen täiesti üksitreenija, sest trenn on mulle kui lõõgastus ja muudest mõtetest vabanemise koht, siis on isegi mul oma lemmikud inimesed, kellega vahel trennis koos käia. Nii õpin jälle midagi uut ja saan oma treeningkoormuse viimase piirini lükata.

Kui oled vaiksem treenija, kes ei taha just sõbraga trennis lolliks minna ja karjuda üksteise peale, siis võib olla sul siiski trennikaaslasest kasu! Ja siinkohal siis jälle tänu kohustusele – kohustusele, mis tekib, kui olete leppinud aja kokku. Sa tead, et sa ei saa sõpra üle lasta ja kui muidu suudad endale vabandusi ehk välja mõelda, siis on sul piisavalt suur südametunnistus, et seda jama teistele mitte ajada! Seega sa vead end iga kord kohale! Soovitus: Selleks sõbraks võib vabalt olla ka treener! Rega end juba varakult rühmatreeningutesse (Spartas leidub midagi igaühele) ning vaata vaid, saidki kohustuse ja lausa portsu trennikaaslaseid!

7. Õige koht

Tihtipeale alahinnatud on treenimiseks sobilik koht. Mina isiklikult sõltun väga keskkonnast. Päris nii ei ole, et viskan trennikoti kokku ja lähen trenni, kuhu loosiratas saadab. Selleks on mul väga selgelt välja kujunenud mulle juba tuttav ja teiseks koduks saanud jõusaal. Minu puhul on jutt Sparta Spordiklubist. Trenni kannatan väikese lisamotivatsiooniga ehk trennikaaslasega teha ka mõnes teises kindlas klubis, aga siiski pole ükski trenn nii kvaliteetne kui seda on Sparta seinte vahel. Seega vali oma “kodu” hoolega – sa pead tundma, et see koht on just sinu jaoks, see motiveerib sind, tunned end seal hästi ja sa reaalselt tahad sinna tagasi minna!

Natuke nalja ka, läksin emaga kaasa Kohila jõusaali, et talle väike kava kokku panna… ja no jummel, mis asi see oli?! See oli sama suur kui mu vannituba, kardiomasinad puudusid, muusikast võis unistada ning kõik masinad olid multifunktsionaalsed, mida natuke kruttides, said järgmist lihasgruppi treenida. Ehk siis mitte kumbagi harjutust sa efektiivselt teha ei saanud, sest ilmselgelt need masinad päris nii ei töötanud nagu nende tootja oli vaimusilmas ette näinud. Tegime sealt 2 minutiga sääred! Seega… isegi kui jõusaal, mis sulle väga meeldib, asub teiselpool linna, siis on tõenäolisem, et sa jõuad sinna treenima, kui et jõusaali, mis sulle üldse ei istu!

8. Toit

Enamasti trenniga algust tehes, tehakse muudatusi ka toitumises. Õige toit on meie kütus, meie taastumine ja meie tulemused! Hari end tervisliku toitumise teemadel ning ära piira end kindla toitumiskavaga, millest tüdined päris kindlalt paari kuuga. Toitu teadlikult, nii et sa ei pea “dieeditama” enam mitte ükski päev. Meie keha vajab ju ometi võimalikult mitmekülgseid toiduaineid, et saada kätte kõik vajalik! Toidulisandid on mõeldud ju vaid tervisliku eluviisi lisatoetuseks, mitte nende peal elamiseks. Kui toitud puhtalt ja hästi, siis on motivatsiooni ja energiat seda kanda ka treeningutesse! Ma tunnen küll, et kui kütust on, siis tahaks seda ikka põletada ka! Kui sa ei tea, kuidas tervisliku toitumisega algust teha, siis võib abi olla minu toitumisnõustamisest!

Ja kui sulle ükski ülaltoodutest mingit motivatsiooni ei paku, siis peame minema küll back to the basics! Toit on jumalik, söömine veel jumalikum! Tee trenni siis kasvõi selle nimel, et saaksid endale selle sõõriku lubada, hehe!

9. Fitspo

Minu alguspäevadel motiveerisid mind suuresti ka pildid – so called fitspo. Fitspo ehk pikisõnu fitsporation on kõiksugused pildid inimestest, treeningutest ja toidust, mis motiveerivad teisi elama tervislikumat eluviisi. Nii jälgin ma Instagramis (kokku 1355 kontot) 80% ulatuses fitspo kontosid, mille moodustavad treenerid, fitnessharrastajad ja -võistlejad, toiduhuvilised, blogijad jne. Murdosa jälgitavatest on mu sõbrad. Seega kõik alkoholi ja muud “mitte-nii-tervisliku-eluviisi” pildid tulevad sellelt 20%-lt.

Instagrami konto @paljasporgand

Kui sul on päevast päeva silme ees motivatsioon, siis on raske suruda alla endas kerkivat motiveeritust. Päevadel, mil trenniminek osutub tavapärasest raskemaks, võib just su feedis ilmunud fitnesstsitaat sind trenni lükata! Olen saanud väga palju vastukaja, et ka minu Instagrami konto on üks põhilisi kohti, kuhu tullakse motivatsiooni otsima, ja mul on äärmiselt hea meel olla niivõrd suureks eeskujuks just selles valdkonnas!

10. Treeningvideod

Ja muidugi ei saa üle ega ümber aina suurenevast multimeediamaailmast – YouTube! Trenni soojenduseks ja trenni peale kardiot tehes, mattun ma fitness vlogidesse. Neilt saab vingeid nippe, ideid, rohkelt motivatsiooni ja kõhutäie naeru ka. Bikiiniprepi ajal süvenesin rohkem just bikiinifitnessivõistlejate ellu, praegu siis vastavalt mu lean bulkile, uurin rohkem just lihasmassi kasvatamise kohta ja jälgin neid niisama harjumusest ja puhtast huvist. Olete küsinud, keda ma jälgin… ega neid palju pole, seega loetlen kõik ette, alustades lemmikumast:

1. Absoluutne lemmik vlogger Sarah’s Day on täis positiivsust, ülimalt tervisliku eluviisiga ning haigelt armas tüdruk. Tunnen, et sarnanen temaga paljuski ja tekitab mus alati hea laengu.
2. Amanda Bucci
3. Jazmine Garcia
4. Heidi Somers aka BuffBunny
5. Brittany Lesser
6. Brittany Dawn
7. Kara Corey, kes jagab toitumisspetsialisti ja IFBB Pro-na väga palju asjalikku infot
8. Harva vaatan üksikuid vloge Nikki Blackketterilt

Mina küll otseselt vlogi ei pea… veel vähemalt mitte! Aga püüan leida piisavalt aega, et teile siiski trennimotivatsiooni ka videopildis luua. Siin siis video minu seljapäevast ilusa liivakellafiguuri nimel:

The post 10 viisi, kuidas motiveerida end trenni tegema! appeared first on Paljas Porgand.