Polnudki nii ammu, kui moes olid nii ülimadala värvliga teksad, et kummardades või kükitades olid šansid võrdselt jaotunud selle vahel, kas tagantpeeglist ilmutavad end püksikud või pragu. Mäletan hästi, kuidas vanavanemad ikka hirmutasid, et kui nii madalaid pükse kanda, siis tekivad sangad. Ja siis linnatänavatel kõige halvemaid näiteid äärmiselt madalate pükste ja ülepunnitavate sangakestega nähes, lubasin endale, et ma vahetan kõik madala värvliga püksid päeva pealt välja. Can anyone relate?

Millest tekivad sangad?

Tegelikult pole asi päris nii nagu vanavanemad hirmutasid. Sangad on pigem rasv, mis talletunud meie vöökohale. Rasva jagunemine ja talletumine on geneetiline, mispärast mõnel on seda enim vöökohal, teisel jälle puusadel ja reitel. Rasva tekkevalem on aga lihtne: kalorid sisse vs kalorid välja. Ühesõnaga, kui süüa rohkem kaloreid päeva jooksul kui neid ära suudetakse kulutada, siis talletatakse see meie kehas energiavaruna ehk rasvana. Kui põletada aga rohkem, kui sisse ahmida, siis kaloridefitsiidi tulemusena läheb keha lõpuks sellesama energiavaru ehk rasva kallale ning aset leiab rasvapõletus.

Rasvapõletust ei saa spot-targetida ehk siis rasva ei saa me põletada kindlatest piirkondadest oma soovi kohaselt. Tegemist on ALATI üle kere rasvapõletusega ning olenevalt geneetilistest iseärasustest, kaotab iga inimene rasva mõnelt piirkonnalt kiiremini, mõnelt kõige viimasena. Kui aga oled suutnud oma rasvaprotsendi ajada piisavalt madalale, siis on paratamatu, et ka kõige jonnakamad piirkonnad hakkavad salenema! Küll aga on laienenud vöökohal ka teisi põhjuseid peale kõrge rasvaprotsendi. Kõhu- ning küljepiirkonna liigne rasv avaldub:

• kõrge rasvaprotsendi korral
• korrastamata dieedi korral
• vähese treenituse korral
• stressi tulemusena
• geneetilise eelsoodumusena just vöökohal kõigi ülalolevate faktorite tulemusena

Kuidas sangadest lahti saada?

Nagu juba mainitud, on laienenud vöökohta põhjustavaid faktoreid mitmeid. Seega on ka lahendusi mitmeid! Räägime põhilistest muudatustest, mille tulemusel võid kaotada vöökoha pealt mitmeid sentimeetreid ning ühtlasi parandada ka oma elukvaliteeti!

1. Korrasta oma toidulaud!

Vaata üle oma igapäevane toitumine. Kas sööd piisavalt kvaliteetseid rasvu? Kas tarbid piisavalt valku? Kas toidulaual on piisavalt liitsüsivesikuid ja kiudaineid? Kõik saab alguse seedimisest ning selle soodustamine on sinu kätes! Terve ja tasakaalustatud soolestik on oluline hormoonide tootmises, mis on omakorda oluline efektiivseks rasvapõletuseks.

Lisaks on tervislik toit kergesti seeditav ning ei tekita puhitust ja veepeetust, mis avaldub enim just vöökohal. Vastupidiselt, see aitab puhastada soolestikku ning viia välja liigse vee ning mürkaineid. Tervislik toit on juba loomult ka kalorivaesem ning nii on lihtsam vältida ülesöömist. Paljud töödeldud toiduained sisaldavad liigselt suhkrut, halbu rasvu ning ülemääraseid kaloreid, mis kõik on võtmetegurid sõna otseses mõttes “kõhu ette söömisel”.

2. Vii end defitsiiti!

Et rasvast lahti saada ja kaalu alandada, pole ÜHTEGI muud võimalust, kui olla energiadefitsiidis. See tähendab süüa vähem kui päeva jooksul kulutada jõuad. Ma garanteerin teile, et pole muud imenippi! Defitsiiti võite end viia kas suurendades päevast kalorikulu, tehes rohkem trenni või olles lihtsalt aktiivsem, või vähendades kalorite tarbimist. Siin kohal tasub meeles pidada, et rohkem pole just uhkem, sest viimane asi, mida teha, on enesenäljutamine ja ületreenimine. Väikesed sammud viivad suurte ja püsivate tulemusteni. Seega toitu ja treeni targalt, säilitades nii terve vaim ja keha!

Nipid, mis viivad tulemusteni:

• Lisa nädalasse 2-3 jõutrenni + 1-2 H.I.I.T. (kõrge intensiivsusega intervall) treeningut + 2 L.I.S.S. (madala intentsiivsusega ühtlases tempos) treeningut.
• Kõnni vähemalt 10 000 sammu päevas
• Söö, kui oled näljane ja lõpeta vahetult enne, kui kõht on täis. Täiskõhutunne saabub kuni 30 minutit pärast söömist.
• Söö vähem neid toiduaineid: või ja margariin, friteeritud toidud, rasvased ja magustatud piimatooted, rasvane juust, rasvased loomsed saadused, poolfabrikaadid, valged jahutooted, kastmed, pagaritooted, jäätis ja teised maiustused, kiirtoit.
• Söö rohkem neid toiduaineid: kana, kalkun, kala, taine loomaliha, munad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, väherasvased ja maitsestamata piimatooted, täisteraviljad, oliiviõli, kookosõli, seemned, pähklid jms.
• Joo rohkelt vett, sest tihtipeale pole me näljased, vaid hoopis janused! Karboniseeritud vesi aitab kõhtu ka kauem täis hoida.

3. Treeni kerelihaseid!

Paljud langevad kaalu alandades kardio lõksu, arvates, et see on parim viis saamutamaks hea vorm. Kindlasti mitte! Lihastreening sealjuures on täpselt sama oluline, et meie lihased oleks toonuses ning rasvapõletus veelgi efektiivsem. Kas teadsid, et mida suurem lihasmass, seda rohkem kaloreid me keha puhkeseisundis põletab?

Levinud arusaam, et sangadest lahti saamiseks tuleb treenida vaid küljelihaseid, ei ole kuidagi tõsi! Nagu ka sixpacki ei ole võimalik ette saada, tehes sada kõhulihaseharjutust päevas. See kõik on üldise rasvapõletuse tulemus, mille määrab ära 80% meie dieet ja 20% treening. Jõutrenni puhul oleks maksimaalsete tulemuste nimel eriti oluline mitte unustada liitharjutusi, mis rakendavad töösse kogu kere, sealjuures ka süvalihased. Selleks oleks kükid, jõutõmbed, väljaasted, lõuatõmbed jt. Kindlasti tuleks treenida ka kerelihaseid, sest see parandab rühti ja juba visuaalselt me vöökoha väljanägemist.

4. Vabane stressist!

Stress on suur faktor paljude terviseprobleemide ning talitlushäirete tekkeks. Nii ka kaalulangetuse puhul. Stress põhjustab kortisooli- e stressihormooni tõusu organismis. See omakorda peatab ainevahetust üheskoos rasvapõletusega. Kui meie keha on stressis, siis võivad tekkida suuremad isud rämpsu ja magusa järele, demotiveeritus teha trenni, rasvapõletus on aeglustunud või sootuks peatunud, keha hoiab vett kinni, ainevahetus on aeglustunud jpm.

Stressi alandamiseks veendu, et magad piisavalt, võta aeg maha, harrasta joogat või mediteeri, delegeeri oma kohustusi ja pühendu rohkem sellele, mis teeb sind õnnelikuks.

5. Hoidu alkoholist!

Alkohol on toiteväärtuseta kalorid, mis soodustavad rasva ladestumist kehas. Seda põhjusel, et alkoholi tarbides tõuseb kehas kortisoolitase ning veresuhkrutase hakkab kõikuma. Need on peamised põhjused, miks alkoholi tarbides on meie uni häiritud. Veresuhkur langeb järsult, mille peale vabastab keha kortisooli, et seda taas tasakaalu saada. Ja see omakorda põhjustab rahutut und või sootuks unetust.

Ega seal suurt teadust polegi. Piira alkoholi, puhka piisavalt, ära stressa, toitu tervislikult, hoia toiduportsjonid kontrolli all, treeni piisavalt ja joo rohkelt vett! Allpool lõpetuseks ka väike seljatreening, mida järele proovida:

The post 5 nippi, kuidas vabaneda sangadest! (+VIDEO!) appeared first on Paljas Porgand.