Me oleme rääkinud põhjustest, MIKS Sa näed välja nagu rase pärast söömist. Me oleme rääkinud, kuidas toituda, et seda ei juhtuks ja vähendada juba tekkinud vaevusi! Ja nüüd räägime, kuidas seda probleemi hakata juurest välja sikutama ja terveneda! Sest usud või mitte, Su keha on fantastiline intelligentne masin, mis käib kui kellavärk, kui Sa sellele keppi kodaratesse ei viska. Kuna paljud meist on seda mitte-teadlikult teinud (dieedid, vale toitumine, näljutamine, ravimite liigtarvitamine, antibiootikumid, hormonaalsed preparaaadid, stress), siis vaatame, kuidas me saame justkui kella tagasi keerata ja taastada oma soolestiku tervisliku seisundi!

L-glutamiin

L-glutamiin on üks 20-st aminohappest, kuid erinevalt paljudest teistest on see väga eriline, sest L-glutamiin on peamiseks ja eelistatud energiaallikaks sooleseina rakkudele. Mis tähendab, et need rakud tarbivad selle koheselt, et end parandada ja paljuneda. Võttes L-glutamiini toidulisandina:

1. alaneb soolestikus põletikutase
2. pehmeneb sooletöö
3. paraneb soolesein – väheneb toiduosakeste lekkimine vereringesse (e lekkiv sool)
4. mingi aja järel, kui soolestik on tervenenud, alaneb kogu keha põletikutase, sest aina vähem patogeene ja toksiine lekib soolestikust vereringesse
5. immuunsüsteem tugevneb

Kuna meie tervis algab meie soolestikust, siis L-glutamiiniga suplementeerimine aitab kaasa üleüldisele tervislikule seisundile. Lisaks aitab see isusid (eriti suhkruisu) kontrollida, stabiliseerides veresuhkrutaset. See osutub eriti kasuliks just lekkiva soolega inimestele, kes ei tohiks suhkrut tarbida.

Kuidas tarbida?

1. ilma lisaaineteta, maitsestamata
2. neutraalne lõhn ja maitse
3. seguneb vees täielikult
4. maksimaalne kontsentratsioon puhast I ja III tüüpi kollageeni –  on olemas palju erinevaid kollageeniliike (16), kuid kõige levinumad ja enam uuritud kollageeniliigid on tüübid I, II ja III. I tüübi ja III tüübi kollageen on meie kehas kõige enam levinud.
5. biosaadavus (imendumiskiirus) üle 95% – Molekulmass 4 kDa, mis tagab toote imendumise juba läbi limaskesta. Kollageenile lisaks pole vaja manustada väikestes annustes muid toidulisandeid ja vitamiine (nt C-vitamiini, mida soovitatakse tavalise kollageeni imendumise abistamiseks tarbida)
6. asendamatute aminohapete kõrge sisaldus – 19 erinevat aminohapet. Aminohapped on valkude ehituskivid, et sünteesida organismile vastavalt vajadusele erinevaid valke, ensüüme, hormoone jt, mis tagavad keha uuenemise ja toimimise. Aminohapped on seotud keha kõikide funtsioonidega (aminohapped on antud toote võtmekomponendid). Kehas toimub pidev uuenemise protsess ja sellest tulenevalt on ka vajadus aminohapete järele pidev.
7. 100% looduslik meresaadus – mikrograanulitest koosnev pulber, mis on toodetud vaid valitud kalanahast. Tootmisprotsessis kasutatakse 9 erinevat etappi, mis tagab toote kvaliteedi, puhtuse ja efektiivsuse. Häid tulemusi võib anda ainult väga õrna hüdrolüüsi teel töödeldud ja kõigist 9 faasist kulgev kollageen, mis on vajalik täpsete järjestatud peptiidide väljastamiseks (peptiidid on aminohapete jadad).
8. toodetakse želatiini faasi kaudu, seega on peptiidide järjestus 100% kontrollitud
9. hinna ja kvaliteedi suhe – toodetud vastavalt ISO 9001 ja FSSC 22000 standarditele, omab ka Halal, Kosheri ja Non-GMO sertifikaati.
10. ei ole ametlikult registreeritud kõrvaltoimeid.

Kuidas tarbida?

Parim viis kollageeni kasutamiseks on segada see vette ja tarbida tühjale kõhule, et imenduvus oleks maksimaalne. Ise armastan segada seda sooja sidrunivette. Soovitatav kuur on 12 nädalat, mis eeldab 5g kollageeni tarbimist iga päev. Minul on olemas nii 150g purk kui ka annusepakikesed, et saaksin mugavalt vajaliku koguse kollageeni võtta ka siis, kui ööbin mujal.

Seedeensüümid

… mängivad üliolulist rolli meie seedesüsteemis. Toidu keemiline lagundamine ei leiaks ilma nendeta aset. Lihtsalt öeldes on ensüüm proteiin, mis kiirendab meie kehas keemilisi reaktsioone. Seedeensüümid on seega vajalikud, et suured toidu molekulid saaksid lõhustatud organismile sobivaks. Ensüüme leidub kõikjal, kuid eriti suures koguses just puuviljades, köögiviljades ja teraviljas, millest me peaksime saama ka enamiku ensüüme kätte.

Ensüümid ei paljune organismis, mistõttu peavad organid neid ise pidevalt juurde tootma. Umbes pool seedeensüümidest asub süljes, mistõttu tundub lõpuks ometi loogiline vahepeal levinud dieedinipp: mäluge oma toitu vähemalt 20x, siis kiireneb seedimine. Arvasin noorena, et selle rohke mälumise mõte on toit võimalikult peeneks närida, kuid lisaks sellele aktiveerib see meie seedeensüümide tootmise.

Seedeensüümide rohkus ja toime sõltub paljugi meie seedesüsteemi tervisest, hormoonidest ja stressist.  Terve inimese soolestikus elab 10¹⁴ baktereid, mis toodavad umbes 25% kõikidest ensüümidest. Kõhunääre on samuti väga oluline ensüümi tootja. Juhul kui kõhunääre ei toimi hästi, peab soolestiku mikrobioom ensüümide tootmist asendama. Kõhunäärme ja soolestiku mikrobioomi kahjustuste korral oleme avatud haigustele ja allergiatele ning olukord aina halveneb, kui ensüümide aktiivsust ei taastata normaalsele tasemele. Lisaks võib märkida sealjuures ka kaalutõusu, sest ensüümide aktiivsus määrab ka meie ainevahetuse.

Juhul kui keha ensüümide tootmine on vähenenud (näiteks vananemisel või siseorganite võimekuse vähenemisel), saame abi inimspetsiifilistest ensüümidest, mis pärinevad maksast või kõhunäärmest. Inimspetsiifilised seedeensüümid olid kusjuures üks esimesi toidulisandeid, mida ma võtma hakkasin, et puhitust, gaase ja kõhuvalusid enneteda ja leevendada. Alustasin ma Biolatte Hiivaxiga, nagu mu pärmseene postitusest lugeda võisite, mis oli ideaalne ka pärmseene vohamise vastu, sest sisaldab lisaks Cayenne’i pipart, kaneeli ja ingverit, mis kõik on efektiivsed pärmiliste hävitajad. Lisaks on toode pärmi (e pärmseene toidu) vaba, mis on ülioluline pärmseene vohamise vältimiseks. Pärmseenega paistab, et sain olukorra jonksu, ka Dida tabletikuur on nüüdseks läbi!

Seetõttu lõpetasin ka Hiivaxiga praegu ning võtsin kasutusele igapäevaselt hoopis Biolatte Superzymi ning menstruatsiooni eel ja ajal Biolatte Ladyzymi. Need naistele suunatud ensüümid võivad aidata, kui Sul esineb tasakaalutusi hormonaalsüsteemi töös, menstruatsioonivalu, öist higistamist ja tujumuutusi. Nagu nägite, siis eelmine kuu oli mul esimene menstruatsioonivaluvaba kuu. Kas Ladyzymi pärast? Ma ei tea. Aga see oli üks abivahenditest, mis ma kasutusele võtsin. Kõikidest menstruatsioonivaludest vabanemise sammudest kirjutan ma juba eraldiseisva postituse!

Kuidas tarbida?

Ensüüme võtan ma pool tundi enne suuremat või raskemat sööki. Päris kerge smuuti, salati või köögiviljade eel ma ensüüme lisaks ei tarbi. Pigem toidud, mille puhul ma olen täheldanud, et juhtuvad gaasid, valud või puhitus tekkima. Kaunviljad, rasvad+valgud, tärklis, töödeldud toidud, küpsetised, maiustused jms. Sünnipäevade või muude söömingute puhul võtan ma neid lausa 2 tk – üks enne sööki ja teine enne magustoitu vms.

Piparmündiõli

Veel üks suurepärane nipp, mida ma olen kasutama hakanud, on piparmündiõli! Nii paljud teist soovitasid mulle seda ja mulle meenus, et olen ka kunagi apteekri soovitusel seda tarbinud, kui kannatasin tugevate kõhuhädade käes. Piparmündil on postiivne toime seedetrakti tervisele. See aitab toetada korrapärast seedimist, aitab kaasa seedetrakti normaalsele toimimisele ja seedefunktsioonidele.

Piparmünt aitab eriti veel neid, kes kannatavad IBS-i käes. Uuringud on näidanud, et piparmündi eeterlikus õlis sisalduv toimeaine mentool rahustab seedeelundkonna lihaseid ning selle kaudu aitab parandada sapi voolu, mida keha kasutab sealhulgas rasvade lagundamiseks ning seedimiseks. Selle tulemusel läbib toit keha kiiremini ega põhjusta seedevaevusi. Teatavasti kasutatakse just piparmündiõli valuliste kokkutõmmete, spasmide, alakõhuvalu leevendamiseks ning gaaside ja puhituste korral. Samuti on leitud, et piparmündiõli on efektiivne alternatiiv ravimitele, mis ravivad lihasspasme seedeelundkonnas. Lisaks on võib piparmündiõli leevendada ka menstruatsiooniperioodil esinevaid vaevusi.

Kuidas tarbida?

1 kapsel söögikorra ajal või pärast söögikorda. Kindlasti hoidu enne söögikorda tarbimisest, sest piparmündiõli on päris kange ning võib ärritada tühja soolestikku. Ma ühe korra võtsin ja see kõrvetas mul neelu ja magu. Mentoolikrookse pidin päris pikalt kannatama ja need pole just meeldivad.

Probiootikumid

… on meie soolestiku kasulikud bakterid, mis toetavad immuunsust ja soolestiku mikrobioomi, osalevad aktiivselt toitainete lõhustamises ning aitavad ära hoida seedeprobleeme. Meie soolestikus esineb veel patogeenseid baktereid, mille rohkus võib põhjustada erinevaid seedehäireid, haiguseid, põletikke jne.  Meie ülesanne on väestada meile kasulikke baktereid tervisliku toidu ja prebiootikumidega. Ebatervislike eluviiside või patogeensete bakterite vohamisel lisaks manustatavate probiootikumidega, et taastada vajalik tasakaal. IBS-i, SIBO, lekkiva soole, düsbakterioosi (või kuidas iganes Sa oma ebatervislike eluviiside tagajärge nimetada soovid) puhul on tekkinud soolestikus haigustekitajate, patogeenide ja toksiinide ülekasv, mistõttu on probiootikumidega suplementeerimine ülioluline, et taastada vajalik tasakaal.

Patogeensed bakterid ja seenelised on tugevad ning neist juba niisama lihtsalt lahti ei saa. Eriti keskmine tänapäevane inimene, kes on läänelikul dieedil (teravilja, suhkru, töödeldud toidu, rasvade ja valgurikas, kiudainete, puu- ja köögiviljavaene), kannatab pidevalt stressi käes, joob alkoholi, manustab antibiootikume, hormonaalpreparaate ja/või ravimeid. Seetõttu on ülioluline veenduda, et probiootikumid, mida sa tarbid, on piisavalt kvaliteetsed, päriselt toimivad ning sisaldavad vajalikus koguses baktereid. Tänapäevase elu”kvaliteedi” tõttu, tarbiksin ma neid aastaringselt koguaeg, sest meie õhk on saastatud, vesi on mürgine ja toit toitainevaene.

1. neis on juba eos surnud bakterid – enamikel toodetel pole bakteritele tagatud ellujäämistingimused (nt kapslis on niiskustase vale) või nad on kahjustunud/surnud juba eraldamismeetodi käigus (tsentrifugaalmeetod kahjustab rakukesta, mistõttu tuleks eelistada filtreerimismeetodil eraldatud baktereid).
2. inimsoolestikus ellujäämisvõimetud – kui tegu ei ole inimspetsiifiliste bakteritega ning neid on söötmemassist eraldatud tsentrifugaalmeetodil, siis nende rakukest on kahjustunud. Et need edukalt soolde jõukasid tuleb neid kaitsta maohappe eest, selleks on välja mõeldud erinevad meetodid nt mikrokapseldamine ja happekindlad kapslid. Mikrokapseldamine kahjustab veel enam rakukesta ning selline bakter ei ole võimeline soolestikus midagi tegema. Inimspetsiifilisi ning filtreerimismeetodil saadud baktereid ei peagi tegelikult üldse kapseldama ning muid trikke tegema, sest mao pH ei mõjuta nende aktiivsust.
3. baktereid pole piisavalt palju – enamik turulolevad tooted ei sisalda piisavas kontsentratsioonis olevaid elujõulisi baktereid päevase annuse kohta. See tagab probiootikumile odava hinna, mis on tarbijale küll meelepärane, kuid toode samas üpris kasutu.
4. ei kasutata piisavas kontsentratsioonis bakteritüvesid või kõrge kvaliteediga tüved puuduvad täielikult – see on probiootiliste toidulisandite suurim probleem. Enamik tooteid kätkeb endas 12-14 (ja ka rohkem) erinevat odavalt toodetavat tüve, mõni suisa 56. Tavatarbija eeldab, et see on kvaliteedimärgis, sest nagu ikka, mida rohkem seda uhkem ju, eks?! Eksite. Erinevad tüved täidavad meie organismis vägagi erinevaid eesmärke. Valida tuleks probiootikum, mis sisaldab kuni 6 erinevat tüve, sest kapsel on universaalsuuruses, kuid iga tüve jaoks on vajalik oma ruum ning lisained. Mida rohkem tüvesid (s.t 12-14, on ka 20+ ja 50+ tüvedega), seda väiksem on kontsentratsioon ja seda ebastabiilsem on kvaliteet.

Seda võite kuulda ükskõik mis eksperdilt, kes antud teemat jagab, kuid kahjuks on keskmine inimene selliste probiootikumide tootjale kerge ja rahaliselt tasuv saak. Probiootikumide puhul jälgiga ennekõike ülalolevaid punkte, mitte hinda 1 kapsli kohta, sest muidu viskate lihtsalt raha maha! Sel teemal kirjutan ma tulevikus kindlasti väga palju pikema ja põhjalikuma postituse, et mitte kunagi enam mitte üks tootja teid ära kasutada ei saaks ja teil oleks ka päriselt kasu toodetest, millesse oma raha ja usaldust investeerite!

Mina olen pärast põhjalikku uurimistööd ja kvaliteedikontrolli jäänud kindlaks Biolatte probiootikumidele. Kuna mu soolestik vajas tervendamist, sooleseinad tugevdamist ning läbikäik kiirendamist, siis tegin esmalt läbi Biolatte Havitall kuuri, mis koondab kokku nii kiudaine (psüllium) kui probiootikumid (filtreerimismeetodil eraldatud inimspetsiifilised piimhappebakterid). Selle psülliumikiud suurendavad ja pehmendavad väljaheitemassi, aktiveerides soolestiku funktsiooni. Lisaks puhastavad need soolestikku, sidudes end kahjulike ühenditega ning viies neid organismist välja. Veel suurendavad kiud osmootset rõhku soolestikus ning piimhappebakterid saavad tänu sellele areneda kiiremini ja tõhusamalt. Toode sisaldab psülliumikesti, -tuuma ja -idusid ning rõhku on pööratud kiu suurusele, milleks on 20 mesh-i. See on ÜLIOLULINE, et kiud poleks liiga väikesed, mis tähendab lekkiva soole puhul leket soolestikust vereringesse. Sealjuures on oluline seda toodet smuutisse, vette või mahla SEGADA, mitte blenderdada, sest muidu peenestad kiud soolestiku jaoks liiga peeneks (hakkab lekkima) ja hävitad elusad bakterid. Kuna toode on ka pärmseene ravi toetuseks, sobis see mulle ideaalselt! Ma ei liialda, kui ütlen, et see toode aitas mul läbikäigu saada regulaarseks nagu kellavärk! Havitalli kuuri ajal ei ole vaja lisaks piimhappebaktereid sisaldavaid tooteid juurde manustada. Jällegi on toode pärmivaba, mida on ülioluline jälgida, kui pärmseen vohab.

Pärast Havitalli kuuri võtsin ma kasutusele Biolatte Original pimmhappebakterite kapslid. Tegemist on filtreerimismeetodil eraldatud inimspetsiifiliste piimhappebakteritega, mille uuritud ja hoolikalt valitud inimspetsiifilised bakteritüved on kiiresti jagunevad ja stabiilsed ning bakterid maksimaalse efektiivsusega.

Erinevate teadustööde järgi on inimspetsiifilised piimhappebakterid mao- ja sapphapetele vastupidavamad ja kinnituvad paremini käärsoole limaskestale. Krooniliste ning ägedate haiguste korral on olemas ka spetsiaalsed pakikesed, milles on 5 tavakapsli sisu. Suurem doos sobib ka neile, kellel soole läbikäik on aeglasem ning kõht kinnisem ja liikumine piiratud (nt liikumispuudega inimesed).

Nii Havitalli kui ka Originaliga võtan ma lisaks Biolatte Boulardiid. Selles sisalduv Saccharomyces cerevisiae sp. boulardii avaldab head mõju seedesüsteemile, aitab taastada limaskesta, aitab takistada patogeenide verre sattumist ja loob soodsa pinnase mikroorganismidele (nt piimhappebakterid). Lisaks eeltoodule on teadustöödega kindlaks tehtud, et Sc. boulardii omab head mõju põletikulistele soolehaigustele, pärsib patogeensete bakterite ja pärmiliste kasvu ning toetab immuunsust. Head toimet avaldab see ka nahale kippuvate haigustele nagu nt atoopiline dermatiit, psoriaas jne korral.

Kui mind on tabanud haigus või infektsioon, siis võtan ma lisaks Biolatte Subtilist, mis on vastupanuvõimet tugevdav. Bacillus subtilis-t sisaldav toode. Tegemist on soolestiku mikroobi tüvega (ei ole piimhappebakter), mis toodab 66 erinevat looduslikku antibiootikumi – subtiliini. See aktiveerib antikehi tootvaid rakke, hoides seega ära viiruseid ja patogeenseid baktereid. Lisaks toetab tsink rasvhappe ainevahetust, pH tasakaalu ning immuunsüsteemi tavapäraseid toiminguid.

Kokkuvõtteks

Suuremad sõbrad, kes mind Instagramis jälgivad, on hästi kursis, kuidas kogu tervenemise protsess mul kulgenud on. Kui sa oled sellest ilma jäänud, siis viska pilk peale mu Instastoryde highlights-ile “IBS”. Lühidalt kurssi viies võin öelda, et mu kõhuvalud, puhitus ja gaasid on jäänud minimaalseks, justkui tavalisel tervel inimesel pärast keerukamat söögikorda, hehe. Mu kõht on igapäevaselt lame, tunne on kerge ja pärast pikemat aega low FODMAP ja lahktoitumist olen suutnud ilma negatiivsete tagajärgedeta taas vähehaaval süüa toiduaineid, mida selle “dieedi” ajal pidin pigem vältima (kaunviljad, arbuus, mango jms).

Minu tulemus (ei mingit raseda kõhtu enam)

Üldsegi mitte mu eesmärk, aga olen ka kaalu kaotanud (eeldan, et vee arvelt), kuigi ma pole üldse trenni teinud ja olen liikunud vähem kui kunagi varem – kaalunumber on miinus 4 kg. Ma tunnen, et mu keha on vähem paistes ja ei hoia vett nii palju kinni. Seda võib seletada mu sooleseinte tugevnemine, sest kui enam toiduosakesi mu vereringesse ei leki, siis ei pea ka lümfid nii palju vaeva nägema mu organismi puhastamisega.

Nii paljud teist käivad seda rada koos minuga. Seepärast soovin uurida, kas oled juba positiivseid muudatusi täheldanud? Missugused nipid minu kahest viimasest postitusest oled kasutusele võtnud? Jaga meiega oma teekonda ning saame ühiselt teineteist inspireerida ja toetada!

The post Toidulisandid, mis parandasid mu soolestiku appeared first on Paljas Porgand.