Puhkus on nii meie kehale kui meelele täpselt sama tähtis kui tasakaalustatud toitumine ja aktiivne eluviis. Tihtipeale alahinnatud aeg iseendale avaldab aga suurt mõju meie keha võimele taastuda ning kasvada. Seepärast on meeletult oluline võtta vahepeal oma igapäeva rutiinist puhkus ning nautida aega iseendaga, pere ja/või kallima seltsis. Just sellise nädalavahetuse tekitasin ma endale eelmisel nädalavahetusel, mil avastasin enda jaoks täiesti uut linna Narva-Jõesuud ja seal asuvat kiidetud Meresuu Spad.

Meresuu Spa & Hotel

Meresuu Spa on Narva-Jõesuu ranna ääres asuv tervislikke ning lõõgastavaid ajaveetmisvõimalusi pakkuv vee- ja saunakompleks. See on pidevalt uuenev kompleks, kus on hetkel seitse erinevat basseini, seitse sauna, vanni, vee- ja õhumassaaživanni. Kuna mina aga suur vee- ja saunasõber pole, siis viis mind Narva poole hoopis midagi põnevat. Nimelt kuulub Meresuu nüüd Viimsi Spaga ühte ketti ning juba mitmendat aastat toimunud Spa ja Sport üritus korraldati sel aastal esmakordselt Meresuus. Otsustasin ka mina selle põneva väljakutse vastu võtta ning ühendada oma kire spordi vastu rahuliku ja lõõgastava puhkusega.

Esimesel õhtul sain ma olla omaette, treeneritega tutvust teha, esimese higi välja pumbata ja meeleolukat 90-minutilist (90 MINUTIT!!!) hoolitstust nautida. Kell 2 öösel liitus minuga juba Uku ja järgmised kaks päeva saime me koos vastu võtta. Olgugi, et iga inimene vajab aega omaette, olen ma nii seltskonnainimene, et ma ei kujutaks ettegi aega seal ilma Ukuta. Mulle meeldib kõiki mõtteid, emotsioone ja tegevusi “oma inimesega” jagada. Ja nüüd jagan ma oma teistmoodi nädalavahetust teiega!

Spa ja Sport

Varasemalt juba aastaid korraldatud üritus on mõeldud igaühele. Kohale tuli nii noori kui vanemaid ja mõni lapsevanem võttis isegi lapse trennidesse kaasa. Nädalavahetuse jooksul toimus kokku 10 treeningut ning 1 loeng. Kava nägi välja selline:

Nagu näete korraldati treeninguid seinast seina, igaühele midagi. Mina osalesin esimesel õhtul ainult Les Mills CXWORX treeningul, mis on eriti tõhus 30-minutiline kerelihastele suunatud treeningprogramm, kus lisaks oma keharaskusele kasutatakse spetsiaalset kummituubi ning kettaid. Läksin sinna otse pärast oma hoolitsust, mis ehk polnud parim idee, aga olen alati seda trenni tahtnud proovida! Isegi kui ma olen päris tugev tüdruk, võttis see mu lihased ikka korralikult läbi. Järgmine päev andsid küljed, tagumik ja õlad korralikult tunda. Samas treeningu ajal polnud mitte midagi ülejõukäivat, sest treeningkoormust saab igaüks valida ise.

Teine päev käisin ma kõht, selg, tuhar treeningus ja joogas. Tahtsin küll jubedalt jõuda ka BodyBalance’isse, sest kunagi sai ikka palju käidud. Oleks olnud tore meenutus, kuid olime Ukuga samal ajal massaažis. Kõht, selg, tuhar on tõhus treening kõhu-, selja-, tuhara- ja reielihastele. Kergele soojendusele järgnes intensiivne lihasvastupidavuse treening mitmekülgsete tõhusate harjutustega nii abivahenditega kui ka oma keharaskusega. Eelmisest päevast valutavate lihastega oli see trenn ikka mõnus piin, aga mulle no nii meeldis! Tundsin lihastes mõnusat põletust ja sain kõrva taha rohkelt nippe panna, kuidas oma jõusaalitreeningutele väheke vürtsi lisada.

Joogas õpitakse lihasvastupidavuse arendamiseks erinevaid jooga asendeid ehk asanaid. Tund aitab parandada füüsilist vastupidavust, arendada lihasjõudu ja painduvust ning korrigeerida rühti. Lisaks lihasjõudu nõudvatele asenditele annab tund suurepärase võimaluse saavutada tasakaal keha ja meele vahel ning vabaneda sisemistest pingetest ning stressist. Ma pole aastaid juba joogat praktiseerinud, ometi on see soov istunud mul kuklas juba tükk aega. Hakkas juba sügelema ja nii ma siis ära tegingi. Ulme kui mõnus on vahepeal midagi risti vastupidist oma tavapärasele treeningule teha. Lahkusin tunnist küll täitsa zenina.

Viimasel päeval ma trenni ei jõudnudki, sest lubasime Ukuga kord ka sügavalt sisse magada. Mitte, et me just tihti äratuskella peale ärkaks, hehe! Eelneval õhtul sai hotelli all asuvas baaris Beluga Bay’s poole ööni piljardit taotud. Me kaks oleme piljardis üsna nobedad käpad ja vahepeal oli periood, kus Viimsi MyFitnessis trennis käies, lahkusime klubist alati pool tundi kuni tund enne sulgemist ja otse kõrvale Kuulsaali piljardisse. Sellest on saanud meie kahe väike traditsioon ning piljard on mu üks lemmik meelelahutusviise… eriti konkurentsi pakkuva vastasega.

Enne, pärast või treeningute vahepeal sai nautida aega spaas, mis on päris suur ja mitmekülgne. Mina, trennihunt, pidin siis, kui Ukut veel polnud või kui ta oli päevaunne vajunud, ikka jõusaali jooksma. Jõusaal on neil täiesti uus ja kõik põhilised masinad on olemas. Küll aga sattus minuga koos sinna iga kord mingi vanem vene mees, kes oli otsustanud saali kõlaritega vene träna kasuks. Kuna mu klapid jäid Tallinnasse, aga tahtsin kardiot teha ja oma fitness-vlogidesse mõtetega uppuda, siis oli keeruline küll! Õnneks sain Ukult klapid näpatud ja mõlemal päeval kena 45 minutit kardiot teha. Kes kardio ajal armastab ümbritsevat põrnitseda, siis sealt oli mõnus vaade otse spaa basseinile.

Hoolitsused

Meresuu on pannud kõva rõhku ka ilu- ja tervisemaailmale, pakkudes laia valikut erinevaid massaaže, hoolitsusi, iluprotseduure ja tervendavaid protseduure. Fuajee õhkkond oli juba väga rahustav ja personal igati meeldiv ja hoolitsev. Reede õhtuks võtsin ma Meresuu signatuurhoolitsuse näole ja kehale. Nagu nimigi ütleb, on tegu vast Meresuu kõige luksuslikuma hoolitsusega.

See luksuslik ja kogu keha hõlmav hoolitsus algas kogu keha põhjalikust koorimisest, millele järgnes 15-minutiline lõõgastava toimega roosivee vahuga vann. Seejärel tehti seljamassaaži soojade kividega, mis oli minu jaoks täiesti uus kogemus. Järgmisena tahan kindlasti minna laavakivimassaaži, sest see tunne mu seljal oli meeliülendav. Keha ei saanud essugi aru, mis toimub. Laavakivid põhjustasid ootamatuid kuumalaineid ja viisid mu tõesti seitsmendasse taevasse.

Massaažile järgnevalt kanti peale niisutav kreem, millega oli kehahoolduse osa lõppenud. Järgmisena kooriti ja masseeriti kergelt näo-, kaela- ja dekoltee piirkonda. Pärast massaaži kanti nahale niisutav ja säraandev näomask. Maski toimimise ajal tehti kätemassaaži. 90-minutiline hoolitsus lõppes näonahale niisutava kreemi pealekandmisega. See oli mu elu parim hoolitsus, ausõna! Kindlasti oli oluline faktor nende massaažilaua soojendusfunktsioon… noh, nagu autodes istmesoojendus. Muidu leian end alati poole protseduuri pealt kananahas külmetamas.

Järgmisel päeval käisime Ukuga üheaegselt tandem massaažis, eraldi tubades muidugi. 45-minutilise tandem massaaži juures erutas mind asjaolu, et mind masseerib korraga kaks inimest. Topeltkäed – topeltväed!  Neli kätt masseerisid mind kord sünkroonis, kord eraldi rütmis. Hoolitsusele olid lisatud venitused ning süvamassaaži liigutused. Küll aga korrati ühte liikumistehnikat liialt palju ja ootasin vähe rohkem põnevust kui nii öelda. Samas oli silmad kinni vinge tunne, nagu taltsutaks mind neljakäeline elukas, sest sünkroonis olid nad tõepoolest.

Hotell

Hotell oli väga puhas ja peetud. Ilmselgelt ei saa seda võrrelda Radisson Blu või Hiltoniga, aga võrdluses teiste kümnete Eesti paremate hotellidega, kus ma peatunud olen, oli see mu lemmik! Me Ukuga ööbisime sviidis, mis oli päääris suur ja kena.

Suurte akende ja maitseka interjööriga valgusküllased toad ja eriti kena vannituba ja saun. Imestama pani, et mind minibaariga kahekesi tuppa ei usaldatud, hehe! Tühi oli teine, kuid ega ma selle kallale niikuinii tikkunud ei oleks.

Restoran Meloodia

Meile oli ette nähtud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögibuffee. Kui seda kuulsin, siis kartsin küll, et no tere talve – enne saabuvat bikiinihooaega kühveldatakse paar kilo tallele. Kuid ei, buffeed olid väga tagasihoidlikud ja lihtsad ning tervislikku toitu oli küllaga.

Oleks tahtnud isegi laiemat valikut ja rohkem gurmeetoite, mida kodus just tihti ei söö. Näiteks kalamarja, lõhe, veise sisefileed, krevette, juustu, eksootilisi puuvilju, huvitavaid salateid. Buffee valikus olid aga lihtsad keedu- või ahjuköögiviljad, kartul, sealiha x3, lihtsad salatid, mõned värsked puuviljad ja kompoti omad.

Kokkuvõtteks

Meeleldi külastaksin Meresuud teinegi kord. Küll aga näiteks aasta pärast, sest nagu mainitud, siis teevad nad läbi rohkelt uuendusi. Seni on selle tööga saadud vapustavalt hakkama. Meresuu särab taas ja pakub igale külastajale soovitud lõõgastust.

Täiendusi viiakse sisse restoranis, jõusaalis, spaas, konverentsiruumides ning valmimisel on ka rühmatreeningusaalid. Loodetavasti korraldatakse järgmine Spa ja Sport üritus niisamuti Meresuus. Julgustan kõiki oma mugavustsoonist välja astuma, võtma sõber või pere kaasa ning aktiivselt otsida puhkust väljaspool koduseinu.

Me Ukuga tundsime end igati lõõgastunult ja funida saime mõnuga! Lõpuks nägin ära ka Narva linna, mis üllatas mind küll väga. Kuidagi vaimupildis jäänud mulje mannetust väikelinnast, kuid linn hiilgas roheluses ning Fama ja Astri keskused olid nagu väljamaa omad. Sattusime küll vaid korraks, et enne spaad ujukad osta, aga tahaks tulevikus kindlasti vähe pikemalt Narvas peatuda. Aitäh, Meresuu Spa & Hotel, suurepärase teeninduse ja nädalavahetuse eest.

Photoshoot hotellis

Kui kutsusin oma lugejaid üles ka üritusest osa võtma, siis kirjutas mulle mu bikiiniposeerimise treener ja kunagine (kui olin 13-aastane) shapingu treener ja praegune MyFitnessi personaaltreener Aleksandra Laer. Tema ja ta sõbranna Jekaterina Kern, kes oli samuti mu bikiiniposeerimise treener, olid just samal ajal Narva-Jõesuus. Aleksandra tegeleb meigikunstiga ja Katja fotograafiaga. Nad teevad väga head koostööd ning pakuvad muinasjutulist kohati lausa seebiooperit meenutat pildiseeriat. Nautige tulemust!

Meil polegi Ukuga väljaspool jõusaali ühtegi pilti koos, seega miks mitte lükata pidulik kleit selga, milles te mind pea kunagi ei näe. Ukule klassikaline šikk look ja seebistama! Kõiki ülejäänud pilte meie seeriast näete jooksvalt minu Instagramis. Kui soovite endalegi romantilisi pilte kas kaaslase või iseenda seltsis, siis võtke tüdrukutega julgelt ühendust. Alt leiate lingi kontaktile.

Ja nüüd lugejatele ka paar küsimust… kas oled kunagi Meresuud külastanud, kuidas meeldis? Kas oleksid huvitatud järgmine kord Spa ja Sport üritusest ning on sul erisoove, mida seal näha sooviksid?

Kleit – La Fanett (sooduskood “paljasporgand” annab ostukorvilt -10%)
MUAH – Aleksandra Laer
Fotograaf – Jekaterina Kern
Meesmodell – Uku Suviste

The post Puhkus ja sport terve vaimu heaks appeared first on Paljas Porgand.

Esiteks soovin ma tänada teid KÕIKI, kes te mu eest hääle andsite tänavu aastal Eesti Blogiauhindadel! Uhkusega võin öelda, et teenisin välja tervise- ja trenniblogide hulgas II koha! Ma olen pingutanud oma blogi nimel rohkem kui kunagi varem ja kavatsen sama rada ka jätkata. Loodan siiralt, et olen paljudele hinge läinud ning neid vähemal või rohkemal määral motiveerinud, aidanud või lihtsalt huvitavat lugemist pakkunud. Ma ei näe end lõpetamas nii pea, sest suurimad projektid ja väljakutsed on alles ees! Seetõttu peangi kurbusega vabandama, et pole kaks nädalat juba blogida jõudnud, sest elu on röövinud minult ka unetunnid. Küll aga olen tagasi ja mul on teile uudiseid!

Meik – Chanette Kodres
Kott – Save My Bag (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Kleit, vöö, ehted – Parfois (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Kingad – Dune London

Pärast pöörast rapsimist, otsustasime Ukuga minna meie esimesele ühisreisile – paradiisisaarele Kreetale puhkama ja kaugele ära Eesti segase suveilma eest! Võtsime Novatoursiga eriti vinge reisi, kus me tripime mööda Kreetat ja ööbime 8 päeva jooksul lausa kolmes kuurortis. Kavatseme võimalikult palju avastada, seigelda, filmida ja pildistada, et kõike teilegi edastada. Võtame kaasa oma kaamerad, GoPro ja muidugi ka Mavic drooni, mille ma väga uhke maandumisega Ukule sünnipäevaks kinkisin. Reis leiab aset 21.06-29.06 ning me kavatseme kindlasti teha ka live‘e, seega hoidke end mu Instagramiga ikka kursis!

Küll aga pole ma veel kuhugi lennanud ja seega tuleb postituses juttu hoopis muust – kuidas reisivaeva vähendada lihtsate nippide abil! Sest olgem ausad, kes meist ei armastaks reisida? Ükskõik kui väga ma seda jumaldan, ei salli ma karvavõrdki aga asjade pakkimist, lennujaamade vahet jooksmist ja sellega kaasnevat stressi. Kuna ma olen oma elus väga organiseeritud inimene, siis leian, et reisideski hoiab mu vaimu stressivaba asjade õige paigutus ja korraldus. Seega räägime, kuidas reisida stressivabalt!

Paki stress ära!

Minu number üks stressifaktor on materiaalsed asjad. Kes mind tunneb, on kursis küllaltki hästi, et ma ei salli asjade üleküllust. Mulle meeldib kui mu kodu on pigem tühi, kotis kaasas alati vaid esmatähtis ning mul on vähe asju, mille seast valida. Nii sujub kõik kiiremini ja korrektsemalt. Seega jagan ma teile oma nippe, mida näiteks reisile (aga ka tööle/trenni) asjade pakkimisel silmas pidada, et kõikvõimalikke stressiolukordi ennetada.

Meik – Anett Laisaar
Kott – Save My Bag (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Riided ja prillid – HM
Papud – adidas

Millega reisida?

Ma küll pole suur reisija, kuid lennus olen veetnud aega ikka piisavalt, et hea kogemustepagas kätte saada. Minu jaoks mängib suurimat rolli KÄSIPAGAS. See on sinu elu ja kodu lennujaamade vahel. Sa kas teed oma reisi mugavaks ja muretuks või suisa ebameeldivaks, olenevalt millise käsipagasi oled kaaslaseks endale valinud.

Aga kuidas valida endale käsipagasit, millised on valikud ja millised on üldse rahvusvahelised piirangud? Käsipagasiks võib olla:

• kohver – kohver on kõige kohmakam ja raskemini transporditav minu jaoks. No püüa sa kohvriga joosta… Pealegi on need kaalult kõige raskemad ning kõige ebameeldivamalt avanevad.
• seljakott – mina pole kunagi olnud seljakoti inimene. Eriti ei meeldiks mulle seda käsipagasina kasutada, sest sa kunagi ei näe kui keegi su koti kallale läheb. Pealegi tuleb seda iga kord seljast ära saada, kui midagi sealt kätte saada soovid.
• käekott – nii minu trennikott, koolikott kui ka käsipagas on olnud alati käekott. No tee mis sa teed, seda saab visata üle õle, võtta sülle, käe otsa ja sellele pääseb vaevatult ligi. Lisaks on ühel heal käekotil ka kergesti ligipääsetavad sisetaskud, see näeb kaunis välja ning hea kott on ka kerge ja mugav kanda.

Mida peaks üks käsipagas sisaldama?

Olen mõelnud teha seda tüüpilist ilublogija postitust “Mida mu käekotist leida võib”. Then again, see poleks väga põnev. Trenniriided, rahakott, vesi ja mingi snäkk. Seega pigem jagan nippe, mida tasub käsipagasisse kaasa pakkida, et reis oleks maksimaalselt läbimõeldud ja mugav, sest #nostress.

Minu käsipagasist leiab:

• rahakott, dokumendid, väärisesemed – põhimõtteliselt kõik, millest ma pagasi kaotsi minekul või varastamisel ilma ei kannataks jääda.
• sheikerpudeli – lennukisse vett ei saa viia ja transiitalas võin ma vee peale kulutada korralikult raha. Pudelit saan aga joogiveekraanide all täita ja oma lõputut janu kustutada.
• snäkid – lennujaamas ei pruugi olla tervislikku valikut või lihtsalt ei jätku aega maha istuda ja süüa. Sel puhul meeldib mulle kaasas kanda snäkke, mida tohib nii lennukisse kui teise riiki kaasa võtta. Head valikud oleksid: ise tehtud energiapallid/küpsised/batoonid, valgubatoonid, veega segatav toidukorraasendaja (valgupudingupulber, valgupulber, smuutipulber, mida saan oma kaasa võetud sheikeris valmistada), kuivatatud puuviljad, pähklid. Ei soovita kaasa võtta, sest tihtipeale ei lasta sellega läbi või pead seda deklareerima: liha/kala (haiseb ka), värske kraam nagu köögi- ja puuviljad, vedelikku sisaldav toit nagu piimatooted, kastmed jms.
• kosmeetika – kosmeetikakott on kõige libedam rada, sest pärast turvaväravaid võid halva organiseerimise tulemusena jääda ilma suuremast osast asjadest. Kõik kuni 100ml vedela koostisega tooted pakendada eraldi kreppkotikestesse. Veendu, et sa ei võta käsipagasisse kaasa teravaid esemeid nagu käärid ja žilett, aerosoole, geele, kreeme jms. Minu nipiks on haarata kaasa minitooted ehk minipudelis parfüüm, niisutav kreem, jumestuskreem jms.
• hambapasta ja -hari – absoluutne lifesaver. Suuhügieen on minu jaoks nii oluline. Eriti kui lennukitoit pole just värskeim ja suus on selline tunne nagu keegi oleks seal sussid püsti visanud. Võtan alati kaasa kokkupandava hambaharja ja pisikese pastatuubi. Nii saan oma suud värskendada nii lennukis kui lennujaamas. Usu mind, keegi ei vaata sind lennujaama WC-s seepärast viltu. Olen seal ka täismahus näopuhastuskuuri teinud.
• niisked salvrätid ja desifintseerija – järjekordselt ühed olulisemad abivahendid, mida kaasa võtta. Kiireim viis näo ja käte puhastamiseks või õnnetuste likvideerimiseks, hehe. Ma olen käte puhul puhtuse friik ja ei suuda süüa pesemata kätega. Pealegi on lennujaamad üks suurimaid haiguspesi ja ei tahaks ju ometi reisiks millessegi nakatuda ja haigeks jääda.

Kott – Save My Bag (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Riided – HM

Save My Bag (postituse lõpuks sooduskood!)

Save My Bag (“päästa mu kott”) on eksklusiivne Itaalia kottide ja aksessuaaride bränd, mis kogub üha enam populaarsust kogu maailmas. See oli algselt kott, mis tagas kaitse nii vee, kui ka mustuse eest päris kotile. Peagi sai aga nii populaarseks, et seda hakati eraldi bränditootena tootma.

Kõik kotid on valmistatud lycra kangast, mis annab toodetele hämmastava kerguse, tugeva kaitse vee ning vihma eest ja tagab lihtsa pesemisviisi. Save My Bag-i koti saab julgelt panna pesumasinasse, kui see on mustaks saanud või vajab väikest värskuse boosti. Lycra kangas on 100% veekindel ning meenutab natukene kalipso materjali, mis on paks ja pehme ent kerge. Üks kott kaalub vähem kui pudel vett! Valikus on üle 30 värvitooni, mis annab võimaluse tellida ükskõik millise mudeli kott endale sobiva värvitooniga. Kollektsioonist leiab ka sülearvuti- ja kosmeetikakotte ning dekoratsioone, millega saab kottidele lisada isikupära. Huvitava koti leiab endale isegi meespere.

Nägin nende kotti esimest korda TanTan salongis, kui läksin pildistamiseks end pruuniks pintseldama. Siis juba mõni päev hiljem hakkas see silma meie bravuuritari Anu Saagimi käevangus. Ja ütlen ausalt, kui seda kotti juba kuskil näha, siis tähelepanu tõmbab ta korralikult. Niisiis kargasin ka mina nende Foorumi keskuse poodi Studio Foorum,  näpud uudishimust lausa sügelemas.

Nende kotivalik on tõesti lai. Sealt leiab kotte igas suuruses, kujus ja igasugusele tarbijale:

• meigikotid
• peokotid
• käekotid
• seljakotid
• sülearvutikotid
• suuremad kotid sobilikud ranna-, spordi- ja reisikotiks (käsipagasi mõõdus!)

Minu lemmikuks sai ülalolev punane poekotike, mis on ideaalne aksessuaar minu tavapäraselt mustas või valges toonis peoriietusele. See lisab funki, värvi ja sära mu outfitile ja teeb kogu looki lõplikuks! Pealegi komplimenteerib punane värv mu juuksevärvi ja mõjub igati naiselikult.

Samas ei saa ma üle ega ümber nende suurtest kottidest, mida on tõesti vingetes värvides saada. Muidu liigun ringi, olenemata oma riietusest, alati spordikotiga. Jah, isegi kui kannan kontsi, sest trenniks peab ju alati valmis olema ja läpakas võiks ka veel sinna ära mahtuda. Lõpuks siis kott, mis ei lisa mu niigi raskele koti sisule enam lisakaalu, mahutab kogu mu elu ära ning on lihtsamast lihtsam pesta!

Jäta mulle kommentaar, milline look sulle enim meeldib ja mida arvad nende tootevalikust? Mis on sinu jaoks oluline käsipagasi sisu juures? Kui soovid ka oma kotivalikut täiendada kergekaalulise, lihtsasti pestava, särava ja stiilse koti või mitme võrra, siis kasuta nende Studio Foorumi poes sooduskoodi “paljasporgand” ja saad lausa -15% soodustust!

Fotod – Uku Suviste

The post Porgand põrutab minema! appeared first on Paljas Porgand.

“Kuidas sa suudad tervislikult toituda? Kas sul ei teki isusid HEADE asjade järele? Ma koguaeg alustan, aga siis jälle libastun…” Seda kuulen ma rohkem kui palju. Minul tekib siinkohal hoopis küsimus, kuidas on tervislik toitumine üldse nii raske või vaevanõudev? Kas me pole mitte loodud sööma täisväärtuslikku toitu? Tervislik toitumine ei tähenda salatilehte, valget riisi ja maitsetut kana. See on kombinatsioon kõigest looduslikust ning ei ole lihtsalt võimalik sellest tüdineda. Meie loomuses on toituda mitmekülgselt ning toitaineterikkalt.

Ja on täiesti vale arusaam, et tervisliku toiduga pead sa unustama need “HEAD” toidud, sest kõik, mida need sisaldavad, on vaid “PAHAD” asjad. Ometigi soovime vahel justkui oma dieedist pea ees väljuda ning süüa midagi, mida me muidu kunagi ei puutuks. Fitnessmaailmas on see eriti levinud ning sellele on olemas lausa omaette termin – CHEAT MEAL!

Cheat meal

… on üks toidukord, mida ei trackita ning mille jooksul nauditakse tavapärasest “patusemat” toitu, mis on tavaliselt süsivesikute- ja/või rasvarikkam. Selle eesmärk on, lisaks isude rahuldamisele, täita meie keha glükogeenivarusid, ennetada katabolismi, ergutada ainevahetust ning anda dieeditajale midagi motiveerivat, mida range dieedi ajal pikisilmi oodata.

Cheat meali tehakse enamasti kord nädalas ning “patutoiduks” on tihtipeale burger, pitsa, jäätis, pannkoogid, sõõrikud või mõni muu kaloririkas ja enamasti ebatervislik toidukord. Ka mina teen kord nädalas cheat meali ja seda, mida ma eelistan siis süüa, teavad mu Instagram Storyde jälgijad väga hästi!

Kuidas cheatida ilma, et see su progressi rikuks?

Cheat meal on ohtlik rada. Võib juhtuda, et enam ei saada pidama ja ühest cheat mealist võib saada cheat day, mis võib rikkuda sinu progressi. Minu soovitused cheatimiseks:

• cheat meal peaks olema ette nähtud ainult siis, kui seda tõesti vajad. Vastasel juhul rikub see su progressi.
• cheat meal peaks olema kontrollitud toidukord, kus sead endale piirid, et sellest ei saaks cheat dayd.
• parim võimalus selleks on lükata cheat meal õhtu viimaseks toidukorraks, sest siis puudub risk, et end üle pugid ja ühest patusest toidukorrast saaks patupäev.
• cheatimise päeval ei tasu teha meeletult kardiot, sest cheati eesmärk on taastada glükogeenivarud.
• cheatimisele järgmisel päeval peaks olema sul tavapärasest rohkem jõudu ja jaksu, kasuta seda ära!

Kuidas cheatida tervislikult?

Tean-tean… just ju kirjutasin, et cheat meali idee on ju süüa ära üks ebatervislikum toidukord, et isusid rahuldada ja glükogeenivarusid täiendada. Miks seda siis tervislikult üldse teha? Sest cheatimine on tihtipeale isegi rohkem meie aju vajadus seda teha, kui et me tegelikult seda vajaks. Mina näiteks ei tunne kunagi, et vajan nüüd jubedalt mingit EBATERVISLIKKU toidukorda. Mul ei isuta isegi cheat meali saabudes ühegi patutoidu järele… ja miks?

Sest ma suudan oma igapäevase tervisliku toitumisega hoida oma isud kontrolli all. Ma EI KEELA endale ühtegi toitu, vaid leian oma isudele ALTERNATIIVSED lahendused. Võti on aju trikitamises. Kui panete ta uskuma, et olete söönud midagi, mis on teid pikalt isutanud, siis reaalselt saategi oma isust jagu. Näiteks on minu üks suurimaid isutekitajaid pannkoogid ja VAHVLID! Nüüd näitan teile, kuidas süüa vahvleid kasvõi IGA PÄEV ilma süütundeta!

FIT-vahvlid

“Vahvlid on kõigest pannkoogid kõhulihastega”, kuid miski neis mõjub mu ajule teisiti. Kui ma söön vahvleid, on mul tunne justkui oleksin söönud ära eriti korraliku magustoidu ning see rahuldab mu ajus igasuguse vajaduse millegi kallal “patustada” ja n-ö väljapääsu leida igapäeva toidust. Kui alguses käisime Ukuga Mrs Waffle’is korralikke Belgia kaloripomme kord nädalas nautimas, kuid suureks kurvastuseks pole sinna ikka tulnud kattevõimaluste sekka maapähklivõid. Sealt tekkis mul juba küsimus, et miks mitte kodus ise vahvleid meistardada… tervislikumalt… ning laduda sinna peale, mida hing ihaldab?

Järgmine moment olin tellinud endale chilli.ee veebipoest vahvlimasina! Kahjuks avastasin alles hiljem, et neil on olemas ka TÕELINE BELGIA VAHVLIMASIN! Peab selle ka teine kord ikka endale sebima…

Kuna vahvlid muidu on julm süsivesikute allikas, siis otsustasin oma elu lihtsustamiseks, aja kokkuhoiuks ja paremate makrode nimel proovida midagi uut. Kasutan vahvlite valmistamiseks proteiinipannkoogipulbrit. Nii saan ma kaks ühes – pannkoogi ja vahvli! Raudade õlitamiseks kasutan ma spreikookosõli, sest nii väldin liigset rasvainet ning saan mugavalt ja ühtlaselt panni õlitatud!

Ja kui ma juba chilli.ee veebikaubamajja ära eksisin, siis hakkas silma ikka igasuguseid põnevaid proteiinitooteid. Seega läksin ma full beast mode! Nagu eelpool mainitud, on heast vahvlist isegi olulisem selle kate. Minu jaoks kehtib siin vaid 1 reegel – mida rohkem, seda uhkem! Tellisin Chillist:

• Frankys Bakery proteiinipannkookide segud (Coconut White Chocolate & Cookies and Cream) – 100 ml vett ja 50 g pulbrit, shake-shake valgusheikeris või kerge blenderimürin ja ongi valmis! Mina lisasin ka ühe muna. Nii tulid vahvlid veelgi toitvamad ja taigent jätkus lausa kahele suurele vahvlile! Mõlemad maitsed on väga head ja ükskõik mis maitseline võtta, siis rohkete toppingsite all, jääb see niikuinii peitu! Kindlasti proovin teha sellest ka sõrnikuid, lisades kohupiima või näiteks Kreeka jogurtit.
• Frankys Bakery proteiinijäätised (Straciatella & Lemon) – OMG, kuidas on võimalik, et need maitsevad mulle rohkem kui igasugune tavaline jäätis. Jällegi segad kokku 100 ml vett ja 50 g pulbrit, asetad sügavkülma ja ongi valmis! Tõesti mõnus konsistents, tugev maitse ja head makrod! Siin võib loovusel lennata lasta ja sisse segada mustikaid, maasikaid, moosi, šokolaadi ja mida kõike hing veel ihaldab.
• Frankys Bakery proteiinirikas maapähklivõi (White Chocolate & Chocolate Banana) – sõltuvusttekitavalt head. Maitsed on suurepärased ja kohe kindlasti proovin ära ka ülejäänud maitsed. Sobib vahvlitele nagu valatult!
• Frankys Bakery kalorivabad siirupid (ChocoCherry & Coffefee) – üpris tugeva maitsega ning kindlast vastavad oma nimetustele. Kui dieedil olles vahtrasiirupiga möllata ei saa, siis sellega võib. Tahaks väga Apple Pie ja Choco Banana maitseid proovida.

Kui vahvlid valmis, siis esmalt soovitad peale lisada jäätise, et see seal soojusega vähe pehmeneks ja vahvlitele sulaks. Nüüd on aeg lisada oma lemmik puuvilju (minu puhul alati banaan või mango) ja/või marju (kohustuslikult kultuurmustikad), pähklivõid, siirupit ja muidugi veel ka seemneid, helbeid ja/või pähkleid. Selleks avastasin mugavas taassuletavas pakendisülimaitsvad tervisesnäkid! Valik on lai ja põnev. Mulle hakkas julmalt maitsema orgaaniline tervisesegu kaneeliga, mille koostises on idamaiste vürtsidega maitsestatud päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja kookosekrõpsud. Tervislik alternatiiv kartulikrõpsudele, popkornile ja teistele ebatervislikele snäkkidedele.

Koduste vahvlite eelis

• sa tead täpselt, mida sa sööd – cheat meal või mitte
• söö neid kasvõi igapäev, kuniks need su makrodesse mahuvad
• need on valgurikkad ning toitvad
• katseta erinevate maitsetega ja lisanditega, sa ei tüdine kunagi ära
• kokkuvõttes hoiad sa raha meeletult kokku! Eriti veel kui kasutad minu sooduskoodi “paljasporgand”, mis annab sulle chilli.ee tervise ja fitness kategooria toodetele lausa -10% soodustust (kehtib kuni august, 2017)!

Mul oleks väga põnev teada, kui tihti cheatid sina? Mis on su lemmik cheat meal? Kas sa suudad ennast kontrolli all hoida või lõpetad hoopis süütundega? Kas oled ühtegi Frankys Bakery toodet proovinud ja mis sina nendest arvad? Kommenteeri julgelt! Viska pilk peale ka mu INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGULE, sest loosin seal osalejate vahel välja kogu kupatuse tooteid, et saaksid kodus ise järele proovida!

The post Õpime koos CHEATMEALima! appeared first on Paljas Porgand.

Kunagi kui ma fitnessiga alustasin, unistasin alati, et ka mu kaaslane tunneks huvi ning oleks kirglik antud valdkonna vastu. Alati ei pea olema paarisuhtes ühised huvid, kuid kindlasti aitab see teineteise parema mõistmise huvides kaasa. Pealegi lisab see suhtesse rohkelt ühistegevusi ning ka elustiil on tõenäoliselt sarnasem. Mil määral ja kuidas mõjutab fitness minu suhet?

Trenn

Nii mina kui Uku oleme mõlemad juba pikalt jõusaali külastanud. Võiks öelda, et see on meie teine kodu. Järsku ongi kirg fitnessi vastu see, mis meid kokku viis, sest ometi Spartas me tutvusime. Tegime seal oma esimesed pikad vestlused ning nägime mõlemad üksteist “oma tsoonis”. Seksikas on ju näha kedagi midagi kirega tegemas. Ja kui see kehtis veel meie mõlema puhul…

Trennis käimine

Trenn on eranditult osa meie igapäevast. Me oleme mõlemad väga kirglikud jõusaalikülastajad ning naljalt meid sealt eemale ei hoia. Üldjuhul käime ikka koos jõutrenni tegemas, aga on ka päevi, mil aegade klapitamine on keerukas, kuid ega siis trenn tegemata jää. Otseselt pole meil vahet kas treenime koos või eraldi, sest treeningsaalis on prioriteet siiski trenn täiel võimsusel ära teha.

Eelistame eelkõige käia koos seepärast, et siis pole topeltsõitmist ning ka söögi saame koos tehtud ja söödud. Nii on meil ka rohkem ühisaega kiire eluviisiga. Ja muidugi ei saa mainimata jätta näiteks jalapäeva või õlapäeva, mil mina armastan minna beast mode ja vajaksin teatud harjutustega endale spotterit. Koos käies on alati lõbusam, rohkem energiat ning motivatsioon põhjas!

Eesmärgid

Kes kord juba jõusaalis on järjele saanud ning seal ikka järjepidevalt käib, siis võib arvata, et tal on ka mingi siht silme ees, eesmärk seatud – olgu selleks lihasmassi kasvatamine, rasvapõletus, vastupidavuse arendamine vms.

Meil Ukuga on algusest peale olnud eesmärgid õnneks samad. Suhte alguses kasvatasime koos lihasmassi, sõime ropult (siiski tervislikult) ja treenisime julmalt. Kevade lõpupoole läksime koos aga dieedile ning võtsime ette rasvapõletuse.

Päris raske oleks olla dieedil, kui kaaslane samal ajal bulkib ja kahe suupoolega head ja paremat endale lubab. Palju lihtsam on kannatada “nälga” üheskoos. Kui oleme mõlemad dieedil, siis ei teki kummalgi kiusatust teha cheatmeali, minna välja sööma või pidutseda. Jääme koos oma dieedile kindlaks ning ka tulemuste nägemine nii enda kui üksteise peal on üheskoos seda enam premeeriv.

Üksteise motiveerimine

Fitcouple-ite puhul on suur pluss teineteise motiveerimine. Varasemas suhtes, kus kaaslane jõusaali ei armastanud ning minu kirge selle vastu ka ei mõistnud, oli päris demotiveeriv ka tema suhtumine. Olin ise oma gainside ja tulemuste üle ekstaasis, kuid vastaspool ei suutnud mu püüdlusi sel määral hinnata ning tema arvates olid lihased eemaletõukavad.

Uku hindab väga mu vormi ning see motiveerib mind vaid edasi püüdlema. Sama ka vastupidi. Kiidan teda alati ta hea vormi pärast ning hindan kogu panust, mis ta sellesse on pannud. Lisaks motiveerib see mind veelgi parem olema, sest tahan sama head paketti ka vastu pakkuda.

Riided: Calvin Klein Minu jalanõud: Adidas Uku jalanõud: Reebok

Ja päevadel, mil kummalgi meist on mott maas, suudame me üksteist upliftida, tuju üles viia ning sammud jõusaali poole seada. Pole midagi paremat, kui kaaslane, kes teab, millal vajad väikest tagant utsitamist või lausa suuremat motivatsioonikõne.

Puhkepäevad

Kuigi InstaStorydest võib tunduda, et mul justkui polekski päeva ilma jõusaalita, siis ilmselgelt mõni ikka on. Nendeks on päevad, mil mu graafik lihtsalt ei mahuta seda trenni kuhugi ära. Seepärast me kumbki otseselt vaba päeva trennist ei võtagi, sest meil mõlemal tuleb ette neid supertihedaid päevi ja siis on

Seega sellist “vaba päeva” meil ei olegi, kus me niisama vedeleksime või end mõne meelistegevusega hõivaksime. Eks see ole see keiss, kui oled iseenda tööandja. Tööpäevadel pole ei algust ega lõppu. Vähemalt on meie töö niivõrd nauditav, et iga päev on justkui puhkepäev.

Toitumine

Pole just väga liialdatud, kui ütlen, et toiduga Uku mu esmakordselt ära võluski. Mäletan täpselt kui ta mulle esimest korda süüa tegi. “Mis makrodega ma sulle õhtusöögi teen, Merilin?” Sel hetkel nägin ma meessoost mina. Ta oskas koguseid eyeballida ehk silmaga kaaluda, ta arvutas makrosid linnulennult ning õhtusöök oli nagu minu enda tehtud – küpsetatud maguskartulilaastud vardas, pooled kaneeli ja suhkruvaba vahtrasiirupiga ning pooled soola ja parmesaniga, lõhe sinihallitusjuustuga ning fitversioon coleslaw salatist.

Ja kui ta pärast seda kõike veel oma magustoidu välja tõi… läksid asjad mu jaoks lausa keeruliseks… Kreeka jogurti, kohupiima, mustika, kookose magustoit valgupulbri ja suhkruvaba siirupiga! No armu või ära. Sellest on saanud meie klassikaline igapäeva magustoit and I call it ukustoit.

Meie toidukorrad

Ega me alati koos ei söö, küll aga valdavas osas. Mõlemad töötame ju siiski kodust ning treenime ka veel samal ajal. Ma armastan üle kõige Uku tehtud omletti ja tema minu õhtusööke, kus mängus kana ja kõiksugused köögiviljad.

Päeva jooksul sööme me kolm suuremat toidukorda ja siis mitu vahepala:

1. Hommikusöök: omlett salatiga või kaerahelbepuder
2. Lõunasöök: omlett (kui hommikusöögiks oli puder), salat, kanawok või ukustoit
3. Õhtusöök: sama valik, mis lõunal, olenevalt mis me siis päeva jooksul eelnevalt oleme söönud
4. Vahepalad: valgubatoon, smuuti, ukustoit, puuvili, röstitud köögiviljad vms

Meie külmkapi sisu

Ühesõnaga on meil VÄGA sarnane maitse. Me armastame tervislikku ja täisväärtuslikku toitu ning natuke liiga palju ka valku! Poes käies täidame käru alati täpselt ühtemoodi, miksides vaid eri köögivilju ja vahel ka liha-kala vahel. Tavapäraselt leiab meie külmkapist:

• piimatooteid: lahja kohupiim, naturaalne Kreeka jogurt, Kiivika kohupiim/jogurt, Barebells puding, riivjuust
• muna ja munavalgemassi
• kana, harvem ka lõhe
• köögivilju: kurk, tomat, lehelised, suvikõrvits, seened, spargel, brokkoli, porgand, maguskartul, külmutatud köögiviljasegu, avokaado
• puuvilju: banaan, õun, mustikad, maasikad
• mandli- ja sojapiim

Väljas söömine

Kui tegelesime rohkem bulkimisega, siis käisime tihti väljas söömas. Pärast trenni sai palju käidud Vapianos nende imehäid salateid söömas. Nüüd, mil oleme väikesel suve cutil, sööme 95% ajast kodus ning pöörame rohkem tähelepanu toiteväärtusele.

Kui me ka väljas söömas käime, siis ei tarbi me kunagi alkoholi. Mulle mullivesi ja talle Coca Zero. Ka ei patusta me magustoitudega, vaid võtame kumbki pigem eel- ja pearoa. Ka neid valime tavapärasest väljas einestajast hoolikamalt. Mitte, et me end kuidagi piiraks, aga kui elustiil on selline, siis kuidagi nagu kohe eelistad ka tervislikumat toitu. Meie valikuks on tavapäraselt kala, kana või muu taine liha, köögiviljad ja salat. Väldime friteeritud, rasvast ja liiga süsivesikuterikast toitu.

Pidutsemine

Mäletaks ma päeva, mil pidu sai pandud. Võiks arvata, et asi on dieedis, aga ei, aega pole! Mõelda vaid, et raisata oma uneaega pidutsemisele, kui järgmine päev saaks nii palju korda saata. Kui oli rohkem aega ja dieet ka käsil polnud, siis käisime väljas küll.

Väljas käies ei ole me need, keda kell 22 võib linnast soojendamast leida ja siis viimastena lahkumas. Kuna Uku esineb tihtipeale nädalavahetuseti ja lõpetab alles 1-2 ajal, siis peole läksimegi umbes sel ajal. Mingit soojendusjooki me ei vaja ja ka väljas olles võtame vaid mõne kokteili kui sedagi. KUI me ka alkoholi tarbime, siis väldime kõiksugu kihisevat lahjat alkoholi ja kokteile. Ukule rumm+ Coca Zero ja mulle skinny bitch ehk viin mullivee ja sidruni-laimiga.

Pidu kestab meie jaoks max neljani ja siis koju ära. Järgmisel päeval pole meil kunagi ei mingit pohmelli ega väsimust. Teeme alati korraliku trenni ja saame oma päevatoimetustega kenasti ühele poole. Seepärast me ei näegi põhjust suuri joominguid maha pidada ja viimaste klubiminutiteni pidutseda. Meile piisab sellest kui saama sõprade seltsis olla ja head aega nautida.

Ühistegevused

Imestan, kui palju on meie kahe kui paari vastu huvi tuntud. Meil on olnud au osaleda koos üritustel, teha brändidega koostööd ning käia koos ka fotoshootidel. Kui seni tegin kõike blogiga seonduvat üksinda, siis mul on rõõm kaasata töösse ka Ukut.

Kindlasti ei peatu me pisiprojektidega. Meil on palju ideid, mis meil mõlemal silmad leegitsema panevad. Ma ei suuda ära oodata ei oleks juba rohkem aega, et millegagi algust teha. Aga aeg ei kao kuhugi ja ideed saavad hoogu vaid juurde.

Meie järgmine ühisprojekt on Kreeta reis. Ei, me ei lähe niisama puhkama ja elu nautima. Puhkame ja naudime küll, kuid hoopis teises võtmes. Võtame kaasa palju tehnikat ja kavatseme teiega kogu Kreeta ilu jagada. Peatume kolmes saare eri osas, filmime ja pildistame võimalikult palju, teeme läbi erinevaid ekskursioone, matkame palju ning pakume teile võimaluse saada meie seiklustest osa ka laivis! Selleks jälgiga Novatoursi Instagrami kontot, kus kuulutatakse välja päev ja täpne aeg, mil saate end Kreeta ilusse mõneks ajaks koos meiega unustada. Juba kolmapäeval on väljasõit – HURRAA!

Antud postituse jaoks fotoshoot toimus kell 3 öösel Tallinna linnatänavatel. Meid riietas Denim Dream ning jalakatteks olid mul Adidase ja Ukul Reeboki tossud. Minu meigi eest kandis hoolt Janne Jüsmä ning pildid jäädvustas Rauno Liivand.

Riided – Denim Dream
Minu jalatsid – Adidas
Uku jalatsid – Reebok
Meik – Janne Jüsmä
Fotod – Rauno Liivand

The post Life as a fitcouple appeared first on Paljas Porgand.

Naiste ja meeste vaheline võrdsus on läbi ajaloo kergitanud intriige. Enim just inimõiguste, töövõrdsuse ja seksismi teemadel. Seda kõike me ei puuduta. Räägime hoopis millestki muust – naiste õigusest vitamiin O-le.

Igaüks väärib vitamiin O-d

Mullu Durexi poolt läbiviidud uuringu tulemused näitavad, et naised ei koge orgasmi nii sageli kui mehed, kuid seda teemat ka ei puudutata ühiskonnas.  Lausa 81% uuringus osalenud naistest tunnistas, et nad ei jõuagi vahekorras ülima rahuldustundeni. Durex viis eelmisel aastal läbi laiapõhjalise uuringu seksuaalselt aktiivsete täiskasvanute seas, et saada vastust küsimusele, kas mehed ja naised jõuavad orgasmini võrdselt. Naised tunnistasid, et igas vahekorras nad haripunkti ei jõua, kuid 95%-l juhtudest märkisid rahulolu orgasmi kogemise sagedusega.

Samas heas tervislikus ja vaimses toonuses olevad mehed jõuavad 90-95%-l vahekordadest ülima naudingutundeni. Peamiseks murekohaks, miks naised vahekorras orgasmini ei jõua, on stress või füüsiline ebaklapp. Nii mõnegi naise jaoks võib orgasmi saavutamine olla keeruline – põhjuseid selleks võib olla mitmeid, nii füüsilisi (alkoholi liigtarvitamine, suitsetamine, antidepressantide kasutamine) ja psühholoogilisi (pinge ja stress).

Paraku ilmnes Durexi uuringust, et paaridel on siiski keeruline jagada omavahel magamistoas olevaid murekohti. Rohkem kui pooled küsitletutest märkisid, et ebaküllasest seksist on ebamugav oma partneriga vestelda. Ja nii kannatavad tegelikult mõlemad osapooled.

Kuidas oma voodielu parandada?

Minu jaoks on füüsiline klapp täpselt sama oluline kui vaimne. Vaimsel tasandil suhestumine ei vii ilmstingimata paarisuhteni, vaid võib jääda pidama tugeva sõprusena. Kui sinna aga liita juurde tugev füüsiline tõmme ja hea seksuaalne klapp, siis mida veel ühelt paarisuhtelt tahta? Me kõik soovime olla koos kaaslasega, kelle vastu tunneme tugevat kirge ja sügavat armastust.

Elust enesest ja ka filmimaailmast nähtuna, oleks justkui normaalne, et kirg vaibub ning seksuaalmõnusid enam algsel määral ei naudita. Sealt saab alguse tihtipeale ka iha millegi uue ja põneva järele, mis võib viia petmise, lahutuse või vaikselt kannatamiseni. See ei peaks nii olema! Mida saame ära teha?

Rääkimine

Ei ole imekspandav, et seksist on keeruline rääkida, kuid sellest peab omavahel vestlema ja seks ei saa olla temaatika, mida ei julgeta puudutada. Seks on paarisuhte vundament ja kui magamistoas ollakse õnnelikud, ollakse ka suhtes rahulolevam. Naistele ülima naudigu pakkumise teemadel kõnelemine võiks avalikkuses julgemat kõlapinda leida.

Me ei tohiks karta rääkida oma kaaslasele, mida me voodis vajame, mida partnerilt ootame või kuidas oleks parim viis meile läheneda. Me kõik oleme erinevad ja mees ei pruugi teada, mis sulle meeldib või mitte. Kui varasema kogemusega võis üks teguviis sobida, siis ei pruugi see uues seksuaalsuhtes üldsegi mitte vett pidada.

Stimuleerivad abivahendid

Uuringust ilmes veel, et 94% naistest jõuab orgasmini läbi kliitori stimulatsiooni. Kuigi enamus osalenutest märkis, et neile meeldib oma partneriga eksperimeteerida, siis vaid kolmandik tõdes, et on proovinud kliitorit stimuleerivat geeli. Antud tulemuste põhjal on Durex välja töötanud uue kliitorit ergutava geeli – Durex Intense Orgasmic geel.

See on naise intiimpiirkonda stimuleeriv geel, mis toob tugevamad orgasmid. Kliitorit stimuleerivad geelid leiutati selleks, et aidata naistel lihtsamini ülima mõnutundeni jõuda – geel aitab piirkonnas parandada verevarustust ja tõsta tundlikkust, mis omakorda muudab orgasmi võimsamaks. Selleks peab masseerima paar piiska eelmängu ajal kliitori piirkonda ning see toob soojendavaid, jahutavaid või kõditavaid sensatsioone, mis suurendavad intiimpiirkonna tundlikkust. Samuti on Durex välja töötanud rohkelt stimuleerivaid preservatiive, millest kõige uuemad on samasse sarja kuuluvad Durex Intense kondoomid, mille välimine külg on kaetud täpikeste ja soontega, et naine jõuaks kiiremini orgasmini.

Voodielu lõbusamaks

Tihtipeale polegi asi mitte otseses füüsilises stimulatsioonis, vaid hoopis selles, mis meie peas toimub. Kas sinul või su partneril on järsku peas keerlemas mõni fantaasia, mille ellu viimine võiks paarisuhtesse lisada vürtsi ja mängulisust? Järsku piisab sellest, kui vahetad välja oma igapäevase aluspesu vähe vürtsikama sekspesu vastu, et oma partnerit üllatada? Või miks mitte mängida eelmänguks mõni seksmäng, kus kütate üksteist kindlasti üles…

Seks ei tohiks olla tabuteema ja seda veel eriti paarisuhtes. Me peaksime olema piisavalt avatud ja ausad oma kaaslase suhtes, et rääkida, mida me vajame ja seksist ootame. Arvates, et vaikimine säästab kaaslase tundeid, on vale. Kui seks ei toimi ja kumbki või mõlemad suhtes on rahulolematud, siis viib see vaid probleemideni. Usaldus on tugeva suhte võti ning seda peaks olema piisavalt, et usaldada ka oma kõige kinkymaid mõtteid kaaslasele. Järsku meeldivad need temalegi ning see taaskäivitab teie seksuaalsuhte täiesti?

seksikas pesukomplekt – sensuale.ee

Durex on alustanud kampaaniat orgasmi kogemise ebavõrdusele tähelepanu pööramiseks. Seda tehakse sotsiaalmeedias teemaviite #orgasmidkõigile abil. Kas tunned end mugavalt kaaslasega sel teemal rääkides? Mil viisil oled sina püüdnud oma voodielu parandada? Kas oled proovinud stimuleerivat geeli kunagi?

PILTIDE KASUTAMINE ILMA AUTORI KIRJALIKU LOATA KEELATUD!

The post Kuidas voodielu nauditavamaks muuta appeared first on Paljas Porgand.

Valkude tarbimine on saanud uueks fenomeniks. Kui 10 aastat tagasi turule saabunud hitt-tooted olid sildistatud “rasvavaba” või “madala rasvasisaldusega”, siis nüüd vohavad lettidel “valgurikas”, “kõrge valgusisaldusega” ja muud valgutooted. Selle põhjuseks on kindlasti meid saatev ja üha kasvav fitnessihullustus, kuid ka inimeste teadlikkuse kasv tervisliku toitumise osas. Valgud tõepoolest on väga oluline toitainegrupp. Paljud tarbivad neid aga pimesi… teadmata, MIKS ja KUI PALJU me neid tegelikult vajame?

Mis on valgud ja aminohapped?

Väike vikipeediline selgitus, et me kõik oleksime ühisel arusaamal, mis asi see valk siis üldse on? Kõlab nagu iseenesestmõistetavalt, aga ikka ja jälle küsitakse minult seda küsimust. Niisiis, valgud ehk teisisõnu proteiinid koosnevad paljudest peptiidsidemetega ühendatud aminohapetest, mis jagatakse omakorda asendamatuteks, mida peab saama toiduga, ja asendatavateks, mida organism suudab ise sünteesida. Erinevad toidud sisaldavad aminohappeid erinevas kombinatsioonis ja koguses.

Asendamatud aminohapped on:

• isoleutsiin
• leutsiin
• lüsiin
• metioniin
• fenüülalaniin
• treoniin
• trüptofaan
• valiin
• histidiin

Asendatavad aminohapped on:

• alaniin
• arginiin
• asparagiin
• asparagiinhape
• tsüsteiin
• glutamiin
• glutaamhape
• glütsiin
• proliin
• seriin
• türosiin

Valkude funktsioon organismis

Valkude põhiülesanne on organismi kasvamise, ehituse ja arengu tagamine:

• valgud on vajalikud organismi kasvuks ja ehituseks
• peaaegu kõik ensüümid ning osad hormoonid on valgulise koostisega
• valgud osalevad aktiivselt antikehade tootmises ja tagavad organismi tugeva ning toimiva immuunsüsteemi
• valgud osalevad paljude ühendite transpordis (näiteks hapniku)

Meie vajadused asendamatute aminohapete järele erinevad vastavalt vanusele, koormusele, haigustele jne. Valgurikkad toidud on tihtipeale kategoriseeritud selle järgi, kui täieliku aminohapetekompleksiga need on. Kuna me oleme bioloogiselt palju lähemal loomale kui näiteks lillkapsale, siis on nende valguline koostis meie omale ka palju sarnasem. Seega, saame me loomsest valgust kätte kogu vajaliku aminohapetekompleksi, kui taimse toodangu puhul jääb vajaka mõnedest asendamatutest aminohapetest.

Hoolimata sellest, on ka taimne toit väga hea valguallikas ning võib sisaldada rohkelt aminohappeid. Taimetoidulistel tasub vaid meeles pidada seda, et nende toit oleks õigetes kombinatsioonides, saamaks kätte kõiki eluks vajalikke aminohappeid. Üsna hea aminohappelise koostisega on sojas, riisis, rukkis, pähklites ja seemnetes leiduvad valgud.

Valgud meie toidulaual

Valkudega on soovitatav katta 10–20% päevasest toiduenergiast. 1 g valku annab 4 kcal energiat. Inimene, kelle energiavajadus on 2000 kcal, peaks päevas seega tarbima: 0,1 x 2000 kcal/4 kcal = 50 g kuni 0,20 x 2000 kcal/4 kcal = 100 g valke. Inimene, kes treenib rohkem ning lõhub treeningu käigus lihast, vajab taastumiseks ja lihaste kasvuks rohkem valku (u 30%).

Tõsine valgupuudus viib turseteni, lihasnõrkuse tekkele ning juuste ja naha muutustele. Valkude defitsiit esineb sageli koos energiapuudusega, mis tuleneb üldisest toitainete defitsiitsiidist. Pikaajaline liigne valgusisaldus toidus on samuti kahjulik, sest koormab neerusid ja maksa, samuti võib põhjustada podagrat ja suurendada allergiaohtu.

Loomsed ja taimsed valgud

Ideaalne oleks kui poole söödavatest valkudest oleks loomset ja teine pool taimset päritolu. Kahjuks saadakse aga suurem osa oma vajalikest valkudest kätte loomsetest toiduainetest (liha ja – lihatooted, piim- ja piimaatooted, munad, kala jne.). Väga vähe tarbitakse taimseid toiduaineid ja tunnistan, et peaksin ka ise rohkem selle tasakaalu loomisele pühenduma.

Loomset päritolu valkude parimateks allikateks on:

• muna
• piimatooted (nt kohupiim, juust, kodujuust)
• kala
• linnuliha
• liha

Taimset päritolu valkude parimateks allikateks on:

• kaunviljad
• pähklid
• seemned
• teraviljatooted

Taimne valk on kehale lihtsamini seeditav ja sisaldab samuti mitmeid olulisi ühendeid. Kui menüü sisaldab igapäevaselt nii kaun- kui ka teravilju, siis täiendavad erinevate valkude aminohappelised koostised üksteist. Kaunviljad on vägagi populaarsed taimetoitlaste seas, kuid neid peaksime sööma kõik, sest need sisaldavad palju valke ja vähe rasva. Loomset valku ei tohiks selle kõrgema rasvasisalduse tõttu küll menüüst täiesti välja lülitada, sest sellest saame asendamatuid aminohappeid, kuid sellega liialdamine võib organismi kurnata ja viia lõpuks tõsisemate terviseprobleemideni. Eelistada tuleks lihtsalt linnuliha ja kala ning vältida kooreseid piimatooteid.

Allpool mõned näited, kuidas toitu kombineerida nii, et saaksite kätte kõik vajalikud aminohapped:

1. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos piimatoodetega (piim, juust, jogurt)
2. Täisteraviljad (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted) koos kaunviljadega (oad, herned, läätsed)
3. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos pähklite ja seemnetega (k.a. pähkli/seemnevõi ja -õli)
4. Piimatooted (piim, juust, jogurt) koos täisteraviljadega (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted)

Valk tehtud käepäraseks

Paistab, et valgutooted saadavad meid igalpool. Kõrge valgusisaldusega on tehtud batoone, jogurtit, kohupiima, jäätist, magustoite, saia, mahla jne. Mis on aga nende suureks miinuseks? Need võivad sealjuures sisaldada ka ohtralt suhkrut või kunstlikke aineid, et toode oleks magus, maitsev ja valgu maitse ei oleks domineeriv.

Arla Protein joogid

Turule on tulnud uued naturaalsed Arla Protein joogid, mis sisaldavad omataoliste seas vähem suhkrut ning erinevalt paljudest valgutoodetest ei ole neis kasutatud kunstlikke magusaineid ega säilitusaineid. Üks pudel sisaldab 20 g proteiini, mis on võrdne 5 munavalgega, 80 g tuunikalaga, 87 g kanafileega, 143 g tursakalaga, 105 g veisehakklihaga või 179 g kodujuustuga. See on ideaalne kogus enne või pärast trenni tarbimiseks. Kui pole aega või võimalust täielikku toidukorda süüa, siis on see hea lahendus.

Maasika-vaarika ning troopiliste viljadega jookidele annab maitse ja lõhna puuvilja/marjapüree või mahlakontsentraat (mitte puuviljade-marjade lõhna- ja maitseaine). Minu kõige lemmikum on troopiline jook. Maitseb nagu mangosmuuti. Eriti hea on nautida seda jääga blenderdatult, sest tulemuseks oleks justkui troopiline jogurtijäätis.

Šokolaadimaitseline jook on erinevatelt teiste tootjate šokolaadišeikidest tummisem ning vähemmagusam. On tunda, et seal on kasutatud ehtsat kakaod ning magustamisega pole mindud liiale. See sobib ideaalselt lisatuna mu hommikukohvile või pudrule. Lisab mõnusa šokolaadise maitse ning annab kreemja tekstuuri. Osale ka minu INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGUS, kus loosin välja kolm kinkekotti Arla Protein toodetega.

Ja lõpetuseks uurin, kuidas on Sinu suhted valgu tarbimisega? Kas oled (olnud) taimetoitlane? Kas kipud tarbima vähe või hoopis liiga palju valku? Missugust valku eelistad? Ootan huviga kommentaare, sest toitumisnõustamisel tuleb välja, et see on üks suuremaid murekohti.

The post Valgud – kõik, mis sa teadma peaksid appeared first on Paljas Porgand.

Tänapäeva võimalused on ikka vapustavad. Vereproov ütleb sinu kohta rohkem kui tuhat sõna – kas toitud hästi, liigud piisavalt, oled sa suitsetaja, tarbid liigselt alkoholi, kas stressad palju, kas sul on toiduallergiaid jpm. Kui nägin SYNLABi erinevaid vereanalüüsi pakette ja neid sadu näitajaid, siis poleks enam imestanud, kui need ütlevad ära ka su lemmikvärvi ja ema neiupõlvenime, hehe!

SYNLAB

SYNLAB on Eesti suurim erakapitalil põhinev üle 20-aastase kogemusega meditsiinilabor, mis ühtlasi kuulub Euroopa suurimasse laboriketti. Aastas tehakse seal ligi 6 miljonit laborianalüüsi, millest valdav enamus tellivad pere- ja eriarstid jm tervishoiuteenuse osutajad. Viimastel aastatel järjest enam pöörduvad inimesed ise otse laborisse, et oma tervisenäitajaid kontrollida, ennetada riske või mõne vaevuse puhul, nt puukborrelioosi, toiduallergia või –talumatuse kahtlus jne.

Uus Veerenni tervisekeskus

2017. aasta mais avati aadressil Veerenni 53A Veerenni tervisekeskuses uus SYNLABi labor, mille meediale suunatud avamisele sain ka mina kutse. Kuna mul tol päeval aega polnud, siis minna ei saanud. Küll aga taassündis sellest kirjast minus huvi testida oma verenäitajaid. Toitumisnõustamisel saadame paljusid mure korral verd testima, et leida väsimuse, kurnatuse, peavalude jm tervisehädade põhjustajaid. Kuna mul otseselt pole tervisehädasid seni olnud, pole näinud ka põhjust minna. Tegelikult võiks see olla aga meie igaühe südametunnistusel veenduda oma tervislikus seisundis vähemalt kord aastas, sest ega häda hüüa tulles. Mõeldud – tehtud!

Paketi valimine

Käisin 20. juuni varahommikul verd andmas. Enne seda peab olema 10-14 h söömata-joomata, mistõttu oli varahommikune aeg mulle ainsana sobilik. Kogu protsessi vältel nõustas ja konsulteeris mind selline tore doktor nagu Meeli Glükmann. Kuna tegelen pea igapäevaselt trenniga, siis sobis mulle kõige paremini tervisesportlase pakett, mis koosneb 12 analüüsist. Selle käigus saad vastused järgnevale:

• Milline on minu üldine tervislik seisund?
• Kas minu immuunsüsteem on tugev?
• Milline on minu füüsilise koormuse mõju organismile, sh südamele ja neerutalitusele?
• Ega mul pole mõnda varjatud terviseprobleemi?
• Kas minu energiavarud on piisavad?
• Ega minu treeningkoormus pole liiga suur?
• Kas mu lihased saavad treeningujärgselt piisavalt puhkust?
• Millised on minu organismi mineraalainete ja D-vitamiini varud?

Et ma pole aga kunagi end varem testinud, otsustasin siis juba ka kõikvõimalikud vajalikud lisanäitajad endale selgeks teha. Seega võtsin ma lisaks veel laktoosi- ja gluteenitalumatuse paketi, rasvhapete paketi ja tellisin lisaks ka oma hormonaalse talitluse analüüsi. Pillid ja kogu see varasem jama menstruaaltsükliga, khmm.

Vereanalüüsi andmine

Paljude vereanalüüside tulemuste korrektsus sõltub otseselt sellest, kuidas “käitutakse” enne proovi andmist. Nagu juba mainitud, peab enne vereproovi olema söömata-joomata. Näiteks suhkrut sisaldava toidu söömine ja magusa joogi (sh näiteks suhkruga kohv või tee) joomine enne vere andmist tõstab veres glükoosi taset ja veresuhkru määramine ei anna enam korrektset tulemust. Seega on parim aeg vere andmiseks ajavahemik 8:00-10:00. Enne vere andmist võiks olla vähemalt 1 tund ärkvel olnud. Eelneval päeval võib süüa ja juua nagu tavaliselt, kuid tuleb piirata alkoholi, kohvi ja rasvase toidu tarbimist. Sama päeva hommikul tuleb vältida füüsilist ja emotsionaalset koormust, suitsetamist ja võimalusel ravimite kasutamist.

Ütlen ausalt, et ma olen titest saati olnud nõelatorgetele kümne küünega vastu. Mäletan veel selgelt, kuidas enne kooli astumist ema mind perearsti juurde vereproovi tahtis viia, aga minu liftist välja saamiseks ei aidanud isegi mitte jäätisemäega meelitamine. Ja selline sallimatus süstalde ja vere vastu saadab mind siiamaani. Eks ma saan nüüd selle proovi antud, aga südames ikka taob ja ega kohe pärast torget püsti tõusta ei saa. Vähemalt sain vere antud ja kaua oodatud tulemused on nüüdseks ka käes. Kusjuures enamus sain järgmisel päeval, vaid rasvhapete paketiga läks kauem, sest rakusiseselt uuritakse rasvhappeid, vitamiine ja mineraale SYNLABi kesklaboris Saksamaal.

Tulemused

Tuleb välja, et olen terve nagu purikas! Arst oli lausa imestunud, et mul kõik näitajad nii head on. Ütles kohe, et asi on täiesti toitumises kinni ja minu tulemused peegeldavad mu toitumisharjumusi väga hästi. Liha tarbin harva, kana vähe rohkem, köögivilju iga päev ohtralt, puuvilju ja marju iga päev vähemalt korra, poolfabrikaate üldse mitte, gluteeni pea üldse mitte, joon rohkelt vett, söön kvaliteetseid rasvu, võtan lisaks multivitamiini, D- ja C-vitamiini, oomega-3 õli ja magneesiumi.

Peamised näitajad olid järgmised:

• Hemoglobiin 131 g/l )118-150) – hea hemoglobiini tagab toidus piisav raua, B12 ja foolhappe sisaldus.
• Ferritiin e rauadepoo 108,5 µg/l (10,0-150,0) – tagab lihaskontraktsiooni, jõudu, energiat ja hoiab küüned ning naha korras. Kui on langenud, siis esimene sümptom on väsimus.
• Leukotsüüdid 4,8 E9/L (4,1-9,4) – kaitserakud, mis vastutavad immuunsuskaitse eest.
• Glükoos e veresuhkur 4,9 mmol/l (4,1-6,1) – kõrge näitaja puhul tähendab suhkruhaigust
• Aspartaadi aminotransferaas 21 U/l (<32) – maksanäitaja, mis sisaldub ka skeletilihastes ja peegeldab ka suur füüsilist lihaskoormust. Kui üle normi, siis viitab ülekoormusele, soovitatakse treeningpuhkust või jõusaali inimestele aeroobsete treeningute osakaalu kasvu anaeroobsete kõrvale.
• Kolesterool 4,9 mmol/l (<5,0) – kui üle normi, siis on risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse.
• Kaltsium 2,38 mmol/l (2,15-2,60) – üks olulisemaid organismis sisalduvaid mineraale, mille üle normi olev näit võib viidata luude hõrenemisele ja alla normi jääv näit võib viidata D-vitamiini puudusele ja krambivalmidusele.
• Magneesium 0,85 mmol/l (0,53-1,11) – osaleb süsivesikute ainevahetuses, valkude sünteesis ning lihaste ja närvide talitluses. Magneesiumivaegus põhjustab lihasnõrkust ja krambivalmidust, samuti seotud südame tervisega.
• Oomega-3 rasvhapped 10,22% (3,1-20,8) – hea südamele, veresoonkonnale ja ka ajutegevusele.
• Oomega-6 rasvhapped 31,32% (18,6-39,6) – põletikku soodustav rasvhape. Põletikulised protsessid on iseenesest meile vajalikud ja olulised, kuid neid peab hoidma kontrolli all.
• Oomega-6/Oomega-3 rasvhapete suhe 3 (1-6,7) – Normi piires suhe viitab toidust piisavalt saadavale kasulike oomega-3 rasvhapete hulgale. Tasakaalus suhe aitab vähendada südamehaiguste, põletike, äkksurma, astma jne riske
• Monoküllastumata rasvhapped 16,21% (11,6-29,3) – monoküllastumata rasvhapped ennetavad südamehaigusi
• Küllastatud rasvhapped 41,7% (31-43,7) – kõrge küllastatud rasvhapete sisaldusega dieet põhjustab järjepidevat LDL-kolesterooli sisalduse tõusu vereseerumis.
• Trans-rasvhapped 0,56% (0,1-2,1) – kõrge transrasvhapete sisaldusega dieet põhjustab samuti järjepidevat LDL-kolesterooli sisalduse tõusu vereseerumis.
• Vitamiin B12 846 pmol/l (156-672) – vajalik foolhappe metabolismis, rasvhapete, nukleiinhapete, müeliini jt biomolekulide sünteesil, pantoteenhappe ja vitamiin C funktsioneerimisel.
• Vitamiin D 130 nmon/l (>75,0) – D vitamiini vähesuse puhul on häiritud eelkõige kaltsiumi ja fosfaatide imendumine soolest. Madalat taset seostatakse väga mitmete haiguste riskiga.
• Hormoonid on ka igati korras ja näitajad head!

Laktoositalumatuse test

Tahtsin võtta lisaks ka laktoosi- ja gluteenitalumatuse paketti. Ma küll väldin mõlemat oma toitumises, kuid oleks ju hea teada, kas nende vastu esineb talumatust või mitte. Seni pole ma otseselt tahtlikult neid vältinud, kuid näiteks gluteeni mu toidulauale lihtsalt ei satu. Laktoosi aga küll vähe rohkemal määral, sest ma ei tea paremat magustoitu kui Kreeka jogurt… Lisaks naudin vahel ka proteiinitooteid, milles leidub laktoosi ning ega kohv jää joomata, kui kohvikus taimset piima pole.

Gluteenitalumatuse testi ma aga teha ei saanud, sest see eeldab, et oled enne testi tarbinud 2 nädalat ohtralt gluteeni sisaldavaid tooteid. Laktoositalumatuse test on vähe lihtsam. Esmalt võetakse veenist verd, siis peab ära jooma laktoosi lahuse (fuhh, kui rõve see oli!). 20 minuti möödudes võetakse taas verd ja siis juba 40 minuti pärast veel kolmandat korda! Mu veenid olid nii mitmest verevõtust jummala paistes, aga noh, tulemused olid valu väärt!

Tuleb välja, et mul on osaline laktoositalumatus. Seda põhjustab ensüüm laktaasi vähenenud aktiivsus peensooles, mistõttu jääb osa piimasuhkrut ehk laktoosi lõhustamata ja imendumata ning see võib põhjustada kõhuvaevusi (puhitust, rohket gaaside eritumist, kõhukorisemist ja -valu ning kõhulahtisust). Laktaasi abil lagundatakse laktoos soolestikus glükoosiks ja galaktoosiks, mis imenduvad läbi sooleseina vereringesse. Laktaasi puudulikkuse korral ei lagundata laktoosi täielikult, mille tõttu satub imendumata laktoos peale piimasuhkrut sisaldavate toitude söömist jämesoolde, kus jämesoole mikrofloora abil see lagundatakse. Tekkivad gaasid ning happed ärritavad soolestikku ning kutsuvad esile ebamugavustunde. Laktoosi liigtarbimine toob minu puhul esile ka aknet.

Muudatused

Mida ma siis õppisin ja kuidas toitumisega oma keha seisukorda veelgi parandada? Nagu välja tuli, söön ma vägagi eeskujulikult ning kõik ained on kenasti normis. Tõstan oomega-3 rasvhapete osakaalu oma toidus (söön rohkem rasvast kala, pähkleid, seemneid) ning võtan kohusetundlikumalt kalaõli. Kuna mu vitamiin-B12 näitajad olid liiga kõrged, siis vahetan ma oma multivitamiini välja selliste vastu, kes antud vitamiini poleks.

Osalise laktoositalumatuse tõttu ei tasu piimatooteid täiesti välja jätta, sest neist saan ma ka piimhappabaktereid ning hästi imenduvat kaltsiumi. Pealegi just tulekski vähesel määral laktoosi tarbida, sest see hoiab ensüümi töös ning asi ei arene välja täieliku talumatuseni. Küll aga vähendan ma laktoosi tarbimist. Päris topsi Kreeka jogurtit ma kohupiimaga alla enam ei kugista ning püüan eelistada hapendatud piimatooteid.

Kas sina oled teinud vereanalüüsi? Missugused olid tulemused? Kas oled viinud sisse muudatusi ja näinud ka tulemusi? Tšeki ka mu FACEBOOKI AUHINNAMÄNGU, kus võid võita endale TERVISESPORTLASE PAKETI KOOS LABORIARSTI KONSULTATSIOONIGA!

The post Vereanalüüsi abil tervis korda! appeared first on Paljas Porgand.

Kuumad ilmad, lühikesed suvekleidid ja kaunid sääred on suve paratamatu osa. Aga mis siis kui ilm ja kleidike lubab, aga sääred mitte? Tselluliit on vähemal või rohkemal määral igal naisel. Kes vaatab sellest täitsa mööda ning ei lase sel end häirida, kes aga peidab tselluliidi riiete alla ja tunneb, kuidas see ta enesekindlust kallutab. Igal juhul sooviks iga naine, et ta reied apelsinikoort ei meenutaks!

Mis see tselluliit õieti on?

Tselluliit on tombuline nahaalune rasv, mis asub naiste tuharatel, reitel, käsivartel ja alakõhul. Üldlevinud arvamus, et tselluliiti põhjustab töödeldud toitude ületarbise tulemusena toksiliste ainete kuhjumine keha kudedes, ei ole leidnud meditsiinilist tõestusmaterjali. Enamik arste ja teadlasi on üksmeelel, et tegemist on tavalise nahaaluse rasvaga ja toksiinidel pole selle loomuliku protsessiga midagi ühist.

Mis tselluliiti põhjustab?

Tselluliit tekib tavaliselt täiskasvanueas 80-90% naistest ja see on tegelikult normaalne keha omadus talletada rasva. Meestel esineb tselluliiti harva, sest neil on nahaaluseid rasvarakke tuharatel ja reitel vähem. Tselluliit ei ole ainult ülekaaluliste probleem, vaid võib esineda ka väga saledatel inimestel.

Põhjuseks, miks nii paljudel naistel ja isegi saledatel koguneb just nendesse piirkondadesse rasv, millest enamus esineb nahaaluse rasvana, on naissuguhormoon östrogeen. Kui palju ja mis piirkondades tselluliiti esineb on seotud pärilike, ealiste, hormonaalsete ja naise keha rasvakihi ehituslike iseärasustega.

Üks põhjus, miks vanemas eas tekib tselluliiti rohkem, on rasvakogumike teket ennetavate ensüümide taseme langus. Sellest tingituna tungib rasvkude naha alumistesse kihtidesse ja kiud, mis peaksid nahka toestama, hakkavad kogunema valesti paigutunud rasva ümber, moodustades nii sõlmelisi tselluliidimuhukesi.

Kas tselluliiti saab ravida?

Tselluliiti pole võimalik ÄRA ravida, sest tegemist on naise keha normaalse ilminguga, mida me ei peaks surmahirmul kartma. Hea uudis on see, et tselluliidi väljanägemist ja kudede ainevahetust annab oluliselt parandada. Siinkohal ei käi jutt tselluliidikreemidest, sest kreem toimib vaid pindmiselt ning ei ole lihtsalt võimalik, et see su rasvarakkudeni jõuab ning neid stimuleerib.

Tselluliidi raviks on proovitud kasutada ka sügavat mehhaanilist massaaži erinevate abivahenditega (nt. kummist või puidust otsikutega nii käsi-kui mehhaanilised harjad).  Üks versioon on keha kuivharjamine, kus kasutatakse taimse päritoluga materjalist harju. Harjamisega eemaldatakse naha pinnalt surnud rakud. Teoreetiliselt püütakse suurendada vere- ja lümfivoolu ning sellega eemaldada kehast toksiine ja parandada tselluliiti. Olen seda ka ise teinud pikema perioodi vältel. Tulemused olid kaheldavad ning sõltuvad pigem masseerija oskustest. Samas on see kindlasti parem kui mitte midagi teha, sest harjamise tulemusena saavutatakse pehmem ja jumekam nahk.

Kõige efektiivsem tselluliidi vastu võitlemise mittekirurgiline meetod on hoopis kudede süvastimulatsioon. Üheks selliseks viisiks on Proshock Ice!

Proshock Ice

Mis värk on? Kõik kohad kubisevad sellest uuest meetodist võitlemaks tselluga. Kui seni oli püütud tselluliiti “ravida” stimuleerides seda kõrgema temperatuuriga, siis nüüd on avastanud teadlased, et tselluliit läheb löögi alla hoopis külmaga! Proshock Ice protseduur põhinebki rasvarakkude jahutamisel, mille käigus ümbritsevaid kudesid ei kahjustata. Tegemist on ohutu, tõhusa ja täitsa talutava mitteinvasiivse modelleeriva protseduuriga probleemsetele kehapiirkondadele.

1. Freezing Probe – külma edastaja, mille toime on suunatud lokaalsetele rasvaladestustele
2. Shock Probe – lööklaine otsak.

Kahe protseduuri kombinatsioon lõhustab rasvarakud ja juhib nad aeglaselt organismist välja. Rasvkoe õhenemise tõttu paraneb oluliselt mikrovereringe ja seoses sellega väheneb ka tselluliit. Töötlemiseks sobivad piirkonnad on:

• kõht
• talje
• tuharad
• puusad
• reied
• põlve sisekülg
• käed

Käisin siis ka mina seda proovimas. Mul küll otseselt silmapaistvat tselluliiti pole, aga noh, nagu ka eelnevalt kirjeldatud, siis tegemist on iga naist painava õudukaga ja tselluliiti esineb vähemal või rohkemal määral ka kõige kõhnematel. Eks näppude vahel reisi mudides ilmneb ka minul tselluliiti, sportlike ja tervislike eluviisidega või mitte. Töödeldavaks piirkonnaks valisin ma põlvede siseküljed, reie siseküljed ja reie välisküljed.

Proshock Ice on loodud lokaalsete rasvaladestuste vähendamiseks ja mistahes staadiumis tselluliidist vabanemiseks. Mulle näidati mõnda enne-pärast pilti klientidelt ja suurema kehakaalu või väljapaistvama tselluliidi korral olid tulemused lausa jahmatavad! Et saada parimat tulemust, on soovitatav läbida 4–6 protseduuri intervalliga 10-15 päeva. Üks protseduur kestab sõltuvalt piirkonnast 30-90 minutit. Et tulemus oleks maksimaalne, siis tuleb muidugi pöörata tähelepanu ka tervislikule toitumisele ja aktiivsele eluviisile.

Kuigi seade on täiesti ohutu ja rohkelt testitud, siis  nagu igal protseduuril, esinevad ka sellel vastunäidustused:

• rasedus
• imetamine
• südamestimulaator
• metallimplantaadid
• ägedad infektsioonhaigused
• vere hüübimishäired
• maksa- või neerupuudulikkus.

Ainulaadset Proshock Ice kehamodelleerimise meetodit saab proovida ainult Tallinnas Stockmanni Kaubamaja 5. korrusel asuvas Meliori kliinikus ja hetkel lausa -30% soodustusega! Oled huvitatud? Siis registreeri end tasuta konsultatsioonile, et veenduda protseduuri sobivuses just sinule!

Osale ka mu FACEBOOKi ja INSTAGRAMi auhinnamängus, mille lõpuks kaks sõbrannat võidavad endale 4x kuuri täitsa tasuta!

K

The post Tselluliidist priiks! appeared first on Paljas Porgand.

Kes mu reisiblogi “Kotid selga” lugenud, siis neile on see kindlasti põnevam lugemisteekond, sest on selgelt näha, kas mu reisiblogija stiil on muutunud. Endal on alguses jube raske kuivanud sulest tinti välja pigistada, aga tean et hiljem on veel raskem seda kinni suruda. Niisiis, tere tulemast minu reisipäevikusse – reis Kreetale 21.-29.06.2017!

Reisikorraldus

Juba kevade algusest peale on mul näpud kibelenud reisipiletite järele. Tundsin, et pean kiiremas korras siit minekut tegema ja aega maha võtma. Uku oli samuti soovinud minuga juba ammu reisima minna. Näitab see ju ometi ära kaaslase tõelise pale – kuidas tullakse toime stressiga, milline ollakse väljaspool mugavustsooni ning kuidas osatakse elu nautida. Ise olen saanud ses osas küll kõrvetada, mil avastad, et pealtnäha idülliline reis võib osutuda morjendavaks ja seda vaid vale reisikaaslase valikul.

Reisi planeerisime algselt juba märtsikuusse, aga kahe vabagraafikuga inimese kalendreid oli pea võimatu saada matchima. Esimesed klappivad kuupäevad sattusidki alles juunikuu lõppu! Ja nii need kohe ka lukku lõime. Reisi võtsime NovaToursiga ning sealt sai alguse meie ühine ning läbimõeldud reisikorraldus. Käisime nende kontoris paaril korral, mil panime paika oma ootused ning nemad siis käisid välja vastavalt omapoolsed ideed ja soovitused.

Meie peamine soov oli, et see reis ei oleks statsionaarne kuurortpuhkus klassikaliste turismiatraktsioonidega, vaid võimalikult liikuv, paljupakkuv, elav ning ajaliselt piiritlemata. Kuna me aga reisimas just palju ei käi ja see oli ka me esimene ühine väljasõit, siis otsustasime tõesti minna all in.

Meie soovide ja nende soovituste kohaselt saime paika pandud järgmise plaani:

1. hotellid – sõidame mööda saart ringi ning peatume kolmes premium klassi hotellis
2. auto – transpordivahendiks valisime Audi A3 cabriolette’i, et meie liikumine oleks sõltumatu teistest
3. ekskursioonid – lõime käega kõikidele giidiga ekskursioonidele, sest me pole kumbki karja järgija, pigem üksikud hundid, kes tahavad ise avastada
4. matkad – ühe matka võtsime ette, mis ei nõudnud giidi sabas jõlkumist ning olevat füüsiliselt vähegi nõudvam
5. veepark – mõtlesime visata pilgu peale ka Kreeta suurimale veepargile Water City

Ütlen kohe ära, et tegemist polnud just tavapärase reisiga, mida üks noorpaar endale korraldab. Meie eesmärk polnud mitte vaid puhata, ilma ja teineteist nautida, vaid minna ja luua. Luua materjali oma oskuste arendamiseks foto- ja videomaastikul ning muidugi minu blogi ja lugejate jaoks. Me oleme mõlemad üpriski kreatiivsed ning rannas peesitamise jaoks liiga kannatamatud.

Seega võtsime me korralikult fototehnikat kaasa:

• droon.ee-st laenutatud GoPro HERO5 Blacki, veekindla korpuse, statiivi+käepikenduse, gimbali. Uku ostis hiljem kõik ka välja, sest video produktsioon oli nendega lihtsalt niii mugav ja vaevatu
• Uku kaamera Sony RX10 Mark III ja minu kaamera Nikon D5300
• minu poolt Ukule sünnipäevaks kingitud DJI Mavic Pro drooni koos lisavarustuse ja -akudega

Tallinn – Heraklion

Meie tšarterlend pidi väljuma Tallinna lennujaamast kell 15:00, kuid hoides silma peal väljuvate lendude tablool lükkus see paar korda edasi. Nii jõudsime enne lendu veel keha kinnitada uuenenud restoranis Kadriorg. Ja lõpuks, 3h 44 min hiljem, saimegi kauaoodatud lennule. Kui algselt pidime Heraklioni saabuma igati normaalsel ajal ning oleksime oma esimese hotellis jõudnud veel ka luksuslikku buffeed nautida, siis saabusime hotelli näljastena hoopis kell 1 öösel.

Õnneks oli meid Novatoursi poolt lennujaamas ootamas kohalik Michael, kelle vastuvõtt oli soojem kui parima sõbra oma, kes pole sind juba aastake näinud. Aitas meil auto kätte saada ning saatis meid teele, pakkudes reisi jooksul 24H abi keelelistes, reisikorralduslikes ning ka igapäevastes küsimustes. Olenemata näljast ja väsimusest, nautisime me öist cabriosõitu 25-kraadise soojaga oma esimesse hotelli öiste linnatulede ja mägise maastiku saatel täiega!

Elounda

Kunagine kaluriküla, praegune kuurortlinn Elounda koosneb kahest osast: tänapäevasest uuslinnast ja traditsioonilisest vanalinnast. Elounda on üks suuremaid turismikeskusi Ida-Kreetal. Selles linnas võib leida mitmeid mugavaid ja uhkeid hotelle ning hulgaliselt baare, restorane ja suveniiripoode.

Üks silmapaistvamaid kohti, mida linnas olles näha, on saar Spinalonga. Kunagine suure tähtsusega kaitsepunkt ning eelmisel sajandil pidalitõbiste kolooniana kasutatud saareke.

Blue Palace A Luxury Collection Resort & SPA 5*

Üldmulje

Heraklioni lennujaamast sõit Eloundasse võttis veidi üle tunni ning oma esimesse hotelli Blue Palace Resort & Spa saabudes võeti meid vastu laitmatu hoolega.

Hotell säras täies hiilguses, oli meeletult suur, uhke ja võib öelda, et lausa luksuslik. Teenindav personal oli tipptasemel ning tundsime end kodus kohe kui hotellituppa astusime!

Majutus

Eino mis nalja ma teen, hotellituba my aaapple! See oli pigem nagu kahekorruseline bungalow-sviit privaatse basseiniga vaatega otse merele ja Spinalonga saarele! Toake oli üleni valge, tõesti ilus, avar ja lisaks basseinile veel nii terrassi kui rõduga.

Hommikuäratust saatis päikesetõus ning meil oli lausa kahju magada kauem kui poole kuueni, sest kes Kreetal käinud, teab mis tüüpi päikesetõusust- ja loojangust on juttu! Kaamerad stardivalmis ja klõps-klõps jäädvustama!

Toitlustus

Hotellis pakutav hommikusöögibuffee oli tõepoolest rikkalik ja noh, me Ukuga võtsime ka ikka viimast! Kuna me jäime õnnetul kombel esimesest buffee õhtusöögist ilma, siis tegi hotell meile kingituseks rikkaliku õhtusöögi meie vabalt valitud restoranis. Restorane oli seal igale maitsele ning meie valitud kreekapärase resto toit viis keele alla! Teisel õhtul jäime linnas kolades hilja peale ja nautisime sealset kohalikku toitu, mistõttu õhtusöögibuffee jäi meil kaemata.

Kreeta reisi jooksul kujunes meil välja harjumus süüa hommikul üks badass brekkie, millest kütet jagus hilisõhtuni välja, mil saime lõpuks aega õhtusöögile mõelda. Ja noh, ka õhtusöögid polnud meil just tagasihoidlikud, vaid tõmbasime püksivöö lõdvaks ja lasime heal maitsta!

Meelelahutus

Blue Palace Resort & Spa on koht, kus ei hakkaks ka nädalaga igav. Neil oli olemas seal jõusaal, tenniseväljakud, baarid, välibasseinid, privaatrand, veespordivõimalused jpm. Reisile minnes võtsime muidugi oma jõusaalivarustuse kaasa, kuid kohapeal olles polnud mingit tahtmist vanamoodi kangi nühkida ja seda veel sealse palavusega kinnises ruumis.

Seepärast otsustasime hoopis minna tennisepalli taguma, mis on meie mõlema suur hobi! Ma küll pole mingi professionaal, kaugel sellest, kuid tennis on olnud alati hingelähedane ning igal võimalusel haaraksin reketi kätte. Tenniseväljak oli hotellist veel kõrgemal mäe otsas ning no sealne vaade oli to die for.

Esimeses hotellis oli meile antud kõige vähem aega – kaks ööd vaid, millest üks oli hilise saabumise tõttu niigi poolik. Vähese aja jooksul jõudsime vähemalt ära käia privaatsel jahisõidul, mis viis meid Spinalonga saare juurde. Saime seal drooni lennutada, ujuda, snäkkide kallal maiustada ja šampanjat juua. Selline oli meie jaanipäev!

Hotellis oli isegi päris elav ööelu. Sealsed külalised olid valdavalt ärimehed, kes õhtul oma pintsakulipsud lõdvaks lasid ja rahakotti basseiniäärses baaris kergendasid. Tegime ka meie tutvust sealse olustikuga, mõeldes esimest korda Kreetal vesipiipu teha.

Küll on hea, et piibu tellides meie ees piibumenüü uskumatult laia ja ekslusiivse valikuga lahti löödi. Sest piibu hindasid nähes lendasid need kaaned ka sama kiirelt kinni – 150€ VESIPIIIIIIP! Kui ma sealt torust endale just kuldhambaid suhu ei ime, siis pigem lähen 5 km linna poole ja võtan ühe samasuguse 10€-ga.

Järgmisel päeval asusime teele Hersonissose poole, kuid enne seda võtsime me kindlaks eesmärgiks minna drooniga filmima autosõitu lähedalasuvatesse mägedesse, mida saatis kaunis vaade merele ja Spinalonga saarele. Ja noh, ütleme nii, et asi ei läinud kohe üldse nagu planeeritud. Hoopis niiiii õnnetult kui veel võis minna!

Meie pesamuna Mavic andis otsad juba teisel päeval! Kõige õnnetum kogu asja juures on see, et Uku ei lennutanud seda sodiks! Ta vaid võttis selle kätte ning droon oli agar tuult alla võtma, tiivikud läksid hoogu ning ehmatusest sõrmedest ilma jääda lasi Uku droonipojakesest lahti. Ja maha ta kukkus ja gimbal see katki läks.

Nii veetsime me terve järgmise päeva Heraklionis, kuna tundus, et ainus võimalus drooni päästa oli leida tehas, kus purunenud osake lasta järgi teha. Ukerdasid nad selle peene riista kallal palju suutsid, aga kui kõik paistis olevat juba paigas ja korras, siis kahjuks ei tunnistanud Mavic võõrkeha omaks ning suurest vihast lõime asjale käega ja… Uku läks ostis lihtsalt uue! Tegemist on ju siiski vaid materiaalse asjaga ja me ei tahtnud lasta sellest oma reisi kuidagi mõjutada. Vaadakem asja positiivselt noodilt, meil on nüüd 4 drooniakut, haha! Kes jälgib minuga samu fitnessvloge, siis nii naljakas kui see ka poleks, käisid kaks mu lemmikut vloggerit oma kaaslastega esimest korda puhkusereisil. Ja veel suurem kokkusattumus on ehk see, et nii Sarah’s Day kui Amanda Bucci peikad suutsid täpselt samamoodi oma droonid crashida! Vähe õnnetumalt, sest ühel lendas see vastu mäeseina ja teisel koske. Naersin end ribadeks kui nende vloge nägin. Eks tegijatel ikka juhtub…

Hersonissos

Järgmine linn, mis meid ees ootas oli kunagine traditsiooniline kaluriküla ja praegune armastatud puhkusepaik Hersonissos, mis asub pealinnast vaid 26 km kaugusel. Hersonissos on üks luksuslikemaid kuurorte – seal on rohkelt uhkeid hotelle, restorane, baare, taverne, ööklubisid, suveniiripoode, samuti minigolfiväljakud ja kardirajad.

Turistide mugavusele mõeldes on linnakauplused avatud keskööni, baarid ja meelelahutuskeskused aga hommikutundideni. Hersonissoses puhkab palju eri rahvusest inimesi. Õhtuti, kui ööklubid ja baarid oma uksed avavad, läheb Hersonissoses alles tõeline elu lahti.

Aldemar Royal Mare 5*

Hiigelsuur hotellikompleks mitmete restoranide baaride ja kümnete basseinidega. Eri klassi sviitidel olid oma sisealad privaatbasseinidega, mis oleks super võimalus nautida privaatset aega oma seltskonnaga.

Hotellis me aga liialt aega ei veetnud, sest ümberringi leidus palju muud põnevat. Ometi võtsime me ühe päeva (pigem tunni) rannas vedelemiseks ja margaritade nautimiseks.

Majutus

Hotelli jõudes polnud tuba meile veel ette valmistatud. Hotelli mänedžer oli aga väga viisakas ja pakkus meile baaris seniks jooke, kiideldes samaaegselt kui vapustava toa me saame, milline luksus ja puha. Ühesõnaga tegi korraliku eelhaipimise ära. Noonii, arvestades eelmist hotelli”tuba”, ootasin ma nüüd mänedžeri jutu järgi midagi eriti uskumatut.

Kui meid lõpuks tuppa saadeti, saatis meid kerge ohe. Mitte, et toal midagi viga otseselt oleks… Ma võiks ühikanaris ka magada, aga tunne oli sama, mis filmi “Suicide Squadi” vaatamast tulnud. Treiler oli sigavinge ja film nii haibitud, aga film ise jäi venima ja oli kergelt igavavõitu. Tuba oli küll kena, aga mänedžeri ülistatud jutule see päris ei vastanud. Esiletoodud “privaatbassein” nägi välja imekaunis, kuid tegemist oli kümne teise toa külalistega jagatava ühisbasseiniga, erinevalt esimesest hotellist. Kokkuvõttes me vaid magasime toas ning see pisiasi meid absoluutselt ei morjendanud.

Toitlustus

Selles hotellis oli meil juba all inclusive pakett, mille kõige suuremad raiskajad me vist oleme. Sõime hotellis põhiliselt vaid hommikusööki, mis kahjuks polnud pooltki nii elevusttekitav kui esimese hotelli oma. Ometi oli meile üldisest buffeest eraldi nö VIP-hommikusöögikoht. Kui võinuks arvata, et seda saab kutsuda VIP-iks just toiduvaliku poolest, siis oli rõhku pandud hoopis selle privaatsusele üldisest buffeest ning ei pidanud toidu nimel ürgset viisi võitlust maha pidama ja järjekorras ootama. Hommikusööki sai nautida elava muusika saatel, kus kõlasid klaveril kõrvupaitavad tuntumad jazzstandardid.

Paketti kuulusid päeva jooksul ka igasugused ooted, lõunasöögid, baarid, jäätised ja mida kõike veel. Meil õnnestus vaid korra üldse hotelli õhtusöögile jõuda, mis ei olnud võrreldes esimese hotelliga nii põnevusttekitav. Seetõttu kasutasime ära võimalust kogeda teisel kahel õhtul linnas leiduvaid megalahedaid kohvikuid ja restorane.

Meelelahutus

Ühel õhtul läksime kell 12 öösel linna sööma, sest olime kauni päikeseloojangu jäädvustamise tõttu jäänud õhtusöögile hiljaks. Istusime rahulikumasse restorani maha, sõime punud täis ja tegime vesipiipu. Olime pea lahkumas, kui Ukule hakkasid hoovi poolt värvikirevad valgustused silma. Läksime uudistama ja toho tonti! Põhimõtteliselt täiesti peidus tänavaelust oli suur basseinidega klubi, mis pakatas rahvast, tümpsust ja meelemürkidest!

Uurisime, kas tegu erapeoga ja tuli välja, et ei olegi! Suutmata oma huvi alla neelata, läksimegi uudistama, hoolimata sellest, et nägime välja nagu lühkarites Tiku ja Taku. Kõik klubilised olid ikka viimase peal lihvitud ja pidu oli täies hoos. Seega sisse sulanduda me isegi mitte ei püüdnud…

Sattusime klubis ka tuttava emakeele otsa. Nimelt astusid meiega samale lennukile Jakob Westholmi Gümnaasiumi lõpetajad, kes oma koolipäevi Hersonissoses pidutsedes ära saatsid. Läksime hiljem koos veel piibule ja päris huvitav oli end taas 18-aastasena tunda. Meil tuli põdur vanadus aga peale ning lahkusime varakult hotelli poole, et silm looja lasta ja uuele päevale puhanult vastu astuda.

Noored rääkisid meile leegitsevate silmadega oma käigust mägedesse ATV-dega ning müüsid selle idee meile sama kindlalt maha nagu TopShop üksikule koduperenaisele Butterfly ABSi. “Me lihtsalt peame ka, Uku!” Mõeldud-tehtud. Küll aga polnud meil mägedesse sõiduks enam piisavalt aega. Oleksime pidanud juba hommikul ATV rentima ja sellega siis mägedesse sõitma, mis tuli välja on terve päeva sõit. Me võtsime ATV alles vahetult enne päikeseloojangut ja kimasime sellega siis rohkem mere ääres ja linna peal ringi.

Samas pole üldse kahju, sest pääsesime ATV-ga linna kõige kitsamatele tänavatele, mis jäid auto jaoks veidi liiiiga kitsaks. Need on isegi kitsamad kui anonüümsete kommentaatorite silmaring. Üleüldse on Kreeta linnatänavad lihtsalt niii vapustavalt ägedad. Tänavad täis armsaid kohvikuid, lagunenud pisikesi majakesi, kivitreppe ja autentset Kreekat.

Viimasel päeval võtsime suuna Kreeta suurimasse veeparki Water City. Kui ma muidu armastan sellist guilty pleasure-it, siis see kord ei suutnud mind miski nendele veeatraktsioonidele kiskuda. Ehk hellitas Austraalia hiigelsuur veepark mind ära, hehe. Kohtasime sealgi neidsamu Jakob Westholmi noori ning sattusime ka otsa ühele eesti tüdrukule, kes seal fotograafina töötab.

Nautisime päikest, basseini ja teineteist ning nii saigi veedetud korralikud paar tundi. Seejärel hakkas meil juba kiire järgmisesse hotelli, kus ootas meid pidulik õhtusöök kell 20. Autole tuurid sisse ja tegimegi minekut.

Rethymnon

Rethymnon asub Kreeta kõige kõrgemate mäetippude vahel. Rethymnon on kuulus oma imekauni, koguni 16 km pikkuse mereranna poolest. Selles ilusas ja rikkaliku ajalooga linnas on palju hästisäilinud veneetsia arhitektuuri näidisehitisi ja türgi mošeesid, mis linnale idamaise ilme annavad.

Grecotel White Palace Luxury Resort 5*

Juuksed veepargist sorakil ja kehad pikast sõidust higised, jõudsime lumivalgesse luksuslikku hotelli, kus meid võeti vastu kui kuningakasse. See ajas kohati lausa naerma, sest tundsime end tõesti nagu kaks kaltsakat, kes teiste hotellikülastajate seast selgelt silma paistsid… seda mitte just parimas valguses.

Jõudsime täpselt päikeseloojangu hetkeks ning vaatepilt oli pimestav! Ma pole nii kaunist päikeseloojangut veel näinud. Hotelli puhas valge ilu vaid komplimenteeris seda, olles avatud katuseterrassiga otse mere suunas, mida leegitsev päike iga minutiga aina punasemaks võõpas.

Hotell oli pimestavalt ilus. Ma ei oska seda isegi kirjeldada. KÕIK oli valge. Samas kui detailelementidesse laskuda, oli kõik väga minimaistlik ja lihtne, kuid kokku moodustas see puhta ja kauni terviku. Jällegi väga palju restorane, baare, basseine, väliklubisid jpm.

Majutus

Nii pea kui hakkasime tubade poole liikuma, kadus valge unistustemaa. Meie tuba asus vist hoone vanemas osas, mis oli väga lihtne, kuid ikkagi puhas, korras ja hoitud. Meil oli võetud täiesti keskmine tuba (ma ei kujuta ette ka palju sealsed erabasseiniga sviidid maksta võinuks!), kuid ukse avades oli üllatus suur!

Tuba oli niii kena ja armsake, kahe rõduga, väga stiilse siseviimistlusega ja otse loomulikult lumivalge! Meid ootasid complimentary joogi- ja söögitervitus ning külmkapp oli samuti varundatud complimetary jookidega.

Toitlustus

Ka selles hotellis oli meil all inclusive pakett. Hommikusöök oli to die for. Sai enda soovide järgi lasta kokkadel omletti otse nina ees valmistada. Muna oli seal küll IGAL kujul igasuguste lisanditega. Kõiki mereande oli, liha, igasuguseid pagaritooteid ja no magusa jaoks olid lausa eraldi kaks ruumi! Seal sai võtta Belgia vahvleid, pannakaid ja kõiksugu maiustusi ja puuvilju. Ma armusin kusjuures nende baklavasse ära! Korralik kaloripomm, aga ühest ampsust isude rahuldamiseks täitsa piisas. Ühelegi lõuna- ja õhtusöögile me aga kahjuks ei jõudnudki. Kuid arvestades KUI kõikvõimas oli hommikusöögi buffee, siis Uku vöökoht ja minu reied on selle eest siiralt tänulikud.

Või kas ikka on… Sest meie hotelli restorani külastused libisesid ka vähe käest, haha! Esimesel õhtul kui läksime külastama sealset autentset Kreeka restorani, olime me surmnäljased ja otsustusvõimetud. Me kumbki ei armasta kaevuda ühte hiigelpraadi, vaid pigem degusteerida erinevate maitsete vahel. Seepärast me nii suured Blissi fanatid olemegi vast. Uurisime, kas nad saavad meile ise panna kokku pisikese valiku, et saaksime võimalikult huvitavaid maitseid proovida. “Jah, muidugi! Kuid mida soovite pearoaks? Liha või kala?” Jeerum, miks elu peab nii keeruline olema… Me võtame tavaliselt üks üht ja teine teist ning rüüstame üksteise taldrikuid. “Järsku teeme teile üldse degusteerimisvaliku meie menüüst?” “JAH PALUN!” kostsime justkui ühest suust.

Ja nii me avasime toidutaevaväravad! Meile kanti ette kokku vast 15 rooga?! Oskamata arvata, mis meid ees ootab, asusime ahnelt esimeste taldrikute kallale ja siis neid jäigi ja jäigi juurde voorima. Meid teenindas korraga vahel lausa 4 inimest ja tunne oli nagu oleksime kahekesi ilmunud kohale Pühasöömaajale. Aga kus on teised külalised? Kas tõesti tähendab degustatsioonimenüü seda, et kannate lihtsalt ette meile kõik road nende täies olemuses? Jah, nii oligi. Isegi magustoiduring tehti täielik peale. Mitte tükike kõigest, vaid kõik magustoidud korraga! “Suurimad tänud selliste maitseelamuste eest, me nüüd VEEREME minema!”

Teisedki restoranid hotellis olid klass omaette. Kõigilt avanes vaade merele ning igaühel oli valge disaini juures väike erinüanss juures. Jõudsime seal oldud aja jooksul nautida kahte eri restorani – teeninduselt ei osanud enam rohkem oodata, söögid viisid keele alla ja romantika õhus ajas liblikad kõhus lausa keerama!

Meelelahutus

White Palace on pööranud erilist tähelepanu külaliste meelelahutusele. Juba õhtul, mil saabusime esines kolm tenorit. Igaks õhtuks oli korraldatud hotelli erinevatel lavadel mingi üritus – kas DJ või elav muusika. Ka restoranides toimusid erinevad teemaõhtud, kus sai õppida nende toidukultuuri kohta. Lisaks oli neil olemas oma veinikelder. Me küll pole suuremad veinijoojad, kuid meid kutsuti spetsiaalsele veinikoolitusele nende peasomeljee juhendusel. Proovisime kõiksugu veine, nii kohalikke kui üle piiri, ja lõpuks saime kerge vinegi sisse.

Nagu teisteski hotellides, sai ka seal harrastada kõiksuguseid veespordivõimalusi. Kuna meie aeg oli tol korral üpriski piiratud, siis piirdusime Jet Ski “rahuliku” sõiduga. Minu jaoks oli see esimene korralik sõidukogemus ja eks Uku läks selle peale ka välja. Mida avatumaks mu häälepaelad suudab kiskuda, seda edukam sõit, eksole? Vähemalt pidasin kauem vastu kui nokats mu peas, mis lõi kohe käega ja tegi minekut.

Kuid mitte veesport polnud ainus ekstreemne spordiala, mida sain järele proovida. Mind kutsuti aerial yogasse ehk siis joogasse, kus riputakse lakke kinnitatud linade küljes ja võetakse sisse ekstravagantseid poose. Kui jõusaalijõmmina ma suurim joogataja ei ole, siis linade küljes tundsin end kui ämblik niidi otsas – koo või võrk!

Järgmisel päeval võtsime me ette terve päeva matka Samaria Gorge’i, mida iseloomustati kui eepilist matka kanjonitesse. Kui hotellitöötajatele sai mainitud, et selle ette võtame, siis ikka muretseti, kas me füüsiliselt oleme ikka ette valmistunud, sest see matk olla surmav. Noo, ootused seati igati kõrgele ja päris Pirita terviserada me eest leida ei oodanud. Matkale minnakse enamasti bussidega, mis korjavad soovijad hotellidest peale ning sõidutavad matka alguspunkti Omalose külla. Teekond algab 1250 m kõrguselt mäestikult ning kulgeb 16 kilomeetriga alla mereäärsesse Agia Roumeli külasse.

Mitmeid kilomeetried rännaku alguses saadab sinkavonkaline kivine mägitee, millele järgnevad ojad, sügavad orud ning kõrged kanjonid. Veel lummavamad võisid olla vaated aastakümneid tagasi, mil enamik kasvanud metsast oli veel madal ega varjanud seda. Teel võis kohata matkajaid vanusest 5 kuni 85, seega kel vähegi talutavad jalanõud ning veepudelid kaasas ei tohiks rännakul hätta jääda. Päris palju võis kohata rannasuvitajaid, kes olid sinna täitsa plätudes eksinud. Tore oli silmata ka mõnd kõbusat vanapaari, kes reipal sammul käsikäes turistide ees tempot tegid.

Rännaku lõpus minnakse kõik koos külast praami peale, mis sõidutab järgmisesse idapoolsesse külasse, kus juba iga gruppi oma buss ees ootab. Vaatamata kõigile soovitustele minna reisile bussiga, otsustasime meie siiski minna autoga, mitte et meile seltskond ei oleks sobinud, vaid pigem soovisime tee peale jäävat lummavat mägivaadet drooniga jäädvustada. Just sel õhtul tagasiteel hotelli poole filmisimegi ühe kauneima kaadri oma videosse ning nautisime kõrgel mäestikul taaskord üht meeldejäävat loojangut.

Selle retke ettevõtmine autoga võib tunduda esmalt pisut keeruline, kuna auto jäetakse matka alguspunkti Omalose külla, kuhu otseselt pärast matka enam ligi ei pääse, mistõttu ka me otsus kõigi poolt maha laideti. Kuid igast olukorrast on väljapääs. Selgus, et külast läheb siiski ka teine praam hoopis läänepoolsesse külakesse, kust juba liinibuss reisijad tagasi ka matka alguspunkti viib. Matkalt ootasime ehk natuke rohkem, sest sõna kanjon maalis meile vaimusilmas ette vapustavad vaated ja orusügavused, mis aga jäid soovitust rohkem varju.

Tundide kaupa voramist kuuma päikese käes, pilk rangelt tolmuste varvaste peal, et käna ei käiks… terve tee mööda kive mäest alla, nii et järgmisel päeval ei tahtnud treppe näha ka mitte. Olin isegi sirgel teel paras puujalg. Nii pika matka kohta küll ehk liiga vähe, kuid oli ka piltilusaid hetki, mida fototehnikaga vallutada saime. Kokkuvõttes oli siiski natuke kurb tervet päeva matka alla panna. Oleks olnud nii palju looduskauneid kohti, mida selle ajaga kõiki veel näha! Varahommikul kell 7:45 lahkusime hotellist ja tagasi jõudsime alles kell 22:30.

Enne reisi lõppu hakkas mu Instagrami postkasti ilmuma kirju, kus soovitati külastada igasuguseid piltilusaid ja erilisi kohti, kuhu iga turist just ei satu. Küll on kahju, et need kõik viimasele päevale sattusid, sest aega endale juurde osta me kahjuks ei saanud. Tegime kriitilise valiku ning otsustasime minna kaema Kreeta ainsat mageveejärve Kournas ning silmipimestavalt ilusat mägede vahele peidetud randa Seitan Limania.

Rannajooneni mina ei pääsenud, sest eelmise päeva matkast olid sääred nii krampis, et ma oleksin olnud mäest alla minnes lihtsalt hale kakerdaja. Pealegi oli meil vaid tunnike aega, et kogu seda ilu seal hoomata ja jäädvustada. Siis sõitsimegi edasi juba järve äärde. Ka seal oli väga ilus, kuid jällegi olime nii ajapuuduses, et tegime paar suplust ja juba sõitsimegi edasi.

Meie imelise reisi ja aja imekaunis hotellis lõpetas üks häbistav kogemus. Ega siis ilma nendeta ju saa, muidu pole midagi kihistades meenutada! Ma loodan, et suudate elada läbi samasugust piinlikkust nagu pidime meie. Nimelt saime kokku White Palace’i turundusjuhi, sotsiaalmeediahaldaja ja juhatajaga, et uurida meie võimalusi hotellis filmimiseks ja pildistamiseks. Olime valinud välja kõige kõrgema infity pooli, mis asus ühe restorani küljes ja oli ideaalne koht päikeseloojangu jäädvustamiseks.

Kuna tegemist oli tegelikult pigem väikese ja väga madala dekoratiivbasseiniga, kus ujumine keelatud, siis palusime luba sinna siiski minna hea kaadri nimel. Nad olid kõigega igati nõus ja meie viimane päikeseloojang Kreetal oli siis sellele justkui “bookitud”. Päikeseloojangu lähenedes siseneme restorani ning kukutame üleriided seljast. Ülikondades ja kleidikestes restoranikülastajate suud kukkusid maadligi ning kahjuks mitte, et meil oleks sixpack kummalgi väljas…

Kõhedate pilkude all ei lasknud me end segada ja hakkasime pildistama. Kohale kiirustas nende sotsiaalmeediahaldaja: “Issssand, te ei tohi siin vees olla… Me arvasime, et räägite allkorruse ujumisbasseinist…” Eino HALLO, miks me peaksime tulema spetsiaalset luba küsima, et minna kõigile avatud basseini, mis POLE isegi infinity pool?!

Siis jõudis lõpuks ka turundusjuht, kes päris turja niimoodi ei karanud, vaid tõi vabanduseks: “Me arvasime, et te tegite nalja…” NALJA?! Vähemalt oli ta igati mõistev… palus teenindajatel meile kiiruga rätikud tuua ja siis teeskles kõigi ees nagu viiksimegi läbi hotelli turunduse eesmärgil fotosessiooni, pildistades meid iga nurga alt. Tegime näo nagu oleksimegi 2 supermodelli ja poseerisime oma häbi tahanurka.

Passige aga, samal ajal peent õhtusööki nautides… meie jaoks oli tegu aga erakordse kogemusega ja hiljem saime kõhutäie naerda. Mis kõige naljakam, meilgi oli laud sinna restorani kinni pandud ja nii pea kui saime end kuivatatud, ühinesime nende põrnitsevate pilkudega ja nautisime kohalikke kokteile ja meie viimast õhtusööki Kreeta leegitsava päikeseloojangu saatel. Mu kujutlusvõime on küll väga kirev, kuid nii vapustavat reisi poleks suutnud ma elus ette kujutada! See oli, simply put, HINGEMATTEV!

See asjaolu jäi silma ka kollasele ajakirjandusele, kes minu ja Uku reisipilte sotsiaalmeediast jagasid pealkirjaga: “Vaata ja kadesta!” Kahju et meie reisile aga sel viisil tähelepanud tõmmati, sest no miks peaks keegi kadestama? Miks pannakse meid sellisesse situatsiooni, kus eestlane peaks tundma väikest pitsitust südames meie kogemusele kaasa elades. Kogu meie reis ei ole meie IGAPÄEV, see ei ole tulnud niisama ning see ei olnud meile odav lõbu.

Tahan kõikidele kallitele lugejatele öelda, et tegime selle reisi vaid vastavalt oma soovidele minna ja nautida elu, kuna oleme noored ja saime seda võimalust endale lubada. Meie soov ei ole kedagi KUNAGI millegagi kadedaks ajada, sest meil kõigil on olemas elus midagi kadestamisväärset. Olgu selleks soe kodu, armastav pere, kiire auto, unistuste töö või mis iganes. Õppigem üksteist mitte kadestama, vaid kaasa elama ja teiste rõõmudest rõõmu tundma. Peace!

The post Hingemattev Kreeta appeared first on Paljas Porgand.

Minu juuste ajalugu

Mõnele suureks üllatuseks ehk, aga mul on juba peaaegu aasta olnud juuksepikendused. Panin need esimest korda eelmise aasta oktoobris, et bikiinifitnessi laval näha välja kui Rapunzel. Mul on endalgi alati olnud meeletu pikad juuksed. Veel 2013 olid mul tagumikuni ulatuvad pruunid juuksed, kuid peagi pidin kõik maha lõikama. Nimelt otsustasin enne Eestisse tagasi pöördumist mingi muudatuse enda peal ellu viia. Mulle olid hakanud viimasel ajal väga silma ombre stiilis juuksed ning ever since soovisin ma endalegi heledamaid otsi. Et seda saavutada, pidin ma juukseotsi korduvalt blondeerima.

Tulemus oli esmapilgul väga kena ja võimas, kuid juba paari kuu möödudes olid juuksed kuivad ning haprad. Nii lõikasingi kõik maha ja lubasin, et ei riku enam kunagi oma juukseid nii! Hakkasin juukseotsi hoopis tooniva maskiga punaseks tasapisi toonitama. Kuid jummmel, kuidas ma oma pikki juukseid igatsema hakkasin. Maskiga toonitamine ei andnud ka päris seda soovitud tulemust ja blondeerida ka ei soovinud jälle, et erksamat punast kätte saada. Nii sattusingi parima lahenduse otsa, milleks on juuksepikendused! Värvi neid palju tahad, oma juuksed jäävad rikkumata ning võid juuksuritoolist lahkudes olla koheselt Rapunzel!

Pikendusteta vs pikendustega

Mina paigaldasin oma pikendused Intersalonis noore, kuid väga professionaalse German Pinelis käe all. Minule paigaldatud pikendused olid algselt musta värvi, 70 cm pikad ja kokku lausa 130 salku. Kuna soovisin just oma juuksevärvi säravamaks muuta punaste salkudega, siis värviti juuksesalgud soovitud tooni juba eelnevalt Hairstudios Goldwelli Elumeni juuksevärviga. Paigaldused kinnitati juustesse kvaliteetse itaalia keratiiniga ning kokku võttis see aega umbes 3,5 h. Töö hind kujuneb välja pikenduste arvust, pikkusest ja paigaldamisele kulunud ajast sõltuvalt.

Kas juuksepikendused sobivad igaühele?

Juuksepikenduste paigaldamine on väga ajamahukas töö, mida tuleb hoolikalt ette planeerida. Oluline on kindlasti eelnev kokkusaamine tehnikuga, kes saab panna paika, millised pikendused kliendi juustega sobivad (värv, tekstuur) ja valida ka õige pikkus, mida juuksed välja kanda jõuavad. Sageli võib juhtuda, et soovitakse endale väga pikki juuksepikendusi, kuid juuksekarv on peenike ja habras ning ei pruugi seda raskust välja kanda.

Intersaloni vanemjuuksur ja juhata Liina teab rääkida, et tähtis on kliendile juba eelnevalt selgitada, kuidas oma juuksepikenduste eest hoolt kanda – kui tihti pesta, milliseid hooldustooteid kasutada, kuidas kammida ja kuivatada ning millal tuleb salongi hooldusesse tulla. “Kui minu käest küsitakse, et kellel soovitaksin juuksepikendusi panna, siis vastan, et tegelikult võivad ikka kõik, kes soovivad endale pikendused panna lasta. Kuid eelkõige soovitaksin pikendusi nendele, kellel on mure, et juuksed ei kasva küllalt kiiresti või on juukseotsad haprad ja kipuvad katkema või siis tunduvad juuksed liiga õhukesed ja soovitakse neid tihendada.”

Samuti võivad pikendused sobida inimesele, kes ei soovi oma naturaalseid juukseid värvida, kuid soovib erinevate salkudega juustesse veidi sära anda. Just nagu minu puhul. Kuna iluturul on saadaval päris palju erineva kvaliteediga juuksepikendusi, siis on väga oluline, milliseid juuksepikendusi salongis paigaldatakse. Intersalon teeb koostööd Hairstudioga Tallinnas, sest võivad kindlad olla, et seal müüakse kvaliteetseid slaavi juuksepikendusi. Intersalonis tehtud töid saate näha nende kodulehel, Facebooki ja Instagrami kontol.

Milliseid juuksepikendusi valida?

Minul on olnud algusest peale slaavi juuksepikendused ning ainult neid mulle soovitatud ongi. Slaavi juuksepikenduste eelis seisneb selles, et neid on võimalik valida iga juuksestruktuuri järgi  – sirgeid, lainelisi ja lokkis. Need on 100% naturaalsetest juustest, mis on eriti siidised, samas väga paksud ja volüümikad salgud kinnitatud väga tugeva keratiiniga. Juukseid ei ole keemiliselt töödeldud ning ei ole kasutatud silikooni. Tänu sellele sobivad nad ideaalselt oma naturaalse juuksega. Slaavi juuksepikendusi on väga lihtne hooldada – need ei vaja erilisi hooldustooteid, küll aga spetsiaalset juukseharja.

Slaavi juuksepikendusi toob maale Hairstudio, kes on antud alal tegelenud juba 9 edukat aastat. Nende pakutavad pikendused on Remi kvaliteediga, mis tähendab, et kõik salgusolevad juuksekarvad on täpselt sama suunaga, kui nad kasvasid peas. Seega ei lähe nad pusasse ning on kergesti hooldatavad. Samuti valmistavad nad oma salongis kohapeal erinevaid kinnitusmeetodeid – teip, tress, clip-in ja keratiin. Kui juuksepikendused pakuvad Sinulegi huvi, siis soovitan jälgida nende Facebooki ja Instagrami kontot, et saada inspiratsiooni ning kujutada ette enda võimalikku tulemust.

Juuste hooldamine

Juuksepikendused pole odav lõbu, seega mida kauem juuksed püsivad ilusad, seda rohkem võidad. Õigesti hooldatud juuksepikendusi võib korduvalt kasutada aastaid. Kuidas neid hooldada? Mida vältida?

Juuste pesemine

1.  Juukseid tuleb pesta vastavalt vajadusele. Juukseid ei soovitata pesta ja värvida samal päeval, mil pandi pikendused või vahetult pärast pikenduste tõstmise hooldust, et mitte kahjustada kinnituskohti.
2. Juukseid tuleb pesta sirgelt seistes, mitte ettepoole kummargil asendis. Sõrmede liikumise suund pesemise ajal on kukla keskkoha poole. Samuti tehakse aeglasi siluvaid liigutusi piki juukseid ülalt alla.
3. Kasutada ei tohi sügavpuhastavaid šampoone, mis võivad juukseid vanutada, nii et neid on võimatu lahti harutada.
4. Tingimata tuleb palsamit panna kogu juuksepikkuses, vältides kinnituskohti. Kategooriliselt on keelatud hooldusvahendite panek kinnituskohtadele.
5. Juukseid kuivatades vajutage need lihtsalt käterätikuga kuivaks, kuid ärge keerake neid rätikusse.
6. Juuksepikendused vajavad täiendavat niisutust (eriti lokkis juuksed), seetõttu tuleb kindlasti veel niisketele juustele kanda juustesse jäetavat palsamit või õlise tekstuuriga seerumit.

Harjamine

1. Juukseid on kõige parem kammida spetsiaalse harjaga, mille piidel ei ole tipus väikseid mummusid.
2. Pidage silmas kinnituskohti: kuigi need on vastupidavad, tuleks juukseid kindlasti harjamise ajal juurte lähedalt toetada.
3. Niiskeid juukseid tuleb harjata eriti ettevaatlikult. Alustage harjamist alati otstest, hoides juukseid väljalangemise vältimiseks kindlalt käes.
4. Kõige parem on harjata juba pooleldi kuivanud juukseid.
5. Vältige juuste sassiminekut juurte lähedal, kammige need enne pusade tekkimist ettevaatlikult läbi.

Juuste värvimine

Juuksepikendusi võib värvida. Neid võib lihtsalt toonida või muuta värvi, kuid kõige parem on seda teha enne pähekinnitamist. Juuksepikendusi võib värvida ka pärast paigaldamist, kuid see on tehniku jaoks tunduvalt töömahukam protsess. Kindlasti tuleb arvesse võtta, et juuksepikendused võivad värvi muuta kiiremini ja omandada eredama varjundi kui pärisjuuksed. Seepärast kasutataksegi juuksepikenduste (eriti heledate toonide korral) madalama kontsentratsiooniga värvi või lühendatatakse selle toimeaega.

Seda arvesse võttes võib värvida juukseid iseseisvalt ka kodus tavalise poevärviga. Tooniva toimega šampoone ei tasu juustele kanda paksu kihina (eriti kinnituskohtadele), selle asemel võiks neid esmalt lahjendada ja alles siis valada toonimiseks juuksepikendustele. Kõige parem on muidugi, kui kogu protseduuri teostab juuksetehnik, kes võib ära hoida terve rea probleeme.

Stiliseerimine

Isegi kõige hoolikamalt paigaldatud juukespikendustesse tekkivad pusad, kui juuste kammimiseks ei kasutata spetsiaalset harja. Tavalise harjaga ei saa juuksejuuri harjata, kuid tegemist on hädavajaliku toiminguga! Pusad on igat tüüpi pikenduste kõige hullem vaenlane. Just nende pärast kaotatakse hoolduse käigus juukseid, kui sassis salgud tuleb halastamatult maha lõigata.

Põhimõtteliselt on lubatud kõiksugused kuumtöötlemised ning viimistlused. Meeles tasub pidada, et kinnituskohad ei tohi saada kuuma. Seepärast tuleb ka näiteks saunas kaitsta juukseid spetsiaalse mütsi või käteräti abil, et vältida kinnituskohtade ja juuste ülekuumenemist. Juukselakki, -geeli ja muid viimistlusvahendeid vältida kinnituskohtadele sattumast. Kuna seda niikuinii alatihti küsitakse, siis ütlen juba kohe ära, et minu ideaalsed lokid on saavutatud Tradehouse’i Femell Professional XL Wand-iga, mis on ainuke lokitang, kuhu mu juuksed ümber mahuvad keerduma. Tulemuseks on suured, lopsakad ja vastupidavad lokid.

Kas sinul on olnud kogemusi juustepikendustega? Oled mõelnud isegi panna? Mida arvad minu pikendustest?

The post Juuksepikenduste A&O appeared first on Paljas Porgand.

Polnudki nii ammu, kui moes olid nii ülimadala värvliga teksad, et kummardades või kükitades olid šansid võrdselt jaotunud selle vahel, kas tagantpeeglist ilmutavad end püksikud või pragu. Mäletan hästi, kuidas vanavanemad ikka hirmutasid, et kui nii madalaid pükse kanda, siis tekivad sangad. Ja siis linnatänavatel kõige halvemaid näiteid äärmiselt madalate pükste ja ülepunnitavate sangakestega nähes, lubasin endale, et ma vahetan kõik madala värvliga püksid päeva pealt välja. Can anyone relate?

Millest tekivad sangad?

Tegelikult pole asi päris nii nagu vanavanemad hirmutasid. Sangad on pigem rasv, mis talletunud meie vöökohale. Rasva jagunemine ja talletumine on geneetiline, mispärast mõnel on seda enim vöökohal, teisel jälle puusadel ja reitel. Rasva tekkevalem on aga lihtne: kalorid sisse vs kalorid välja. Ühesõnaga, kui süüa rohkem kaloreid päeva jooksul kui neid ära suudetakse kulutada, siis talletatakse see meie kehas energiavaruna ehk rasvana. Kui põletada aga rohkem, kui sisse ahmida, siis kaloridefitsiidi tulemusena läheb keha lõpuks sellesama energiavaru ehk rasva kallale ning aset leiab rasvapõletus.

Rasvapõletust ei saa spot-targetida ehk siis rasva ei saa me põletada kindlatest piirkondadest oma soovi kohaselt. Tegemist on ALATI üle kere rasvapõletusega ning olenevalt geneetilistest iseärasustest, kaotab iga inimene rasva mõnelt piirkonnalt kiiremini, mõnelt kõige viimasena. Kui aga oled suutnud oma rasvaprotsendi ajada piisavalt madalale, siis on paratamatu, et ka kõige jonnakamad piirkonnad hakkavad salenema! Küll aga on laienenud vöökohal ka teisi põhjuseid peale kõrge rasvaprotsendi. Kõhu- ning küljepiirkonna liigne rasv avaldub:

• kõrge rasvaprotsendi korral
• korrastamata dieedi korral
• vähese treenituse korral
• stressi tulemusena
• geneetilise eelsoodumusena just vöökohal kõigi ülalolevate faktorite tulemusena

Kuidas sangadest lahti saada?

Nagu juba mainitud, on laienenud vöökohta põhjustavaid faktoreid mitmeid. Seega on ka lahendusi mitmeid! Räägime põhilistest muudatustest, mille tulemusel võid kaotada vöökoha pealt mitmeid sentimeetreid ning ühtlasi parandada ka oma elukvaliteeti!

1. Korrasta oma toidulaud!

Vaata üle oma igapäevane toitumine. Kas sööd piisavalt kvaliteetseid rasvu? Kas tarbid piisavalt valku? Kas toidulaual on piisavalt liitsüsivesikuid ja kiudaineid? Kõik saab alguse seedimisest ning selle soodustamine on sinu kätes! Terve ja tasakaalustatud soolestik on oluline hormoonide tootmises, mis on omakorda oluline efektiivseks rasvapõletuseks.

Lisaks on tervislik toit kergesti seeditav ning ei tekita puhitust ja veepeetust, mis avaldub enim just vöökohal. Vastupidiselt, see aitab puhastada soolestikku ning viia välja liigse vee ning mürkaineid. Tervislik toit on juba loomult ka kalorivaesem ning nii on lihtsam vältida ülesöömist. Paljud töödeldud toiduained sisaldavad liigselt suhkrut, halbu rasvu ning ülemääraseid kaloreid, mis kõik on võtmetegurid sõna otseses mõttes “kõhu ette söömisel”.

2. Vii end defitsiiti!

Et rasvast lahti saada ja kaalu alandada, pole ÜHTEGI muud võimalust, kui olla energiadefitsiidis. See tähendab süüa vähem kui päeva jooksul kulutada jõuad. Ma garanteerin teile, et pole muud imenippi! Defitsiiti võite end viia kas suurendades päevast kalorikulu, tehes rohkem trenni või olles lihtsalt aktiivsem, või vähendades kalorite tarbimist. Siin kohal tasub meeles pidada, et rohkem pole just uhkem, sest viimane asi, mida teha, on enesenäljutamine ja ületreenimine. Väikesed sammud viivad suurte ja püsivate tulemusteni. Seega toitu ja treeni targalt, säilitades nii terve vaim ja keha!

Nipid, mis viivad tulemusteni:

• Lisa nädalasse 2-3 jõutrenni + 1-2 H.I.I.T. (kõrge intensiivsusega intervall) treeningut + 2 L.I.S.S. (madala intentsiivsusega ühtlases tempos) treeningut.
• Kõnni vähemalt 10 000 sammu päevas
• Söö, kui oled näljane ja lõpeta vahetult enne, kui kõht on täis. Täiskõhutunne saabub kuni 30 minutit pärast söömist.
• Söö vähem neid toiduaineid: või ja margariin, friteeritud toidud, rasvased ja magustatud piimatooted, rasvane juust, rasvased loomsed saadused, poolfabrikaadid, valged jahutooted, kastmed, pagaritooted, jäätis ja teised maiustused, kiirtoit.
• Söö rohkem neid toiduaineid: kana, kalkun, kala, taine loomaliha, munad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, väherasvased ja maitsestamata piimatooted, täisteraviljad, oliiviõli, kookosõli, seemned, pähklid jms.
• Joo rohkelt vett, sest tihtipeale pole me näljased, vaid hoopis janused! Karboniseeritud vesi aitab kõhtu ka kauem täis hoida.

3. Treeni kerelihaseid!

Paljud langevad kaalu alandades kardio lõksu, arvates, et see on parim viis saamutamaks hea vorm. Kindlasti mitte! Lihastreening sealjuures on täpselt sama oluline, et meie lihased oleks toonuses ning rasvapõletus veelgi efektiivsem. Kas teadsid, et mida suurem lihasmass, seda rohkem kaloreid me keha puhkeseisundis põletab?

Levinud arusaam, et sangadest lahti saamiseks tuleb treenida vaid küljelihaseid, ei ole kuidagi tõsi! Nagu ka sixpacki ei ole võimalik ette saada, tehes sada kõhulihaseharjutust päevas. See kõik on üldise rasvapõletuse tulemus, mille määrab ära 80% meie dieet ja 20% treening. Jõutrenni puhul oleks maksimaalsete tulemuste nimel eriti oluline mitte unustada liitharjutusi, mis rakendavad töösse kogu kere, sealjuures ka süvalihased. Selleks oleks kükid, jõutõmbed, väljaasted, lõuatõmbed jt. Kindlasti tuleks treenida ka kerelihaseid, sest see parandab rühti ja juba visuaalselt me vöökoha väljanägemist.

4. Vabane stressist!

Stress on suur faktor paljude terviseprobleemide ning talitlushäirete tekkeks. Nii ka kaalulangetuse puhul. Stress põhjustab kortisooli- e stressihormooni tõusu organismis. See omakorda peatab ainevahetust üheskoos rasvapõletusega. Kui meie keha on stressis, siis võivad tekkida suuremad isud rämpsu ja magusa järele, demotiveeritus teha trenni, rasvapõletus on aeglustunud või sootuks peatunud, keha hoiab vett kinni, ainevahetus on aeglustunud jpm.

Stressi alandamiseks veendu, et magad piisavalt, võta aeg maha, harrasta joogat või mediteeri, delegeeri oma kohustusi ja pühendu rohkem sellele, mis teeb sind õnnelikuks.

5. Hoidu alkoholist!

Alkohol on toiteväärtuseta kalorid, mis soodustavad rasva ladestumist kehas. Seda põhjusel, et alkoholi tarbides tõuseb kehas kortisoolitase ning veresuhkrutase hakkab kõikuma. Need on peamised põhjused, miks alkoholi tarbides on meie uni häiritud. Veresuhkur langeb järsult, mille peale vabastab keha kortisooli, et seda taas tasakaalu saada. Ja see omakorda põhjustab rahutut und või sootuks unetust.

Ega seal suurt teadust polegi. Piira alkoholi, puhka piisavalt, ära stressa, toitu tervislikult, hoia toiduportsjonid kontrolli all, treeni piisavalt ja joo rohkelt vett! Allpool lõpetuseks ka väike seljatreening, mida järele proovida:

The post 5 nippi, kuidas vabaneda sangadest! (+VIDEO!) appeared first on Paljas Porgand.

Kohvik Komeet on Solarise Keskuse 4. korrusel laiuv kohvik, millel olemas lisaks lõputule vaatele kesklinnale ka oma katuseterrass veel avarama vaatega. Kohvik on tegutsenud Solaris keskuse avamisest saati, milleks oli aasta 2009. Toona käisin veel üle tee Reaalkoolis ning mäletan hästi, millist südamerahu tõi üle tee asutatud kaubanduskeskus, täites need 30-minutilised söögivahetunnid hea ja paremaga. Sel ajal oli Komeet minu jaoks rohkem luksuskoht ning tunnustatud koogilõigud ja värvikirev menüü olid rohkem pidupäeva teema. Nüüd olen ma aga Komeedi suur fänn ning on juhtunud kordi, kus olen iga kuu seal mitu korda söömas käinud. Kes sealset toitu juba maitsta saanud, siis on raske seda kohvikut oma lemmikute hulka mitte kuulutada!

Oma boheemlasliku sisekujundusega, mõjub Komeet väga hubaselt ja koduselt. Helged värvid, vanaegsed sööginõud ning rohelus toovad kohvikusse “läksin vanaemale külla” hõngu. Menüü aga nii pensionil olevale vanaemale taskukohane pole, kuid toidu kvaliteet ja saadav maitseelamus tasakaalustab seda absoluutselt. Olles nüüdseks pea terve uue menüü ära proovinud, võin käsi südamel öelda, et pole toitu, mida ma kõige suurema hea meelega ei telliks.

Lisaks põhimenüüle pakub Komeet ka brunchi armastajatele rikkalikku hommikusöögimenüüd, kokteilimenüüd ning muidugi nende kurikuulsatele kookidele menüüd. Isegi kui me Ukuga läksime sinna oma päeva esimest toitu nautima kell 11:30, siis otsustasime tellida oma toidud põhimenüüst ning anda just neile parem ülevaade. Põhimenüüs on tekkinud täitsa arvestatav valik taimetoite, lisaks ka vegan ja toor võimalusi.

Nagu iga restoraniarvustuse puhul, siis ei saanud ma ka seekord jätta kohvi proovimata. Noh, see oli juba kindlapeale minek, sest Komeedi Caffe Latte (3,30€) mandlipiimaga on ALATI olnud üks parimaid Tallinnas. Ukule Caffé Crema (2,20€) piimaga ja kõrvale jagamiseks üks suur pudel mullivett (5€) nagu alati kord ja kohus.

Kohvid käes, andsime sisse oma toidutellimuse. Teenindaja oli igati tähelepanelik, alati olemas kui vaja, aldis soovitusi jagama, naeratav, rõõmus ja kõike, mida ühelt teenindajalt oodata võiks. Ma hindan alati väga, kui mitut toitu tellides, uurib teenindaja, kas soovime kõike korraga kätte saada või mis järjestuses. See ennetab juba paljusi probleeme, et keegi jääks toiduta või peaksid ülemäära millegi järele ootama. Pealegi näitab see teenindaja oskust ette mõelda ja ka kokkadega arvestada.

Olen väga hästi kursis, kui väljast krõbe ja seest pehme sai Komeedis on… ja no see maitsevõi sinna peale koos soolahelvestega on idekas kooslus! Kuna me soovisime ka kookidesse kaevuda, siis jätsime saiamõtted kõrvale. Ega poleks väga jõudnudki selleni, sest toidud saabusid imekiiresti! Eks rahvast oli ka äsja avatud kohvikus oluliselt vähem kui lõunasel tipptunnil, kuid ülemäära kaua pole ma pidanud seal kunagi ühtegi toitu ootama.

Esimeseks roaks valisin pearoogade alt vegan peedikotleti hummuse, hooajalise värske salati ja roheliste ubadega (10,50€). Ukule meeldis see väga ja “mmmm” kostus koheselt seda proovides. Mina oleks soovinud peedikotletilt rohkem kotletikonsistentsi… midagi falafelile sarnast. Kotlet oli rohkem nagu kotletiks küpsetatud riivpeet. Küll aga ei saa ma maitse üle kuidagi nuriseda. Hummus on neil alati ideaalne ning kogu salat oli tõesti hea, värske ja kõhule kerge!

Teiseks roaks valisin ma ühehäälselt eelroogade alla kuuluva avokaado “carpaccio” praetud küüslauguste hiidkrevettide, kirsstomatite, tšilli, värske koriandri, kressi ja pisut vürtsika majoneesikastmega (9,50€). Hiidkrevette ajan ma taga iga kord väljas süües, sest kodus ma neid lihtsalt ei satu valmistama. Mu eesmärk on alati väljas süües võtta midagi, mis kodus mu menüüsse ei kuulu. Ja see oli parim valik üldse, sest see osutus kõikidest valitud toitudest mu lemmikuks! 

Krevetid olid vapustavalt hea maitsega, vürtsikas majonees oli nii mõnus, et kastsin ka teiste toitude elemendid sinna sisse ja taldriku võttis teenindaja tagasi justkui puhtaks lakutuna. Hindan kõrgelt ka ideaalselt küpset avokaadot ja seda Komeet ka alati pakub. Ma kohe üldse ei kannata üleküpsenud või toores avokaado maitset!

Kolmas roog oli jällegi taimne – vegan salat avokaado, hummuse, marineeritud peedi, spinati, rukola, porgandi, idude, poolkuivatatud tomatite, seemnete ja tahini-sidrunikastmega (12,50€). Minu lemmiku osa salatist moodustasid poolkuivatud tomatid ja grillitud paprika lõik seal peal. Poolkuivatatud tomatid on mu jaoks üpriski uus avastus, aga täiesti lõpp kui hea! Need on justkui värsked tomatid päikesekuivatutud tomati maitsega. 

Mõtlesin terve aeg, et selle salati puhul on millestki puudu. See on küll värske, hea tahini-kastmega, kuid vajaks justkui midagi rammusamat sinna juurde. Ja nüüd tagantjärele mõistsin alles, et salatile oli unustatud hummus lisada. Hummus oleks selle täiustanud, kuid meile serveeritud viisil jäi minu jaoks salat poolikuks. Sellegipoolest oli see hea ja Uku suutis selle igasuguse probleemita ära lahendada.

Kõige kõigemaks pearoaks oli kogu menüü kõige kallim roog, milleks on veise sisefilee tagliata parmesani juustu ja võis praetud roheliste ubade, kirsstomatite ja spargliga (24,50€). See viis küll keele alla! Liha oli väga hästi maitsestatud, kuid mõni tükk kahjuks päris pekine. Salat seal kõrval tasakaalustas kogu rooga imeliselt ning spargel ja oad suisa sulasid suus. Hind on minu jaoks ikkagi vähe liiiiga krõbe, arvestades, et tegemist on kohvikuga mitte päris fine-dine kohaga, kuid kel rahakott lubab, siis andke tuld!

Nagu juba mainitud, olen nende menüü pea täitsa läbi proovinud. Minu KÕIGE KÕIGE lemmikum kitsejuustusalat, mida ma kunagi üldse saanud olen, on just Komeedi oma – soe kitsejuustusalat seedermänniseemnete, mee, läätsede, hummuse, grillitud paprika, marineeritud peedi ja sibula, rohelise salati ja ürdiõliga (14,50€). Uskuge mind, sellegi väheke krõbedam hind on igati põhjendatud!

Veel oskan ma kindla peale soovitada:

• rohelised sparglid külmsuitsulõhe, “kadunud muna” ja karulaugumajoneesiga (14,50€) – parim kooslus lihtsalt ja jääb alatiseks meelde!
• krõbedad riisi-ja kikerhernepallid mozzarella-ürdisisuga (7,50€) – tellisin neid Uku sünnipäevaks ja need söödi kohe ära. Nagu next level falafelid!
• soe marineeritud ja praetud lõhe salat avokaado, rukola, poolkuivatatud tomatite, kõrvitsaseemnete ja sinepise sidruni-meekastmega (13,50€) – parim lõhesalat, mida saanud!

Ja nii oligi ootamatult magustoidu aeg. Magusaisu polnud üldse ja kõht oli ka täis, kuid valisin välja nende kõige populaarsema tordilõigu suus sulava kihilise šokolaadikoogi digestiivpõhja, pralinee, kirsikeedise ja karamelli-šokolaadiglasuuriga (3,90€) ja kuidagi lihtsalt silma paistnud mascarpone-meekoogi kaneeliga (3,90€). “Teeme pildid, proovime ampsu ja laseme kaasa siis panna” ei õnnestunud meil kohe kuidagi.

Mascarpone kook oli mahedam, klassikalise maitsega ja mõnusa küpsisepõhjaga. Mulle meeldis eriti see magus mandlikrõps seal peal. Arvasime, et tegu on rohkem juustukoogiga, kuid meenutas siiski želatiiniga valmistatud jogurtikooki rohkem. See ei osutuks teine kord enam mu valikuks, aga üle keskmise hea oli kindlasti! Šokolaadikook oli aga OUT OF THIS WORLD. See tõesti sulaski suus ning Uku, kelle esimeseks valikuks ei osutu kunagi šokolaadikook, lause võtab meie arvamuse selle koogi osas lihtsalt ja selgelt kokku: “Merilin, alles nüüd ma mõistan, mida tähendab üks tõeline šokolaadikook!”

Kokkuvõetuna:

• MILJÖÖ ✮✮✮✮ – hubane, valgusküllane ja hea vaatega, kuid otsest VAU-efekti ei tekita.
• SÖÖK ✮✮✮✮✮ – kõik toidud on olnud alati väga maitsvad ning menüü toob ikka ja jälle sinna tagasi sööma
• TEENINDUS ✮✮✮✮✮ – olen saanud seal kunagi ausalt öeldes ka väga hooletut teenindust, kuid õnneks see viga on parandatud ning teenindajad on tähelepanelikud, sõbralikud ja kõik on alati tip-top!

KOHVIK KOMEET ✮✮✮✮✮

Telefon: +372 6 140 090
E-mail: info@kohvikkomeet.ee

AVATUD

E-L 11:00 – 23:00
P 11:00 – 21:00

ASUKOHT

Estonia pst. 9, Tallinn (Solaris keskuse 4.korrusel)

The post Komeet appeared first on Paljas Porgand.

Uni mängib hea tervise juures ülimalt olulist rolli. Piisava ja kvaliteetse une saamine on vaimse ja füüsilise tervise, kõrge elukvaliteedi ja heaolu alus. Kuidas me end ärkveloleku ajal tunneme, on tugevalt sõltuvuses sellest, kuidas me eelneval ööl oleme maganud. Magamise ajal me keha töötab aju normaalse funktsioneerimise nimel, mis omakorda vastutab meie füüsilise funktsioneerimise eest. Laste ja noorukite puhul on uneaeg oluline ka kasvu ja arengu jaoks.

Une olulisus

Uni pole mitte vaid kauni välimuse ja hea enesetunde võti. Hea uni on tervise üks olulisemaid aspekte. Kusjuures, see on täpselt sama oluline kui tervislik toitumine ja trenn.

Piisav ja kvaliteetne uni:

• parandab immuunsust – uni on vajalik terve keha ja vaimu heaks. Kui me oleme pidevalt väsinud, langeb me immuunsus oluliselt ning me oleme vastuvõtlikud igasugustele haigustele.
• tagab ajule keskendumisvõime ja teeb meid produktiivsemaks – minul on küll nii, et kui unetu öö selja taga, siis tööd ma järgmisel päeval teha ei suuda! Ma olen koguaeg väsinud ning ei suuda midagi produktiivset korda saata. Uuringud on näidanud, et vähene uni omab me ajule sarnast mõju kui alkoholijoove. Me ei suuda keskenduda ning me pole täielikult adekvaatsed oma tegemistes.
• parandab mälu – ei, meie aju ei puhka magamise ajal. Vastupidi, see on äärmiselt tegus sel hetkel. Une ajal on võimalik mälu parandamine ja ärkvel olnud aja jooksul õpitu/kogetu parem talletamine ehk konsolideerumine. Ega enne eksameid niisama öelda, et tuleb end välja magada.
• alandab stressi – vähese une korral on meie stressihormoon kortisool keskmisest kõrgem, mis mõjutab otseselt meie tuju ja enesetunnet. Kõrge kortisoolitase võib viia meid emotsionaalse söömiseni, et parandada tuju ja enesetunnet.
• aitab kaasa kaalulangusele – lisaks kortisoolile on ka näljahormoonide greliini (tekitab näljatunnet) ja leptiini (vähendab näljatunnet) tasakaal häiritud. Kui me pole piisavalt maganud, otsime energiat rohkem toidust ning eneselegi teadvustamata, tarbime päeva jooksul hulga rohkem kaloreid. Unepuudusest tingitud muud negatiivsed hormonaalsed mõjud on insuliiniresistentsus, kilpnäärme ainevahetuse häired ja kilpnäärmehormooni ebaühtlane eritus, mis pikemas perspektiivis võib alandada energiakulu, vähendada kasvuhormooni eritust ja testosterooni sisaldust.
• on vajalik taastumiseks – oled kuulnud sportlasest sõpra ütlemas: “Ei, ma täna välja ei saa tulla, pean kell 22 magama minema, sest mul on võistlused tulemas?” Mina küll! Tean omast käest, et uni on võti meie keha taastumise ning treeningtulemuste parandamise juures. Taastumine ja lihaskudede ehitamine toimub just une ajal, mil meie organismis toimub kasvuhormooni vallandumine. Just seetõttu vajavad noored organismid eriti palju und.
• peletab depressiooni – unetus ei muuda meid vaid kergelt ärrituvaks, vaid mõjub lausa depressiivselt. Pidev unetus, vähendades meie elukvaliteeti oluliselt, viies halvimal juhul depressioonini.

Kahjuks on võrreldes varasemate aegadega inimkonna unetunnid tunduvalt vähenenud. Lisaks, ei ole me vähesed unetunnid enam ka kaugeltki nii kvaliteetsed kui kunagi.

Kuidas võidelda unetusega?

Kes mind pikemalt jälginud, see teab, et ma pole Unematiga just alati sina peal olnud. Austraalia aegadel, kui töötasin kokana, magasin vaid paar tundi ööpäevas. Ärkasin tihti kell 2 öösel üles ja saamatagi und, läksin enne kella seitsmest töövahetust trenni. Mingi aeg soovitas arst mul isegi unerohtu võtta, et unedefitsiiti tasa teha. See aga saatis mind veel sügavamasse auku, kus ilma unerohuta enam üldse magama ei osanud jääda. Teinud selgeks, mis põhjustab unetust, suutsin ma olukorra kontrolli alla saada ja naudin nüüd pikki tunde kvaliteetset und!

Unetuse peamised põhjused ja kuidas nendega toime tulla:

• erksad tuled – meediaajastu on teinud meist unetuse ohvrid, mil me lihtsalt ei saa und. See pole aga normaalne nagu ehk arvad. Unetust põhjustavad erksad tuled, mida meie elektroonikaseadmed ja kunstlikud valgusallikad kiirgavad. Melatoniin ehk unehormoon hakkab tööle pimedas. Õhtutundidel kustuta suuremad ja erksamad tuled ning lülitu välja elektroonikamaailmast või kasuta kollast hämarat valgustust! Viimase nimel on loodud arvutitele näiteks äpp Flux.
• une planeerimatus – nagu me planeerime oma ärkvelolekuaega, peaksime me tegema sama ka unega. Meil on komme lükata uneaega edasi, et muud toimetused lõpetada või lemmikseriaali veel enne magamaminekut vaadata. Lõpeta! Uni on olulisem veel kui me päevased toimetused, sest see seab ju aluse nende kvaliteedile. Sea rangelt magamamineku aeg nii, et saaksid iga öö vähemalt 7-9 tundi und!
• ärevus – kirevad mõtted või kõrgenenud pulss ei lase magada? Peamiseks põhjuseks on suurte tegevuste ette võtmine vahetult enne magamaminekut nagu olulised ja intrigeerivad vestlused, õppimine, füüsiline töö jms. Valmistu magamaminekuks juba varakult ette, hoidudes paljunõudvatest tegemistest, vältides konflikte ja ärevusttekitavaid vestlusi ning praktiseerides näiteks joogat ja mediteerimist!
• kofeiin – mina olen küll seda sorti inimene, kes võib pärast tassikest kohvi kohe uinuda, kuid kui oled üks kofeiinile tundlikest inimestest ning kannatad unetuse käes, siis peaksid kaaluma kofeiini koguse vähendamist. Joo viimane kohv (s.h ka roheline ja must tee) mitte hiljem kui 6 tundi enne magamaminekut või vaheta õhtune kohv kofeiinivaba vastu!
• miljöö – paljudel ei ole luksust magada privaatses magamistoas, mis oleks hea õhkkonnaga, värske jahedama õhuga ning igati soodne unele. Tegelikult on miljöö väga oluline ning magamistuba tuleks hoida ainuüksi magamise jaoks (ja khmm, sealsete muude toimetuste jaoks), et me lülituksime voodisse heites automaatselt unerežiimile. Ära veeda magamistoas niisama asjatult aega, hoia magamistoa temperatuur tavatemperatuurist paar kraadi madalam, lase tuppa värske õhk ning hoia tuba kena ja korras, et seal oleks võimalikult hea ja rahulik olla! 
• ebamugavustunne – viimane, kuid üldse mitte vähem tähtis, on pöörata tähelepanu voodile, millel me suure osa oma elust veedame. Olen pidanud magama pool aastat lahtikäival diivanil ja ma pole elus tundnud sellist ängistust ja unetust, mis mõjutas mind kõige rohkem just ärkvel oldud ajal äärmiselt negatiivselt. Uni on minu jaoks number üks! Nii olen investeerinud voodisse, mille tulemusel magan nüüd iga päev 7-11 tundi kvaliteetset ja ühtlast und. Investeeri kvaliteetsesse madratsisse, sobivasse patja, tekki ning mõnusatesse voodilinadesse!

Napsie – kvaliteetse une nimel

Julgen tõdeda, et madratsi pehmus, kasutajasõbralikkus ja kvaliteet on üks olulisemaid punkte, kuidas oma une kvatiteeti parandada! Ajal, mil lahtikäival diivanil veel vähkrema pidin, mõistsin madratsi tähtsust alles siis, kui juhtusin mõnel korral 5* hotellis ööd veetma. Suur voodi, pehme ja kvaliteetne madrats tagasid mulle alati pika ja rahuliku une, olgugi et miljöö polnud selleks ehk soosivaim. Tänapäeval saadab õiget madratsit tootearendus, mille käigus on silmas peetud kõiki aspekte, mis me und komplimenteerivad. Vähemalt nii on jõudnud me turule Napsie madratsid!

Napsie saabus minu koju otse kätte suhteliselt väikeses pakendis madratsi kohta, olles vaid viiendik originaalsuurusest. Paki suurus annab madratsi tellijale võimaluse saada see kiirelt ja mugavalt ükskõik kuhu ja millisesse riiki. Seega on Napsie tasuta ja kiire transport (5-7 päeva) kindlasti üks suur eelis konkurentide ees.

Madratsi omadused:

• mugavuse ja toe tasakaal
• hüpoallergeensed materjalid
• survepunktid puuduvad
• rahmelduste summutus (ei ole tunda, kui kaaslane külge vahetab, madratsile istub või sealt
  tõuseb)
• ideaalne magamistemperatuur
• väga hea vastupidavus

Poolas toodetud Napsie madratsid põhinevad Belgia tehnoloogial. Kõik madratsi tootmisel kasutatud materjalid on OEKO-TEX Standard 100 sertifikaadiga (testid läbinud sünteetilised tooted ei sisaldada inimesele nahakontaktis ohtlikke aineid ning sobivad suurepäraselt ka allergikutele ja tundliku nahaga kasutajatele).

Napsie madrats on 18 cm kõrge ja selle kandevõime on 140 kg/inimese kohta. Sellel on 4-kihiline ülesehitus:

1. Paks elastne memory-vaht (2 cm), mis hoiab ja toetab keha ilma liigselt madratsisse vajumata. Memory-vaht võtab keha survepunktidelt pinge maha ja tekitab tunde nagu magaksid pilvel.
2. Hingav toetav vaht (3 cm), mille kiire taastusvõime annab madratsi ülemisele kihile vastava toetuse.
3. Kärjekujuline toetav vedrusüsteem (5 cm) moodustub kolmest kohanduvast vetruvast vahukihist, mis tagavad kehale parima toetuse. Magaja jaoks tähendab see täpselt parajat jäikust, vetruvust ja jahutust terve öö jooksul.
4. Tihe polüuretaanvaht (8 cm) on madratsi põhjaks, mis tagab Napsie vastupidavuse aastateks.
5. Polüestrist antibakteriaalne lukuga kate, mida saab masinas pesta 40 kraadi juures.

Kui madrats ei peaks sobima, saab selle 101 päeva jooksul tagastada ja raha tagastatakse kogu ulatuses. Kui aga peaks mingeidki probleeme olema, siis on sinu Napsiel 10-aastane turvalisuse garantii! Lõpetuseks ka hea uudis kõikidele mu lugejatele – võlusin teile välja sooduskoodi „PALJASPORGAND“, mis annab Napsie madratsitele lausa 100€ soodustust!!!

The post Une tähtsus tervisele appeared first on Paljas Porgand.

Märkamatult on suvi läinud nagu poleks üldse näinud. Eestlasena oleme sellega juba harjunud, ma tahaks arvata. Eestimaa rannaliival minu varbavahesid kõditada igatahes ei õnnestunud. Augusti lõpu saabudes, oleme valmis tervitama juba sügisepoissi, kes toob mõnele algava kooliaasta, teisele uued põnevad projektid ning kolmandala nohuse nina. Mina olen see teine! Kui sa just kolmas olla ei soovi, siis see postitus on sinule! Räägime allergilisest, kroonilisest ja külmetusnohust ning kuidas neid kõiki võimalikult soodsalt, looduslähedaselt ning minimaalse ajakuluga ennetada, peletada ja ravida!

Mis on nohu?

Lapsekeeli on nohu üks tilkuv nina. Natuke keerukamas maailmas on see nina-neelupõletik, mille sümptomiteks on:

• vesise sekreedi eritumine ninast (ehk siis nohu)
• ninakinnisus
• lõhnatundlikkuse kadu

Sagedaseim ägeda nohu põhjus on ülemiste hingamisteede viirusinfektsioon, millega võib kaasneda ka:

• palavik
• kurguvalu
• köha
• üldine kehv enesetunne

Hullumeelne mõelda, et normaalselt funktsioneeriv nina limaskest toodab ööpäevas 1-1,5 liitrit nohu, mis liigub enamasti ninaneelu kaudu kurku. Juhul, kui oleme terved, siis ei pruugi me seda märgata, kuid erinevate ninaga seotud haiguste korral (viiruslik nohu, kroonilised ning ägedad ninakõrvalkoobaste põletikud, allergiline nohu) võib toodetava nohu kogus tõusta ning muutuda sitkemaks, mille tõttu selle eemaldamine ninast ja ninakõrvalkoobastest võib olla raskendatud.

Olenemata sellest, mis on nohu tekke põhjustaja, tekitab liigne nohu ja nina limaskesta turse erinevaid kaebusi nagu vesine ja kinnine nina, peavalud, lõhna ja maitsemeele nõrgenemine, stress ja unetus. Need mõjutavad meie igapäevaseid toimetusi ning madaldavad meie elukvaliteeti.

Krooniline nohu

Olen kroonilist nohu tunnistanud terve elu – oma isa peal. Taskurätt on olnud talle kaaslaseks kogu elu ning kujutan ette täpselt, kui morjendav võib pidev nohu olla. Aga ega see polegi kõige haruldasem haigus. Kroonilise nohu ehk kroonilise rinosinusiidi sagedus on Euroopas keskmiselt 10,9%  elanikkonnast. Tihti saab krooniline nohu alguse just ülemiste hingamisteede ägedast infektsioonist või ägedast põskkoopapõletikust, mis ei parane ja sellest võib välja areneda aeglaselt, kuude ja aastate jooksul krooniline rinosinusiit, mis röövib inimeselt igapäevase heaolu.mis röövib inimeselt kogu elurõõmu. Kroonilise nohu esinemist seostatakse haigestunutel märgatava elukvaliteedi langusega, sest neil on pidevalt kehv enesetunne, unehäired, väsimus, stress, kõrvavalu või survetunne kõrvas, pearinglus, halb lõhn ninas, hambavalu, ärritustunne ninas või kurgus, hääle häire.

Kui külmetusnohu kestab tavaliselt 7–10 ööpäeva, siis krooniliseks nohuks hinnatakse põletikulist protsessi, mis haarab nii ninakõrvalkoopaid ​ehk paranasaale ​kui ka ninaõõnt, ja mis on kestnud kauem kui 12 nädalat. Kuna tegemist on haigusega, mis kestab pikalt, vajavad kroonilist nohu põdevad inimesed elukvaliteedi tõstmiseks pidevat ravi, mis oleks tervistsäästev, kuid efektiivne.

Kroonilise nohu põhisümptomid on:

• mädase nohu voolamine ninast või nina tagumise osa kaudu neelu
• ninakinnisus või ninahingamistakistus
• näovalu või survetunne näo piirkonnas
• lõhnatundlikkuse langus

Allergiline nohu

Allergiline rinosinusiit on allergiline põletik ninas ja ninakõrvalkoobastes. Põletik ei teki mitte külmetusest ega bakteritest, vaid organismi ülitundlikkuse tõttu mingi aine (allergeeni) suhtes. Tihtipeale me ei pane ise tähelegi, et meie nohu võib olla seotud allergeeni esinemisega ning arvame selle olevat kroonilise nohu pähe. Kuidas seda aga kroonilisest nohust eristada?

Peamisteks haigusnähtudeks on:

• sügelus, aevastamine, kipitustunne ninas
• pisaratevool
• silmade sügelus, punetus, turse
• ninakinnisus
• lõhna- ja maitsetundlikkuse kadumine
• rohke vesine eritis ninast sõõrmete kaudu või selle vajumine tahapoole kurgu-neelu ossa
• surve- või valutunne näos

Kui allergeeni ise tuvastada ei oska, siis on levinumaid allergeene võimalik nahatestide või vereanalüüsidega kindlaks määrata. Sagedasemateks allergeenideks on:

• kodutolmulestad – mikroskoopilised ämblikulaadsed organismid, kes elavad madratsites, vaipades, voodipesus, patjades ja pehmes mööblis. Eelistavad sooja ja niisket elukeskkonda.
• linnud ja karvkattega loomad kodudes – allergiat põhjustavad eelkõige nende naha osakesed (kõõm), suled, karvad. Loomaomanikud kannavad neid osakesi riietega kodust välja ja nii võib vastav allergia kujuneda ka inimestel, kellel endal kodus loomi-linde ei ole.
• hallitusseente eosed, mida leidub palju niisketes, halva ventilatsiooniga ruumides, keldrites ja kasvuhoonetes. Välisõhus suureneb eoste hulk niiskete ilmadega hilissuvel ja sügisel.

Allergiline nohu võib olla hooajaline (sesoonne; näiteks kevadine) või kesta aastaringselt (perenniaalne). Hooajaliselt esinev nohu ja nina või silmade ärritusnähud on enamasti põhjustatud puude ja taimede õietolmudest. Seetõttu nimetatakse allergilist riniiti sageli ka heinapalavikuks. Kevadel on sagedasemaks allergia põhjustajaks puude õietolm (lepp, sarapuu, kask, haab), suvel kõrreliste heintaimede õietolm ning hilissuvel umbrohtude õietolm (malts, puju, koirohi, timut).

Kuidas nohuga võidelda efektiivselt ning tervist kahjustamata?

Parema enesetunde saavutamiseks leidub apteegis palju erinevaid vahendeid, millega leevendada nohu sümptomeid: ninaloputusseadmed, ookeanivee spreid, toimeainepõhised spreid, -tabletid ja -siirupid. Enne aga, kui hakkad tegema valikut, tuleks veenduda, et valitud tooted oleksid efektiivsed ning tervistsäästvad.

Teadusuuringute kohaselt peetakse nina loputamist soolalahusega efektiivseks ravimeetodiks nohu sümptomite leevendamisel, mis ühtlasi aitab tõsta ka elukvaliteeti. Nina loputamine on tegevus, kus vedelik liigub ühest ninasõõrmest sisse ning väljub teisest. Kuna nimetatud ravimeetod on efektiivne ning kahjulike kõrvalmõjudeta, saab seda kasutada pikaajaliselt, ilma et see kahjustaks nina limaskesta. Seetõttu on see sobilik nii lastele, rasedatele, imetavatele emadele, kui ka kõigile teistele, kellel esineb allergia või kõrvalnähud muude nohuravimite korral.

Nina loputamist on tugevalt soovitatud ka väljaandes “European Position Paper on Rhinosinusitis and Nasal Polyps 2012”, mis on üldine kõrva-nina-kurguarstide ravijuhend ägeda ja kroonilise nohu, sealhulgas allergilise nohu korral. Efektiivne nina loputamine aitab ninast ja ninakõrvalkoobastest eemaldada paksemat nohu ja koorikuid, vähendades sinna kogunenud bakterite, viiruste ja allergeenide hulka, alandades sellega põletikku ning taastades limaskesta loomuliku funktsiooni.

Turul on olemas palju selliseid seadmeid, mida soovitatakse nina loputamiseks. Osad seadmed võimaldavad efektiivset ninaloputust, kuid teised mitte või siis ainult niisutavad nina. Teadusuuringute kohaselt leevendavad sümptomeid parimal viisil need seadmed, mis võimaldavad:

• loputada mõlemat nina poolt vähemalt 100-200 ml soolalahusega
• nina loputamist madala positiivse survega

Lihtsaim ning mugavaim seade efektiivseks nina loputamiseks

Eesti oma poisid on välja arendanud koostöös Eesti kõrva-nina-kurguarstitega kasutajasõbraliku seadme, millega on võimalik efektiivselt ja ohutult loputada nina. Ninaloputusseade Capster on tehtud pehmest meditsiinilisest silikoonist, mis loputab sinu nina ja nina kõrvalkoopad ühe korraga 500 ml soolalahusega.

Capster hiilgab kasutusmugavuse ja suuruse poolest, mahtudes ka väikesesse taskusse. Lisaks sellele ühildub Capster iga tavalise pooleliitrise plastikpudeliga ning toote sees olevad õhu- ja vedelikuvoolu reguleerivad mehhanismid muudavad loputuse eriti mugavaks ja turvaliseks tegevuseks. Suunates vee ühest ninasõõrmest sisse, voolab see lihtsalt teisest välja, puhastades ühtlasi nina kõiksugu jamast, mis selle limaskesta ärritada ja nohu põhjuseks olla võib. Kuigi tegevus tundub esmapilgul ebameeldiv ja tülikas, siis tegelikult on asi väga lihtne ja palju mugavam kui esmapilgul karta võiks.

Kuidas toimida:

1. Täida 0,5-liitrine plastikpudel veega ja sega sisse üks ninaloputussegu.
2. Keera Capster pudelile ja suru seda õrnalt, kuni käib klõps! NB! Ära seda liiga kaugele suru, sest muidu teed oma Capsterile liiga ja aja jooksul võib hakata see vett läbi laskma. Idee on just õrnalt see kinnitada! Nüüd on Capster valmis kasutamiseks.
3. Istu kõrgema laua taha ja aseta enda ette kauss. Kalluta end kausi kohale, keera pudel tagurpidi, aseta Capsteri ots ninna ning hakka vaikselt pudelit survestama nii, et vesi voolaks ninna.
4. Terve protseduuri vältel hinga normaalselt, mitte ära hoia hinge kinni. Ära suru ka korraga liiga palju, et vältida pudeli vaakumisse tõmbumist. Ja nii lasedki kogu vee läbi nina ja tulemuseks on puhtad ja hooldatud ninakõrvalkoopad.

Capster ongi mõeldud korduvaks ja pikaajaliseks kasutamiseks, sest seda võib keeta, steriliseerida etanooli lahusega ning pesta nõudepesumasinas. See on täiesti ohutu ja sobilik abivahend kõigile (al 3. eluaastast). Capsterit võib julgelt kasutada 3-6 korda päevas või vastavalt arsti soovitusele. Tekkinud küsimuste korral, leiad rohkelt informatsiooni Capsteri kodulehelt!

Kas sinul on probleeme nohuga? Kas tegemist on tihedalt esineva viirusliku, kroonilise või allergilise nohuga? Millist ravimeetodit kasutad? Kas oled proovinud samuti nina loputamist?

Sooduskoodiga “PaljasPorgand” on Capsteri kodulehelt kõik tooted sulle -15% soodsamad!

The post Võitlus nohu vastu appeared first on Paljas Porgand.

Oi-oi-oiii, kui ma oleks lugeja ja näeksin kuskil sellist pealkirja, siis ma läheks hulluks! Te vast olete juba hästi kursis mu kitsejuustu hullusega? No kuidas ei saakski, kui mu restoranivalik on sõltunud suuresti sellest, kus pakutakse midagi kitsejuustuga. Ilmselt olen proovinud ära rohkem kitsejuustusalateid, kui mistahes muud toitu. Seega kui tahate nõu, kus on parim kitsejuustusalat, siis look no further ja kirjuta mulle!

Ise ma kitsejuustuga eriliselt palju kokanud pole, sest me Ukuga hävitame selle ära enne, kui see võiks reaalselt taldrikule jõuda. Me armastame enim kitsejuustust valgehallitusjuustu, kuid vahepeal olime faasis, kus proovisime ka igasuguseid kitsejuustumäärdeid. Need on lahjemad ning ideaalsed kräkkeritele määrimiseks näiteks viigimarja- või murakamoosiga.

Kitsejuust ei ole aga alati maitsev. Seda tuleb hoolikalt valida ning nii oleme meiegi leidnud oma lemmikud. Kui olime valgehallitusjuustufaasis, siis polnud me üldse teadlikud kui suur valik kitsejuustutooteid poelettidel on. Kord sattusin Chavroux kitsepiimast viigimarjaga määrdejuustu peale ja ma lihtsalt armusin ära! Kitsejuust on lihtsalt loodud paaruma millegi magusaga, nagu peet, viigimari, maasikad, arbuus.

Ja mõni aeg tagasi juhtus mulle postkasti kiri, kus sooviti, et tutvustaksin teile turul olevaid kitsejuuste ning katsetaksin nendega köögis. No kallikesed, sellist asja ei pea mitte palumagi. Üsna pea jõudis minuni saadetis Chavroux määrde- ja valgehallitusjuustuga, NaTurek Islos salatijuustudega ja NaTurek Kozi toorjuustuga.

Tegemist on maailmas suuruselt neljanda piimatöötleja Groupe Savencia poolt Prantsusmaal toodetud juustudega, kelle tuntud kaubamärke (TarTare, NaTurek, Chavroux, Coeur de Lion jt.) müüakse kokku 120 erinevas riigis. Eestlased on rohkem lehmapiimasõbrad, mistõttu pole kitsejuust pälvinud ärateenitud tähelepanu. Muudame seda!

Chavroux määrde- ja valgehallitusjuustuga olen juba ammune sõber. Chavroux on väga meeldiva ja maheda maitsega ning seetõttu sobilik neile, kes ei armasta kitsejuustu puhul tugevat ja esilekerkivat maitsenüanssi. Määrdejuust on püramiidikujulises taassuletavas pakendis ja La Buche valgehallitusjuust traditsioonilise kujuga, mida on mugav viilutada otse näkileivale. Kindlasti on suureks plussiks selle keskmisest väikesem ümbermõõt, mis võimaldab korraga tarbida väiksemat kogust kui suurte kitsejuustuketaste puhul.

Minule täielikuks uudistooteks osutusid NaTurek Islos salatijuustud – meresoolaga ja ürtidega. Seni ikka tuima peaga lisanud salatile fetakuubikuid või mozzarellapalle, osutusid salatijuustud (pole kitsejuustust) väga üllatavaks. Juustud on eriti meeldiva tekstuuri ja paraja soolasusega, komplimenteerides salati maitset. Needki on taassuletavas pakendis ning juustu tükeldamiseks pole vajadust seda pakendist väljagi võtta!

Teiseks uudistooteks olid NaTurek Kozi kitsepiima toorjuustud – maitsestamata ja ürtidega. Need on mahedama maitsega, jättes kitsepiima omapärase meki tahaplaanile. Taassuletavas pakendis toorjuust on mõeldud peamiselt määrdejuustuna tarbimiseks, kuid minu puhul leiab kasutust ka salatite, kastmete ja muude toitude valmistamisel. Kui sinagi soovid proovida neid uudseid kitsejuustutooteid, siis viska pilk peale mu FACEBOOKI JAGAMISMÄNGULE, kus kingin ära kahele kinkekarbi, milles laiub kaks pakki igast tootest!

Mahlakas, juustune, ideaalselt tasakaalus, isusid rahuldav, värske, rikkalik, parim asendus lihale, taimetoit, kõhtutäitev, kalorivaene, tervislik.

Tõeliselt kitsejuustune taimetoiduburger

 

Prindi

Ettevalmistus

15 minutit

Küpsetamine

25 minutit

Valmistamisaeg

40 minutit

 

Üks tõõõõeline burger tõõõeliselt hea lihavaba pihviga! Pealegi on see täielik kaalulangetaja burger, sest pihvis on vaid 75 kalorit ja vaid 3g rasva. Tervislikult burksitama!

Autor: Merilin Taimre

Retsepti tüüp: Taimetoit

Kogus: 7

Koostisained

• Pihvid:
• 200 g peenelt riivitud suvikõrvitsat
• 200 g hakitud seeni
• 100 g NaTurek Islos ürtidega salatijuustu
• 70 g peenelt hakitud sibulat
• 30 g peenelt hakitud koriandri varsi
• 20 g kanepijahu
• 5 g peenelt hakitud küüslauku
• 5 g maitsepärmi
• 1 tl kuivatatud basiilikulehti
• ½ tl suitsust paprika maitseainet
• noaotsatäis chipotle tšilli maitseainet
• noaotsatäis Himaalaja soola
• noaotsatäis sidrunpipart
• kookosõli praadimiseks
• 
  Burger (1 tk):
• 1 vabalt valitud burgerikukkel
• 1 kitsejuustupihv
• ½ hapukurki
• 1 viil juustu
• 65 g tomatit
• 30 g NaTurek Kozi ürtidega toorjuustu
• 30 g Chavroux kitsepiima määrdejuustu
• 20 g BBQ kastet
• 20 g lehtsalatit
• 5 g koriandrit
• palsamikastet kaunistamiseks

Valmistamine

1. Eelkuumuta ahi 250 kraadi juurde.
2. Kuumuta pann vähese kookosõliga.
3. Pruunista pannil keskmisel kuumusel sibul, küüslauk ja koriander ning aseta kõrvale.
4. Pruunista pannil kõrgemal kuumusel ka seened.
5. Lisa kõik koostisained peale suvikõrvitsa köögikombaini ning pulseeri kuni segu on peaaegu ühtlane, jättes siiski sellele mingit konsistentsi.
6. Sega hulka suvikõrvits.
7. Laota ahjupannile küpsetuspaber ning vormi selle peal segust 7* pihvikujulist ketast.
8. Küpseta ahjus 15-20 minutit.
9. Seni kaua valmista ette burgerid.
10. Määri alumisele kuklile ürtidega toorjuust, kata lehtsalatiga, juustuviiluga ja paksema tomativiiluga.
11. Teine kukkel määri BBQ kastmega ning laota peale viilutatud hapukurk.
12. Kui pihv valmis, siis aseta see tomatile, kata kitsepiima määrdejuustu, koriandri ning teise kuklipoolega.
13. Nirista üle palsamikastmega ja serveeri!

Märkused

*Soovitan vormida 4 pihvi, siis on tulemus mahlakam ja uhkem. Kui aga soovid lahjemat versiooni, siis jää 7 pihvi juurde, kuid küpseta neid ahjus mitte rohkem kui 15 minutit.

Toitumisalane teave

1 portsjon: 1 pihv Kalorid: 75kcal Rasv: 3g Küllastatud rasv: 2g Küllastamata rasv: 0g Transrasv: 0g Süsivesikud: 7g Suhkur: 1g Sool: 2mg Kiudained: 1g Valk: 6g Kolesterool: 0g

3.5.3228

The post Tõeliselt kitsejuustune taimetoiduburger appeared first on Paljas Porgand.

Tuttav: “Ma olen näinud, et sa lisad pähklivõid oma toitudele. Aga kuidas sa saad? See ju niiii ebatervislik!” Mina: “Ooota, mis-mis? Miks pähklivõi ebatervislik on?” Tuttav: “Nooo, ma Nutellat tean neist, see ka väga ebatervislik ning sarapuupähklitest ju…?” Mina: “Oh eii, Nutella pole mingi pähklivõi. Tõeline pähklivõi on ikka 100% pähklitest ja täpselt sama tervislik nagu pähkel ise!”

See pani mind mõtlema, kas on äkki veel neid, kes valesti aru saanud? Mäletan, et kui elus esimest korda maapähklivõist kuulsin ja seda proovisin, siis arvasin niisamuti, et küll on ebatervislik. Olin siis USAs ja aasta oli 2009 ning eks samas võib öelda, et see antud toode ehk oligi, sest sisaldas lisaks pähklitele suhkrut, palmiõli, soola, säilitusaineid jms. Pähklitest ma blogis palju juttu pole teinud, kuigi olen ise nende suuuur austaja. Seepärast mõtlesin tutvustada teile igasuguseid huvitavaid pähklivõisid, mida meie turul saada on!

Pähklid ja seemned

Aga enne räägime pähklitest ja seemnetest üldiselt! Nende rasvhappeline kooslus on ideaalne just küllastamata rasvhapete suhtes. Neis on oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid ja pole teragi kolesterooli. Pähklite söömisel pole vaja karta kõhukinnisust, sest kuigi need on oma olemuselt kuivad, sisaldavad nad palju kiudainet. Seega pidurdab suur küllastamata rasvhapete ja kiudainete sisaldus veresoonte lubjastumist ja tagab normaalse seedimise. Just tänu kõrgele rasvasisaldusele, saab neist pähkli- ja seemnevõid teha! Mõlemas leidub suurel hulgal E-vitamiini ning peaaegu kõiki B-rühma vitamiine. Neis on ka organismile vajalikke mikroelemente, näiteks rauda, magneesiumi ja kaltsiumi ning vastupanuvõimet suurendavaid antioksüdante. Lisaks kõigele on pähklid ja seemned maitsvad ning leiavad kasutust kõikvõimalikes roogades või iseseisvalt nosimiseks. Ühesõnaga on tegemist supertoiduga, sest need on ju taime jaoks kõige olulisem osa – vajalik elu jätkamiseks.

Maapähkel

… on kõige kõrgema valgusisalduse (moodustades kuni 33% kogu kaloraažist) ja korraliku kiudainete osakaaluga, kuid huvitaval kombel nimest hoolimata hoopiski kaunvili. Maapähklid sisaldavad 44-56% rasvu, põhiliselt just mono- ja polüküllastumata rasvu, millest suurema osa moodustab oleiinnhape (40-60%) ja linoleenhape. Maapähklid on ideaalne vitamiinide ja mineraalide allikas, sisaldades rohkelt biotiini, vaske, niatsiini, mangaani, E-vitamiini, tiamiini, fosforit ja magnessiumit. Kuna maapähklid sisaldavad rohkelt südamesõbralikke toitaineid, aitab nende pidev tarbimine ennetada südame-veresoonkonnahaiguseid. Maapähklivõi on eelistatuim pähklivõi fitnessmaailmas ning kindlasti ka minu vaieldamatu lemmik.

Maapähklivõid on enamasti kahte sorti – crunchy (ingl. k krõmpsuv ehk maapähklitükkidega) ja smooth (ingl. k ühtlane ehk täiesti tükitu). Mina olen alati olnud see crunchy fänn, kuigi muidu armastan kõike võimalikult lödi ja püreena. Vast seepärast, et siis on rohkem maapähklimaitset tunda ning rikastab mu toidu tekstuuri. Maapähklivõid armastan määrida puuviljadele (maapähklivõi koos Himaalaja soola ja banaaniga/õunaga/maasikamoosiga on midagi imelist!), lisada pudrule ja smuutidesse ning kasutada magustoitude valmistamisel. Maapähklitest saab teha üldse uskumatult erinäolisi retsepte. Blogist võid leida näiteks pariiiima satay kastme retsepti ning raamatutest veel mitmeid põnevaid retsepte!

Kuna maapähklivõi on pähklivõidekunn ja see kõige tuntum superstaar, siis näeme seda poelettidel ka kõige laiemas valikus. USA-s on see üks armastatumaid määrdeid, nagu Austraalias näiteks Vegemite. Seepärast leiab Ameerikast seda isegi vahustatud, vedelal ja pulbri kujul. Paljud maapähklivõid sisaldavad oma koostiselt aga vähem maapähkleid ja igasugu muud jama, et oleks ikka maitse-“sõbralikum”, magusam ning meeldivam. Need võivad osutuda pikas perspektiivis aga päris kahjulikuks ning kaaluvaenulikuks.

Kuidas tunda aga ära ühte head maapähklivõid?

• koostis – kui pähklivõi pole 100% pähklitest, siis tasub purgike käest asetada. Paljudele kommertstoodele on lisatud suhkrut, soola, palmirasva (või muud rasvainet), et pähklivõi oleks ikka “maitsvam” ja “kreemjam”. Me ei vaja lisaaineid. Kui tõesti armastad pähklivõid magusana, siis lisa ise sinna vahtrasiirupit või mett. Kui armastad soolast pähklivõid, siis lisa Himaalaja soola. Pähklid on juba ise väga rasvased ning igasugune lisatud õli/rasv ei ole põhjendatud.
• õli eraldumine – kui uus purk avada, siis tõelisel ja puhtal pähklivõil peaks olema õli eraldunud. See tähendab, et pähklivõi ei sisalda hüdrogeenitud (õlide tahkestamise protsess) rasvu ning lisaaineid, mis eraldumist ära hoiaksid.
• maitse – nii pea kui maitse on imelik või selline “kapitagune” võib olla tegu rääsunud pähklivõiga. See juhtub kui pähklivõi on liiga kaua päikese käes või kuumas istunud ning sealne õli on rääsuma läinud.
• konsistents – kui pähklivõi on liiiga kuiv ja pole kergesti segatav ja määritav, on tegu kas halvasti pihku sattunud purgiga või on tootmisel kasutatud kehvemaid/kuivemaid maapähkleid. Tõelise pähklivõi konsistents peaks olema pärast segamist piisavalt kreemjas ja samas piisavad paks.

Tellisin chilli.ee kaubamajast endale proovimiseks mitu erinevat maapähklivõid, sest igaüks neist on vägagi erineva maitse ja tekstuuriga, olgugi, et kõik on maapähklitest:

1. Meridian Foods Peanut Butter, CRUNCHY, 280g – Meridiani pähklivõid on maitselt väga puhtad ja konsistentsilt vapustavad! Kogu purgi ulatuses on pähklivõi superkreemjas ja ühtlane.
2. Meridian Foods Peanut Butter, SMOOTH, 280g – täpselt sama hea kui ülemine, kuid isiklikult eelistan pähklitükikestega.
3. Meridian Foods Organic Peanut Butter, CRUNCHY with sea salt, 280g – soolaarmastajana on see eriti hea variant. Nii on ka lusikaga purki sukeldudes hea soolane amps tagatud, ilma soolatopsi kallale minemata! Lisaks on selle puhul kasutatud ainult orgaanilisi pähkleid!
   
4. Fitness Authority So good! Peanut Butter CRUNCHY, 900g
5. Fitness Authority So good! Peanut Butter, SMOOTH, 900g – Need kaks on kohe eriti tugeva röstiga, mistõttu on maitselt ka mu lemmikud! Konsistentsilt küll pole nii vedelad kui Meridiani omad ja purgi lõpupoole jäävad vähe kuivaks. Seepärast tuleb enne tarbimist see väga korralikult pealmise õlikihiga läbi segada. Tean, suure isuga kipub ununema…
6. Diet Food Bio Peanut Butter, 300g – värvuselt kõige heledam ning maitselt ka kõige mahedam. Maapähklivõi maitse on väga tagaplaanil. Soovitan neile, kellele maapähklivõi meeldib, kuid mitte paljal kujul, sest selle maitse on nende jaoks liiga tugev. Konsistentsilt väga kreemjas ja mõnus.
7. Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, 184g – nendest maapähklivõipulbritest on eemaldatud 85% rasva ja kaloreid. Tulemuseks on maitsev alternatiiv traditsioonilisele maapähklivõile. Üks purk pulbri kujul maapähklivõid (184 g) on võrdne ligikaudu 510 g traditsioonilise kreemja maapähklivõiga. Magustamiseks on kasutatud küll suhkrut ja soola, kuid seda minimaalselt. PB2 brändi maapähklivõipulbrid on minu isiklikud lemmikud. Nende kasutusala on isegi mitmekülgsem kui pähklivõi puhul, sest seda võib kasutada pulbri või kreemi kujul (lisades vett). Mõned võimalused maapähklivõipulbri kasutamiseks:
   • lisa pulbrile vett, et valmistada rikkalik ja kreemjas maapähklivõi;
   • lisa pulbrit smuutidele või hommikupudrule maapähkli maitse saavutamiseks;
   • lisa soolastele ja magusatele roogadele maitsestamiseks või kasuta jahu asemel;
   • või kaevu sinna sisse lusikaga ning otse suhu!
8. Dr. Zak’s Powdered Peanut Butter CHOCOLATE, 180g – selles maapähklivõipulbris on pähklivõist 70% vähem rasva ja kaloreid. Magusainena on kasutatud steviat ning ei ole lisatud soola. Šokolaadimaitse saavutamiseks on kasutatud vähendatud rasvasisaldusega kakaopulbrit. Minu arvates ei anna see kakaopulber head maitset tootele juurde. Pigem eelistan kasutada ülalolevat naturaalse maitsega pulbrit ning soovi korral lisaksin oma enda toorkakaopulbrit, mis sisaldab ohtralt antioksüdante.

Mandel

… on paljalt nosimiseks mu üks absoluutne lemmik. Kas teadsid, et mandel ei olegi tegelikult pähkel, vaid sarnaselt kirsile, virsikule ja aprikoosile luuvili? Mandlid on väga toitaineterikkad ning sisaldavad tervislikke rasvhappeid. Sarnaselt oliividele, sisaldavad mandlid enim just omega-9 rasvhappeid. Omega-9 rasvhapped kombinatsioonis mandlites sisalduvate mineraalainete ning E-vitamiiniga on head südamehaiguste ennetamisel ning aitavad kolesteroolitaset langetada.

Nad on heaks kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, raua, tsingi ja E-vitamiini allikaks. Mandlid on taimsetest toiduainetest üks kõige rikkalikumaid kaltsiumiallikaid, sisaldades 247 mg kaltsiumi 100 g kohta, mida on palju rohkem kui lehmapiimas. Mandlites on ka olulisel määral B1 ja B6 vitamiine. Mandlite koostises on kuni 20% valku, mis on hästi omastatav ning selles sisaldub täielik aminohapete kompleks.

Mandlivõi on populaarsuselt teine pähklivõi turul. Mandlivõi on maapähklivõiga võrreldes oluliselt malbema ja pehmema maitsega. Testimiseks võtsin ma kaks erinevat mandlivõid:

1. Diet Food Bio Natural Almond Butter – röstitud koorimata mandlitest ühtlase konsistentsiga 100% mandlitest valmistatud mandlivõi, kuhu ei ole lisatud õli, soola ega suhkrut. Ma armastan röstitud mandleid, mistõttu kadus see purgike nagu ussike kalasuhu. Tegelikult sain sellest vaid ampsu, sest minust veel enam armastas seda Uku, kes pistis mandlivõi ebanormaalselt kiiresti pintslisse. See oli parim mandlivõi, mis ma saanud olen!
2. Diet Food Bio Blanched Almond Butter – ainus erinevus seisneb eelneva mandlivõiga selles, et mandleid on enne röstimist kooritud. Seetõttu on see või tunduvalt heledam ning pehmema maitsega. Meenutas kohati lausa indiapähklivõid. Kes mu InstaStorysid näinud, siis just sellesse ma oma banaani kastsingi, raputasin peale tiba Himaalaja soola ja ideaalne snäkk igaks päevaks!

Kookospähkel

… pole botaanilises mõttes pähkel, vaid luuvili. Kookos on väärtuslik toiduaine immuunsüsteemile, kuna sisaldab küllastunud rasvhappeid, aidates loomulikul viisil võidelda viiruste, bakterite ja seente ülekasvu vastu. Erinevalt pika ahelaga loomsetest küllastunud rasvadest on kookospähklis sisalduvad rasvhapped keskmise ahelaga. Lisaks immuunsüsteemile toetavad need kilpnäärme ja närvisüsteemi tööd, samuti toidavad nahka ning annavad tõhusalt energiat.

Kookos sisaldab võimsaid antioksüdante ning taimsetest allikatest enim lauriinhapet. Need aitavad reguleerida ja toetada hormoonide tootmist organismis. Kookosrasv ei talletu kehas rasvana, vaid aktiveerib rasvapõletamise protsessi. Nii aitavadki kookosõli sisaldavad tooted parandada seedimist, kiirendada ainevahetust ning on abiks kehakaalu alandamisel. Kookos toetab ka südame tervist ning hea kolesterooli moodustamist maksas, samuti normaliseerivad kookostooted veresuhkru taset ning parandavad rasvlahustuvate vitamiinide ja aminohapete ning teiste oluliste rasvhapete omastamist organismis.

Ma olen söönud kookost igal muul kujul peale kookospähklivõi. Ma eeldan, et 100% kookosest pähklivõi oleks liiga intensiivne, magus ja just a bit tooo much. Järsku seetõttu leidubki seda kombineeritult teiste pähklitega. Võtsingi prooviks:

1. Meridian Foods Coconut Butter Almond, 170 g – Segatud meega, on see keskmisest magusam pähklivõi. See on tõesti mõnusalt vedel ja pehme! Küll aga käib kookosemaitse mandlivõi maitsest üle. Samas, kui seda just otsidki, siis on see sinu jaoks ideaalne!
2. Meridian Foods Coconut Butter Peanut, 280 g – Kuna maapähklivõi on mandlivõist oluliselt paksema konsistentsiga, siis on ka see pähklivõi kergelt paksem kui eelnevalt mainitu. Küll aga on seegi meega magustatud ning tõesti pehme ja kreemjas! Maapähkli maitse on intensiivsem kui mandli, seega on siin lisaks kookosele tõesti ka maapähklivõi maitset tunda. Ise aga eelistasin enam just kookose-mandlivõid!

Sarapuupähkel

… on kiudaine- ja valgurikas ning sisaldab rohkelt ka B-rühma vitamiine ja E-vitamiini, mis on vajalik juustele ja nahale ning südametegevuse tugevdamiseks. E-vitamiin kaitseb organismi aneemia ja vähi tekkimise eest. Kondiitriäris valmistatakse sarapuupähklitest halvaad, pralineed, sarapuupähklivõid ja kompvekke. Sarapuupähklid on küll Nutella koostises, kuid seda minimaalsel kujul. Sarapuupähklid on loomult tegelikult nii magusad, et ma ei mõista miks Nutella peab lisaks sisaldama nii palju hüdrogeenitud rasva ja suhkrut. Eks ikka, et lastele jällegi magusam ja sõltuvusttekitavam oleks.

Kui aga soovid sama efekti saada tervislikult, siis on sarapuupähklivõi ideaalne alternatiiv! Chilli kaubamajas müüdav Diet Food Bio Hazelnut Butter, mis maitseb nagu tervislik Nutella või isegi veel paremini! See oli kõõõõikidest pähklivõidest minu ja Uku absoluutne lemmik ja kadus avades nii ruttu, et ma ei jõudnud seda pildilegi jäädvustada, hehe!

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on kehas tugevalt aluselise ainevahetusjäägiga, mis aitab tasakaalustada paljude toitude happelist jääki. Neis sisalduv aine L-trüptofaan aitab tõsta tuju ja võidelda isegi depressiooniga. Vitamiinidest leidub neis enim E-vitamiini ja B grupi vitamiine. Mineraalidest pakuvad kõrvitsaseemned hulganisti fosforit, magneesiumi, vaske, tsinki ja rauda. Need on ka toiteväärtuselt igati kvaliteetselt, olles valgurikkad (30g valku 100g kohta). Lisaks on neil palju tervisele kasulikke omadusi. Kõrvitsaseemnetes leiduv õli leevendab suurenenud eesnärme tõttu raskendatud urineerimist. On leitud, et nende pidev tarbimine takistab ka neerukivide moodustumist, vähendab veres LDL-kolesterooli ning on efektiivne ravivahend paelusside ja teiste parasiitide vastu.

Ma ise polnud kunagi varem ei kuulnud ega näinud, veel vähem proovinud kõrvitsaseemnevõid, kuid avastasin, et Chilli kaubamajas müüakse Diet Food Pumpkin Seeds Butter. Päris üllatav oli näha, et see on täitsa roheline nagu oleks tegu pistaatsiapähklivõiga! Välimuselt üpriski eemaletõukav, kuid maitselt just nagu kõrvitsaseemned ikka. Konsistentsilt kindlasti paksem kui keskmine pähklivõi. Maitselt on tegemist pigem soolaka seemnevõiga ning puuviljaga nautimiseks seda nagu ette ei kujuta. Avastasin, et see sobib hästi määrdeks võileivale või maitse tugevdamiseks igasugustesse pirukatesse või vormiroogadesse.

Päevalilleseemned

Päevalilleseemned on suurepärane E-vitamiini allikas. E-vitamiini on üks peamisi rasvlahustuvaid antioksüdante, mis kogu kehas kaitseb rasvasisaldusega struktuure, nagu rakumembraane ja ajurakke, vabade radikaalide kahjustuse eest. Päevalilleseemned suudavad veres üldist kolesteroolitaset langetada, toetada immuunsüsteemi ja vähendada vähiriski. Päevalilleseemnetes on ka on ka palju magneesiumi, mis aitab paremini toime tulla stressi ja väsimusega, leevendab astmat, alandab liiga kõrget vererõhku, ennetab migreeni ja vähendab südameinfarkti ja insuldi ohtu.

Diet Food Sunflower Seeds butter päevalilleseemnevõi 300g maitses üks ühele sihvkadega. Meenutas kohe algkooli, mil sai paki sihvkasi ikka päevas ära nahistatud, hehe! Järsku sealt mu hea tervis pärinebki. Aga tõsisemalt rääkides, siis jällegi on tegemist soolasemat sorti seemnevõiga. Maitse poolest tundus, et see sobiks väga hästi kräkkerite valmistamiseks ning muidugi hummusele lisamiseks, kui otsid parasjagu tahiinile vaheldust.

Seesamiseemned

Seesamiseemned on hea mangaani ja vase allikas ning lisaks sisaldavad need kaltsiumi, magneesiumi, rauda, fosforit, B1-vitamiini, tsinki ja kiudaineid. Seesamis on kaks unikaalset koostisosa – sesamiin ja sesamoliin. Mõlemad kuuluvad lignaanide hulka, mis on kolesterooli alandava ja kõrget vererõhku ennetava toimega kiudained. Sesamiinil on leitud ka maksa kaitsev toime.

Diet Food Bio Tahini Paste orgaaniline tahiini ehk seesamipasta 300g on 100% orgaaniline Euroopa Liidu orgaanilise toidu sertifikaadiga (Bio leaf), mis tähendab, et on toodetud kooskõlas mahetoodangu kriteeriumitega ning toodetud ilma taimekaitsevahendite ja keemiliste väetisteta. See on uskumatult pehme, kreemjas ja maitsev! Tean paljusid, kellele tahiini ei maitse, kuid kui armastad hummust, siis oskad ka tahiinit hinnata. Mina armastan kasutada seda salatikastmete, hummuse, magusroogade ja ka soolaste küpsetiste valmistamisel. See sobitub ülimalt hästi ka karamelliseeritud puuviljadega (õun, banaan, pirn).

Missugune on Sinu lemmik pähklivõi? Missugust Sa üldse ei salli? Kui soovid endalegi võita pähklivõid, siis viska pilk peale mu INSTAGRAMI MÄNGULE, kus annan võimaluse võita endale 2x soovipärast pähkli-/seemnevõid! Sooduskoodiga “paljasporgand” kõik Chilli.ee tervisetooted -10% soodsamalt (kehtiv kuni septembri lõpuni)!

The post Pähklivõid – kas tõesti tervislikud? appeared first on Paljas Porgand.

Ma tean, ma tean… selliseid pealkirju kohtab enim ajakirjades ja kollases meedias. Tõeline click-bait, eksole? Aga näe ometi, siin sa oled. Tegelikult ei pannud ma pealkirja selle järgi, kuidas lugeja tähelepanu püüda, vaid seepärast, et postituses tuleb tõesti juttu sellest, kuidas saada 30 sekundiga peenem piht! Instagramis nii palju minult uuritud teema, et kergem on sellest postitus kirjutada ja loodetavasti saate oma küsimustele vastused!

Mis asi on waist trainer?

Instagrami jälgijad on hästi kursis, millega tegu. Kannan waist trainerit pea iga treening! See kõik sai alguse bikiinifitnessi teekonnal, mil mõne kaasvõistleja piht tegi silmad ette. “No kuiiiidas saab mõnel see piht ikka nii kitsas liivakell olla?” Hakkasin kaasvõistlejatelt nõu küsima ja uurima, kas nad kasutavad mingeid spetsiaalseid viise või vahendeid sellise talje saavutamiseks. Tuleb välja, et jah!

Selle vahendi nimi on waist trainer. Tegemist on elastse korsetiga, mis venib keha kuju järgi. Korsett on siiski piisavalt tihke, avaldamaks survet kõhu piirkonnale, et saavutada soovitud tulemus. Tegemist ei ole traditsioonilise 19. sajandi korsetiga, mis oli võimeline moonutama naise keha permanentselt surudes roideid üles ning sisikonda kokku, põhjustades nii raskeid tervisehädasi.

Kui sellest kuulsin, hakkasin üha enam seda ka enda ümber tähele panema. Ikka on ju nii, et kui pole millestki varem kuulnud, siis ei oska seda ka märgata. Teised imestavad siis, kuidas sa ei tea, igal pool räägitakse ja kirjutatakse ju. Ja siis oled justkui talveunest ärganud, sest tõepoolest kõik kohad kihavad sellest!

Olgugi, et ajal, mil ma seda jõusaalis kandma hakkasin, ei olnud see just tavanähtus, siis mind üldse ei huvitanud, kas keegi vaatab sellele viltu või mitte. “Pfft, see tšikk käib korsetiga trennis! On alles veidrik, eks?” Ja peagi nägin juba mitmeid naisi seda enda jõusaalis kandmas! Pealegi saab seda alati riiete alla peita, kui tõesti peaksid olema vähe tagasihoidlikum või häbelikum.

Kuidas waist trainer kasulik on?

Waist trainereid on erinevaid – hingavast materjalist ja lateksist, õlapaeltega ning 6-haagireaga. Lisaks waist traineritele on olemas ka lihtsalt korrigeeriv pesu – aluskleit, öösärk, korsettpüksikud ja body. Olenemata tootest, toimivad kõik aga ühise eesmärgi nimel:

1. hetkega väiksem piht – olles tihedalt ümber kõhupiirkonna, surub see talje lamedamaks ja ümbermõõdult väiksemaks. Riided istuvad seljas paremini ning visuaalselt kaotab kehakaalult kilosid.
2. sirgem rüht – korrigeerib rühti nii püsti kui istumisasendis. Tulemuseks on ilusam ja naiselikum kehahoiak.
3. toestatud alaselg – hoides istumisasendi selga sirgena, leevendab see alaseljavalusid ning aitab neid ennetada.
4. vähenenud söögiisu – toetades ning olles tihkelt ümber keha, tekib söömise ajal kiiremini täiskõhu tunne. Tänu sellele väldime ülesöömist ning toidust saadavat üleliigset energiat, mis ladestuks kehale rasvana.

Missugust waist trainerit kasutan mina…

…trennis?

Seega sobib waist trainer mitme probleemi või eesmärgi jaoks. Ise armastan kasutada näiteks lateksist waist trainerit trennis, et parandada rühti ja hoida oma kerelihased kontrollitult. Kardio ajal mõjub see vapustavalt higistama panevalt.

Kui jõutreeningu ajal seda ka ei kanna, siis jooksma minnes või muud kardiot tehes panen alati peale! Pärast trenni ära võttes, tilgub kõhupiirkond higist. Väljutades kehast niimoodi liigse vee ja koos sellega ka mürkained, on kõht pärast eriti lame ja enesetunne hea. Head aega puhitustunne!

…igapäevaselt?

Ega waist trainer ainult treenides taljele mõju avalda. See on kusjuures eriti hea neile, kelle töö on peamiselt istuv (khmm, nagu näiteks blogijal), rääkinud juba eelnevalt alaseljavalude ennetamisest. Muidugi ka neile, kes lihtsalt mingil põhjusel trenni ei jõua, siis hoiab igapäevane waist trainer söögiportsjonid kontrolli all, vähendades samas talje ümbermõõtu. Igapäevaselt kasutan ma 6 haagireaga korsetti.

Seda annab kenasti ka kleidikese või pihaseeliku alla peita, kui soovid visuaalselt olla kilo või kaks kõhnem. Küll aga on kleidi all kandmiseks olemas minu arvates veel parem variant – korrigeeriv body, korsett-püksikud või aluskleit. Need ei jää kleidi alt üldse paistma ning avaldades vöökohale vähem survet, on pikaks õhtuks ka mugavam alternatiiv. Samas olles piisavalt sitke, et hoida kõhuvoldikesed kontrolli all ja parandada vormi märkimisväärselt! Ja kui kannad sukkpükse, siis korrigeeriva pesuga võid unustada sukkpükste kummi soonimise kõhul, tekitades nii Michelin’i efekti, hehe.

…öösel?

Kui miskipärast päeval korsetti kanda ei saa või ei taha, siis miks mitte trimmida oma vöökohta öösiti… mil keegi sind niikuinii ei näe. Kui sa just pole värskes suhtes ja oma uut partnerit ära hirmutada ei taha, hehe! Kui oled niikuinii ööriiete kandja, siis on olemas ka korrigeeriv öösärk, mis on minu arvates väga seksika välimusega ning avaldab vöökohale veel positiivset mõju ka! Pealegi ei saa kutt arugi, et tegemist on korrigeeriva pesuga. Öösärki soovitan aga M suurusele ja ülespoole. Mina otsest survet vöökohal sellega ei tunne, kuid kindlasti tõmbab kokku suurema vööümbermõõdu korral.

Kokkuvõttes on kõik waist trainerid siiski abivahendiks saavutamaks kas hetkeks riiete all visuaalselt parem vorm või pikema kandmise tulemusel kitsam vöökoht. See ei tähenda, et tuleks loobuda treenimisest ja tervislikust toitumisest. Need on ikkagi hea vormi aluseks ning kõik ülejäänu vaid abivahendid! Kui oled huvitatud waist traineri soetamisest, siis olen palunud oma lugejatele ka sooduskoodi “paljasporgand”, millega saate kõikidelt toodetelt -10% soodustust!

The post 30 sekundiga peenike piht! appeared first on Paljas Porgand.

Tutvudes uute nägudega või andes intervjuud, ei jõua vestlus just kaugele areneda, kui küsitakse: “Aga kust sa raha saad? Millest sa ära elad?” Tegemist on natuke liiga vanakooli mõtlemisega. Juba ammu oleme seljatanud aja, mil raha saab teenida vaid füüsilise tööga või olles aktiivselt kellegi alluvuses “tööpostil”. Maailmatuntud blogijad ja sotsiaalmeedia”staarid” teenivad miljoneid. Miks ei võiks me oma pisikesel kodumaal niisamuti sinnapoole liikuda? Blogi on ju ometi väga tugev ja võimekas turg ning brändid võiksid hakata seda ka vastavalt hindama. Kuid ma ei rutta oma jutus ette ning alustame sissejuhatusest ehk kuidas ma blogimisega raha teenima hakkasin?

Pühapäeva blogijast brändiloojani

Paljas Porgand alustas pisikese retseptiblogina postitades keskmiselt vaid 3-4 korda kuus. Jaganud mitmeid huvitavaid ja tervislikke retsepte kasvas lugejahuvi mu toitumise vastu. Sealt edasi juba treenimise ja tervisealaste küsimuste vastu. Nii hakkasin tasapisi tegema informatiivseid postitusi oma kogemuste põhjal. See oli aeg, mil lugejaskond hakkas kasvama kokkamishuviliste ringist väljapoole.

Ja ilmselgelt oli see ka aeg, kus aina rohkem huvi hakkasid üles näitama ka kõiksugused brändid kõik ühe ja sama sooviga – teha koostööd. Aasta oli siis vast 2015 ning Eestis polnud sisuturundamine blogides veel väga levinud. Ka mina polnud seda kunagi otseselt teha soovinud. Kui bränd aga meeldis, siis võis ta end mu blogist või sotsiaalmeediast leida.

Blogist kasvas vaikselt välja bränd Paljas Porgand. Ühes sotsiaalmeediakontodega, kasvas Paljas Porgand hüppeliselt. Ma ei tea, mis tõi inimesi mind nii väga lugema, kas avameelsus, otsekohesus või nähti tõesti mu tegemistes kirge, mis mõjus lugedes inspireerivalt? Igal juhul märkas seda ka meedia ning Paljas Porgand nimi hakkas kõlama teles, raadios, ajakirjanduses ja online meedias.

Bartertehingud

See pani alguse kiiresti arenevale bartertehinguteajastule. Eneselegi ootamatult, hakkas mulle sisse sadama sõnumeid, et mind ootab järjekordne pakike kuskil pakiautomaadis. Olin valmis toodete vastu retsepte koostama või poekrediidi eest lugejatele oma lemmiktooteid nende poest tutvustama, kuni mingi hetk tundsin, et ma ei taha nii enam jätkata. Elasin siiski omaette kesklinna üürikorteris ning arved vajasid maksmist. Korteriomanikule ju arvete katteks tooteid päris pakkuda ei saa.

Säästmine

Blogijad teavad, et nende ala üks suurimaid plusse on “tasuta” mant (mitte miski siin elus pole tasuta, kõigega kaasneb kohustus – blogijate puhul enamasti promo). Mallukas pidas ju pulmad lausa tasuta? Ei saa ise ka viriseda, sest vedasin bikiinifitnessi võistlused ka peaaegu tasuta läbi, mille tavamaksumus võib ulatuda paari tuhandeni. Oleneb küll mida tasuta saadakse, kuid kui tegemist on igapäevaeluks vajalikuga (jõusaal, toit, riided, iluteenused jms), siis võib aastaga säästa niimoodi meeletuid summasid.

Enne kui ma blogimisega raha hakkasin teenima, elasin ma puhtalt Austraalias kokku kraabitud palgatšekkidest. Ma pole ilusate asjade austaja, ei armasta šopata, ei söö tihti väljas ega kuluta raha just niisama kergelt, mistõttu õnnestus mul tagavaraks koguda üks kopsakas summa. Kusjuures olen raskete aegadega õppinud nii mõnegi säästunipi, mille vilja saab pika peale maitsta:

•  ära raiska toitu – süüa ostan alati nimekirja alusel, et ma ei satuks ostma ebavajalikke asju. Enne söön ära toidu, mille kehtivusaeg on lõpukorral, kuigi võib isutada millegi hoopis muu järele. Kui tean, et ma ei jõua toitu ära süüa enne riknemist, siis ma küpsetan selle kas läbi või säilitan seda sügavkülmas.
• ära osta valmistoite – esiteks me ei tea täpselt mida need sisaldavad või kui kaua need juba pakendatult seisnud on. Rahaliselt üks parim nipp on valmistada kõik toidud ise, ka kaasavõtmiseks. Nii on mind üles kasvatatud ning ega muidu ma nii tulihingeline kokkaja poleks.
• kasuta kliendikaarte – ma olen vist üks neist, kel on igas poes olemas kliendikaart. Enamasti on nende tegemine tasuta ning alati on võimalik saada midagi soodsamalt.
• väldi tarbetut kulutamist – ma ei kannata näha, kui vesi jookseb tühja, telekas käib kui keegi seda ei vaata, tühjades tubades tuled põlevad, iga asi pakendatakse eraldi kilekotti. See kõik on lisakulu meie rahakotile, kuid veel enam keskkonnale. Hoiame mõlemaid!

Need on vaid üksikud nipid sadade hulgast, kuid kui soovid oma kulusid kontrolli all hoida, siis parimaid säästunippe vastavalt eluvaldkonnale leiad SIIT!

Blogijast ettevõtjani

Bartertehinguajastuga õppisin tegema brändidega koostööd ning nägin kuivõrd palju on mul võimalik neile pakkuda ja kasuks olla. Kui elamiskulud pangakontot justkui igakuiselt tühjaks imesid, otsustasin ma blogimise sisuturundusliku poole pealt ehk oma igapäevatöö eest lõpuks ka vastavat tasu hakata küsima. Et aga asjad oleks maksustatud ja seaduslikud, asutasin ma ettevõtte Paljas Porgand OÜ ja võisin end ametlikult ettevõtjate sekka lugeda.

Tüüpiline tööots

Isegi kui ütlen, et jah ma teenin blogimisega raha, siis ei mõisteta… “Et nagu mille arvelt täpselt? Mille eest sulle otseselt makstakse?” Puhastame selle sogase vee siis.

Tüüpiline tasustatud postituse käekäik:

1. Partner pöördub minu poole koostööideega
2. Uurin partneri tausta ning koostöö võimalikkust
3. Kui partneri brändi moto ühildub minu omaga ning me seisame ühiste väärtuste eest, siis võtan toote/teenuse vms proovimiseks
4. Kui olen toote/teenuse heaks kiitnud ning tunnen, et lugejatele võiks sellest olla kasu, siis otsustan koostöö kasuks
5. Esitan partnerile vastavalt väljakujunenud hinnakirjale hinnapakkumise erinevatele koostööviisidele
6. Kogun illustreeriva materjali, teen infotöötluse ning kirjutan postituse

“Ma loen seda postitust vaid selleks, et teada saada palju sa siis teenid ka?” Ma olen päris kindel, et see on keiss enamike siia pöördunute puhul, hehe! Ütleme nii, et ettevõtjana pole sissetulek igakuiselt stabiilne. Kuid üks on kindel – ära elab paganama hästi. Nii et kõik pisiblogijad, kes te tunnete ühiskonnasurvet hakata lõpuks ometi tegema “päris tööd”, nagu mulle alustades altkulmu öeldi, siis ärge kuulake neid. Go chase your dreams, cause impossible is nothing!

Tasuline postitus – kas kinnimakstud arvamus?

Olgugi, et seda teemat olen mitmeid kordi puudutanud, siis ilmub ikka kommentaare ala “eino muidugi sulle meeldis, sa oled ju kinni makstud seda ütlema” või “kas sulle maksti selle postituse eest või on see su enda arvamus?”. Ma ei näe siin loogilist mõttekäiku…

Toome näite:
Sa lähed suurde tehnikapoodi ning otsid endale uut läpakat. Kas tõesti sa ei julge pöörduda teenindaja poole, kes on nende läpakatega kursis, on neid katsetanud ja teab läpakatest rääkida une pealt, lihtsalt seetõttu, et pood maksab talle soovitamise eest palka? Nii on ka minuga. Minult ei osteta mitte kunagi arvamust, vaid makstakse ajalise panuse eest, mida olen kulutanud pakiautomaadi või teenustpakkuva koha vahet jooksmisele, toote/teenuse üles pildistamisele, informatiivse osa kogumisele, toote/teenuse arvustamisele, postituse koostamisele ning selle promomisele. Kusjuures, et vältida brändidega erimeelsusi, siis hoiatan neid juba ette, et minu arvamus ei pruugi olla neile meelt mööda ning ma avaldan oma isiklikku arvamust olenemata sellest, kas nad selle heaks kiidavad. Sest ometi pöördusite sisuturunduse jaoks siiski… blogija mitte Delfi, Buduaari, Postimehe või muu platvormi poole. Ja kui tunnete huvi, kas mul on ka reaalselt tekkinud koostööpartneriga pärast postituse avalikustamist erimeelsusi, siis käputäis juhtumeid on ette tulnud küll.

Blogijast kirjanikuni

Esimese raamatu andsin välja inglisekeelsena Austraalias elades. Seda puhtalt soovist oma unistus täide viia, milleks oli oma retseptide nägemine raamatukaante vahel. Blogi elavnedes, tundis Eestis nii mõnigi kirjastus huvi mu raamatu kirjastamisest ka kodumaal.

Mõeldud-tehtud! Nii andsin Pegasusega välja oma kaks esimest raamatut seeriast “Mu süda kuulub kolmele”. Võib öelda, et ka raamatute kirjutamine oli heaks sissetulekuallikaks aegadel, mil blogi seda suures mastaabis veel ei olnud.

Kirjanikust kirjastajani

Olles nüüd kogemuste võrra rikkam ja noh, ausalt öeldes siis, ka rahalises mõttes, otsustasin ma ohjad enda kätte haarata ja oma kolmanda raamatu ise kirjastada. Kirjastusega on seda küll eriti mugav ja turvaline teha, kuid kui vähegi ettevõtmist ja huvi on, siis soovitan kindlalt see teekond ise ette võtta. Esmane investeering on küll päris kopsakas summa (eriti suure tiraaži korral), kuid kokkuvõttes seda väärt. Nii võib teenida lausa kordi rohkem raha ja kogu raamatu käik on enda kätes. Minu jaoks on see niiii põnev väljakutse!

Olnud juba pool aastat pudruraamatu kallal nokitsenud, on mul au avalikustada, et minu kõige esimene isekirjastatud raamat “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” ilmub juba oktoobris. Seega hoidke silmad/kõrvad lahti, sest plaanis on korraldada rohkelt auhinnamänge, esitlusi jpm!

Kõrvalprojektid

Kindlasti pole minu ainsateks tuluallikateks blogipostitused ja raamatud. See tüütaks mind liiga ruttu ära, sest ma armastan väljakutseid ja uusi põnevaid projekte, mida ellu viia! Üsna suure osa mu sissetulekust moodustavad ka avalikud esinemised, koolitamised, reklaamkampaaniad, pisiprojektid, fotosessioonid jms.

Ning kui pildistamistest on mul liiga palju riideid kappi kogunenud, siis omamoodi tuluallikaks võib nimetada ka istuma jäänud riiete müüki. Ometigi on enamus neist vaid korra-paar kantud ning muidugi on tegemist viimase hooaja riietega.

Minu riided leiate Sarapuu kirbukalt boksist nr 307

Ega ma ei oskagi kokkuvõttes rohkem paremini ära seletada, et ma siiski ka teenin raha. Olenevalt kindlasti blogijast, kui kirglikult seda tehakse ning kui palju aega sellele pühendatakse, võib blogimisega teenida üle keskmise palga! Innustan alati järgima oma südant ning unistusi, sest kui teed asja kirega, siis varem või hiljem tasub see end ära. Seniks aga kannatust ja kindlat meelt!

The post Kuidas ma blogijana ära elan? appeared first on Paljas Porgand.

Paljud on kursis, et müün oma riideid Sarapuu Kirbukal. Paljud nendest paljudest aga ei ela Tallinnas või ei leia võimalust sõita kohapeale, et asjadele pilku peale heita. Ja üksikud nendest paljude paljude hulgast on teinud ettepaneku, et müüksin asju ka veebis, et kõik hea oleks vaid kliki kaugusel ning kõigile ligipääsetav. Algselt vastasin ikka, et mul pole piisavalt vaba aega ehitamaks üles veel veebipood ning nii jäid paljud mõlemale osapoolele kasulikud diilid tegemata… kuni leidsin lahenduse!

Online müük läbi Yaga

Kas te olete kuulnud sellisest müügiplatvormist nagu seda on Yaga? Vast pole, sest see on üpriski beebikingades. Idee see-eest on fenomenaalne. Tegemist on ülimugava ja kasutajasõbraliku keskkonnaga, mis ilma igasuguse teenustasuta vahendab ostjat ja müüjat. Yaga meenutab ülesehituselt justkui Instagrami ning on seega parim just mobiiliga kasutamiseks (kuid muidugi sobib ka desktopiga).

Sisselogimine toimub nii müüja kui ostja puhul lihtsalt ja kiirelt ilma igasuguse konto registreerimiseta Facebooki või Google’i konto vahendusel. Kas ei ole mitte tavaline, et ost jääb katki just igasuguste andmesisestusvormide tõttu? Minu puhul küll ning seda ma ostuvalmis kliendi puhul oma e-poes näha ei sooviks.

Sinu poeleht ei pea reetma sinu isikut, kui sa seda ei soovi. Tahad jääda Yaga keskkonnas anonüümseks, siis mõtle oma poele välja meelepärane nimi. Minu poe leiate “Paljas Porgand” nime alt! Kui teile mu lehelt midagi silma jääb, aga palgapäev on alles ukse taga, siis on võimalik ka oma lemmikud kuulutused salvestada hilisemaks vaatamiseks.

Asjade müüki panemine oli päris lihtne. Kuulutuse lisamiseks tuleb teha foto “Lisa kuulutus” funktsiooni sees. Kuna Yaga kärbib foto äärtest kergelt ära ruudukujuliseks (nagu Instagram), siis selleks, et ei peaks fotosid pärast uuesti tegema, tee vähemalt esimesed fotod läbi Yaga. Kui keegi ostab minult kauba või saadab sõnumi, siis tuleb sellekohane teavitus otse meilile. Kuulutuse lisades, saab ise määrata, milliseid transpordiviise ostjatele võimaldada – kas pakiautomaati, järele tulemist või kokkuleppel üleandmist. 

Soovi korral jõuda laiema kasutajaskonnani, piisab vaid oma kuulutuse või lausa terve poe jagamisest FB müügigruppidesse või oma seinale, vajutades Facebooki logoga “Jaga” nuppu. Ärge unustage mugava ja kiire ostu korral visata siis mu lehele ka väike südameke ehk “meeldib”, mis töötab n-ö usaldusväärsusreitinguna.

Mida ma müün?

Kuna riided on mul kõik juba kirbukal müügis, siis otsustasin teha suurt tühjendusmüüki oma kosmeetikaruumis. Jah, mul on kosmeetikatooteid niiiii palju tekkinud, et olen sunnitud neile lausa oma ruumi leidma. Sortimendist leiab AINULT kvaliteetseid, looduslikke ja uhiuusi tooteid. Sealhulgas rohkelt meigitooteid ning näo-, keha- ja juuksehooldustooteid. Lisaks olen välja pakkunud ka võimaluse minu Yaga poelehelt endale ka mu raamatuid personaalse autogrammiga tellida.

Miks ma müün?

Olen kuulnud, et leidub inimesi arusaamaga, et müüki pandud asjad müüjale kas ei meeldi, on ebakvaliteetsed või neil on midagi muud viga, et neid müüdakse. Oh eiii! Ma lausa innustan inimesi müüma asju, mis reaalselt kasutust EI LEIA! Ega see ei tähenda, et neil midagi viga oleks. Mul seisab kapis ohtralt riideid, mis on niiii ilusad, aga no kasutust ei leia. A miks siis ei leia? No sest need ei sobi mu stiiliga ikkagi piisavalt kokku, on natuke ehk liiga suured/väikesed, mul pole neid millegagi koos kanda või lihtsalt on nagu jäänud oma aega ootama, mis ei paistagi saabuvat.

Kosmeetika puhul enamvähem sama. Ainult, et tooted, mis müügis, leiaksid kõik kasutust. Küll aga tuleb mulle neid rohkem peale, kui ära jaksan kasutada. Seepärast leian, et targem on need odavamalt edasi müüa ning kellelegi teisele seeläbi rõõmu pakkuda.

Seepärast on oma kauba second hand müük minu arvates imeline nii müüjale, kes saab koju hingamisruumi, ostjale, kes saab soodsamalt kaupa soetada, kui ka keskkonnale, vähendades nii tarbimist ja raiskamist. Kui sulle pakub mingi toode huvi või esineb lisaküsimusi/erisoove, siis leiame vastuse/lahenduse kõigele! Piisab vaid mulle kirjutamisest.

Kas sina müüd oma kasutuseta jäänud asju sina? On sul jagada ühtegi põnevat kogemust sellega seonduvalt?

The post Paljas Porgand veebipood appeared first on Paljas Porgand.

Poleks uskunud, et nii paljud selle kohta huvi üles näitavad, kui tulin Instagramis avalikuks, et seda praktiseerima olen hakanud. Olen nüüdseks Intermittent Fastingut (edaspidi IF) ehk perioodilist paastumist teinud juba 2 kuud ning ei näe põhjust, miks mitte jätkata. Suure nõudmise nimel otsustasin kirjutada sellest varem kui esialgselt planeerisin. Kergem on sotsiaalmeedia jälgijaid saata siia selle kohta lugema, kui ükshaaval kõigile vastata, sest Instagramis tippimine kulutab pikapeale näpuotsad ära, hehe!

Mis on Intermittent Fasting?

See on toitumisviis, mis jaotab ööpäeva kaheks – aeg, mil sa sööd (ingl k feeding window), ja aeg, mil sa paastud (ingl k fasting window). Esmalt IF-st kuuldes arvatakse tihtipeale, et tegemist on järjekordse dieediga. Erinevalt paleo, vegan, HCLF, keto ja muudest dieetidest, on siinkohal tegemist elustiili mitte toitumise muutmisega. Toitumise osas ei pea muutuma mitte miski muu, kui selle tarbimise aeg.

Paljud järgivad IF-i alateadlikult, sellele otseselt mõtlemata, viies oma keha ööpäeva jooksul paastufaasi. See esineb juhul, kui inimene ei armasta kas hommikul vara või hilja õhtul süüa, olles nii suurema osa ööpäevast paastuaknas. Meie keha siseneb paastuaknasse olles 12h täiesti söömata.

Miks sõna “paast” tundub paljudele nii vastumeelne ja midagi jubedat nagu seda on näiteks “nälgimine”? Eks ikka seepärast, et me oleme võtnud tänapäeval omaks halva kombe koguaeg SÜÜA. Ega ei saa ka inimest ennast selles süüdistada – toit on tehtud meile niii kättesaadavaks igal pool igal ajal, et vastupidiselt meie esivanematele, on söögist eemale hoidmine raskemini teostatav kui söögi kättesaamine. Enamik inimesi snäkivad päevad läbi ning ei mõista, kust need lisakilod tulevad…

Intermittent Fastingu kasulikkus

Rasva põletamine

Meie keha peamine energiaallikas on süsivesikud ehk glükoos, mida laetakse terve päeva jooksul peale alates ärkamisest lõpetades magamaminekuga. See on meie keha esmane energiaallikas, mida ta esimesena kasutab sinu elus hoidmiseks kui ka treeningute ajal energia tootmiseks. Kui meie glükoosivarud on koguaeg täis, ei jõua meie keha kuidagi tallel olevate rasvavarudeni, et neid energiana kasutada. Kui aga süüa 4-8 tunni jooksul kogu oma päeva kaloraaž ära, jõuab keha mingi aeg paastuseisundisse, mil glükoosivarud on tühjaks kasutatud ning minnakse rasvavarude kallale. Ja just seda me tahamegi, kui soovime põletada rasva ning vabaneda lisakilodest!

Lihasmassi kasvatamine

Paastumisel langeb veresuhkur oluliselt ning tõuseb kasvuhormooni produktsioon. Kasvuhormoon (edaspidi KH) on tuntud kui “imerohi”, mis aitab kaasa rasvapõletusele ning soodustab lihaskasvu. Selle tootmise kõrghetk on noorel kasvaval organismil, mis vananedes aina väheneb. KH defitsiit võib täiskasvanute seas põhjustada liigset rasva ja vähenenud lihas- ning luumassi.

KH tootmine toimub magamise ajal, kui insuliinitase meie kehas on minimaalne või olematu (mis juhtub vaid paastumise perioodil), mistõttu mängib uni olulist rolli treeningutesse pandud vaeva nägemises oma kehal. Mõni aeg enne ärkamist, aitab see koos kerkinud kortisooli ja adrenaliini tasemega lõhustada glükogeeni, et viia glükoosi verre. Nii valmistab meie keha ette meid alanud päevaks, varustades meid energiaga. Seepärast ei pea paika arusaam, et me PEAME sööma hommikusööki, et anda kehale energiat, sest meie keha on selle töö meie eest juba enne ärkamist ära teinud! See on ka peamine põhjus, miks me tegelikult ei tunne hommikul ärgates nälga isegi kui oled olnud juba paar tundi ärkvel.

KH on elementaarne, kui soovime kasvatada kvaliteetset lihasmassi. Vastupidiselt levinud hirmule, et paastumine kulutab lihast, teeb see absoluutselt vastupidist! Kui võrrelda dieeditamist ehk kaloridefitsiidis püsimist, siis on paastumine lausa kordi efektiivsem lihasmassi säilitamisel, sest inimene on loodud paastuma aegadel, mil toit polnud koheselt kätte saadav (meie esivanemad talvel). Oleks ju idiootne mõelda, et käies jahil ja töötades toidu kättesaamise nimel, põletasid nad paastudes lihast, mitte suvega kogutud rasva…?

Insuliinitundlikkuse parandamine

Süües veresuhkrutase tõuseb, millele vastukaaluks eritab keha insuliini, et verest liigne glükoos ära koristada, täites nii lihaste glükogeenivarud. Tervel inimesel, kelle insuliinitundlikkus on hea, eelistab keha täita kõigepealt glükogeenivarud ja alles siis, kui kõik laod on täis, viia ülejäägi keha rasvavarudesse.

Halva insuliinitundlikkuse korral on see protsess häiritud ja kehal on raskem viia süsivesikuid lihasrakkudesse. Olukorra lahendamiseks, pumpab keha insuliini aina juurde ja juurde. Pidev kõrge insuliini tase veres on tihedalt seotud ülekaaluga. Kui sinu insuliini tundlikkus on halb, ladestub söödud toit lihtsamini keharasvana. Halvimal juhul võib see viia diabeedini. IF on tõestatud abivahend insuliinitundlikkuse parandamisel, parandades veresuhkrutaset oluliselt.

Paranenud töövõime

Paastumine ei kahjusta me ajurakke nagu mõned tahavad väita. Vastupidiselt, parandab see oluliselt meie konsentreerimisvõimet ja ergutab meie töövõimekkust. Kui meie keha pole parajasti töös seedimisega, mis on äärmiselt energiakulukas (mistõttu tunneme pärast suurt ja süsivesikuterohket einet tihtipeale väsimust ja und), saab see energiat suunata mujale, näiteks ajutööle. Seepärast on paastumise ajal töötamine ja õppimine keskmisest palju efektiivsem.

Põletikutaseme vähenemine

Ühtlasi kerkib paastumise ajal keha regeneratiivsus mitmekordseks, mida seletab ka asjaolu, et haiguse ajal puudub söögiisu. See on meie keha toimetulekuviis, et kahjustunud/haiged rakud kehast eemaldada oluliselt kiiremini. See tähendab kehasiseste põletikukollete kiiremat paranemist ning üleüldise põletikuseisundi leevenemist. Kui meie keha on alatihti põletikulises seisundis, toob see kaasa igasugu kroonilisi haigusi.

Teisi kasulikke omadusi:

• näljatunde tundma õppimine – paljud söövad hoopis igavusest, maitsenaudingu nimel või janusena. Näljatunde tundma õppimine aitab kaasa tervislikule kehakaalule
• paranenud vastupanuvõime
• pikaealisus
• kergem dieeti pidada
• hea südame tervisele
• vähki ennetav toime
• parem taastumisvõime

Erinevad paastumisviisid

24 tundi paastu 1-2x nädalas

24 tundi järjestikust paastumist nädalas 1-2 korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne. Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid 1-2 korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu. Sel juhul ei ole see sinule.

Minimaalselt 16 tundi paastu päevas

Tegemist on enimlevinud paastumisviisiga, kus minimaalselt 16-tunnisele paastuaknale järgneb söömisaken. Selline paastumisviis on kõige jätkusuutlikum ning sobilikum just rutiiniarmastajatele. Kui on soov süüa sotsiaalsel kogunemisel, siis annab paastuakent ka pikendada, et see söömisaknasse mahutada. Seda tüüpi paastumist annab rakendada mitmel eesmärgil – olgu selleks lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või alandamine. Mina järgin isiklikult just seda rutiini.

1 suur toidukord päevas

Inglise keeles kutsutakse seda paastumisviisi “The Warrior Diet” ehk “sõdalase dieet”. Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki. Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva. Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada suuri isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Kui toiduvalikud muutuvad kehvemaks ja ebatervislikuks, võib tekkida toitainetepuudus, mil ei saada ühest suurest toidukorrast kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Muidugi on sellel ka positiivne efekt nagu kõrgenenud energiatase, toidule ei pea mõtlema peaaegu üldse, rahasäästlik ja väga efektne rasva põletamiseks.

Rakendades kõiki viise vaheldumisi

… ehk hübriidmeetod on loodud, et ühendada kõikide paastumisrutiinide tugevused minimaliseerides nende nõrki külgi. Lisaks on rutiini toodud ka cheat day, millele järgneb 36-tunnine paast. See on hea uudis kõikidele bodybuilderitele, kes armastavad oma cheat day-d. Kuna siin on tegemist juba aga mitme paastumisviisiga, võib see osutuda liiga keeruliseks ning nõuab ehk liiga palju eelnevat planeerimist.

Kuidas mina paastu rakendan?

Mina rakendan 16:8 paastumisviisi, mille eesmärk on olla ööpäeva jooksul 16 tundi järjest söömata. Selle ajavahemiku sisse jääb ka uneaeg. Päevased toidukorrad jäävad 8 tunnise akna sisse, mille jooksul süüakse ära oma ettenähtud päevane kaloraaž vastavalt eesmärgile.

Kokkuvõttes, ei ole ma kunagi mingi kindla tõekspidamise ohver, vaid kuulan oma keha. On kordi, kus nädalavahetusel väljun ma IF rutiinist, sest see sobib mu elustiiliga paremini. On kordi, kus söön paastuaknas ning rikun sellega küll paastu, kuid kuulasin sel hetkel rohkem oma keha või vaimset tervist. Ma ei ole kunagi kardinaalne, mis puudutab mu füüsilist ja vaimset tervist, vaid püüan eelkõige leida hea tasakaalu. Nii olen harrastanud IF-i juba mitu kuud umbes 95% päevadest. Olen selle aja jooksul kaotanud üle 2 kg, kuid seda seepärast, et püsin ka defitsiidis. Kokkuvõttes loevad vaid kalorid ning IF on siin lihtsalt abimees püsimaks rajal ning kiirendamaks jõudmist soovitud tulemuseni.

Söömisaken

Nii palju kui ma olen lugenud inimeste kogemusest IF-iga, siis lõhutakse paastuaken tavaliselt u 6 tundi pärast ärkamist ehk kella 14 paiku. See tähendab, et viimane toidukord on hiljemalt kell 22. Minule selline lähenemine absoluutselt ei sobi ja IF-i võti ongi rakendada just endale sobiv rutiin! Mina toimin järgmiselt:

• 7-9 ärkan ning joon rohkelt vett ja ühe tassi kohvi
• 8-10 teen oma fasted treeningu
• 10:30-11:30 lõhun oma paastuakna
• söön 3 suuremat toidukorda ning mõne väiksema snäki
• 18:30-19:00 söön oma viimase toidukorra
• 23-01 lähen magama

Suurim põhjus, miks ma IF-i üldse oma elustiili rakendasin on senine pidev näljatunne. Oma praeguse eesmärgi juures kaalu langetada ja rasvamassi vähendada leian, et seda on äärmiselt raske teha päeva jooksul koguaeg süües. Olles kaloridefitsiidis on näljatunne paratamatu, sest keha peab asuma rasvavarude kallale, et lisaenergiat saada.

Kui söön esimese asjana ärgates, siis peaks iga toidukord olema mul 300 kcal kanti, et õhtuni välja vedada. Mitte ükski toidukord ei suutnud mu kõhtu aga täita ning juba tunnike pärast söömist, oli nälg jälle kallal. Lisaks näljatundedele pidin sööma ka väga lahjasid toiduaineid, et mahuliselt rohkem süüa ja oma aju natuke petta. IF on kaalulangetusel vaimses mõttes väga abistav, sest võid 8 tunni jooksul süüa suuri portsjoneid, rahuldades nii isusid kui näljatunnet. Pärast viimast toidukorda ma enam nälga ei tunnegi, kui siis vahetult enne magama minekut. Kuid selle mure lahendab väga hästi pudel gaseeritud vett või tassike sooja teed. Paastumise ajal on lubatud ka kalorivabad joogid ja must kohv.

Paastumisaken

Esimene küsimus, mis inimestel tekib: “Kas sa nälga ei jää nii?” Sellele ma üheselt vastata ei saa. Kui olen teinud 100%-liselt targad toiduvalikud ehk söönud rohkelt häid rasvu ja valku ning ohtralt köögivilju, siis võin oma paastuakent lausa tundide võrra pikendada, sest nälga otseselt nagu polegi. Teine kord, kui olen söönud jällegi midagi töödeldumat või käinud väljas söömas, siis on õhtul nälg peal küll. Kuid IF ei tähenda ju näljutamist, sest sööd täpselt sama palju kui sööksid muidu, lihtsalt väiksema ajaperioodi jooksul, mis aitab vältida mõtlemata näksimist ning soovitatud kaloraaži ületamist. Lisaks sellele on paastumisel meie tervisele imelised mõjud.

Treenimine

Kui mingi aeg harrastasin hilisõhtust treenimist, sest olin hommikuti ärgates selleks liiga laisk ja esimese asjana tiksus mõttes hommikusöök, siis nüüd on asjad vastupidi. Ärkan üles ja, kohvi käes, tõmban juba treeningriideid selga. Treeningud varieeruvad mul tihti ning sooritan neid vastavalt kõhutundele – pikem kardio, lühike ja intensiivne HIIT või jõutrenn. Et lihaseid päris toiduta ei oleks kogu treeningu vältel, joon ma BCAA-sid.

Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata. Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha. Kuigi mul on olnud alati madal vererõhk, siis esmakordselt ei tunne ma treeningutes pearinglust ega nõrkustunnet, mis mind saatis muidu varem dieedi ajal.

Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga. Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u 550 kcal.

Soovid ka proovida?

Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile! IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub. Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid.

Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette. Harjuta oma kehale üleminekut paastu. Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt 16-tunnise paastuakna. Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada.

Ma vannun, et vaid esimesed 3-7 päeva on kõige raskemad! Meie keha on harjunud küsima sööki aegadel, mil seda tavaliselt pakume. Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega. Nii et anna endale aega, et selgitada välja kas IF on sulle sobilik või mitte. Pea meeles, et selle eesmärk on su elukvaliteeti parandada mitte raskemaks teha. Seega kui see tekitab sulle hoopis stressi ja meelehärma, siis pole see ehk sinu jaoks!

IF pole aga sobilik kõigile. Kui oled hüpoglukeemik (pidev madal veresuhkur), diabeedik, rase või rinnaga toitev ema, siis tasub ennekõike konsulteerida arstiga. Kõik inimesed on erinevad ning mõnele ei mõju või ei sobi IF üldse. Samamoodi ei sobi mõnele inimesele süsivesikuterikas, teistele jällegi küll. Tuleb lihtsalt õppida oma keha kuulama ja teha just endale sobivaim valik. Kõige tähtsam on siiski oma elustiili juures olla õnnelik ning terve!

Olen IF-i kohta lugenud nüüdseks juba mitmekümneid artikleid ning vaadanud rohkelt dokumentaale ja harivaid või eksperimentaalseid videosid. Guugeldades leiate selle kohta igasugu infot, olenevalt siis, mida täpsemalt teada tahate, nii et minge ja uuriga lisa!

Kui sulle meeldis piltidel mu hall Adidase treeningriietus, siis mine tšeki ka mu INSTAGRAMI GIVEAWAY-d, kus annan ühele osavõtnule ära terve seti!

The post Intermittent Fasting appeared first on Paljas Porgand.