MUAH – Jenni Korjus
Foto – Kersti Niglas

Jõululaulud, perekond, särav kuusepuu, kingipakid, maitsev toit – jah, me kõik armastame seda pühade puhul! Kas see pole mitte number üks asi, mida iga aasta oodata? On küll. Aga mis on number üks asi, mis ajab mul karvad turri ja mille ees ma tahan silmad tugevalt kinni pigistada? Kogu selle tralliga kaasnev segadus! Kas ma olen reaalselt ainus, kelle kodu päris jõulusasisimist ei näe välja nagu need Instagram-Pinterest inspoga üks-ühele sarnanevad pildid kodudest? Kõik on sama imeline, puhas ja särav nagu oli enne tunde kokkamist, kingituste pakkimist ja kümnete külaliste võõrustamist… kuidas on see võimalik? Minule jätavad imelised jõulud alati maha ka natuke peavalu ja seda just järjekordse küürimise ja koristamise näol, kuni on käes aastavahetus ja kõik kordub.

MUAH – Jenni Korjus
Foto – Kersti Niglas

Mu ema on oma lapsi hästi õpetanud enda järele koristama ning endale süüa tegema, noh, üleüldse elus hästi ise hakkama saama. Seepärast pole mul ka igapäevase kodu korras hoidmise vastu midagi. Küll aga pärast niigi väsitavaid pühasid ja nendega kaasnevat sisemise energia ära andmist, on koristamine viimane asi mu to-do listis. No kohe üldse ei kisu taas suurpuhastust tegema pärast iga suuremat võõrustuspidu.

Moppi – koristusteenuse Uber

Ja nii juhtus mulle üks päev postkasti kiri proovida ära kodumaal uut, kuid välismaal juba populaarsust kogunud koristusteenust Moppi! Teadsin koheselt, et tahan seda proovida just täpselt pühade ajal, mil kingituste ja kokkusaamiste peale läheb nii palju aega, et pärast iga külalist koristada lihtsalt ei jaksa ja ei soovi. Minu ülesanne on teile, kallid lugejad, tutvustada uut teenust ja anda 100% aus arvustus mulle osutatud teenuse eest.

Moppi ülesehitus

Moppi.ee koduleht on üles ehitatud lihtsalt ja loogiliselt. Sa saad tellida endale koristaja turvaliselt, kiiresti ja rahulolugarantiiga otse läbi moppi.ee platvormi. Lehel toimimise protsess on hästi lihtne – klient sisestab oma kodu või kontori andmed ning süsteem genereerib töö hinna ja kuluva aja vastavalt tubade hulgale, kliendi erisoovidele jms. Seejärel kuvatakse sobiv puhastusteenindaja ning saab valida sobiva kohtumisaja. Kui töö saab eeldatud ajast varem tehtud, siis korrigeeritakse ka teenuse hinda vastavalt reaalsele ajakulule.

Usaldus

Paljud kardavad lasta võõraid inimesi enda koju, rääkimata seda koristama, mil puututakse kokku väga palju isiklike asjadega. Sellise hirmu maandamiseks on loodud kodulehel ülevaade töötajatest. Nii on võimalus tutvuda koristajaga enne tellimist ja tekitada koristaja vastu usaldusväärsust. Kõik koristajad on läbinud enne koostöö sõlmimist taustakontrolli. Teenust tellides on alati võimalus otsustada sama koristaja kasuks või proovida kedagi uut.

Moppi jaoks töötamine

Tänu oma ärimudelile suudavad nad pakkuda kõikidele soovijatele tööd, olgu see siis täistöökohaga, osalise ajaga jne. Moppi juures on leidnud tööd nii üliõpilasi kui mujal põhitöökohaga töötajaid, kes teenivad sel viisil lisaraha, ning ka neid, kes teevad seda tööd täiskohaga. Ärimudel on nagu Uberil ehk koristaja ise saab valida, millal ja kus töötada tahab. Selleks võib olla ka ükskõik mis teine linn, praegusel hetkel suudavad nad koristajaid saata ka Helsingisse.

Minu kogemus

Idee ju paganama hea – vaatame, kuidas praktikas asi ka välja näeb! Elan praegu uues korteris, kus pole suurt koristust just vaja. Seetõttu tellisin ka aknapesu, kuid kuna õues sadas vihma ja oli juba pimedaks minemas, siis jätsime selle ära. Seega eeldatav 7,5 h koristust kahanes korralikult, sealhulgas ilmselgelt ka eeldatav hind.

Koristaja jõudis õigel ajal kohale, varustus kõik kaasas. Minu poolt kasutas ta vaid moppi, ämbrit ja tolmuimejat. Tegemist oli armsa ja korraliku naisterahvaga.

Koristaja tõmbas iga toa üle tolmuimejaga, pesi põrandad ning võttis tolmud. Magamistoas tehti ka voodi ära. Vannitoas puhastati peegel, kraanikauss WC-pott ning keraamilised pinnad.

Hoidsime korterikaaslastega kohe meelega paar päeva koristamise pealt tagasi, et lasta mustusel ka “tekkida”, sest tegelikult oleme kõik suured puhtusearmastajad ning mul ju siiski on võrdlusmomenti blogi jaoks vaja.

Isegi kui kõik sai pealtnäha väga hästi puhastatud, siis pärast koristaja lahkumist käisime kullipilgul kõik kohad üle ning nägime, et mõneti on koristamisega kiirustatud või asju kahe silma vahele jäetud. WC kaane vahe, ukse lingid, plekid/jäljed seintel, tolm uksepiitadel, vannitoa keraamilised plaadid ja kapipealsed olid puhastamata.

Piuhastamata keraamilisi plaate märkasin ma kohe ja palusin tal need üle tõmmata. Ta oli igati valmis kõike kohe parandama. Rohkem ma näpuga jälge ta ees ei hakanud taga ajama. Kui ta oli aga lahkunud, siis paari tunni jooksul märkasin korterikaaslasega, et ka mujal esineb puudusi.

Moppi.ee puhul on aga suurim pluss minu arvates rahulolu garantii. Kui miski jääb koristajal kahe silma vahele või ei rahulda sind, siis tuleb sellest neid vaid teavitada ja saadetakse uus koristus peale.

Enne kui palusin koristajal taas üle vaadata vannituba

Pärast

Valisin uue aja ning koristaja tuli tegi kõik uuesti. See kord puhastas ära kõik, mis puudulikuna esile olin toonud. Nüüd võisin küll väga rahule jääda!

Uksed pärast esimest puhastust

Kokkuvõttes tuleb arvestada, et nii nagu autojuhid Uberi puhul, on koristajad kõik erinevad. Seega kui oled ühega mega rahul, siis tema juurde tasukski jääda. Olenemata esimesest puudujäägist, on moppi.ee kindlasti koht, kust teine kordki aja nappuses või stressi ülekülluses koristaja telliksin. Tore, et inimestele on tekitatud võimalus sel viisil lisaraha teenida ja kliendi pilgu läbi jällegi lihtsustatud koristaja leidmist. Moppi pakub kõikidele huvilistele esimesest koristusest lausa -30% koodiga “MoppiFriends30”!

Pärast esimest puhastust olid põrandaliistud tolmused

Kas sina kasutaksid Moppi teenust? Kas sul on kunagi koristaja käinud või armastad ise koristada? Kirjuta mulle üldiselt oma suhetest koristamisega!

The post Mida ma pühade ajal kohe üldse ei salli? appeared first on Paljas Porgand.

Enne kui lähme asja juurde, väike kommentaar: Postitusele valitud pildiseeria ei ole otseselt seotud postituse sisuga. Olen saanud kommentaare, et pildid on “lambid” ja miks need seal on. Aga see on minu soov! Mulle meeldib teiega oma fotosessioone jagada ning musta teksti värvidega rikastada. Mulle meeldib tuua postitusse isiksust ja rõõmu. Ja antud sessioon mu kalli sõbranna Anne-Liis Puhkiga väljendab siiski armastust. Seega… minu jaoks on igati seostuv ja ma loodan mingeid totraid kommentaare postituse ja piltide seose või selle puudumise kohta mitte kuulda. Aitäh!

2017 aasta algas minu jaoks suure januga enesetäienduse järele. Ma pole kunagi soovinud rohkem end tundma õppida, inimesi ja suhteid analüüsida ning psühholoogiasse kaevuda. Ma ütleks, et võttes vastu uut aastat, tundsin end justkui fööniks, kes tõusnud tuhast. Ühe sõnaga olen läbinud taassünni. See tunne on võimas, sest mõistan iga päevaga üha rohkem mind valdavaid emotsioone, tajun inimesi paremini ning rakendan elult saadud õppetunde.

Ma olen alati hinnanud aega, kuna see on ainus asi, mida me kunagi juurde võita ning tagasi teenida ei saa. Elan uskumuses, et iga minut on arvel ning nagu olen kunagi kirjutanud “slight edge“-st (loe SIIT!), siis see kuidas sa veedad oma minuteid, määravad ära sinu edu elus. Nii olen hakanud käima igapäevaselt lõputus elukoolis. Iga vaba minut või ajal, mil mu tegevus ei nõua minult süvenemist ja saan keskenduda muule, kuulan ma Youtube’ist kas loenguid, seminare, koolitusi, podcaste või loen raamatuid. Viimasena olin väga põneva e-raamatu kallal, milleks on Steve Harvey “Act like a lady. Think like a man.” Lugenud raamatu läbi, tekkis mul suur soov õpitut teiega jagada! Seega võiks öelda, et alustan siit miniseeeriat mehe ja naise vaheliste suhete teemal. Sest mida rohkem me teame, seda õppimisvõimelisemad me ka edaspidi oleme.

Esimene postitus, nagu pealkiri reedab, on armastamisest – kuidas armastab naine ja kuidas mees, mis on erinevused ja miks see nii on. See on üks põhilisi murekohti, mis kerkib suhtes üles: “Ta ei armasta mind piisavalt”, “Kuidas ma tean, kas ta tõesti mind armastab?”, “Ma panustan suhtes palju rohkem kui teine osapool”. Naised, kallid, esmalt peame me mõistma, et mehed väljendavad armastust hoopis teisel tasandil kui meie. Me ei saa oodata, et meie mees oleks olemuselt nagu naine ja pakuks meile seda, mida meie neile. Sest meil ongi suhtes erinevad vajadused ja sellest tulenevalt ka rollid.

Kuidas armastab naine?

Miks ütlevad paljud suhtespetsialistid, et mees peab naist alati rohkem armastama? Sest mitte miski siin planeedil ei ole võrreldav naise armastusega – see on piiritu, siiras, kaastundlik, kannatlik, soe, hellitav ja tingimusteta? Miks? Sest me oleme emad. Me oleme kodeeritud armastama oma last rohkem kui iseennast. Seega meil on võime seada teisi enda õnnest ja heaolust kõrgemale. Me oleme evolutsiooniliselt tingimusteta armastajad, et tagada maailmas elu ja jätkusuutlikkus.

Seega tõeliselt armastav naine on valmis oma mehele andestama, tema nimel läbi tule ja vee minema. Naine võtab oma elu ülesandeks aidata mehel viia ellu tema unistused, teda teekonnal olles julgustades ning motiveerides. Naine põetab oma meest, kui ta on haige, ja elavneb temaga, kui ta on terve. Tõeline naine kaitseb oma meest alusetute süüdistuste eest ning kunagi ei salga teda. Ta hoiab sind kujutletaval pjedestaalil ja võitleb suhte nimel viimase hetkeni, kuni mees ta usaldust ja armastust ei kuritarvita ning pjedestaalilt alla ei kuku. Kui naine ei armasta viimse hingetõmbega, siis ei ole ta leidnud endale õiget meest.

Kahjuks eeldavad paljud naised mehelt samasugust armastust vastu, teadmata mehe ja naise eripärasusi. Kui küsida naistelt, missugust armastust ta mehelt saada soovib, siis võttis Steve Harvey hästi kokku kesmise naise vastuse: “Ma soovin, et mu mees oleks alalhoidlik ja arukas, lõbus ja romantiline, hooliv ja hell ning, üle kõige, toetav. Ma tahan, et ta vaataks mu silmadesse ja ütleks mulle, et ma olen kõige kaunim ning ma täiustan teda inimesena. Ma tahan, et mu mees oleks piisavalt haavatav, et väljendada mulle oma emotsioone ja ei kardaks mu ees nutta. Keegi, kes tutvustaks mind oma emale suurima uhkustundega, armastaks lapsi ja loomi ning kes aitaks mind koduste toimetustega ilma, et ma seda paluma peaks. Ja kui ta oleks veel nägus, heas vormis ja rikas, siis oleks see vaid boonus. Aamen!” Minu arvates on see väga hea kirjeldus sellest, kui palju me mehelt ootame. Milles aga probleem on? Mees ei ole loodud niimoodi armastama. Me saame mehelt oodata vaid nii palju.

Vajaduste laiali jaotamine

Kui me aga soovime mehelt enamat kui tema primaarne instinkt ja olemus ette näeb, siis me peame andma mehele sellest teada juba enne suhtesse astumist. Sa pead sätestama oma standardid ning tegema need teatavaks potentsiaalsele kaaslasele enne, kui end talle annad. Ja kui mees ei oska ise neid täita, siis pead temalt neid nõudma. Kui ta on valmis seda sulle pakkuma, siis on hästi. Kui ei, siis ta pole see mees sinu jaoks.

Tutvunud alles ühe sõbrannaga, kes on mulle praeguseks juba väga kalliks ja tähtsaks inimeseks saanud, sain ma temaga suhte teemadel rääkides kergelt öeldes šoki. Tegemist on minust vanema ja elukogenuma naisega, kes on väga õnnelikus ja harmoonilises abielus ning armsa poisslapse ema. Naine, kelle elu on paigas nagu raudpolt. Uurinud, kuidas sai tema ja ta abikaasa suhe alguse, vastas ta konkreetselt: “Juba esimesel kohtingul küsisin temalt, kas tal on plaanis abielluda ja lapsi saada. Ning ütlesin kohe ära, et kui ei ole, siis head aega. Sest mina otsin meest, kes tahab minuga kohe pere luua. Mina ei mängi mänge.” Korra vaatasin teda hullu pilguga, kuid nüüdseks olen aru saanud, et naine peabki ütlema täpselt, mida ta tahab, et peletada eemale valedel eesmärkidel ligi tõmbunud isased. Ja see sõbranna ongi saanud oma abikaasalt kõik ja veel rohkemgi, kui on soovinud, sest ta oskab küsida.

Küll aga ei tohi segamini ajada mehele seatud standardit ja mehele liigset toetumist. Sest mõnel puhul oleme seadnud standardi nii kõrgeks vaid seetõttu, et me ootame mehelt rohkem kui on tema võimuses meile üldse pakkuda. On suurim viga oodata, et partner täidaks meie elus ühtaegu mitut rolli. Et partner oleks meile vanema, sõbra, õpetaja ja lapse eest. Et me saaksime ühe inimese läbi kõik oma elu vajadused täidetud. Nii on paarides, kes ei võta aega iseendale ja ei panusta oma energiat mujale kui vaid paarisuhtesse.

Me vajame enda ümber ka teisi inimesi ja teistsugustel tasanditel suhteid, et partneril oleks täita vaid temale mõeldud roll. Seega klatš ja naistejutud jäta sõbrannade ringi, õpihimu suuna mentori/õpetaja poole, tarkusi ja suhtenõu küsi vanematelt vms. Lase oma mehel olla sulle partner, kes pakub sulle täiel rinnal seda, milleks ta su kõrvale loodud on. Ei saa oodata, et kuller sult tellimuse võtab, toote valmistab, selle ära pakib ja siis koju kätte toob. Igaks asjaks on vaja õiget inimest oma ellu.

Kuidas armastab mees?

Mehed on lihtsamad kui naine esialgu arvab. Me soovime, et mees oleks keeruline ja mitmetahuline armastaja nagu meie, samas me kirume, et mehed nii keerulised on ja me ei suuda neid mõista. Kui me ei mõista meest, on asi tegelikult puhtalt naises. Sest… nagu öeldud, mehed on lihtsamast lihtsad. Mitte et mehed ei oskaks armastada tõeliselt, vaid nende armastus ei ole lihtsalt nii emotsionaalne kui naiste oma ning põhineb kindlatel alustaladel.

Omaks kuulutamine

Mehe armastus on väga otsene, kuid ei avaldu nii tugevalt kui naise oma.  Kui naine aga teab, mil moel mees armastust väljendab, siis oskab ta seda armastust ka tähele panna ning hinnata. See on minu üks suurimaid vigu olnud, et ma olen oodanud armastuse tähele panemiseks suuri sõnu, märkamata igapäevaseid pisitegusid, mis väljendavad armastust mehe puhul aga palju selgemalt. Mehed lihtsalt ei ole nii suure suuga ja kireva keelevärgiga kui naised.

Mehe armastus väljendub otseselt kolmel viisil. Esimeseks neist on enda omaks kuulutamine. Tal on sinu jaoks oma nimetus – olgu selleks hellitusnimi, hüüdnimi või tiitel. Ta ei häbene kellegi ees seda öelda ning ta soovib sind kõigile kui oma naist tutvustada. Sinu tutvustamisel kasutab ta tiitlit, mis annab selgesti mõista, et tal on sinuga suured plaanid ja kindlad kavatsused. Selleks võib olla “tüdruksõber”, “neiu”, “partner”, “kaasa”, “naine”, “elukaaslane”, “kihlatu”, “abikaasa” vms. Armastav mees tutvustab sind uhke häälega, sest teab kuidas tal sinuga vedanud on.

Ja kui ta tutvustab sind sel viisil teistele meestele, annab ta selgelt edasi signaali, et sina oled tema oma ja mitte kellelgi pole õigust sind ihaleva pilguga ka vaadata mitte. Ja mehed austavad seda salajast omavahelist “pakti”. Kui ta aga tutvustab sind lihtsalt eesnime järgi või kutsub sind oma “sõbrannaks”, siis pole kahtlustki, et vaid seda sa talle oledki. Ta ei arva sinust enamat. Ta ei näe sinuga ühist tulevikku. Ja isegi kui sa seda kahtlustad, siis sa pead seda intuitsiooni ka uskuma ning leidma mehe, kellega sul on tuleviku jaoks ühised vaated ja plaanid.

Tagamine

Kui mees on naise kord omaks kuulutanud ja sa oled omalt poolt tagasi andnud, avaldub mehe armastus naise eest hoolitsemises. Kui naiseks olemine väljendub kodu eest ja perekonna vaimsete väärtuste eest hoolitsemises, siis mees on konkreetsem. Mees tahab olla perekonnapea, peremees, kes toob leiva lauale ja peab oma pere üleval. Tema jaoks on oluline perekonna kaitsmine. Olgu selleks materiaalsete väärtuste eest hoolt kandmine või turvalisuse pakkumine. Kõlab nagu iganenud mõtteviis, aga nii see on. Mees, kes pole valmis pere ülal pidama, ning hoolitseb selle eest, et kõik arved saavad sendi pealt 50-50 makstud, ei ole sinuga täielikult üheks saanud.

Siin kohal võib oodata suuri vaidlusi võrdõiguslikkuse ja naiste iseseisvuse teemadel, kuid hoidke avatud meel. Mehe valmidus peresse materiaalselt panustada ei välista naise iseseisvust ja hakkama saamist ilma mehe rahalise panuseta. See vaid näitab, kas mehel on tõsi taga ja kas ta on valmis võtma oma tiiva alla naise, kes ootab tema last ja on näiteks beebipuhkusel. Sest olgem ausad… naise õlgadel lasub kohustus, mille raskust ei oska ükski mees ette kujutada. See on lapse kandmine, sünnitamine ning üles kasvatamine. See on naise elu kõige paljunõudvam töö ning mehel oleks vaid aus anda omalt poolt kõik, et seda toetada.

Kopeerin siia vastuse kõigile meestele, kes vaatavad naisi kui “kullakaevajaid”:

“Of course, some men simply refuse to share the money in their pockets with their women. As some rap songs and hip-hop magazines tell you, these men feel they’re being “played” if they provide anything of monetary value to the opposite sex. Some men even label any and every woman who expects her intended to provide for her the very handy, decisively ugly phrase gold digger. Oh, when it comes to women, that phrase gets tossed around these days like dough in a New York City pizza parlor. In fact, men have set it up so well that we’ve got women thinking that if they remotely expect a man to pay for their dinner, or buy them a drink at the bar, or set any financial requirements for their man, then they’re gold diggers. I’m here to tell you, though, ladies, that the term “gold digger” is one of the traps we men set to keep you off our money trail; we created that term for you so that we can have all of our money and still get everything we want from you without you asking for or expecting this very basic, instinctual responsibility that men all over the world are obligated to assume and embrace. It’s a “get-over” term, ladies — one that has a very legitimate premise (there are, of course, women who date and marry men solely for the cold, hard cash), but one that has been wrongly and almost universally applied to any woman who has made clear that she expects her man to fulfill his duty as a man. Know this: It is your right to expect that a man will pay for your dinner, your movie ticket, your club entry fee, or whatever else he has to pay for in exchange for your time. You all have to stop this foolishness with the “I pay for my dinner so he knows I don’t need him” approach. As I point out in the next chapter a man — a real one, anyway — wants to feel needed. And the easiest way to help him get that high is to let him provide for you. This is only fair.”

Kui naine annab mehele mõista, et ta ei tunne ennast mehe kõrval kindlustatuna, on see mehe jaoks üks valusamaid hoope allapoole vööd. Mida rohkem suudab mees pakkuda läbi enda armastuse väljundite (mille üheks suurimaks osaks on nii emotsionaalne kui ka materiaalne kindlustunne), seda vajalikuma, elavama ja võimsamana mees end tunneb. Ja mida rohkem naine avaldab tänu ja kiidab meest tehtud töö ja panuse eest, seda õnnelikum on mees.

Kaitsmine

Kolmandaks ja viimaseks lollikindlaks viisiks saamaks aru, kas mees sind tõeliselt armastab, on tema soov sind kaitsta. Armastav mees hoiab oma naist kui printsessi/kuningannat, kelle nimel ta annaks oma elu. Keda ta kunagi ei sõima, solva, alanda. Keda mitte keegi ei tohi halvustada, olgu see kasvõi tema enda ema. Tõeliselt armunud mees väärtustab oma naist üle kõige ning teab, et sellest naisest saab tema laste, oma järglaste, ema.

Kes iganes kavatseb talle haiget teha, seab oma elu ohtu. See on evolutsiooniliselt määratud ja mehe koodeksisse sisse kirjutatud. Vaatame kasvõi teisi elutsevaid liike. Kõik isased on oma emaste nimel kihvadega väljas, valmis hävitama kõik, mis tema kaaslast ja järglasi võib ohustada. Naine loob elu ja mees kaitseb seda.

Enne armastuse leidmist läbi naise, kogeb mees seda sama kaitsvat piiritut armastust oma ema vastu. Ema on mehele püha ja mitte keegi ei tohi kunagi seda rüvetada. Seega naised, ärge kunagi võistelge mehe emaga, sest te ei saa mehe elu andnud naise vastu ja teil pole vajagi. Kui ämmaga peaks olema probleemne suhe või su mees on memmepoeg, siis sellega tegelemiseks on hoopis teised viisid, millele on raamatus pühendatud eraldiseisev peatükk, hehe.

Mehe vajadus kaitsta ei väljendu muidugi vaid füüsilises valmisolekus naise eest välja astuda. Tõeliselt hooliv mees kaitseb oma lähedasi ka teistel viisidel nagu pakkudes abistavat nõu, aidates olukordades, mis võivad ohtlikud olla, tassides naise eest raskemaid esemeid, sõidutades naist, kontrollides, kas naisega on kõik hästi, ning hoolitsedes naise eest, kui ta on haige. Seega kui sul on mees, kes kuulutab sind enda omaks, tagab sulle kindlustunde ning kaitseb sind, siis võid kindel olla, et see mees on, et jääda, ning ta armastab sind täpselt sama palju kui sina seda oma suurte emotsioonidega väljendad tema suhtes!

MUAH – Jenni Korjus
Fotod – Kersti Niglas

Oleksin väga tänulik tagasiside eest, kuidas selline teistmoodi postitus meeldis? Kas ma võiksin rohkem suhete ja armastuse teemal kirjutada? Kuidas väljendad sina oma armastust mehe vastu ning vastupidi? Kas nõustud kirjutisega?

The post Mehe armastus on midagi muud… appeared first on Paljas Porgand.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream Stores)

HEAD UUUT AASTAT KÕIGILE! Wooo-hooooo! Väljakutseid pungil aasta 2017 sai seljatatud ja niiii edukalt! Kes on minuga?! Oli ju vapustav aasta? Ma lausa armastan seda, kui RASKE see mulle oli… ei, mitte materiaalselt, ikka vaimsel tasandil. See nõudis minult rohkelt sisemist jõudu, et tulla toime mulle teele heidetud komistuskivide, stressi ja palju muuga. Ja no ära tegin ja võiks öelda, et lausa viiele! Ja kuna ma tõusin kui fööniks tuhast, siis parem oleks, et, 2018, sul on mulle veel rohkem takistusi valmis seatud, cause I’m all about conquering them! 

Uusaastalubadused

Mis see aastavahetus siis tegelikult on? Kas tõesti me tähistame seda 365 päeva täitumist ühe numbri vahetuse nimel või pigem võimalust saata kõik vana (ka täitmata eelmise aasta resolutsioonid) minema, et püstitada suure suuga uued? Ma pole olnud kunagi uusaastalubaja, küll aga ei heida ma ette seda kellelegi, kes on. Alati on ju tore, kui inimesed vähemalt vaevuvad endale midagi lubama, viivad nad siis oma lubaduse lõpuni või mitte. Üritamine on pool võitu, hehe!

Foto – Kersti Niglas

Mõtlesin, et enne kui aitan maailma kõige populaarsemat uusaastalubadust teil täide viia, siis alustuseks teeks natuke nalja ka. Korjasin kokku aasta 2017 kõige populaarsemad resolutsioonid:

1. Kaal, dieet, trenn – lubadus kaalust alla võtta ja pöörata tähelepanu tervislikule eluviisile
2. Haridus – lugeda rohkem, õppida paremini, minna kooli
3. Õppida midagi uut – instrumenti, oskust või hobi
4. Säästmine – kulutada vähem ja koguda rohkem
5. Olla parem – lahkem, positiivsem ning tänulikum
6. Karjäär – leida uus töö, alustada oma ettevõte või ronida üles karjääriredelil
7. Heategevus – teha vabatahtlikku või ühiskondlikkasulikku tööd ja annetada rohkem heategevusele
8. Tarbida vähem alkoholi
9. Puhkus – võtta aega maha iseendale, puhata ja magada rohkem
10. Seltskond – leida uusi sõpru, võtta ühendust vanade sõpradega ja olla seltskondlikum

Foto – Kersti Niglas

Kui mitu neist kattus sinu 2017 või järgmise aasta lubadustega? Kommenteeri alla! Minul kattusid küll kõik… ma ei ole teinud ühestki endale uusaastalubadust, küll aga on need mul alateadvusesse kirjutatud ning lähtun neist igapäevaselt.

2018 hakkan tervislikumaks!

See on kõõõõige populaarsem resolutsioon juba vähemalt 10 aastat, mil toitumine ja fitness tegi hüppelise kasvu. Ja noh, ei saa ka pahaks panna, sest tegemist on ju tõesti ilusa lubadusega. Me peame ju esmalt hoolitsema iseenda eest, et me saaksime hoolt ja armastust pakkuda ka teistele. Seega… kuidas teha algust selle vägagi laialivalguva uusaastalubadusega? Ühe lausena on ju kerge seda kokku võtta, aga tervislik eluviis hõlmab endast ju nii palju – tervislikku ja mitmekülgset toitumist, elustiili muudatusi, treenimist, teadlikke valikuid, keskkonna säästmist jpm. No küll on hea, et Porgand on alati oma blogiga teid selles osas soovinud aidata!

Trenn

Toitumise muutmisest ja dieeditamisest lubatakse endale isegi rohkem sportimisega alustamist. Olgu selleks iga päev 10 000 sammu, maratonijooksmised, jooga, jõusaal või fitnessvõistlused – ma pole veel kohanud inimest, kes poleks kunagi seadnud trenni endale uusaastaresolutsiooniks. Praegu ma treenimisest pikemalt ei kavatse kirjutada. Küll aga ootan kõigilt kommentaaridesse soovitusi, mis teemal järgmist fitnesspostitust kirjutada. Mis probleemi/küsimust ma lahata võiksin? Endal on mõttes kirjutada millestki enamike naiste peas tiirlevale küsimusele vastupidisest – kuidas kaalust juurde võtta ning naiselikumat vormi saavutada? Kas see võiks teile huvi pakkuda, kommenteerige postituse alla, palun!

Toitumine

Kõige laialdasem teema üldse, millele lihtsalt pole ühest vastust. Mul on toitumisalaseid postitusi väga palju, neid kõiki saate näha SIIT. Kuigi mul pole ühest vastust toitumisalastele küsimustele, on mul ühene vastus, kuidas teha algust tervisliku toitumisega! Ei, see kord pole tegemist raamatuga. Nagu ühes postituses sai saladuskatet juba kergitatud, siis olen valmistanud teile tervisliku toitumise starterpack kotid! Põhimõtteliselt eriti ilusad toidupoekotid, mis täidetud minu kõige lemmikumate tervisetoodetega! Loe edasi, et teada saada, mida need enast kujutavad ja kust neid saada võid.

Keskkond

Ja kui me räägime toidupoekotist ja tervislikumast elustiilist, siis ei tohi me mööda vaadata ka keskkonna säästmisest. Tervislik elustiil peab olema jätkusuutlik ja säästlik. Mina olen alati olnud väga rohelise mõtteviisi ja tarbimisharjumustega. Plastikut kasutan minimaalselt ehk poes käin riidest kotiga, köögi- ja puuvilju eraldi kotikestesse ei pane, ei lase iga toote ostuga seda kilekotti või paberises mähkida, joon kraanivett, sorteerin prügi, usun taaskasutusse. Kui igaüks teeks kasvõi ühe sammu rohelisema elustiili poole juba täna, siis kui palju ilusam oleks maailm, milles elame ja soovime ka tulevikus elada.

Allikas: Dispak

Kui ma soovisin tuua teieni Paljas Porgand tervisekotikesed, siis oli minu number 1 kriteerium koti keskkonnasõbralikkus. Nii tellisin ma just orgaanilisest puuvillast kotti, mis samas oleks silmapaistev ja eriline. Koostööpartnerid oskasid soovitada mulle Dispaki, kellele kribasin kohe ka kirja. Hästi personaalne ja abivalmis lähenemine oli vast see, mis mu südame võitis. Ja kui pakuti välja veel äsja turule tulnud 100% sertifitseeritud orgaanilisest puuvillast oranže riidest kotte, siis olin müüdud!

Allikas: Dispak

Orgaaniline puuvill tähendab seda, et taimede kasvatamisel ei ole kasutatud pestitsiide, fungitsiide, herbitsiide, reovee muda, kiiritust ega geenitehnoloogiat. Visates kilekotid kõrvale ja valides orgaaniliselt kasvatatud puuvilla, hoiad nii loodust kui meie planeeti, samal ajal nautides puuvilla tugevust, häid omadusi ning kaunidust.

Allikas: Dispak

Oleks ma teadnud, et kottide valmimise protsess nii lihtne on, oleksin juba varem midagi sellist ellu viinud. Valisin vaid kujunduse, edastasin oma soovid ja nende kujundaja tegi näidise. Kõik sobis ja nii tellisingi 100 kotikest! Ma nüüd läksin küll päris palju kallimate kottide peale välja, sest soovisin, et kujundusel oleks esindatud kõik logo värvid (5 eur + km/kott). Võrreldes sellega, kui tellida ühe värvi trükiga, siis koti hinnaks 2,10 + km.

Foto – Kersti Niglas

Kui soovid ka omale poekotiks midagi eriti armsat, kuid miskipärast minu kott pole päris see, siis on hea idee lasta disainida omale meelepärane kott ise, mis motiveerib sind toidupoes tervislikemaid ja paremaid valikuid tegema ning oleks ühtaegu loodussõbralik. SIIT leiad väheke inspiratsiooni tehtud töödest. Pane tähele, et Porgandi kotid on esimesed omataolised Eestis ning neid on saada vaid piiratud koguses Biomarketites üle Eesti!

Paljas Porgand Goodie Bag sisu

Mõtisklesin pikalt, kellega antud kottide osas koostööd teha, et koti hind oleks lõpptarbijale võimalikult meelepärane, koti sisu maksimaalselt kvaliteetne ning kott ise võimalikult paljudele kättesaadav üle Eesti. Kui nüüd mõelda suurimatele ja tunnustatud ökopoodidele, siis no ei tule midagi muud pähe kui Biomarket. Pealegi on neil lausa 9 kauplust üle Eesti (Tallinn, Tartu, Pärnu)!

Foto – Kersti Niglas

Nii leppisin kokku kohtumise Biomarketi tegevjuhiga. Me jäime pikalt rääkima oma ühistest väärtustest ja see oli hetk, mil teadsin, et just Biomarketiga soovin selle armsa projekti ette võtta. Nad ei usu oma toodete reklaamimisse. Nad usuvad elustiilimuudatustesse, inimestele tõeliselt korda minemisest ning nende abistamisest läbi kvaliteetse toodangu pakkumise.

Foto – Kersti Niglas

Paljas Porgand koti sisu põhineb minu enda lemmiktoodetel, mis on juba aastaid mu sahvri põhitoiduaineteks. Need on toiduained, mis aitavad teha sammu tervislikuma elustiili poole ning näidata, et kõigele on olemas parem alternatiiv, ilma et toidu kvaliteet kannataks. Soovin neid lemmikuid sinuga jagada ning tuua need sinuni lihtsamalt ja soodsamalt oma Porgandi kotiga!

Paljas Porgand Goodie Bag sisaldab:

Pärmihelbed, 150g – kasutada juustu asemel soolastes roogades. Maitsepärm on eriti sobilik veganitele ja kaalujälgijatele, sest on tugeva juustu maitsega. Lisaks on see väga tervislik, sisaldades rohkelt kiudaineid ning B-grupi vitamiine, tsinki ja foolhapet.

Foto – Kersti Niglas

Kuivatatud datlid, 200g – kasutada igasuguse suhkru asemel roogades või näksida niisama magusaisu rahuldamiseks. Datlipüreed võib kasutada magusroogades magusa karamellise maitse lisamiseks. Datlid sisaldavad rohkelt kiudaineid, rauda ja kaaliumi ning on kaalusõbralikud, peletades magusaisu.

Foto – Kersti Niglas

Toorkakaopulber, 150g – kasutada roogades šokolaadi ja töödeldud kakao asemel. Toorkakao on maailmas üks kõige antioksüdantide rikkam toiduaine, sisaldades lisaks rohkelt mineraalaineid ja vitamiine.

Foto – Kersti Niglas

Kookosõli desodoreeritud, 500ml – kasutada kõiksuguste rasvainete asemel. Sobib nii soolaste kui magusate roogade praadimisel, küpsetamisel kui ka toorel kujul kasutamiseks. Sisaldab häid küllastunud rasvu, mida meie organism ei talleta, vaid kasutab energiaks selle eripärase ahela tõttu. Kookosõli on ka ideaalne vahend naha niisutamiseks, juuksemaskina kasutamiseks ning meigi eemaldamiseks.

Foto – Kersti Niglas

Himaalaja kirstallsool, 500g – kasutada lauasoola asemel. Sisaldab rohkelt mineraalaineid, lausa 84 erinevat, ning loetakse maailma kõige tervislikumaks ja puhtamaks soolaks.

Foto – Kersti Niglas

Retsepte antud toiduainetega leiate minu blogist ning kõikidest mu retseptiraamatutest. Paljas Porgand koti soodushinnaks on kõigest 24.90€, mis on pea 15€ soodsam koti tegelikust väärtusest! Me teame kui kallis on kvaliteetne tooraine ja need kõige hinnalisemad, samas vajalikud, orgaanilised ja tervislikud toiduained. Ma loodan, et mu kott ja teile väljateenitud sooduspakkumine on suureks abiks neile, kes muidu ei raatsi tervisepoodides tuhnida. Kotte on vägagi piiratud koguses ning kordan veel üle, et need on müügil Biomarketites üle Eesti! Kui ütlete kassasse salasõna “paljasporgand”, saate valida endale veel kaasa TASUTA kilo värsket puuvilja (banaane või õunu). Tervislikku uut aastat kõigile!

The post Kuidas hakata ühe sammuga tervislikuks? appeared first on Paljas Porgand.

Läheneme tavapärasele küsimusele nüüd täitsa teistpidi kohe. Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Paljudeni pole see teadmine veel jõudnud, et kaalunumber EI LOE MIDAGI! Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi. Seega kui sa oled skinny fat, siis lihasmassi kasvatamine on sulle oluline, et su keha ei oleks lihtsalt sale, vaid ka prink! Küll neid noori näeb palju, kelle lihasmass on olematu ning tagumik on vanadekodurahva keskmise lodevusega.

Arvatavasti kaalub paremal poolel olev neiu rohkem, kuid on oma füüsilise vormiga palju rahulolevam. Kui see on miski, mida soovid sinagi, siis olen kokku pannud põhiteadmised, millele võiksid (loe: PEAKSID) igal juhul tähelepanu pöörama. Oled sa naine või mees (kusjuures meeste puhul esineb seda muret palju rohkem), nõuanne on täpselt sama!

1. Sa teed ainult kardiot

Jah, kardio on efektiivne viis rasva põletamiseks, aga nagu ma juba eeldan, kui oled sellele postitusele klikanud, siis on sinu peamine soov lihasmassi kasvatada ja rohkem toonuses vormi saavutada. Antud eesmärgi puhul ei tohiks kardio kohe kindlasti mitte ainus või isegi mitte domineeriv olla sinu treeningplaanis.

Soovituslik on hoida kardio minimaalne ja teha seda vaid südame-veresoonkonnale kasuliku mõju tõttu. Pikad kardiosessioonid ei põleta mitte ainult rasva, vaid kahjuks ka lihast. Seega kui sinu eesmärk on lihast kasvatada, siis ditch the cardio või minimaliseeri see. Soovitan teha 10-15 minutit kerget kardiot soojenduseks enne lihastreeningut.

Kui soovid inkorporeerida rohkem kardiot või lisaks lihasmassi kasvatamisele ka efektiivselt rasva põletada, siis soovitan igati mõelda HIIT treeningutele. HIIT ehk High Intensity Interval Training on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mille eesmärk on ühe ja sama treeningu ajal kasutada nii madala, kui ka kõrge sagedusega südametööd. See tähendab, et treening vaheldub väga intensiivse ja lühikese ning kerge harjutusega. Siin on spetsiaalselt mulle MyFitnessi personaaltreeneri Chris Wallace’i poolt välja töötatud 60-minutiline HIIT kava:

1. soojenduseks 10 min jooks
2. külje peale sangpommiga väljaasted 4 seeriat x 8 kordust kummalegi jalale
3. bulgaaria käärkükk (tagumine jalg pingil) 4 seeriat x 8 kordust hantlitega
4. kastile hüpped 40 cm kastiga 3 seeriat x 10 kordust. Seejärel 5 või rohkem kordust 60 cm kastile
5. käte tõstetega plank 1 min – vaheta iga ring esimesena tõstetavat kätt
6. kettatõstega istulitõusmine 3 seeriat x 10 kordust
7. raskusega palliga V-istulitõusmine 3 seeriat x 10 kordust veendudes, et pall puudutab maad üle pea
8. küünarvarte kõverdamine kaabliga superseerias küünarvarte sirutamine kaabliga 4 seeriat x 10 kordust kumbagi ilma pausita
9. jalapress masinal 1 seeria x maksimaalne arv korduseid (sihi minimaalselt 50 kordust 50 kg juures)
10. venitus

soo

2. Vale treeningkava

Lihasmassi kasvatamiseks ei ole muud võimalust kui lihaskiude esmalt lõhkuda ehk siis teha raskustega jõutrenni. Muidugi on palju vaidlusi sel teemal, missugust treeningviisi peaks järgima just hüpertroofia jaoks, kuid pinnale on siiski jäänud enim tuntud viis, milleks on harjutuste puhul 3-4 setti 6-12 kordusega. Setid võiksid olla püramiidis ehk siis:

1. set – 12 kordust
2. set – 10 kordust
3. set – 8 kordust
4. set – 6 kordust

Iga setiga tõstad raskust vastavalt tunnetusele ning settide vahele ei tohiks jätta liiga suuri pause (alla minuti). Kõik lihasgrupi harjutused võiksid olla võimalikult varieeruvad, et kindlustada kõikide lihaste inkorporeerimine trenni jooksul.

Suurim viga, mis tehakse, on pikad ja venivad lihtsakoelised treeningud, kus puudub lihaste lõhkumine. Sellised treeningud sobivad rohkem kardioks või rasvapõletuseks. Seepärast soovitan lihasmassi kasvatamisele pühendunud inimestel alati väljuda koduseinte vahelt, sest veepudelite ja oma pisibeebiga ei saa te vajalikku koormust kehale pakkuda.

3. Sa ei pinguta piisavalt

See punkt käib käsi-käes eelmisega. Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale? Tubli! Ei näe ikkagi tulemusi. Miks? Sest sa ei rakenda progressive overloadi (ingl. k progressiivne koormuse tõstmine), mille eelduseks on endale väljakutse esitamine IGA KORD. Mida rohkem su lihased arenevad, seda “nõudlikumaks” nad muutuvad, et kasvada. Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus.

See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust. Nii pea kui tunned end trennis “mugavalt”, ära oota tulemusi! Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Igal juhul peaksid viimased repid tulema läbi “higi, pisarate ja vere“, hehe!

Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Ja naised, kes te kardate raskusi tõstes minna “massiivseks”, siis palun lugege mu postitust antud teemal SIIT! Treeningute puhul ei loe naiste üldreegel “mida pikem seda parem“! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada!

4. Sa ei ole järjepidev

Kas oled üks neist, kes võtab iga kuu ette uue internetis vohava “personaalse” treeningkava? Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama. Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada! Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva!

Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises. Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest tulemused sünnivad eelkõige köögis. ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku.

5. Sa ei puhka

Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd. Aga lihas ei kasva muul ajal kui puhates! Kasvuprotsessi käivitab selline hormoon nagu kasvuhormoon (HGH), mille tase kehas on kõrgeim just magamise ajal. Pealegi tõstab vähene uni kehas kortisoolitaset, mis on kataboolne hormoon ja võib põhjustada lihaskudede lõhustamist. Ehk siis vähene uni põhjustab täpselt seda, mida sa ei taha, kui püüad kasvatada lihasmassi. Nii nagu vajavad nutitelefonid öösiti laadimist, vajab seda ka me keha!

Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. Sama oluline on anda kehale ka piisavalt aega taastuda ja kasvada. Kui me räägime treenimisest, siis siin kohal kehtib reegel “rohkem ei ole alati parem”. Iga päev jõusaalis pumpamine on nii aja kui energia raiskamine. Võta piisavalt aega taastumiseks ja kasvamiseks. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt. Erinevalt kogu kere treenimisest, saavad sel juhul teised lihasgrupid siiski puhata.

Kui sa oled üks neist, kes sööb end kurguni täis, teeb rasket jõutrenni ja ikka juurde ei võta, siis püüa oma igapäevast aktiivsust vähendada. Võib juhtuda, et oled lihtsalt nii aktiivse elustiiliga, et on füüsiliselt võimatu end kaloraaži poolest plussi süüa, et lihaskasv saaks aset leida. Hoia treeningud intensiivsed, samas lühikesed, väldi kardiot, puhka rohkem ja söö kõrgema kaloraažiga “kompaktsemat” toitu.

6. Sa sööd liiga vähe

See on vast kõige suurem viga, mida tehakse. Kuigi ma ei suuda seda kunagi mõista, sest ma ei saa aru, kuidas on võimalik, et ISU EI OLE?! Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe! Nii paljud ütlevad: “Ma ei saa aru… ma söön koguaeg, aga juurde ei võta. Mis värk on?” Ja kui ma siis uurin, mida ta ka sööb, tuleb välja, et ta sööb uskumatult vähe! Inimene lihtsalt arvab, et ta sööb palju. Seega palun sul paar päeva pidada toitumispäevikut, et saada aimu, kas tõesti sööd nii palju kui arvad?

Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Aga kui füüsiliselt lihtsalt ei mahuta rohkem? Siis on ka selleks omad nipid – söö rohkem kaloririkkaid toite. Head toiduained, mida oma igapäeva tuua oleksid pähklid/pähklivõid, teraviljatooted, müsli/puder, rasvane kala, valgupulber, tume šokolaad, juust, jogurt, pagaritooted, õlid/rasvad, kaunviljad, datlid, banaan, avokaado, kartul jms.

Ja unusta igasugused superdieedid. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu. Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks. Ja kui tervislikult toitudes ei suuda süüa piisavalt kaloreid, siis ei ole patt lisada oma muidu tervislikku päeva ka “rämpstoitu” nagu pitsa, burger, jäätis jms. Nipp peitub tasakaalus. Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga 2-3 tunni tagant, 5-6 korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada.

7. Sa ei tarbi piisavalt valku

Tänapäeval küll vähem, kuid ikka veel ei tarbi väga paljud (eriti naised) piisavalt valku. Nüüd on meil küll suur valguepideemia käimas, mil isegi kodujuust (mis on alati olnud valguallikas) müüakse maha uue loosungiga “valgurikas kodujuust”. Mehele/naisele, kes püüab lihast kasvatada, on soovitatav tarbida päeva jooksul u 2,5/2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Mehele/naisele, kes püüab lihast säilitada, on soovitatav tarbida päeva jooksul u 2/1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Ja mida mitmekülgsemad on valguallikad, seda laialdasem ka aminohapeteprofiil, mis on oluline oma soovitud tulemuste saavutamiseks. Mis on valgud, miks olulised, kus neid on enim ja palju muud võid lugeda mu blogipostitusest SIIT!

8. Sa ei toeta oma keha toidulisanditega

Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks – võtke seda kui kodutöö lisaülesannet. Teed – tubli, ei tee – ikka tubli. Kõige olulisem on alustada kõigest ülalpool mainitust. Sa peaksid kõik eelnevad punktid olema juba idealiseerinud ja siis pöörduma “abivahendite” poole. Ei saa ju loota, et valgupulber hakkaks sinu eest lihasmassi kasvatama, või mis?

Põhilised toidulisandid, mida igapäevaselt vajaksid, on: multivitamiin, oomega-3, magneesium ja D-vitamiin. Nende olulisusest võid lugeda mu blogipostitusest SIIT! Kui me räägime aga massilisamisest, siis tasub mõelda ka natuke next level abilistele nagu valgupulber, massilisaja, kreatiin ja BCAA-d. Jällegi, ma ei ütle, et keegi peaks neist midagi võtma hakkama, vaid et neid tasub kaaluda, kui tõesti ülaltoodust ei piisa! Ise tarbin neist valgupulbrit ja BCAA-d.

Kokkuvõttes loodan, et sain vastatud peamised küsimused, mis teid vaevanud! Kommentaaridesse ootan vastust küsimustele: Kas vaevled lihasmassi kasvatamisega? Mis võib olla see viga, miks sina lihast ei ole suutnud kasvatada? Mis teemat sooviksid näha minu järgmises fitnesspostituses?

Fotod – Iris Kivisalu (ajakiri Mood)
Video – Dag Holmen

The post 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse appeared first on Paljas Porgand.

Kes armastab maapähklivõid? MINA! Kes naudib selle rikkalikku maitset iga viimne kui üks päev? MINA! Kellele maapähklivõi esimest korda kohe ÜLDSE ei maitsenud? MULLE! Minu ajalugu maapähklivõiga ulatub üpriski kaugele… aastasse 2009 – varsti juba 10. juubel, hehe.

See oli aeg, mil reisisin esimest korda Ameerikasse. Kohta, mis tuntud oma maapähklivõihulluse poolest. Seni olin ragistanud ainult neid eriti rasvaseid ülesoolatud “õlle”pähkleid, mida isa ikka teleka ja õlle kõrvale armastas.

Muidugi olin ma kursis maapähklivõiga, kuid Eestis seda veel kuskilt otseselt saada polnud – tänases mastaabis vähemalt mitte. Seega otsustasin seal ära proovida. Mäletan, et selle rasvane ja suulakke haakuv konsistents pidi mind esimesel korral pea oksele ajama!

Kohalikud õpetasid siis, et seda tuleb süüa magusa maasikamoosiga ja kui veel saiale määrida, siis oled hooked for life! Nojah, ma kahetsesin kohe, kui sellele võimaluse andsin, sest ma ei soovinud seal oldud edaspidise 2 nädala jooksul muud mitte süüagi! Miks aga kahetsen? Tulin Eestisse tagasi kolme lisakilo pagasiga… ja see pagas polnud mitte käe otsas…

Olin noor ja ei teadnud veel midagi tasakaalustatud toitumisest, kaloritest, makro- ja mikrotoitainetest. Et te sama viga ei teeks, kui läheb nüüd suuremat sorti kokkamiseks ja armastate ka maapähklivõid paljalt otse purgist süüa nagu mina tänasel päeval, siis võite leida kogu vajaliku info pähklitest, nende kasulikkusest ning tasakaalukast tarbimisest SIIT!

Et kohe asjad natuke selgemaks teha, siis EI, pähklivõid ei ole kahjulikud! Need on kohe VÄGA kasulikud, küll aga piiratud koguses. Kõige puhul siin elus loeb tasakaal. Kui seda tunnetama ei õpita, siis võib isegi trenn kahjulikuks osutuda.

Sissejuhatus minu ja maapähklivõi robustsesse ja kirglikku salasuhtesse tehtud, liigume retsepti juurde! Tegemist on tõesti imelihtsa, kiire ja käepärase retseptiga, mis ei vaja isegi küpsetamist mitte. Vaja läheb kõigest kolme koostisainet, rõõmu täis naeratust ning kannatust ja sihikindlust, et mitte valminud segu enne korvikestesse valamist ära süüa.

Mis on ühe tõeliselt maitsva magustoidu saladus? Ikka soolase ja magusa imeline koeksistents ja tasakaal. Noh, teate ju küll… Snickers ja soolatud karamell. Seepärast lisan ma sutsu soola igasse magustoitu, ka smuutisse ja magusasse hommikuputru, sest see toob magusa maitse veelgi rohkem esile!

Nende korvikeste puhul armastan lisada täpselt nii palju soola, et oleks ikkagi soolane, ja täpselt nii palju vahtrasiirupit, et oleks ikka magus ka! Nii võid kindel olla, et neid armastavad nii magusalembelised lapsed, kui ka soolapähklitelembeline isa, hehe.

Ja kalorite pärast ei pea ka muret tundma! Olen need välja arvutanud, et saaksid mugavalt need pealtnäha patused ampsud omale ka toitumispäevikusse kanda. Üks korvike sisaldab vaid 150 kalorit ning lausa 4 g valku! Lisaks saad korvikestest palju häid ja tervisele kasulikke rasvu.

Seega kui leiad, et kolm koostisainet täna õhtul poekärusse lisada pole probleemne, et õhtul 3 minutiga kodustel tuju eriti magusaks teha, siis altpoolt leiad retsepti. Jään huviga ootama tagasisidet, kuidas välja tulid ning maitsesid. Seega ära pelga seda mulle kommentaaridesse või sotsiaalmeediasse jätta, kasutades viimase puhul teemaviidet #paljasporgand. Maiustamiseni!

Imelihtsad, kiiresti valmivad, soolased, magusad, kreemjad, suussulavad, pähklised, sõltuvust tekitavad, toor, vegan, laktoosivaba, gluteenivaba.

Reese'i maapähklivõikorvikesed

 

Prindi

Ettevalmistus

3 minutit

Küpsetamine

Valmistamisaeg

3 minutit

 

Paari minutiga paarist koostisainest valmivad imetervislikud ja maitsvad maapähklivõikorvikesed, mis lausa sulavad suus!

Autor: Merilin Taimre

Retsepti tüüp: Magustoit

Kogus: 15 korvikest

Koostisained

• 200 g naturaalset maapähklivõid*
• 100 g neitsikookosõli
• 50 ml Kanada vahtrasiirupit
• näputäis Himaalaja soola
• 
  Kaunistuseks:
• röstitud maapähkleid
• kakaonibse

Valmistamine

1. Sulata kuumaveevanni kohal kausikeses kookosõli.
2. Lisa maapähklivõi, vahtrasiirup ja sool ning sega ühtlaseks.
3. Vala segu aluse peale asetatud paberist muffinikorvikestesse ning jäta sügavkülma tahenema.
4. Kui segu on pealt paksenenud, kaunista korvikesed ning aseta tavalisse või sügavasse külma, kuni täielikult tahenenud.
5. Säilita korvikesi külmkapis.

Märkused

* või soovi korral ükskõik mis muud pähklivõid

Toitumisalane teave

1 portsjon: 1 korvike Kalorid: 150 kcal Rasv: 13 g Küllastatud rasv: 7 g Süsivesikud: 5 g Suhkur: 3 g Valk: 4 g

3.5.3229

The post Tervislikud ja imelihtsad: Reese’i maapähklivõikorvikesed appeared first on Paljas Porgand.

Foto – Kaarel Antonov

Mida rohkem ma trenni teemal kirjutan, inspireerivaid treeningnippe ja -kavasid jagan, seda rohkem kerkib lugejate poolt küsimus: “Kas koduseid treeningnippe ja -kava ka saaksid jagada?”. Kuna ma ise pole vist kunagi kodus treeninud, siis ma nagu polegi osanud väga aidata. Küll aga pole ma oma lugejate palveid unustanud ning tahan aidata ka neid, kel jõusaal on välistatud. Olgu põhjuseks raha, lapsed, ajapuudus, isiklikud eelistused vms.

Kodus treenimise eelised:

• raha säästmine – ei mingeid sõidukulusid ja jõusaali liikmetasu
• muretus – kanna seljas mida aga tahad
• mugavus – ilma kodust lahkumata
• aeg – millal iganes soovid ning säästes aega sõidu pealt
• prioriteedid – võimalus iga hetk lapsele, loomale tähelepanu pöörata

Kodus treenimise puudused:

• puudub professionaalne abi – pole treenerit, kes juhendaks
• raske end motiveerida – raske saada tunnetust kätte ümbruskonna muutumatuse tõttu
• raske end inspireerida – ühed ja samad harjutused
• segavad faktorid – kannatab trenni intensiivsus
• puuduvad abivahendid – raskused ja masinad, millega treenida

Kuna paljude eesmärk ei olegi otseselt lihasmassi kasvatada või, vastupidi, kaalust hullult alla võtta, vaid hoopis enda liigutamine ja enesetunde parandamine, siis võib kodune treening osutuda tõepoolest palju mugavamaks. Viimasele trenniteemalisele postitusele  “8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse” tuli täitsa mitmeid sooviavaldusi ja murekirju kodus treenimise kohta. Ning teie õnneks tuli mulle ka üks huvitav pakkumine!

Hopa TV – tõhus ja põnev trenn kodus!

Nimelt tuli mulle postkasti pakkumine proovida järele Hopa TV treeninguid, mida saab teha kodust lahkumata! Need on mõeldud eelkõige naistele 25 kuni 45, kes ei tunne ennast hästi suurtes spordiklubides või kes kiire elutempo, väikeste laste kõrvalt või võimaluste puudumise tõttu ei saa või ei soovi kodust välja trenni minna. Naistele, kes tahavad olla sellegi poolest heas vormis ning seda saavutada/säilitada võimalikult tõhusalt, säästlikult ning endale sobival ajal.

Olen kuulnud, et on palju neid, kes on valmis ärkama hommikul vara, et telesaate järgi treenida. Kas aga poleks mugavam treenida mistahes kellaajal? Kindlasti leidub ka neid, kes treenivad YouTube’i videote järgi – seda olen isegi teinud, kui elasin Austraalias farmis ja jõusaalist võisin und näha. Mis on aga Youtube’i järgi treenimise suurim puudus? Puudub kindel kondikava – treenid ühe, teise ja kolmanda järgi, samas puudub kindel kava, mis arvestaks ka su eelnevaid treeninguid. Nagu personaaltreeneri puhul, kes teeb kava nii, et kõik lihasgrupid saaksid piisavalt koormust ja puhkust. YouTube kahjuks sellega ei arvesta…

Hopa TV treeningute tegemiseks ei ole vaja mingisuguseid abivahendeid. Efektiivsed intervalltreeningud on kohaldatavad igale tasemele – koormuse saab kätte nii algaja kui ka edasijõudnud treenija. Mille poolest on intervall trenn eriti tõhus, võid lugeda SIIT! Viis korda nädalas lisandub uus video, mis tagab, et treeningud on vaheldusrikkad ja kogu keha saab süsteemselt läbi töötatud.

Inimestele meeldib vaheldus, seega kõik treeningkavad on iga kord uued ja iga trenn ka uues lokatsioonis, kuna fitness nõuab paljudelt motivatsiooni ja üksluine taust seda kindlasti kohe ei paku. Selline lähenemine meenutas mulle spinningut, mida kunagi väga armastasin ja harrastasin. Enim just seepärast, et muusika ja ekraanil jooksev taust ehk “sõidu lokatsioon”, mille järgi treenitud sai, oli alati erinev! Vähe mõnus oli pimedal ja vihmasel sügispäeval sukelduda Mehhiko tänavatele või Austraalia ookeanivaatega maanteele pedaale väntama.

Hopa TV alustas selle aasta 1. jaanuaril ning esimesed videod on filmitud Floridas. Sealt liiguti edasi Mehhikosse ja Guatemalasse. Nende eesmärk ongi pakkuda vaheldusrikkaid intervalltreeninguid huvitavate vaadetega otse kodust ja seda kõigile! Hopa TV eestikeelseid videotreeninguid saavad kõik proovida 7 päeva TASUTA ning edaspidi on kuutasu vaid 14,90€, mis teeb ühe trenni hinnaks vaid 0,70 senti. Tellimust saab peatada mugavalt igal ajal. Ning kuna trenn ilma korrektse toitumiseta tulemusi ei anna, siis mis veel parem, tellimusega saab kaasa ka toitumisjuhise!

Sooduskupongiga “PORGAND” saad esimese kuu jagu treeninguid lausa -25% soodsamalt! Proovi õnne ka minu Facebooki ja Instagrami auhinnamängudes, kus võimalus võita Hopa TV aastane tasuta kasutusõigus!

Hopa TV on leitav:

www.fb.com/hopafit
www.instagram.com/hopafit
https://tv.hopafit.com

Kui seda postitust juba loed, siis eeldan, et eelistad kodus treenida. Siit ka paar küsimust: miks oled valinud kodus treenida ning kas Hopa TV pakub huvi?

The post Elamuslik trenn otse kodust! appeared first on Paljas Porgand.

Aminohapped moodustavad meie keha massist lausa 15-20%, olles vee järel teisel kohal. Need on meie keha lihaste ja organite põhikoostisosaks, mõjutades seega inimkeha organismis iga funktsiooni tööd.

Mis on aminohapped?

Aminohapped jagunevad asendamatuteks ja asendatavateks. Asendamatuid aminohappeid ei suuda meie keha ise toota, ning neid peame saama toidust. Ülejäänuid ehk asendatavaid aminohappeid suudab keha teistest toitainetest vastavalt vajadusele ise sünteesida.

Asendamatud aminohapped on:

• isoleutsiin
• leutsiin
• lüsiin
• metioniin
• fenüülalaniin
• treoniin
• trüptofaan
• valiin
• histidiin

Asendatavad aminohapped on:

• alaniin
• arginiin
• asparagiin
• asparagiinhape
• tsüsteiin
• glutamiin
• glutaamhape
• glütsiin
• proliin
• seriin
• türosiin

Miks on aminohapped olulised?

Peamine roll aminohapetel on keha ehitusblokkideks olemine. Aminohapetest saab kokku panna erinevaid valke, ensüüme, hormoone jne. Keha kasutab aminohappeid lagundades organismi enda valke ning saab täiendust toidust. Igal toidukorral ei ole kõigi aminohapete saamine oluline, kuid pikema aja peale on tähtis saada õiges vahekorras aminohappeid. Seega on eriti olulised asendamatud aminohapped, mida inimese keha ise sünteesida ei suuda ja varusid saab täiendada vaid toidu abil.

Kust asendamatuid aminohappeid saada?

Asendamatuid aminohappeid saab ainult toidust. Seedimise käigus lagundatakse kõik toidus sisalduvad valgud aminohapeteks ja kantakse vereringega laiali. Meie organism tarvitab aminohappeid vastavalt vajadusele erinevate valkude, ensüümide, hormoonide jt moodustamiseks, mis tagavad keha uuendamise ja toimimise. Kui toidust piisavalt kasvõi üht aminohapet ei saada, siis organismi uuenemisprotsess aeglustub ning kaasnevad terviseriskid. Et saada kätte kogu spekter aminohappeid, peaks toidulaud olema tasakaalustatud ja mitmekülgne. Kahjuks, enamik inimesi seda enda toidulaua kohta täheldada ei saa.

Asendamatuid aminohappeid on võimalik omastada nii loomsetest kui taimsetest valkudest. Loomses valgus on esindatud kõik asendamatud aminohapped ja nad on ka inimorganismile õigetes proportsioonides. Taimsest toidust kõigi aminohapete saamiseks vajame veidi suuremal hulgal erinevate toiduainete tarbimist ning kombineerimist. Näiteks annavad kaunviljad koos täisteraviljadega kõik asendamatud aminohapped, sest teraviljades on lüsiin, kuid ei ole metioniini ja vastupidi. Eraldi tarbides ei anna kaunviljad vaatamata oma valgurohkusele vajalikku aminohappe kokteili.

Allpool mõned näited, kuidas taimetoitu kombineerida nii, et saaksite kätte kõik vajalikud aminohapped:

1. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos piimatoodetega (piim, juust, jogurt)
2. Täisteraviljad (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted) koos kaunviljadega (oad, herned, läätsed) VEGAN
3. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos pähklite ja seemnetega (k.a. pähkli/seemnevõi ja -õli) VEGAN
4. Piimatooted (piim, juust, jogurt) koos täisteraviljadega (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted)

Kõik asendamatud aminohapped ühest kohast

Kahjuks ei sisalda keskmise inimese toidulaud piisavalt erinevate aminohapete sisaldusega toiduaineid. Enamik inimesi ei toitu nii teadlikult (ka mina mitte!), et pidada arvestust aminohapetekompleksi ja vitamiinide üle. Pealegi on asendamatute aminohapete vajadus eriti kõrge sportlastel, kuna sporti tehes kiireneb lihaste uuenemiseprotsess, mistõttu läheb tarvis kuni kaks korda suuremas koguses aminohappeid lihaskudede üles ehitamiseks.

Järjepideva trenni tegemisel ei saa üle ega ümber hargnenud ahelaga aminohapetest ehk teisisõnu BCAA-dest (ingl. k branch chained amino acids). Tegemist on põhiliselt asendamatute aminohapetega isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Need on lihaste põhiliseks koostisaineks ja nende abil suureneb intensiivse treeningu tulemusel lihase töövõime, energia kulutamine, taastumine, lihaskasv, rasva põletamine ning ka aju funktsioneerimine.

Aminohapped ehk BCAA-d (ingl. k branch chained amino acids) on ehitusblokkideks proteiinidele ning lihaskoele. Kõik füüsilised protsessid, mis spordiga seotud – energia kulutamine, taastumine, lihaskasv, rasva põletamine ning ka aju funktsioneerimine – on sõltuvuses aminohapetest. See on põhjus, miks BCAA-pulber on fitnessis üks enimkasutatavaid toidulisandeid. Ise olen tarbinud BCAA-d toidulisandina juba viimased 8 aastat.

Ühekordsetes ja mugavates pakendites 365JP BCAA-d

BCAA-d on ülioluliseks toidulisandiks suurenenud aminohapete vajadusega sportlastele, kuna see:

• vähendab trennijärgset lihasvalu ja kurnatust
• vähendab valkude lammutamist nii vastupidavus- kui jõutreeningu korral
• aitab säilitada lihasmassi ja põletada rasva, mitte lihast
• stimuleerib valgusünteesi (lihaskasvu)
• on antikataboolne: aitab võidelda lihaskao vastu dieedi ja treeningu ajal
• aitab edukalt võidelda närvisüsteemi üleväsimusega vastupidavustreeningutel
• kiirendab koos glutamiini ja arginiiniga taastumisprotsessi
• võimendab treeningefekti
• avaldab positiivset mõju kõikide alade sportlastele

Turule on tulnud uued ja väga kvaliteetsed BCAA-d 365JP-lt, mis sisaldavad 40-100% rohkem asendamatuid aminohappeid võrreldes teiste analoogsete toodetega turul. Üks annus (10g) sisaldab uskumatult 8,8g BCAA-sid (2:1:1 vahekorras) – võrreldes turu keskmisega, milleks on 4-6g. Samas on 365JP BCAA-d aga odavamad kui analoogsed tooted turul. Lisaks sisaldab 365JP toode ka B6 vitamiini (2,5 mg annuse kohta), millel on meie kehas palju tähtsaid ülesandeid, kuid üheks olulisemaks võib pidada selle tuge südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. B6 vitamiini on vaja ka aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks (s.h valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks).

Mis toote muidugi veel eriti apetiitseks teeb, on selle kasutajasõbralikkus. Toodet ei müüda ainult suures koguses nagu tavaliselt (250-1000g), mis trennikoti oma mahukusega ja rahakoti oma hinnaga justkui halvab. Müügil on väikesed ühe serveeringuga (10g) pakendid, võttes nii minimaalselt vähe ruumi nii trenni- kui käekotis. Pealegi on seda mugav kasutada – ei mingit lusika mattumist pulbri alla, vaid kotikesest otse pudelisse. Sidenote! Kusjuures, see on minu arvates uskumatu, et tootjad pole seni suutnud välja mõelda lihtsalt lahendust, et näppudega iga kord BCAA (ja ka valgupulbri) purgis/kotis kaevuma ei peaks. Lusikas võiks olla kinnitatav kaane alla või pakendi siseküljele! Fitnessentusiastid, do you feel me?!

365JP BCAA tuleb kolmes eri maitses:

• arbuus – arbuus on olnud BCAA-de puhul alati mu lemmik maitse. Ka seekord ei vedanud see mind alt! Väga hea ja kergelt magus.
• ananass – muidu mõnus troopiline, kuid mulle tundus, et aminohapetele (eesotsas leutsiinile) naturaalselt omane mõru maitse tuli esile. Samas tähendab see seda, et tootesse pole liialt kunstlikke magusaineid peidetud. Tootjale on maitse ja kvaliteedi tasakaal päris suur pähkel pureda. Turul laialt levinud BCAA-d, mille maitse on võrdlemisi meeldiv ja magus, on oma maitse saanud suuresti (tihti peidetud) kunstlike magustajate abil. Eks see ole tarbija valik, kas eelistada kvaliteeti või maitset.
• õun – õuna puhul tundsin samuti kerkelt aminohapete mõrkjat maitset, aga ei jäänud üldse mitte segama. Mõnusalt hapu ja väga meeldiv maitse.

The post Aminohapped – kõige olulisem toidulisand sinu kotis! appeared first on Paljas Porgand.

Pingsamalt jälgijad panid Instagramis tähele, et ma käisin tegemas nii mõni aeg tagasi juba toidutalumatuse kiirtesti, sest mul olid tekkinud kahtlused mõne toiduaine osas. Selle testiga võeti näpu otsast verd ja otse silme all said 15 minutiga kätte tulemused. Küll aga on test primaarne ehk näitab talumatust toiduainetegrupi järgi, kuigi talumatus ei pruugi esineda kõikide gruppi kuuluvate toiduainete vastu. Lisaks ei kuulunud väga paljud toiduained testitulemuste hulka, seega talumatust võis esineda hoopis enamate toiduainete vastu. Kuna testis aga ilmnes, et mul tõesti esineb talumatust just toiduainete osas, mida kahtlustasingi (rohelised aedoad, nisu, laktoos, sealiha), siis tekkis kange tahtmine teha ära ka see n-ö “korralik” test, kus veri saadetakse Saksamaale analüüsiks ning teada on võimalik saada absoluutselt kõik talumatused. Ja selle “korralikuma” testi nimi on Elisa.

Varjatud toidutalumatus

See oli sissejuhatus, kuidas ma üldse toidutalumatuse testi Elisani jõudsin. Aga räägime täpsemalt enne lahti, mis asi on üldse toidutalumatus ja mis vahe on sel toiduallergiaga? Vastupidiselt allergiaga on sel varjatud allergiline reaktsioon; erinevalt allergilisest seisundist ei teki talumatuse puhul igE-antikehasid, vaid teatud tüüpi tsütotoksiline ehk rakke kahjustav reaktsioon.

Toidutalumatuse puhul ei räägi me ülitundlikkusest, mis juhtub allergia puhul, vaid tegemist on teist tüüpi, aeglase antigeen-antikeha mehhanismiga, mis võib kesta palju aastaid, enne kui selle tagajärjed avalduvad ja inimene oma tervise pärast muret tundma hakkab.

Varjatud toidutalumatus on mõnes mõttes palju suurem probleem kui allergia, kuna seda ei saa kohe ise tuvastada. Varjatud toidutalumatus võib kesta aastaid, enne, kui hakkavad ilmnema sellega seotud nähud, näiteks ülekaalulisus, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, liigesepõletikud, aga ka depressioon, autism ja hüperaktiivsus.

Umbes 60-80%-l tsiviliseeritud maailma elanikkonnast on eelsoodumus varjatud toidutalumatuse tekkeks. Minu tulemuste peale tegi toitumisnõustaja suured silmad, sest nii vähe esinevat talumatust pole ta Eestis enne näinud. Ja olgu öeldud, ma ise arvasin, et tegemist saab olema päris värvilise lehega (loe: palju talumatusi)!

Testi läbiviimine

Testi tegemine on lihtsamast lihtne. Vaja on vaid ühte omapoolset sammu – vere andmine. Kui oled testi tellinud, siis on võimalik anda verd Decus kliinikus kohapeal (kiirem ja lollikindlam viis) või Synlabi verevõtupunktides üle Eesti saatelehe alusel. Veri rändab Saksamaale, kus läbib vajaminevad analüüsid. Kui tulemused on tagasi Decus kliinikus, võetakse sinuga ühendust ning lepitakse kokku aeg toitumisalaseks nõustamiseks testi tulemuste alusel.

Järgmine etapp on toitumisnõustamine, kus saate oma keha osas kohe PALJU targemaks. Saad vastuse küsimustele:

1. Mis toiduainetele esineb talumatust ja mil määral?
2. Mis toitusid eelistada?
3. Kuidas teha muudatusi oma menüüs?
4. Soovi korral ka personaalne toitumiskava

Ja viimane etapp on teadmiste rakendamine oma keha tervise heaks! Head aega seedeprobleemid ja tere tulemast ilusam nahk, parem uni ning värskem enesetunne! Kõikidele minu lugejatele on Elisa test -20%, mainides “Paljas Porgand” (kehtib kuni 31.03)!

Minu tulemused

Talumatus oli testi tulemuste lehel esile toodud kolme värviga:

• kollane – kerge talumatus ehk toiduaine tuleb menüüst kõrvaldada 6-12 kuuks.
• heleoranž kuni tumeoranž – vähem kuni rohkem mõõdukas talumatus ehk toiduaine tuleb menüüst kõrvaldada 1-5 aastaks.
• punane – kõrge talumatus ehk toiduaine tuleks välistada kohe pikemaks või jäädavalt.

Pärast elimineerimisperioodi võib hakata toiduaineid taas vaikselt tarbima, iga 10 päeva tagant ja väikestes kogustes, jälgides oma tervise seisundit. Kui toiduaine valmistab kehale ikka raskust, siis jätkata elmineerimisperioodiga.

Minu kollased toiduained olid:

• porrulauk
• valge peakapsas, brüsseli kapsas – olen suurema tarbimise korral täheldanud ebamugavustunnet
• jogurt
• part
• nisu – ja pange tähele, et välja on toodud spetsiifiliselt nisu, mitte üldiselt gluteeni sisaldavad toiduained. Gluteen on toodud välja veel eraldi toiduainena, mis hõlmab kõiki gluteeni sisaldavaid tooteid.

Minu oranžid toiduained olid:

• aeduba – tunde järgi liigitaksin selle ise punase alla lausa, kuigi maitse poolest armastan neid
• loomsed piimad, juustud
• tuunikala, forell – õnneks lõhe vastu pole talumatust
• sealiha – seda tunnetas ka mu keha ise ära ja pole söönud ka juba üle poole aasta
• kana, kalkun
• raps

Minu punased toiduained olid:

• lillkapsas – nõustun täielikult nii kurb kui see ka poleks
• hallitusseen
• seened – pean tunnistama, et andis tunda, kui olin suur seenetarbija

Ütleme nii, et erinevusi kiirtestiga on palju, lausa vastandlikke näitajaid. Kes teab, kumb see siis sulatõtt räägib või on mu keha läbi teinud juba muudatusi. Igal juhul olen palju teadlikum ning lõikan vaikselt välja toiduaineid, mida mu keha ei talu. Sest toit peaks olema eelkõige keha tervendaja, mitte meie isude rahuldaja. Sööme ikka energia ja heaolu nimel, mitte mida hing ihaldab. Ja talumatuse puhul on see tore asi, et vastupidiselt allergiale, me ei sure ära, kui rajalt vahel maha kukume ja patustada otsustame!

Kas sinul esineb toiduallergiaid või -talumatust? Mille vastu? Oled sa kunagi ühtegi toidutalumatusetesti teinud? Mis toidust sa ei loobuks ka siis kui sul selle vastu talumatus oleks? Ära unusta siis, et mainides “Paljas Porgand”, saad testilt -20% soodustust (kehtib kuni 31.03)!

The post Toidutalumatuse testid appeared first on Paljas Porgand.

Kui me räägime kiirtoidust, siis seostub enamusele sellega mäki eine, tankla hot dog või pizzakioski üles soojendatud juustune kolmnurk. Kas kiirtoit ei tähenda mitte kiiret toitu? ÕS annab vastuseks midagi sellist:

k`iir+ kiire, tavalisest kiirem.

Seega, kas ei võiks öelda, et toit, mille valmistamiseks kulub vähe aega, on samuti kiirtoit? Isegi kui see on täiesti tervlislik? Päris veider, et sama hästi saaks öelda, et smuuti on kiirtoidum kui seda on burger. Sest burgerit peab siiski kokku lappima ja soojendama. Smuuti on aga olemuselt nagu autolammutus, seda toidumaailmas. Kõik ühte masinasse ja sodiks! Ja imekombel ongi olemas üks kiire, tervislik ja maitsev toidukord. Samas on mul smuutidega väga vastuolulisi sisemisi tundeavaldusi. Miks küll?

Smuuti – kas suhkrupauk?

Instagram lausa vohab smuutipalavikuga instagrammeritest, kellest paljud usuvad lisaks ka smuuti detox kuuridesse, mille ajal on millegi pärast lubatud tarbida just ainult smuutisid erinevate detox pulbritega. Ütlen ausalt – mina olen väga skeptiline. Me ei tohiks tarbida hommikust õhtuni vaid smuutisid. Meie seedesüsteem algab ju eelkõige närimisest. Küll aga on hea vahel, päevas korra näiteks, anda seedimisele natuke rohkem pausi ja süüa kergesti seeditavat toitu – püreed, suppi või smuutit.

Miks ma ei kipu söögikohtades smuutisi tellima või hoian kaarega eemale paljudest juba pakendatud smuutidest? Sest ma ei saa kunagi olla kindel, mida sinna lisatakse. Paljud magustavad smuutisi lisatud suhkruga või on smuuti kaloraaži ja süsivesikute sisalduse nii lõhki ajanud, et ühe smuutiga võib ma-olen-dieedil-ja-võtan-seega-lõunaks-smuuti inimene ära tarbida kuni 500 kcal enesele teadmata. Ja kõrge suhkrusisaldusega “jook” jõuab ülikiiresti verre, mistõttu toimuvad veresuhkrukõikumised ning juba mõne aja möödudes on tunne justkui polekski midagi söönud. Seepärast usun ma, et smuutid ei tohiks olla mitte omaette toidukord, vaid pigem mitmekülgselt toitumist toetav kiire vahepala, kaaslane pearoa kõrvale või miks mitte tervislik magustoit.

Smuuti – kogu tervis ühest kohast!

Sest tegelikult on smuutid ju tervislikud, kui tooraine on hoolega valitud ja kvaliteetne. See on parim ja kiireim viis saamaks kätte kõikvõimalikke vitamiine ja antioksüdante. Kõik viljad blenderisse ja ongi valmis! Et sellest kiirtoidust kätte saada aga maksimumi, peaks see sisaldama:

• eri värvi marju – marjad on madala kalori-, kõrge kiudainete- ja väga kõrge antioksüdantide sisaldusega. Värvus esindab fütotoitainetegruppi, seega mida värvilisem, seda rohkem erinevaid fütotoitaineid.
• puuvilju – jällegi, mida värvilisem seda toredam. Puuviljasuhkur peaks olema smuuti ainus “magustaja” ehk ei tohiks olla lisatud enam rohkem teisel kujul suhkrut. Kui õnnestub ka mõni köögivili ära peita, siis vaid au ja kiitus.
• supertoitu – oleks ju eriti tore, kui smuuti sisaldaks supertoiduaineid, mida niisama lusikaga suhu panna ei saa. Nagu näiteks erinevaid superfood pulbreid või muid supertoiduaineid nagu chia seemned, linaseemned, kinoa jms.

Kahjuks aga piirdub inimeste kujutlusvõime ja inspiratsioonitulv vaid banaani-ja-peotäie-maasikate-smuutiga. Või siis: “Mul pole aega!” Ja nii jõuame me tänapäeva mugavuse maailma – valmistoit! Kas juba eelnevalt pakendatud smuutid on tervislikud? Kas neis on vitamiinid säilinud? Kas need on maitsvad?

Valmissmuutid – kas usaldada?

Usalda, aga kontrolli! Läheneme küsimusele praktiliselt. Mulle saadeti pakiautomaati kenake kuu tagasi sellised armsad kodumaised smuutipakendid Salvestilt nimetusega Smushie. Mida me nende pakendeid vaadates teada saame ehk kuidas valida valmissmuutisid?

Pakend

Smushie 170-grammised korgiga tuubipakendid meenutavad beebitoitu, mis võib-olla ei tõmba koheselt täiskasvanut seda endale lõunasöögi kõrvale või vahepalana ostma. Kuid see peaks olema otse vastupidi!

Miks?

• see ei kaalu midagi klaaspurgi kõrval – hea kaasas kanda
• selle kork on usaldusväärsem võrreldes pudelikorkidega – ei leki
• pisike ava – ülimugav tarbida nii lapsel kui täiskasvanul aka “plekivaba”
• pakendi sisu saab tühjaks pigistada, kui klaaspurgil jääb neljandik smuutit pudeliseintele istuma
• pakendi purunemisoht puudub – kanna hirmutundeta kotis kaasas

Koostis

Mina olen see koostisosade näpuga taga ajaja ja päris halastamatu kohe. Mida me koostisosade seas näha ei taha:

• E-aineid – kõikvõimalikke värv-, säilitus-, lõhnaaineid, maitsetugevdajaid, paksendajaid jpm.
• lisatud suhkrut – valge suhkur, fruktoosisiirup, mesi, agaavisiirup, vahtrasiirup jne, sest me ei vaja niigi naturaalsetest suhkrutest rikkale toidule lisaks sukhrut
• mahla ja kontsentraate – see on tootja viis teha smuuti omakulu madalamaks ja lisada juba mitmekordselt töötlusetappe läbinud “vilju” smuutisse

Võtsin siis kohe ka Smushie pakendi ette ja mitte ühegi ülaltoodud punkti vastu ei ole eksitud. Salvesti Smushie pole valmistatud erinevatest mahlakontsentraatidest, vaid puhtast ökoloogilisest püreest ja värsketest marjadest. Erinevalt paljudest smuuti nimetuse all müüdavatest mahlajookidest on see mõnusalt kreemine ja paksu konsistentsiga nagu tõeline smuuti peaks olema. Seega võin julgelt kinnitada, et tegemist on kvaliteetsest toorainest smuutiga, mille koostis vastab ka kõige nõudlikemate smuutisõprade ootustele.

Maitse järgi

Kui me ikka smuuti järele juba haarame, siis võiks see olla ju magus, kreemjas, värske, vahest ka kergelt hapukas? Ma ei kannata smuutisid, millel jääb maitseelamusest vajaka. Sel juhul sööksin pigem maitsestamata jogurtit. Kui juba smuutitamiseks läheb, siis võiks olla alati valida eri maitsete vahel (troopiline, tsitruseline, roheline, marjane, mahe, magus, puuviljane vms).

Erinevatest supertoiduks tituleeritud viljadest ja seemnetest koosnev kiudainerikas Salvest Smushie supersmuuti on saadaval kolmes maitsekoosluses:

• mango-apelsinismuuti datlitega (vegan) – võitis minu silmis ühe parima smuutimaitse auhinna. Tegemist on tõeliselt magusa ja paksu konsistentsiga troopilise maitsega smuutiga! Minu poolest vala see kaussi, viska peale müslit ja pähkleid ning naudi troopilise smuutikausina nagu Instagramis kohane.
• mustsõstra-kookosesmuuti chia seemnetega (vegan) – kõige mahedamamaitseline ja mõnusate kookose ja chia tükikestega
• mustika-jogurtismuuti kinoa helvestega – kõige hapukam ja kergelt helbeline

Kuigi smuutidesse pole lisatud kübetki suhkrut, on kõiki üllatanud smuutide uskumatult mõnus ja magus maitse. Tegu on aga vaid looduslikult marjades ja puuviljades sisalduva suhkruga, mis ongi ühe tõelise ja tervisliku smuuti kõige parem omadus! Minu üheks lemmikuks tarbimisviisiks on saanud treeningjärgne proteiinismuuti: lisa sheikerisse 250 ml vett, 30 g valgupulbrit ja pigista sisse üks smuuti. Sheigi ja naudi värsket, rikkalikku ja kreemja maitsega täisväärtusliku treeningjärgset proteiinijooki.

Kui tihti jood sina smuutisid? Kas valmistad ise või ostad valmistooteid? Kas oled Smushie smuutisid juba proovinud? Kui ei, siis mine tšeki mu INSTAGRAMI ja FACEBOOKI auhinnamängu, et võita Salvest Smushie kingikott!

Kõik targemalt kiirtoitu sööma!

The post Kuidas kiirtoidust maksimumi võtta? appeared first on Paljas Porgand.

Noniii, vajutanud sellele postituse peale, oled sa kohe kindlasti trenni inimene! Selle peale annan ma sulle kohe ühe kõrge viieka, sest veebruar käes, on kindlasti paljud oma uusaastalubadustele juba selja pööranud. Kuna aga tulid siia otsima motiveerivat muusikat treeningutele ning seda ühte imeharjutust, mis paneb tuharad kasvama nii, et tee või Kardashianitele silmad ette (OK, seda lubadust saab ainult ilukirurg anda, hehe), siis palju õnne – oled juba poolel teel!

Rääkides pringist tagumikust ning kuidas sellist tulemust saavutada, seostub enamusele vajadus kükkida. Ei, kükkimine ei ole parim harjutus tuharalihaste aktiveerimiseks ja töösse rakendamiseks. Kükkimine on küll ideaalne alakeha harjutus, kuid põhiliselt treenib siiski meie reisi. On olemas aga üks mõnus harjutus nagu seda on puusatõsted, mis treenivad otseselt tagumikku. Õigete vahendite abil on võimalik harjutust sooritada päris suure raskusega, mis on eelduseks lihaskasvule.

Tegelikult ega mul polegi plaanis pikalt rääkida, sest filmisime Myfitnessi personaaltreeneri ning jõusaali ja personaaltreeningute juhi Kadri Paadiga üles kõik, mida teadma pead. Visuaalselt suudame me rohkem keskenduda ja õpitut talletada, seega kõrvad ja silmad lahti ning tšeki seda imeharjutust ja korrektset sooritust juba allpool olevast videost. Ootan postituse alla kommentaare, kuidas teile sellised õpetlikud videod meeldivad, mida rohkem ja mida vähem näha tahaksite? Vaid nii saan pakkuda teile seda, mida soovite!

Fotod ja video – Dag Holmen

Minu muusika pleilist

Kui mult küsitakse, mis muusikat ma kuulan, siis mu vastus on alati sama – absoluutselt kõike! Kodus üht, peol teist, autos kolmandat, kodus armuvaludes , jäätisetops käes, neljandat ja trennis sootuks viiendat, hehe! Who can relate? Ootan kommentaare postituse alla!

Aga ilmselgelt ma teile oma pisaratõmmiseid ja päris peo anthemit ka siia loopima ei hakka, seega räägime muusikast, mida kuulan 90% ajast ehk siis muusikast, mida kuulan trennis. Ei, ma ei veeda 90% ajast trennis, aga kodus ma muusikat ei kuula. Ma hindan vaikust ja oma mõtteid rohkem. Vahel kui kodus end parasjagu sätin või koristan, siis muutun küll tantsivaks tolmuharjakesega tuhkatriinuks. Teine koht, kus mul alati muusika põhjas on ja ma kujutan ette, et olen rokkiv Beyoncé, on autoga ÜKSI sõites. Aga kuna mul autot pole, siis ei juhtu seda liiga tihti. Kord kuus varastan veel vanemate autot kui väga vaja! Peakski seda taas tegema, et oma adrelaksu vajadusi rahuldada, khmm.

Iiiiigaljuhuuuul, tagasi trennimuusika juurde… Panin kokku oma kõige lemmikumad palad, mis panevad trennis puusa nõksuma (, kuid mitte liiga palju!) ning on ehitatud enamasti üles dropile, mil siis uut setti lammutama asuda. Piisavalt upbeat ja tempokas peab olema, et mu listi pääseda! Visake siis listile follow, sest lisan uut muusikat pea iga päev! Aga palun – 35h puhast naudingut: https://open.spotify.com/user/12149992183/playlist/4LtV2hS6N6k2G8NpiZ4aqd?si=EFwtM727QzuhW00aZcJj3w

The post Tuharad prinki ühe harjutusega + minu trenni pleilist! appeared first on Paljas Porgand.

Pärast treeninguid suunduvad vaid mõned funktsionaalse treenimise alale, kus saab end läbi ja lõhki venitada ning ka foam rolleri ehk massaažirulliga läbi töötada. Rullimine on mu üks lemmiktegevusi, küll aga ei võta ma seda piisavalt tihti ette. Venitamisega olen eriti külmas suhtes. Ei tunne selleks otseselt vajadust… Ja tuleb välja, et ega venitamisest väga tolku ei ole ka, kui ei ole soovi just painduvust arendada. Millest ma räägin? Miks on rullimine aga oluline? Ja kuidas korrektselt nii rullida kui venitada?

Venitamine

Kui inimestelt küsida, miks nad venitavad või peavad seda oluliseks, siis on olemas põhilised tüüpvastused. Lükkaksin need ühe põneva artikli põhjal aga ümber:

• „Ma venitan enne trenni, et ennetada/vältida vigastusi” – Enamus uuringuid näitab, et venitamine enne treeningut ei aita vigastusi ennetada, sest enamus vigastusi juhtub normaalses liigese liikuvusulatuses mitte maksimaalses liikuvusulatuses, kuhu venitus just suunatud on.
• “Ma venitan enne trenni, et sooritusvõime trennis paraneks” – Paljud uuringud näitavad, et venitamine enne treeningut võib sooritusvõimele hoopis negatiivselt mõjuda. Üksikud uuringud on näidanud, et staatilisel venitamisel (lühikese kestusega alla minuti) pole sooritusvõimele negatiivseid efekte, eriti kui sellele on järgnenud soojendus. On aga leitud, et sellest pikemad venitused võivad lühiajaliselt alandada lihase maksimaalset, plahvatuslikku ja kiiruslikku jõudu. Seega kui pole ka positiivset efekti, siis miks enne treeningut üldse venitada?
• „Ma venitan, et lihased poleks pärast trenni valusad“ – Uuringud näitavad, et venitamine pigem ei aita treeningutest põhjustatud lihasvalu vastu või teeb seda minimaalselt. Venitamine võib hoopis lihasvalulikkust tekitada, eriti inimestel, kes ei ole sellega harjunud või kes venitavad liiga pikalt ja agressiivselt.
• „Ma venitan pärast trenni, et taastada treeningujärgselt lihaste pikkus” – Mitmed uuringud on näidanud, et venitamine tegelikult ei muuda lihaste pikkust, vaid parandab venituse taluvust. See tähendab, et liigese liikuvusulatus paraneb ilma, et tegelikult lihaste pikkuses midagi muutuks. Aju lubab liigesel rohkem liikuda, aga kui treenija ei suuda suuremat liikuvusulatust hästi kontrollida (lihaste aktiivse tööga), võib see teha teda vastuvõtlikumaks vigastustele.
• „Ma venitan, et enne trenni soojaks saada“ – Soojendus on väga oluline tegevus enne treeningut või võistlust, sest see valmistab keha ette nii vaimselt kui füüsiliselt eelseisvaks pingutuseks. Tänu korralikule soojendusele on võimalikud järgnevad positiivsed efektid: kiirem lihaskontraktsioon ja lõdvestumine, paranenud reaktsiooniaeg ja jõu rakendamise kiirus, paranenud jõud ja võimsus, vähenenud liikuvustakistus, paranenud hapnikutransport, paranenud metaboolsed reaktsioonid jne. Seega soojenduse üks ülesandeid on temperatuuri tõstmine ja verevarustuse parandamine ning mõlemat aitab paremini saavutada läbi liigutamise toimuv aktiivne tegevus mitte statsionaarne venitus.
• „Ma venitan, et parandada oma painduvust” – Paljudel inimestel on piisav painduvus, et oma igapäevategevusi teha ning spordiga tegeleda. Kui see on aga sinu soov või spordiala juures vajalik, siis on see ka AINUS PÕHJUS miks reaalselt venitamine oluline on.

Kui sa siiani venitad sellepärast, et vigastusriski vähendada, sooritusvõimet parandada, lihasvalu vältida või vähendada, lihaste pikkust muuta ja/või et enne trenni soojaks saada, siis selle jaoks venitamist ei soovitaks. Selle asemel tee parem enne treeningu põhiosa korralik soojendus kerge üldise aeroobse tegevusega ja/või üldiseid liikuvusharjutusi. Mina venitan ainult siis, kui tunnen, et keha seda vajab või naudin venitustunnet niisama jäikades lihastes. Lihaste lõõgastamiseks soovitan pigem vahtrullimist või massaaži.

Rullimine

Kuigi venitamine on kasulik lihaspinge maandamiseks, siis juhtub pahatihti, et lihaste sisse on jõudnud tekkinud sõlmekesed. Need jäävad ka pärast venitusharjutusi ikka alles, sest lihaskiud venivad vaid tihkendi kõrvalt, neid sõlmekesi oleks vaja muljuda eraldi. Selja taha oma käed aga ei ulatu ja kaaslane ei leia õigeid kohti sageli üles. Siinkohal tulebki appi vahtmaterjalist enesemassaaži rull või miks mitte kasvõi tennisepall, et väiksematesse kohtadesse ligi pääseda (rinnalihased).

Vahtrullil massaaži viiakse läbi oma keha raskusjõuga, toetudes rullile, mis avaldab survet just valulikele sõlmekestele. Leidnud valupunkti, tuleks õrnalt rulluda edasi-tagasi üle selle piirkonna, kuni ebameeldiv tunne väheneb või kaob sootuks. Nii lõdvestad just pindmisi, suuri lihasgruppe. Oluline on olla ettevaatlik varasemate vigastuste piirkonnas ning kunagi ei tohiks ületada talutava valu läve. Vaata ka allolevat vlogi, et õppida korrektselt rullima!

Fotod ja video – Dag Holmen

The post Venitamine VS massaažirullimine appeared first on Paljas Porgand.

Ilmselgelt ei saa ma alustada seda postitust kerge südamega, sest olen lubanud seda teile vast juba kuu aeg tagasi? Tahan aga öelda, et mul oli selleks täiesti oma põhjus ja see polnud teps mitte laiskus. Ma tahtsin kindel olla, et see “imeravim”, millest ma teile siit ja sealt pajatanud olen, on turvaline kasutada, et see toimib tõepoolest ning vastunäidustused puuduvad. Et seegi on pealispindne ravimeetod, siis tahtsin ka juurpõhjuseni jõuda, mistõttu külastasin siin vahepeal veel dermatoloogi, ämmaemandat, günekoloogi ning endokrünoloogi ehk siis paarisaja euro väärtuses arstivisiite ja analüüse (ettevõtjana mul pole Haigekassat, haha!). Millised olid tulemused? Veel olen vahetanud välja suure osa oma kosmeetikatoodetest. Miks ja mille vastu? Ning mis on üldse minu uued ilulemmikud? Sellest kõigest juba postituses pikemalt!

Lõputu võitlus aknega

Mina olen üks neist, kes on juba oma viis aastat mööda arste, apteekreid, kiinikuid, ilusalonge ja internetitarkusi jooksnud, et saada vastuseid oma pealtnäha “pisikesele” probleemile – aknele. Tegelikult on tegemist palju tõsisema murega – lausa psühholoogiliselt mõjuva haigusega. Nimelt võivad aknehaigetel esineda rasket ebakindlust, depressiooni ning asotsiaalsust. Kes pole raske akne all kannatanud, ei saa kunagi teada, mis tunne see on, kuigi tegemist on ju “vaid esteetilise iluveaga”.

1. samm: Dermatoloog

Kuigi postituse lõpus avaldatav rohi tõmbas mu akne ikka tugevalt tagasi, siis tahtsin sellegipoolest probleemi tuumani jõuda. Külastasin kord J. Sütiste tee Decus kliinikut, kui soovisin seal saada keemilist koorimist, et nahka uuendada. Kuna pöördusin sinna aga akne murega, siis suunasid nad mind enda Venemaa dermatoloogi poole, kes külastab kliinikut paar korda kuus ja võtab siis huvilisi vastu. Tema soovitas mul hoopistükis minna hormoone kontrollima, sest probleem peaks ju kuskilt alguse olema saanud. Kui hormoonide analüüs käes, siis on ta valmis mulle välise ravi määrama.

2. samm: Ämmaemand/naistearst

Et endokrinoloogi (arstiharu, kes tegelevad hormonaalsete häiretega) vastuvõtule aga saada, tuleks esmalt külastada naistearsti, kes kontrollib meie alumise korruse üle ning teeb üldised analüüsid. Minu naistearsti külastus lõpes küll suure šokiga… Kurtsin esmalt, et mul menstruatsiooniga on nii nagu ta on, vahel on ja vahel mitte või pea olematu. Viimasest korrast oli juba poolteist kuud möödas ning olgugi, et rasedustest oli negatiivne ja polnud reaalselt isegi võimalust rasestumiseks (khm, u know what I mean), siis tegi arst ultraheli, et näha, kas mul võib mingit tsüsti vms esineda.

Istun ma tooli, jalad harki ja esimene asi, mida arst siis ultrahelipildi peale ütleb: “Oii, emakas on vist rasedus!” No isegiiii, kui ma tean, et see pole võimalik, kui ma just Neitsi Maarja kombel ei oska rasestuda, siis kukkus sellegipoolest süda saapasäärde ja hakkasin üle keha higistama ja värisema. Siis ta veel ukerdas selle torukesega siit ja sealt ning lausus: “Samas see ka ei pruugi olla rasedus, võib olla ka midagi muud, mida peaksid laskma spetsialiseerunud günekoloogil kontrollida.” Mulle tehti ka üldanalüüs, mille tulemused näitasid hormonaalselt veidi ebakorrapärasust. Arst pakkus välja, et mul võib olla kilpnäärme alatalitlus, kuid analüüside üldsuse tõttu midagi järeldada ei saanud, mistõttu suunati mind edasi endokrinoloogi juurde, kes on spetsialiseerunud hormonaalsetele häiretele.

3. samm: Endokrinoloog

Mina käisin kesklinna Fertilitases Jaanus Kerge juures, kes lasi mul teha juba spetsiifilisemad analüüsid igale hormoonile, hormoonide üldtasakaalule, vabadele hormoonidele jpm. Tuleb välja, et kõik on timmis! Ainus, mis natuke puudulik, oli vabade hormoonide hulk, millega peaks lähemalt tegelema põhimõtteliselt alles siis, kui lapse planeerimine käes, et soodustada rasestumist ja raseduse kulgu. Ta tõstatas aga väikese kahtluse polütsüstilistele munasarjadele. See võib seletada vabade hormoonide tasakaalu, mu ebakorrapärast menstruatsioonitsüklit ning aknet.

4. samm: Günekoloog ja tagasi alguses…

Seega oli järgmine samm günekoloog, kus mulle tehti ultraheli. Minutiga sain südame kergeks, sest arst ütles, et mul on kõik väga ilus ning millegi pärast muretsema ei pea. Seepeale läksin tagasi endokrinoloogi juurde, et teada saada, mis siis edasi… no kuidas ma sellest paganama aknest lahti saan siis ja mis seda üldse põhjustab?! Dr. Kerge kostis seepeale: “Ei oskagi otseset põhjust välja selgitada, kuid paljusid naisi on aidanud just sünnitamine. Pärast rasedust tasakaalustuvad naiste hormoonid ise.” Mõneti kurb vastus, aga eks ma olengi löönud juba kogu akne teemale käega. Kokkuvõttes ei ole miski suutnud mu aknet 100% ravida. Küll aga olen leidnud palju vähem või rohkem efektiivseid abivahendeid selleks – spetsiaalne kosmeetika, vastav toitumine, iluprotseduurid ja muidugi siis see ÜKS IMERAVIM!

Apteegi- ja looduskosmeetika

Olin nooruses alati see Lumene, MaxFactor ja Maybelline kinda girl. No mis seal salata – kommertsbrändid on kommi hinnaga, kauapüsivad ja katvad. Kõik, mida üks aknega kimpus olev nahk võiks nagu otsida. Küll aga ei mõelnud ma kunagi, et järsku tõesti see kosmeetika ise juba teeb mul olukorda hullemaks ja ma tammun nagu opakas nõiaringis? Mulle meeldis, kui suuresti te kõik mu viimase aknepostituse all kaasa rääkisite ning südamest palju soovitusi jagasite! Olen avatud veel kõikvõimalikele looduskosmeetika brändidele, et leida oma tõelised ilulemmikud, seega olge agarad jagama soovitusi!

Tänu sellele võtsin kätte ja vahetasin oma meigikoti mineraal-, apteegi- ja looduskosmeetika vastu. Võtsin kasutusele asoluutselt imelise katvusega Sampure mineraalkosmeetika (müügil PureCosmetics e-poes ja TradeHouse’is), dr. Hauschka 100% looduskosmeetika (müügil Biomarketites, TradeHouse’is ja Iluteek-is) ja Bionike’i apteegikosmeetika (müügil Iluteek-is). Bionike-i ja Sampure toodetest kirjutan lähemalt tulevastes postituses, et üht postitust mitte üle kuhjata. Küll aga soovin rääkida oma kogemusest dr. Hauschkaga, mida neist kolmest hetkel kõige kauem olen kasutanud.

Dr. Hauschka 100% naturaalne looduskosmeetika

Käisin Eesti esinduses ning lasin  endale täieliku tootekoolituse teha, et ma oskaksin täpselt valida endale sobilikud tooted, oskaksin neid korrektselt kasutada ning mõistaksin, miks nad mulle siis nii head on ka. Dr. Hauschka looduskosmeetika on midagi päris erakordset – valmistatud biodünaamilistest või sertifitseeritud mahekasvandustest pärit ravimtaimedest. Kosmeetikatoodetel on selline taimetõmmiste lõhn lausa küljes, mis annab märku selle puhtusest!

1. Puhastuspiim meigi eemaldamiseks
2. Puhastuskreem pooride ja ebapuhtuste eemaldamiseks (MINU LEMMIK!)
3. Klaasristav näotoonik (nahale PIHUSTAMISEKS  mitte naha hõõrumiseks!)

Meigitoodetest on neil ka kõik vajalik olemas. Mina võtsin proovimiseks:

1. Jumestuskreemid – pean ütlema, et sooviksin näha paremat katvust. Annab ideaalse tulemuse kui segada mõne katvama jumestuskreemiga kokku, aga siis kaob nagu kogu point. Peole või kaamerate ette kahjuks ainult dr. Hauschkaga ei lähe, sest ei püsi kaua peal ja on VÄGA kerge koostisega. Küll aga armastan seda igapäevaseks ülikergeks päevameigiks, sest nahk on teinud imet pärast kasutama hakkamist!
2. Huulepulgad ja –pliiatsid – tõeliselt tugeva pigmendiga ning sügavniisutavad. Soovitan!
3. Lauvärvid ja muud silmameigitooted – samuti kõigiga rahul!

Lisaks teen ma läbi praegu 28-päevast klaaristavat intensiivhooldust! Käisin ka nende salongihoolitsusel, mis oli u 2h kestev hoolitsus kätele, jalgadele, peale, dekolteele ja muidugi näole. Ma pole end varem lõõgastunumalt tundnud! Oleksin justkui taassünni läbi teinud pärast “tõmmisravi”.

Iluprotseduurid aknelisele nahale

Ilmselgelt olen ma läbinud kõikvõimalikud ravimeetodid nagu mesoteraapia, keemiline koorimine, mehaaniline puhastus jpm. Saanud teada, et ega mu aknele otsest ravi vast polegi, pöördusin taas Decus kliinikusse, kus läbisin keemilise koorimise ehk happekoorimise. See kord tuli veidi rohkem nahka nina pealt ja kulmude vahelt, sest mesoteraapiat me peale ei teinud. Nagu ikka aitab see nahal mõnusalt uueneda, aknearme vähendada, vistrikke kuivatada ja surnud naharakkudest vabaneda. Juba homme lähen ma proovima ClearSkin protseduuri. InstaStorys saate sellega end siis kurssi viia.

Imerohi Venemaalt

Kuigi toitumise, iluprotseduuride ja kosmeetikaga võib minna akne puhul pika maa ja seda tõesti niiöelda kontrolli all hoida, siis miski ei ole seni toiminud nii nagu see rohi, millest ma teile kohe räägin. Väike backstory ka enne, kuidas ma selleni üldse jõudsin. Oktoobris raamatuesitluste ajal oli rohke stressi tõttu mu näonahk täitsa kuumaastik. Vähene uni, rohkelt korraldamist ja ebaregulaarne eluviis panid mulle paraja põntsu. Esimene koht, kus see kõik end ilmutab, on mu probleemne lõuapiirkond.

Raamatuesitluste jaoks tegi mulle meigi ja soengu mu armastatud meigikunstnik Jenni Korjus, kelle juures oli see mu esimene kord ja nutsin talle siis oma näonahka. Jenni süstis minusse kohe tugevust: “Ära muretse, kõik peidan ära!” Ja ta tõepoolest on nii osav, et seda ka alati teha. See aga ei aidanud probleemi vastu kauemaks, kui meigi eluiga mu näos. Ja seepeale käis ta välja trumpkaardi. “Tean üht rohtu, mis tõesti aitab saada aknest lahti! Mul aitas ja on aidanud ka teistel, kellele soovitanud”. No ma kohe üldse ei tahtnud seda uskuda, sest olen ju ometi ka ise kõike proovinud.

Aga nagu akne all kannatajad teavad, siis me oleme valmis kasvõi iga päev nõiarohtu keetma ja loitsuma, et sellest nuhtlusest lahti saada. Niisiis kuulasin ta ära – tegemist on Venemaal müüdava käsimüügiravimiga Zineryt, mis on tugev antibiootikum. Ilmselgelt polnud mul võimalik kohe käsi sellele külge saada, aga õnneks oli Jennil üks varuks. Niisiis andis ta selle mulle ning katsetasin ära! Tõepoolest TOIMIS! Mu punnid kadusid meeletu kiirusega ning ei mingeid edasisi põletikke. Tegin iga päev oma lõuast pilte, et veenduda, et ma ei näe hallukaid. See oli niii VABASTAV! Kas tõesti lõpuks?

Ja alates sellest ajast ongi mu nahk olnud meeletult palju parem. Ilmselgelt mul lööb akne välja veel rohke stressiga, menstruatsiooni eel vms, kuid üldjoontes olen ma oma nahaga rahul rohkem kui kunagi varem! Miks ma niiii kaua venitanud olen selle välja ütlemisega siis? Sest ma tean, kui suur mõju on sellel, mida ma teiega jagan. Ma ei julge soovitada kunagi midagi, millel võiks olla oht teie tervisele või heaolule. Seepärast tegin ma ise selle kuuri läbi ja võin öelda, et minul negatiivseid kõrvalmõjusid ei esinenud. Sellegipoolest peate olema ettevaatlikud ning veenduma, et ravim on teile sobilik. Mina kellegi eest ei vastuta ning kõik teie otsused on siiski vaid teie otsused.

Pärast ravi

Aega läks nii kaua ka seetõttu, et soovisin hakata seda algselt läbi kliiniku maale tooma, kuid ravimiameti kohaselt Eestis seda käsimüügis müüa ei saa. Seega ravim on siiski kättesaadav Venemaa apteekidest käsimüügiravimina ning maksab u 9 eurot. Jah, see summa on naeruväärne, arvestades mitusada eurot keskmine akne all kannatanu on ravile juba uputanud!

Jätke alla kommentaar, kuidas tunnete end minu loos ära, mis on teie naha seisukord, kust olete leindud aknele ravi ja kas oleksite valmis seda ravimit proovima?

The post Imerohi aknele, analüüside tulemustest & iluprotseduuridest appeared first on Paljas Porgand.

Oleme lähedalt puudutanud teemat, mis asi on looduskosmeetika (LOE SIIT), kuid pole veel teinud juttu otseselt mineraalkosmeetikast. Nagu nägite mu eelmisest akneteemalisest postitusest, siis on väga oluline, missuguseid meigitooteid kasutada. Seega räägime täpsemalt, mille poolest erineb mineraalkosmeetika tavakosmeetikast? Kas tõesti on mineraalkosmeetika aknelisele nahale lausa soovituslik? Miks ei kuivata mineraalkosmeetika nahka? Kas soovid näha minu peal enne ja pärast tulemust? Siis loe aga edasi!

Sampure mineraalkosmeetika

Turule on jõudnud tõesti imeline mineraalkosmeetika bränd Sampure! Sampure on ka minu jaoks midagi uut – Eestis saadaval alates detsembrist, kuid turul olnud juba ligi 10 aastat! Tegemist on Inglismaa mineraalkosmeetikabrändiga, millel on Halal ning Vegan sertifikaat. Lisaks on tooted cruelty free ning võitnud väga palju erinevaid auhindasid. Varasemalt jutuks olnud looduskosmeetikapood Pure Cosmetics on maaletoojaks, pakkudes seetõttu Sampure toodetele alati kõige laiemat valikut ja parimat hinda (lisaks saadaval ka Tradehouse’is). Kuna Sampure tootevalik on väga lai, siis toob Pure Cosmetics pidevalt sisse uusi ja põnevaid tooteid.

Vaid mineraalidest!

Mineraalkosmeetika, nagu nimigi ütleb, koosneb mineraalidest kui tavakosmeetika sisaldab parabeene, keemilisi värv- ning lõhnaaaineid. Mineraalkosmeetikast neid me ei leia. Kahjuks aga puuduvad regulatsioonid mineraaljumestuspõhja defineerimiseks ning tootja võib kasutada tootel sõna „mineraal“ ka juba väga väikese mineraalide sisalduse juures. Nii näeme ka kõige “ebapuhtama” koostisega kommertstoodetel sildistust ala “mineral makeup“.

Nii nagu iga toote koostises, on ka mineraalpuudri puhul oluline ainete vahekord, töötlusmeetod, tooraine päritolu jne. Seetõttu võivad eri brändide mineraalpuudrid väga erinevate omadustega olla. Mineraalpuudrid võivad erineda nii pigmendilt, tekstuurilt, katvuselt kui ka puhtuselt. Lisaks võib erineda ka konkreetse brändi partii, kuna looduslike koostisosade puhul mõjutab tooraine suurel määral toote olemust.

Nagu kord juttu tehtud, siis Pure Cosmetics ei ole lihtsalt edasimüüja, vaid kontrollib kõikide müüdavate toodete päritolu ja koostist väga hoolikalt! Nemad defineerivad mineraalpuudrit kui jumestuspõhja, mis sisaldab VAID mineraale (nagu titaandioksiid, tsinkoksiid, vilgukivi ja raudoksiid ning teised loodusest pärinevad kivimid). Seepärast julgen ka Sampure tootesarjas olla 100% kindel.

Kellele sobilik?

Mineraalpuuder on 100% allergeenivaba toode, mis on sobilik igas vanuses kasutajale ja kõikidele nahatüüpidele. Sampure mineraalkosmeetika sisaldab vaid tsinkoksiidi ja micat ehk jahvatatud vilgukivi mineraali. Mineraalkosmeetika ei ole küll mingi imeaseaine igapäevasele nahahooldusele, kuid sel on superhead omadused nahale küll. Kuna tavakosmeetika sisaldab suurel hulgal nahale mittevajalikke ja nahka kahjustavaid koostisosasid, siis mineraalpuuder oma puhta koostisega on sobilik ka probleemsele ning ülitundlikule nahale, sest mineraalid ei ärrita nahka.

Mineraalkosmeetika ei tekita komedoone ehk ummista poore, mistõttu võib teha lausa imet aknelise nahaga! Sel on põletikuvastased omadused, mis aitavad probleemsetel piirkondadel ärritust hoopiski taandada. Mineraalkosmeetika on üldse tuntud oma niivõrd puhta koostise poolest, et sellega võiks lausa magada. Pesulinade ja naha täieliku hingamise nimel ma seda siiski teha ei soovita, hehe!

Pealegi on mineraalkosmeetika super püsivusega, olles nii ideaalne aktiivse elustiili harrastajatele. Mineraalpuudri osakesed kinnituvad tugevasti näonahale ning ei hakka kuhugi nii öelda “voolama”. Samuti on mineraalpuudrid saadaval väga suures toonivalikus. Ja muidugi mis mulle mineraalpuudri puhul kõige enam meeldib – tulemus jääb täpselt selline nagu oleks endal veatu näonahk!

Ei kuivata nahka

Olen kuulnud, et kardetakse, et mineraalkosmeetika kuivatab nahka, sest tegemist siiski puudriga. Absoluutselt mitte! Kanna puudrit niisutatud nahale nagu jumestuse puhul ikka. Tavaline tolmpuuder tõesti kuivatab ning toob miimikakortsud tugevalt esile, eriti veel silmade ja suu ümbruses ning otsaesisel. Olen seda viga teinud ja 5 aastat on laksti kohe juures! Kuid kindlasti ei ole mineraalpuudri koostises midagi, mis kuivataks. Vastupidi, nahk läheb tõesti ÜLIPEHMEKS ning SÄRAVAKS! Paistad  koheselt noorem, tervem ja puhtam.

Peened ja puhtad pigmendid hajuvad nii kenasti, et meigilaikudele pole võimalust antud! See oli suurim puudus, mis mul näiteks dr. Hauschka loodusliku jumestuskreemiga tekkis. See oli nii õrna katvusega ja kui kandsin peale rohkem, jäi tulemus laiguline. No-make-up-look-iks ehk ideaalne, kuid mina eelistan katvamat jumestust. Sampure mineraalpuudrit saab kanda kiht kihi peale ilma mureta. Väikene kogus puudrit mineraalpuudri topsi kaanele, puudripintsliga ringjad liigutused kaanel ning seejärel masseerida puuder näonahale. Korrata võid protsessi nii kaua, kuni oled saavutanud soovitud katvuse. Ja ei mingit pahtlinäo efekti. Tõesti kattis ära mu naha punetuse, ebaühtluse ning aknearmid. Ja pole üldse tunda justkui mingitki meiki oleks nahale kantud, sest see on nii kerge koostisega.

Kuidas kasutada?

Enne igat jumestust, tuleks alustada näo puhastamisest endale sobiliku puhastusvahendiga. Seejärel toniseeri nägu tooniku või mistsellaarveega. Kui puhas alus on loodud, niisuta kindlasti nahka enne jumestuse pealekandmist kas näoõli või -kreemiga – vali toode vastavalt enda nahatüübile. Kui näonahk on puhastatud ning niisutatud, on see valmis, et sellele peale kanda mineraalpuuder. Sageli tehaksegi viga sellega, et näonahka ei niisutata ning siis võib tunduda, et mineraalpuuder kuivatab nahka.

Ilma meigita

Esimese etapina koputa natukene mineraalpuudrit kaanele ning seejärel tee puudripintsliga kaanel ringjaid liigutusi. Keera pintsel tagurpidi ning koputa seda mõned korrad vastu peopesa. Nii toimides lähevad mineraalid puudripintslisse ning nahale kandes eraldub toodet järkjärgult. Alusta mineraalpuudri pealekandmist alt-üles liigutustega näo keskelt (nina küljelt suunaga kõrva suunas). Liigu alt-üles liigutustega üle kogu näo. Vajadusel võta toodet juurde ning korda tegevust, kuni oled saavutanud soovitud katvuse. Suuremat katvust vajavates piirkondades (silmealune piirkond, nina ümbrus, vistrikud, punetav piirkond jne.) kasuta peitepintslit ning kandke mineraalpuuder peale tupsutavate liigutustega.

Meigipõhjaga

Kõige peale kanna (võib, aga ei pea) pealispuuder. Kasuta toote kaant paletina ning toimi samuti nagu mineraalpuudrigagi. Kõige viimase sammuna lisa päikesepuuder ning põsepuna. Soovi korral modelleeri. Peale põsepuna pealekandmist ongi saavutatud loomulik, särav ning nooruslik meigipõhi! Minu puhul võtab see aega vähem kui jumestuskreemiga mässamine – nii umbes 5 minutit.

Tulemus kulmupliiatsi, ripsmetušši ja põsepuna järel

Alustuseks on parim variant võtta Sampure Get Started Kit ehk siis karp kõige vajalikuga, et saavutada ideaalne meigipõhi. Kit on saaval kolmes toonis: Fair, Fair-Medium (minu valik) ja Medium. See sisaldab:

• mineraalpuudrit (4,5 g) – Mineraalpuuder on loodud meigipõhja aluseks ja see asendab peitepulka, jumestuskreemi ning puudrit. Katab ära tumedamad silmealused, näopunetuse ja ka punnid. d
• pealispuudrit (4,5 g) – Pealispuuder annab jumestusele viimase lihvi. Pealispuudreid on kolme valikut: glow, natural, gold. Glow pealispuuder annab, nagu nimigi ütleb, kauni kumava tulemuse. Jumestuspõhi jääb värske, nooruslik ning trendikas. Natural pealispuuder annab siidise Photoshopi efekti. Golden toon see vastu annab jumet, lisab nahale elujõudu ja sügavust.
• põsepuna (2,5 g) – väga tugeva pigmendiga, samas õrna lõpptulemusega sära andev põsepuna.
• põsepunapintslit – superpehme pisike pintsel, millega armastan peale kanda nii põsepuna kui kontuuri
• kabuki pintslit – jällegi väga pehme ja puudrist kinni haarav pintsel. Ei tolmuta liigselt

Lisaks katsetasin veel järgmisi tooteid:

• Sampure Mysterious ripsmetušši – jäi koostiselt minu jaoks liiga vedelaks, määris silmalauge ja -aluseid. Oleksin oodanud ka efektsemat tulemust
• Sampure kulmupliiatsit – kulmupliiats oli piisavalt pehme, samas mitte liiga rasvane
• Sampure Allure huuleläiget – ilus toon ja kerge koostis

Aegumatu koostis ja rahakotisõbralikkus

Inimesi hirmutab esmapilgul mineraalkosmeetika hind täitsa ära. Kui olin umbes 17, siis sai soetatud läbi kullapisarate oma esimene mineraalkosmeetika kit! Juba toona raiuti teadmist, et sellest potsikust jagub aastaks kuni kaheks. “Aga nii pisike potsik saab mul ju kohe otsa?!” Vastupidi, mineraalpuuder on hästi konsentreeritud, mis tähendab, et seda jagub pikaks ajaks. Ja jaguski… Nii on ka Sampure puhul muidugi! Ja erinevalt tavakosmeetikast, ei sisalda see midagi, mis rikneks ja meie nahka kahjustada võiks. Seega unusta haisvad aega näinud jumestuskreemid, nahka kuivatavad puudrid ning  investeeri oma naha tervisesse ühe korraga aastaks kuni kaheks!

Pealegi pakun oma lugejatele alati toredaid uudiseid. Oma pikaajalise ja toreda koostööpartneri Pure Cosmeticsiga saime kokkuleppele, et sooduskood “sampure20” annab kõigile Sampure toodetele -20%! Lisaks on alates 50€ transport tasuta!

The post Milleks mineraalkosmeetika? appeared first on Paljas Porgand.

Pärast oma viimast kahte postitust viisid eluteed mind kokku ühe maagilise kosmeetikuga. Aidanud juba aastakümneid nahaprobleemide käes vaevelnud inimesi oma mured seljatada, viskas ta pilgu ka minu nahale: “Küll sulle on palju antud – akne, kuperoos ja suurenenud poorid. Sa peaksid tänulik olema,” naljatas ta ning veetsin temaga kaunid 2 tundi näohoolduses, hiina meditatsioonis ja õppisin tõeliselt tundma oma nahka. Kosmeetiku nime jätan saladuseks, sest alustasin alles tema juures käimist. Mu intuitsioon ütleb tema kohta palju ja usaldus selle imelise hinge vastu on suur. Kuid aeg näitab… Kosmeetik ütles konkreetselt, et minu näo võiks liigitada kaheks – akneline lõuapiirkond ja kuperoossed põsed. Ja kumbki piirkond vajab eri hoolt. Akne teemal olen juba ohtralt kirjutanud, kuid räägime hoopis sellest, mis asi on kuperoosa, mis on melasma ning mis põhjustab allergiaid?

Kuperoosa

Kuperoosne nahk on õrn ja tundlik, kergesti õhetama hakkav ja punetav. Näonaha punetust põskedel ja nina ümbruses põhjustavad nahapinna alt kumavad peenikesed veresooned ehk laienenud kapillaarid, mis ei ole enam suutelised kokku tõmbuma. Sagedamini kannatavad kuperoosa all heleda ja õrna, juba nooruses kuiva nahaga inimesed. Paljuski on kuperoosa teke aga pärilik, olles seotud veresoonte seinte nõrkuse ning vähese elastsusega. Minu puhul on kuperoos üpriski õrn, väljendudes enim kõrge temperatuuri juures (saunas, trennis), külma temperatuuri juures (talvel õues) ning nägu katsudes (meiki eemaldades, hõõrudes).

Ennetamine

Ennetustööga peaks tegelema juba noorena, kui veel ei mõelda naha vananemisest ja liigse päikesekiirguse kahjustavast toimest. Päriliku eelsoodumusega heledanahalised inimesed peaksid regulaarselt (jah, ka talvel) kasutama laiaspektrilisi (nii UVA kui UVB) faktoriga päikesekaitse kreeme (SPF15-30), hoiduma liigsest päevitamisest ja solaariumitest. Ise kardan, et minu varajase nooruse (14-16) teadmatus solaariumi ja kaitseta päevitamise kahjulikkusest võis saada mulle saatuslikuks.

Ravi

Kuperoosne nahk on õrn ja kergelt ärrituv ning vajab tähelepanelikku kohtlemist. Pesemiseks sobivad õrnatoimelised leelisevabad puhastajad, tundlikule nahale mõeldud alkoholi- ja lõhnavabad pesutooted. Vältima peaks naha tugevat hõõrumist ning mehaanilisi koorijaid. Kindlasti kohe ei sobi kuuma auruga nahapooride avamine ja mehhaaniline puhastus, mida minu esimene kosmeetik minu kallal kohe proovis. Küll on tore, et asi piirdus vaid paari külastusega, kui tundsin juba nahale tehtud kahju.

Hoolduskosmeetikast tasub eelistada tooteid, mis parandavad pindmist vereringet, tugevdavad naha vastupanuvõimet ja on rahustava mõjuga. Tooted peavad olema allergeenidevabad, kaitsma nahka temperatuurikõikumiste ja niiskusvaeguse eest ning rahustama ärritusele tundlikku nahka. Tutvstan postituses teile BioNikei, mis spetsialiseerub apteegi dermakosmeetikale ning on mõeldud tundlikule ja allergilisele nahale. Tegemist pole ravimitega, vaid hooldustoodetega.

Kõik BioNike tooted on:

• säilitusainetevabad – BioNike on välja töötanud säilitusaineteta koostised, mis säiluvad sama hästi kui teised kosmeetikatooted. Tavalised säilitusained on asendatud uute säilitustehnoloogiatega, mis kasutavad ära alternatiivsete koostisainete eriomaseid säilitusomadusi. Säilitusaineteta tooted välistavad täielikult säilitusainetega üldjuhul kaasneva allergiariski ning suurendavad seeläbi toodete nahasõbralikkust.
• lõhnaainetevabad – vähendamaks lõhnaainetest tulenevat naha ülitundlikkust põhjustavat riski, on BioNike välja töötanud lõhnaaineteta koostised. Kui BioNike tooted sisaldavad lõhnaaineid, on need alati hoolikalt valitud ja allergiavabad.
• gluteenivabad – paikseks kasutamiseks mõeldud toodetes sisalduv gluteen võib allergiale vastuvõtlikel inimestel vallandada talumatuse ja allergilised reaktsioonid.
• nikkel-testitud – nikkel on peamine naha ülitundlikkuse tekitaja. BioNike kontrollib iga väljaminevat tootepartiid tagamaks selle võimalikult väikese sisalduse.
• Dekoratiivkosmeetikal on kontrollitud ka kroomi- ja koobaltisisaldus tagamaks nende võimalikult väikese sisalduse.

Kuperoossele nahale on BioNikeil selle ennetamiseks ja raviks spetsiaalsed tooted – BioNike Defence Tolerance AR+ intensiivne geelkreem ja BioNike Defence Tolerance AR emulsioon. Emulsioon on spetsiaalselt mööduva nahapunetuse (õhetus, keskkonnategurite tõttu tekkiv punetus) ennetamiseks ja vähendamiseks. Püsiva nahapunetuse ennetamiseks ja vähendamiseks on välja töötatud kontsentreeritud koostisega geelkreem, mis sobib kasutamiseks ka ämblikneevuste ja rosaatsea korral.

Tooted aitavad vähendada naha ülitundlikkust ja tugevdada pindmisi mikroveresooni, vähendades kapillaaride haprust, aidates rahustada põletikulist nahka ja vähendades seega ilmnevat punetust. Spetsiaalsed tooted niisutavad ja kaitsevad nahka, taastavad selle heaolu ning rahustavad õrna naha põletus- ja kipitustunnet. Tooteid tuleks peale kanda hommikul ja õhtul puhtastatud nahale. Mõlemad sobivad suurepäraselt ka jumestuse aluskreemiks.

Pigmendilaigud ehk melasma

Mulle üks väga kallis sõbranna rääkis, et tal on väga halb nahk. Esmapilgul vaataks küll, et millest jutt? Ei ühtki punni, väga sile ja särav ju… Kuid meigita on näha, et ta pidas silmas pigmendilaike, mis rasedusega kaasnesid. Mina, kes ma pole ema, ei osanud ette kujutadagi, et rasedusega võib kaasneda midagi sellist… Selle nahakonditsiooni nimetus on melasma, mil ilmutab end hele- või tumepruunikate laigudena näol või kehal.

Põhjused

Põhjuseid, miks tülikad pigmendilaigud tekivad on mitmeid, kuid enimlevinum esilekutsuja on  päiksekiirgus ehk liigne päevitamine ja UV-kiirgus. Päikesekiired stimuleerivad vabade radikaalide moodustumist nahas, mõjudes naharakkudele ja tekitades pigmendilaikusid. Teiseks, natuke vähemlevinud põhjuseks on juba eelmainitult rasedus ja hormonaalsed muutused, mis toimuvad raseduse ajal. Vahel võivad põhjustajaks olla ka teatud ravimite tarvitamine, hormonaalsed probleemid ja hormoontabletid, maksahaigused, günekoloogilised haigused, erinevad põletikulised protsessid organismis, teatud kosmeetilised vahendid ja protseduurid, mis teevad naha päikesetundlikumaks ja on ühtlasi pigmendilaikude tekke põhjuseks.

Ravi

The post Kuperoosa, melasma ja allergiline nahk appeared first on Paljas Porgand.

Tänaseks päevaks tahaksin loota, et me kõik oleme vähemalt kuulnud matchast! Matcha teed ja lattet pakutakse väga paljudes kohvipoodides ning ega matchaga toidudki pole enam just haruldane nähtus. Kes Aasias käinud, sel tuleb sõna matcha peale kohe rohelise tee maitse suhu, kes pole käinud, siis on kindlasti näinud nii minu retseptides kui ka Instagrami feedis ohtralt matcha kummardamist. Mis see matcha üldse on, miks on matcha üks võimsamaid supertoite ning miks ma olen oma hommikukohvi selle vastu välja vahetanud juba viimase kuu?

Mis on matcha?

Matcha on rohelise tee vorm. Täpsemalt on see jahvatatud roheline teeleht. Traditsioonilise rohelise tee puhul juuakse rohelise teelehe tõmmist, mille puhul visatakse teelehed ehk kõige tervislikum osa ära. Matcha puhul juuakse rohelise tee lehed sisse koos kõigi superomadustega! Matcha teed valmistatakse teelusikatäie matcha pulbri segamisel bambusvispliga klaasitäie 60-kraadise (mitte keeva) veega, et mitte hävitada matchas leiduvaid antioksüdante. Matcha tervendavad omadused ning joomisel saadav looduslik energialaeng muudavad selle tõeliseks supertoiduks!

Matcha kasulikkus:

1) Kõrgeima antioksüdantide sisaldusega jook

Keha puhastajatena on antioksüdandid keemilised ühendid, mis takistavad vananemist ja kroonilisi haigusi. Mida rohkem on kehas antioksüdante seda paremini suudab keha võidelda haiguste ja infektsiooniga. Üks tass matchat sisaldab tassis rohelise teest lausa kümme korda rohkem antioksüdante! Erinevalt klassikalise rohelise tee lehtedest, kasvatakse matcha jaoks vajaminevaid lehti varjus, mistõttu on see ka kõvasti kõrgema klorofülli sisaldusega.

Matcha rohelises tees on 6,2 korda rohkem antioksüdante kui Goji marjades, 7 korda rohkem kui tumedas šokolaadis, 17 korda rohkem kui mustikates ja 60,5 korda rohkem kui spinatis! Matcha teele võrdväärset jooki ei ole!

2) Energiat kogu päevaks

Matcha joomine pakub looduslikku energialaengut kuueks tunniks. Selle energia vabaneb ühtlaselt ning ei tekita erinevalt kohvist kohest adrenaliinitulva, muutes selle suurepäraseks tervislikuks alternatiiviks kohvi joomisele.

3) Kiirendab ainevahetust

Olles peaaegu et kalorivaba, on matcha hea abivahend kaalulangetamiseks. Kiirendades juues ainevahetust, ei tekita see samas kehas stressi, sest ei tõsta ei vererõhku ega pulssi, vaid alandab hoopis kolesteroolitaset. Uuringud on leidnud, et matcha joomine tõstab keha termogeneesi ehk keha võimet rasva põletada 8-10%-lt lausa 35-43%-le. Veel on leitud, et treenimine pärast matcha joomist võib tõsta keha võimet treeningu ajal rasva põletada lausa 25%! Seega võib kindlalt öelda, et matcha tee joomine on väärt sõber rasvapõletuse juures. Aamen!

The post Matcha supervõimed appeared first on Paljas Porgand.

Nagu olete sotsiaalmeediast ehk täheldanud, siis vegan toit muutub aina populaarsemaks ning minu töö on pakkuda veganitele Eestis ikka üha laiemat valikut. Alustuseks ütlen jälle, et ma pole vegan. Küll aga olen 90% ajast täistaimsel toidul ning köögis valmistan vaid vegan retsepte. Seega on veganlus mulle ülimalt oluline ning südamelähedane ja hands down kõikidele veganitele  – te rokite! Seepärast olen näinud rohkelt vaeva, et tuua teieni oma vegan menüüd, mis on tänaseks päevaks saadaval Basiilikus, Scheeli restoranis ja Tassikookides. Kuid paistab, et ma pole ainus, kes veganeid hea ja paremaga turgutab.

Vegan kiirtoit

Kolisin mõni aeg tagasi, mil üle tee oli parajasti käimas Favora mahalammutamine ning asemele ehitati Olerexi 24H pood/kohvik/tankla. Me kõik teame, et kolides käed taskus uude kohta pole kohe kõike täisväärtuslikuks elutegevuseks vajalikku olemas. Niisiis lippasin ma näljase ja janusena ikka Olerexi. Ja mida mu silmad nägid? Nende menüüs on lisaks klassikalistele kiirtoitudele ka päris suur valik veganitele! Uurime järele, mida nad pakuvad ning kuidas toidud maitsevad ka!

Vegan not-dog

Jepp, arvasid ära! Lihavaba hot dog ehk siis soja grillvorstiga täisterasai ketšupi, vegan aioliga ja terava tomatisalsaga. Nagu ikka, saab kõiki kastmeid vähem või rohkem, ära jätta või juurde lisada, kuidas aga hing ihaldab. No ma pean ütlema küll, et see oli tõõõesti hea hot dog! Ja seda kuulete minult, kes ma kunagi neid armastanud pole. Järsku kuna hot dogi sai on alati olnud jube maitsetu? Olerexis kasutatakse küll nüüd mingit taevalikku täisterasaia, hehe!

Ja no see vegan aioli maitseb ka niivõrd palju paremini kui majonees. Ja rääkimata soja grillvorstist, nomm! Olen üldse avastanud, et kõik vegan mock-tooted maitsevad paremini kui traditsioonilised loomsed. Ma pole üldse ainus, kes nii arvab. Väga paljud omnivoorid on leidnud end samasuguste mõtete seltsist. Ma ikka püüan alati neile vegan variante tutvustada ja neid vähegi taimsemale elustiilile utsitada. Ja nii ka selle not-dogi puhul. Mu omnivoorid armastasid seda samuti!

Vegan tortilla

Värske, rikkalik, kastmene ning vegan! Mida veel tahta, eksole? Okei, täisterasai võiks siingi olla kasutuses, aga kui selle kohta uurisin, siis sain vastuseks, et kohe-kohe ongi tulemas kasutusele täisterawrap!

Tortilla ise on pungil salatist, tomatist, kurgist, paprikast, soovi korral jalapenodest (minu puhul kindlasti!), vürtsidega röstitud kikerhernestest ning jällegi vegan kastmetest! Tortilla soojendatakse võileiva grillil vahel kergelt üles ja ongi igati maitsev toidukord olemas. Mis mina sellest arvan? Pilt ütleb rohkem kui tuhat sõna!

Vegan quasadilla

Quasadilla on põhimõtteliselt sama sisuga nagu tortilla, kuid ilma salatilehtedeta ning lisatud on päikesekuivatatud tomati määret. Quasadillat küpsetatakse grilli vahem kauem ning tegemist on juba pigem sooja toiduga. Mina isiklikult armastasin not-dogi ja tortillat rohkem, kuid kindlasti on ka quasadillale omad austajad olemas!

Tervislikud valikud

Kes aga otsib endale tervislikku vahepala või avastab, et külmkapist või sahvrist on midagi olulist puudu, siis Olerexi pood on ikka päris hästi varustatud. Ütleks, et leidsin sealt lausa uusi põnevaid tervisetoite, mida mujal pole veel kohanud. Seal on lai valik köögiviljakrõpse, toor ja vegan küpsiseid, snäkke ja maiuseid ning igasugu põnevaid batoone.

Ma polnud varem maitsnud, aga na-kd toorbatoonid viisid lausa keele alla. Neid on Olerexis päris lai valik ning lisaks muidugi paljude teiste tootjate batoone! Maiasmoka lisatud suhkru vabad toorbatoonid on ka suured lemmikud ning no need kaera flapjackid, mis on praktselt hommikupudru eest! Lisaks leiavad ka fitness-sõbrad laia valiku valgubatoone. Seega kõigile oma!

Külmletist leiab rohkelt smuutisid, sheike, jogurteid, kodujuustu, valmistoitu ja kõike-kõike, mida suuremateski toidupoodides. Kuna ma jälgin makrosid, siis isiklikult eelistan osta valmissmuutisid kui tellida kuskilt kohvikust koha pealt. Nii tean, mida see sisaldab, ning saan kindel olla, et sinna pole lisatud midagi ebavajalikku nagu piim, jogurt, jäätis jms. Varsti tulevad sügavkülmutatud vegan pizzad ka müüki, mida saab paluda teenindajal endale üles soojendada.

Kiire ja tervislik “buffee”

Rääkides hommikusöögist, siis pakub Olerex neile, kel hommikuti aega, viitsimist või võimalust napib, tervislikku hommikuputru, mis on tehtud vee ja vähese piima baasil. See nüüd kahjuks vegan pole, kuid siiski tore ettevõtmine neile, kes ise oma putru keeta ei jõua või ei viitsi. Peale saab lisada moosi või ehtsat taluvõid. Lisaks hommikupudrule, pakuvad nad ka munahüüvet koos peekoniga. Varsti tuleb buffeesse ka praemuna.

Lõunal pakuvad nad jällegi kiiret ja kõhtu soojendavat kodust suppi koos leivaga. Valikus on tihtipeale kas kanasupp, seljanka või borš. Proovisin ka ise supi ära ja ei olegi vesine ja maitsetu lörr nagu paljud karta võivad. Just nagu ema tehtud kodune supp!

Kohv, kohv, kohv!

Ma olen kõige suurem kohviarmastaja nagu te tänaseks päevaks kõik juba teate. Masinakohv ei ole mul lemmikute killast, kuid on üksikuid kohti, kus ma lausa eelistan masinat baristale. Ja Olerex venitas selle listi just pikemaks! Kohv on tõesti hea – pole kibe, liiga kange ega vastupidi liiga lahja ning valida saab rohkete kohvijookide hulgast.

Piimaga kohvijooke veel vegan valikuid kahjuks ei ole, kuid nad töötavad ka selle kallal! Vähemalt on leitud veganitele tore alternatiiv. Masinast saab võtta musta kohvi ja siis külmletist piimade hulgast leiab Alpro mandlipiima! Nii saab iga vegan või taimse piima austaja nagu mina valmistada ise piimakohvi!

Lisaks kohvijookidele valmistavad masinad ka kakao ja chai jooke ehk siis kofeiinivabu sooje jooke. See masina chai oli üks-ühele barista valmistatuga. Piimavaht oli kohev ja lihtsalt perfektne. 18-aastaselt vaevlesin ma chai hulluses. See on minu arvates no niii maitsev, kuid eks seal mängi oma rolli suhkrusisaldus. Seega liialdada ei tasu. Kuid mõni päev, kui kofeiini ei taha, sooja jooki aga küll, siis võib ju ühe maitsva chai latte endale lubada!

Uustulnuk minu maitsemeeltele oli aga piparmündikakao. Kes võinuks arvata, et ka see nii hea on? Kakaod armastan ma ka väga, kuid joon parimal juhul kord kahe aasta jooksul. Nüüd võiks öelda, et mitte kunagi enam, sest vahetaksin iga kell tavakakao piparmündikakao vastu, hehe! No kas olete proovinud? Tõeline choco-mint!

Ja kuna ilmad lähevad aina soojemaks ja päike paitab juba põski, siis joogid muutuvad, vastupidi, aina külmemaks. Ka sellele on Olerexil lahendus – valmis külmad kohvijoogid. Ja täitsa VEGANID! Need on turul nüüd uhiuued tooted Pauligilt ja kohe varsti müügil VAID Olerexi tanklates. Valikus on nii kaera- kui mandlipiimaga latte jook Frezza.

Kes taimset piima ei salli või on paandunud piparmündi fänn, siis proovisin veel ühte põnevat peagi müüki tulevat Paulig Frezza kohvijooki – laktoosivaba šokolaadi ja piparmündi maitselist. Ma enam isegi ei tea, kas armastan rohkem oma klassikalist mandlipiimaga lattet või neid põnevaid külmi kohvijooke. Ütleme nii, et kohv on kohv ja kummardan seda igal kujul!

Kokkuvõtteks võin öelda, et mul on suurimalt hea meel näha, et ka nii suur tanklakett toetab veganeid ning mõtleb neile. Veel südantsoojendavam oli kuulda, et nad eelistavad kodust toorainet, valmistavad paljugi oma toitudest ketti kuuluvas Eesti Leivatööstuses ning liiguvad üha rohkem biolagunevate pakendite, taaskasutuse ning täisteratoodete poole. Minu poolt viis pluss! Aitäh, Olerex, maitseelamuste eest! Kui soovid minna tasuta maitsemeeli paitama, siis osale minu Instagrami ja Facebooki auhinnamängus, kus läheb mängu kastide viisi uusi Paulig Frezza kohvijooke ning Olerexi vautšereid!

Lõpetuseks uurin huvi pärast, kas Sina oled proovinud Olerexi vegan valikut? Kuidas maitses? Mis tooteid seal veel müügil näha sooviksid? Kuidas Sulle Olerexi masinakohv maitseb?

The post Vegan menüü ja tervislikud valikud Olerexis appeared first on Paljas Porgand.

Mäletate postitust, mil käisin Synlabis vereanalüüsil? Nagu olin kahelnud, ilmnes testi tulemusena, et mul on osaline laktoositalumatus. Piimatoodetest olen olenemata talumatusest hoidnud üpriski eemale. Koju ma piimatooteid ei osta. Kuid see ei tähenda, et ma ei saaks head ja paremat sellegipoolest nautida. Tänapäeva vegan toodang on kõrgelt arenenud ja teeb loomsele tööstusele varsti pika puuga ära. Räägime lähemalt, mis asi on laktoos, ensüüm laktaas, mis on laktoositalumatus ning kuidas saavad laktoositalumatusega inimesed ja veganid siiski jogurtit nautida?

Mis põhjustab laktoositalumatust?

Laktoos on piimasuhkur (liitsuhkur), mida leidub 100 grammis piimas keskmiselt 5 grammi. Selle lõhustamiseks on vajalik ensüüm laktaas, mis lõhustab laktoosi lihtsuhkruteks, mis kehas seejärel imenduvad. Inimene on üks väheseid imetajaid, kelle keha suudab toota laktaasi ka täiskasvanueas. Küll aga ei ole see nii kõigi puhul ning paljudel juhtudel suudab keha toota vaid väga vähesel määral antud ensüümi. Laktoositalumatus on organismi suutmatus toota piisavalt laktaasi, mistõttu esinevad laktoosi tarbimisel piimasuhkru seedimatusest tervisehäired (puhitus, rohke gaaside eritumine, kõhukorisemine ja -valu ning kõhulahtisus).

Täiskasvanute laktoositalumatus on tihtipeale pärilik, kuid sõltub rohkesti ka toitumisharjumustest. Laktoositalumatus pole alati täielik – paljudel juhtudel toimub vähene laktaasi tootmine ja nii saab inimene süüa vähese laktoosisisaldusega toitu. Nii ka minu puhul. Ma väldin laktoosi maksimaalselt, kuid samas ei aja ma näpuga taga, kui seda ka kuskil on. Juhul, kui laktoos mu toidulauale satub, võtan eelnevalt sisse laktaasitablette ehk siis pakun oma organismile laktoosi lagundamiseks vajalikku ensüümi laktaas suukaudsel viisil.

Peamised laktoosi sisaldavad toiduained:

• piim
• juust
• või
• piimabaasil jäätis
• piimabaasil šokolaad
• piimabaasil koored
• piimabaasil jogurtid
• piimavalk ja seda sisaldavad tooted
• paljud maiustused, pagaritooted, kondiitritooted jne.

Happy Coco vegan laktoosivabad kookosjogurtid

Kuidas vältida laktoositalumatusest tulenevaid vaevusi? Laktoosi lihtsalt mitte tarbides! Ehk siis tarbides alternatiivseid tooteid. Mina üldiselt eelistangi vegan valikuid ehk puhast looduslikku taimset toitu. Jogurti alternatiivina olen ma leidnud enda jaoks kookosest tehtud jogurti ehk kookosjogurti. Seda sain ma esimest korda Austraalias elades ning olin täielikult hullunud selle järele. Sõin seda igapäevaselt. Eestis ma polnud seda veel seni poelettidel näinud… UNTIL NOW!

Kookosjogurti on kodumaa poelettidele toonud Happy Coco. Happy Coco on Hollandist pärit bränd, mis põhineb Sri Lanka mahesertifitseeritud ja õiglase kaubanduse kookospähkli saadustel. Nad valmistavad kookospiima baasil jogurtialternatiive, mille sortimendis on 4 erinevat maitset. Hindan väga nende toodete lihtsat ja arusaadavat koostist:

1. Naturaalne: kookospiim* 96%, tapiotärklis* 4%, vegan jogurtikultuurid
2. Vanilje: kookospiim* 86%, tapiotärklis*, agaavinektar*, sidrunimahl*, vanilli* 0,13%, looduslik
   lõhnaaine*, vegan jogurtikultuurid
3. Maasikas: kookospiim* 86%, tapiotärklis*, maasikas* 2,9%, agaavinektar*, sidrunimahl*, looduslik lõhnaaine*, vegan jogurtikultuurid
4. Mango: kookospiim* 86%, tapiotärklis*, mango* 2,3%, agaavinektar*, sidrunimahl*, looduslik
   lõhnaaine*, vegan jogurtikultuurid
   *mahesertifitseeritud põllumajandusest

Minu kõige lemmikum maitse on vanilje! Tavaliselt väldin ma alati kõike vanillimaitselist, sest see on minu jaoks liiga… igav? Küll aga on Happy Coco vaniljejogurt niiiii vanilline, et on lausa sõltuvusttekitav. Muidugi armastan ka kõiki teisi maitseid ning hea on iga kord midagi uut neist pudrule, smuutile, pannkookidele lisada või kasvõi snäkina nautida.

Sisaldus

Jogurtid on pakendatud eriti armsatesse topsikutesse ja igas topsis on 125 grammi jogurtit. Arvad, et liiga vähe? Usu mind, ei ole! Sest kookosjogurt on väga kõrge toiteväärtusega ning heade rasvadega jogurt. Kookosrasva hinnatakse kui väärtuslikku ja tervislikku rasva, sest see sisaldab palju lauriinhapet, mis tõstab organismi immuunsust ning on põletikuvastase toimega. Üks topsik on täpselt paras täitmaks kõhtu ning rahuldades isu!

Happy Coco jogurtid ei sisalda allergeene ning sobivad seega kõikidele inimestele (tuntumad
allergeenid: soja, gluteen, kaseiin, laktoos). Lisaks ei sisalda need ühtegi säilitus- ega värvainet ega ka sünteetilisi vitamiine (paljud taimsed jogurtid sisaldavad näiteks sünteetilist kaltsiumi, D vitamiini, B2, B12 jne).

Kõikides toodetes on keskmisest palju madalam suhkrusisaldus (2,3-7,7g/100g), mille moodustab looduslik suhkur kookospiimas ja vähesel määral lisatud agaavinektar. Kookospiim sisaldab umbes 3 grammi looduslikku suhkurt 100 grammi kohta, seega on jogurtitesse lisatud vaid väike kogus agaavinektarit, et jogurti bakterikultuurid saaksid kasvama hakata.

Müügikohad:

• Tallinna ja Tartu Kaubamaja
• Stockmann
• DSolaris ja Viimsi Delice
• Konsumid ja Maksimarketid üle Eesti
• COOP e-poes
• Mahemarket
• Ökosahver
• NOP Kadriorus
• Rohujuur

Happy Coco täienev tootevalik

Happy Coco tootevalikus on muidu veel kuumutamata toorkookosvesi (naturaalne ja sportversioon ingveri ja laimiga). Happy Coco pastöriseerimata kookosvett olen just suviti tarbinud ning jaganud lugejatega ka arvamust, et see tõepoolest on parim kookosvesi turul. Kõik teised kookosveed, mis hetkel on Eesti turul, on pastöriseeritud ehk neid ei pea külmkapis hoidma. Seega müüdakse neid kauplustes tavariiulitel. Pastöriseeritud kookosvesi on pigema aga surnud jook. Happy Coco kookosvesi muutub pärast avamist roosakaks, mis näitab, et tegemist on elusa joogiga. Kevadel on lisandumas neil ka kookosõli ning hiljem sel aastal on tulemas ka jäätised ja täiendatud toorkookosveed.

Kas Sinul esineb laktoositalumatust? Kuidas see väljendub? Kui tihti tarbid laktoosi? Missuguseid alternatiive armastad? Kas oled juba Happy Coco tooteid proovinud? Kui ei ole, kuid sooviksid, siis osale minu Instagrami ja Facebooki auhinnamängus!

The post Laktoositalumatus appeared first on Paljas Porgand.

Juba homme 25, pole nalja pikalt midagi! Vauh, see oli küll üks ootamatu riim. Aga tegelikult ka. Veel paar kuud tagasi elasin ma oma õe korteris, olin lastetu ja vallaline pealekauba. Samal ajal toidupoes käies, uurivad LHV vennad mult, kas ma juba hiljaks pole jäänud oma pensionifondi valimisega. No hallo, kas mul tõesti mulla lõhn järel? Kuigi eks ma olen aus, pani mõtlema küll. Kõik ümberringi muudkui abielluvad ja sigivad ning mina püüan välja mõelda, mis riiki järgmisena reaalsuse eest põgeneda, hehe! Kuigi me kõik ju olemegi erinevad. Igaüks naudib elu omal moel ning minul on fookus hetkel karjääril ja maailma avastamisel ning kui aeg küps, küll siis ka see mees ja lapsed tule. Sellegi poolest tundsin, et pean oma elus mõned tähtsad sammud tegema ja edasi liikuma ehk siis tere tulemast saagasse: üheksas kolimine kahe aasta jooksul ja üks ootamatu beebi.

Alustame sellest, et ega ma nüüd pikalt õe kaelas elanud. Mind ootas lihtsalt ootamatu kolimine ees ning ei leidnud sobivat üürikorterit piisavalt kiiresti. See pole ka asi mida uisa-päisa teha. Been there, done that! Ja siis möödub paar kuud ja ängistus nii suur, et tahaks kohe välja kolida ja selle ÕIGE pesa leida. Niisiis võtsin aja maha, nautisin õde ja ta meest (ok, see kõlas üpris veidralt, kuid eks see kooselu seda mõneti ka oli, haha) ning valisin rahulikult uut eluaset.

Mille järgi valida korterit

Ja nii sattus mu teele igasugu sulelisi ja karvaseid. Võib-olla oleks alapealkiri kergem sõnastada “mille järgi mitte valida korterit”, kuid positiivsuse mõttes läheneme ka positiivse nurga alt. Minu suurimad kriteeriumid korteri otsingul tähtsuse järjekorras on:

• renoveeritud  või uus korter – mulle ei meeldi lagunevad ja kasutatud korterid, mis näevad väsinud välja, pole up to date ning vajavad pidevat hoolt. Tehnika (eriti köögitehnika) võiks olla uus ja asjalik ning kodu olla võimalikult heledates toonides. Uus korter tähendab tihtipeale ka madalamaid kommunaalkulusid.
• valgusküllasus – olen elanud keldrikorrusel ja olen elanud väga pimedas korteris, kuhu paistis päevavalgust vähem kui keskmise inimese tagumenti. See on valem masenduseks ning krooniliseks väsimuseks. Pealegi ei õnnestunud mul kodus kunagi ühtegi toidupilti või muud postitusteks vajalikku pildistada.
• asukoht – mida linnale lähemal, seda parem, sest seda rohkem liigun jala (#10tuhatsammupäevas) ja vähem taksoga ning seda vähem kulub aega kodust väljas toimetusteks. Ühistranspordi peatus võiks olla paari minuti kaugusel ning kodu ümbritseda hea infrastruktuur. Parimal juhul võiks korter olla jõusaali all ja toidupoe kohal, hehe. Kelle huumorisoon on too serious, siis ei, ma ei taha elada jõusaali all ja toidupoe kohal, vaid nende vahetus läheduses.
• kodu energia – ükskõik kus või kellega me oleme, oleme ümbritsetud energiaväljadega. Ma tajun kohe ära, kas mingi kohaga seostub mulle hea või halb energia. Antud korteri puhul tunnetasin ma juba pildilt ära, et see korter on mulle loodud ning sisse astudes tajusin ka selle imelist energiat. Ma pole kunagi varem paremini maganud, kui oma praeguses kodus.
• üürileping – sellest võiks omaette postituse lausa kirjutada, kuidas üürileandjad püüavad ikka üürnikke lohku tõmmata lepingutes leiduvate aukudega. Olin pea allkirjastamas ühe teise korteriga lepingut, kus üürileandja saatis mu pikalt, kui palusin juristi soovitustele tuginedes teatud lepingupunkte muuta. Need punktid hõlmasid endast seda, et üürileandja oleks ikka kohustatud ka tagatise tagasi maksma. Selle peale saatis üürileandja mind aga pikalt. Laske kindlasti leping enne juristil läbi töötada ja vältige igasugu sularahamakseid!

Minu uus kodu

Minu uus kodu asub kesklinnas vanema kortermaja viimasel korrusel. Kuna lift puudub, siis mu keha tänab mind antud valiku eest. Korter ise on äsja enne minu sisse kolimist renoveeritud, 37,5 m², väga ilusa viimistlusega, vaikne, valgusküllane ning sooja energiaga. Ei oleks osanud paremat korterit leida ausalt öeldes. Köök on ka mõnusalt suur, viimase peal tehnikaga ja vägagi stiilne, mis on minu jaoks ülimalt oluline.

Suure voodiga magamistuba saadab walk-in garderoob, kuhu mahuvad kõik mu Adidase trenniriided ja tossud ära, hehe! Lisaks on seal palju ladustamisruumi mu raamatute, igasugu träni ja kasvõi kümne pagulase jaoks. Kui peaks ruumist puudu jääma, siis on mul keldris ka oma boks, mida ma veel vaatama pole jõudnudki.

Koju kõik vajalik

Esimesed sammud seadsin ma Jyski, kust olen alati leidnud soodsamaid lahendusi kodutarvete jaoks. Nii ostsin ma sealt ladustamiskorvide komplekti, ilusad lisataburetid, eriti mõnusa ja karvase pleedi, päris stiilsed köögirätikud, ülisuured ja pehmed padjad ning teki, päris nutika lahendusega põrandapesumopi ja veel väiksemat pud-padi. Väike bro tip ka – kui mujal poodides maksab riidekuivatusrest 30-50€, siis saab Jyskist kõige ilusama ja odavama kuivatusresti 9,99€ eest. Olen sealt ühe igasse korterisse muretsenud ja pole kordagi katki läinud nagu nendel muidu kombeks on.

Et koju stiilielemente tuua, külastasin ka HomeArti, kuhu btw on imearmas kohvik ka nüüd sisse ehitatud. Nende matcha latte mandlipiimaga viib keele alla! See on hästi armas pereettevõte, mis esindab lihtsa vormiga, funktsionaalset ja skandinaavialikku stiili. Olen varasematesse korteritesse samuti sealt mõnusaid asja kaasa haaranud, kuid seekord sattusin natuke suuremate leidude otsa. Näiteks on WC keraamika nende poest. See sobis ideaalselt mu vannituppa ning ma ei oleks osanud leida armsamat komplekti.

Leidsin sealt veel söögiriistade komplekti, millest võinuks vaid unistada. Must, minimalistlik ja stiilne. Köögiseina kaunistab nüüd vinge redel, kuhu külge saab riputada pilte, riidekotte, põlle, potitaimi või mida iganes aga hing ihaldab. Saan seda kasutada ka täitsa redelina, kui köögikapi viimased riiulid mu kätt peaks vajama.

Köögilauale sain ma HomeArtist eriti omapärase ja ilusa keraamilise aluse, kus peal põletada nende 100% biolagunevaid küünlaid. Nende küünalde eripära seisneb selles, et põletades jäävad neil ämblikuvõrku meenutavad seinad püsti! Mul on kodus veel mitmeid küünlaid ja aluseid neilt, mida leidub nende poes suures valikus nagu ka potitaimi.  Nii jõudis minu koju ka selline rippuv potihoidja, keraamiline pott ja rahapuu.

Nagu teate mu Instagrami kaudu, armastan ma tsitaate. Ma armastan mõtet, et mõne lausega võib jätta hinge sügavama jälje, avardada mõttemaailma, motiveerida ja inspireerida. Nii ei saanud ma mitte lahkuda ilma pildiraamita, mis ütleb: “You are beautiful just the way you are“. Näen seda iga kord magamistuppa astudes oma öökapil ja, usud või mitte, see on tugev mõjutaja alateadvusele.

Kuigi ma armastan väga oma uut kodu, siis tundsin, et midagi on puudu. Puudu on sellest ülisoojast kodutundest. Tahaksin justkui oma silma järgi seda veel rohkelt sisustada. Luua kööki, elutuppa ja magamistuppa terviklikku lahendust. Miskit, mis kanduks ühest toast teise ja karjuks “See on Merilini kodu!”. Seega võtsin ühendust sisustuspoega ning minu juures käis külas väga hinnatud kodumaise poe Valhalla Living sisekujundaja. Olen kätte saanud nende pakkumise ning ootan neid pikisilmi tagasi oma koju, et näha, kuidas nende lahendus mulle sobib. Sellest aga juba järgmises kodu postituses! Loodan, et olete sama elevil kui mina, sest nende ideed olid imelised!

Aga muidugi oli puudu ka “elukaaslasest” ja kellestki, kellele oma pulbitsevat energiat ja armastust pakkuda. Ma armastan üksi elada, kuid veel rohkem armastan ma armastatuga koos elada. Kellegagi, kes mind koju ootaks, minu kallistusi ja suudlusi vastu võtaks. Et oleks keegi, kellega oma mänguhimu välja elada, kellele oma pikast päevast lobiseda ning kellega kaisutada. Ühesõnaga, ei kellestki muust kui ühest tõelisest KASSIST!

Saage tuttavaks – minu esimene beebi Elli

Natuke taustalugu ka… Mul on peres olnud alati palju lapsi ja loomi. Meil on olnud u 8 kassi, 3 koera, kümmekond hamstrit, küülik ja 4 paharetti. Seltsis segasem nagu öeldakse. Olen eluaeg armastanud loomi ning igatsenud juba aastake omale karvast seltsilist. Kui varem ei olnud selleks soodsat võimalust, siis oma kodus tundsin, et miski ei hoia mind enam tagasi. Mul on võimalik teha üks loom õnnelikuks ja talle kodu pakkuda ja nii ma ka teen!

Kass turvakodust

Ilmselgelt on juttu kodutu looma abistamisest, sest usun, et nad kõik väärivad armastust ja hoolt. Niisiis lõin ühel õhtul lahti MTÜ Kasside Turvakodu FB lehe ja jäin scrollima. Sattusin ühe kiisu video otsa ning ma tajusin temaga sama tunnet, mis korteriga. Ütlesin sekundi pealt: “Ma tunnetan, et tema on see õige!”. Sõbrad ei tahtnud uskuda, aga juba järgmine päev oli mul turvakoduga kohtumine kokku lepitud, et teha Elliga tutvust. Ja sama tunne jätkus ka turvakodus ning otsus sai kohe langetatud – Elli tuleb minuga koju!

Elli saabus turvakodu hoole alla 30. märtsil, kui ta päästeti ühest suvilate piirkonnas asuvast kassikolooniast. Ühtekokku toodi sealt ära 25 kassikest ning Elli oli üks nendest. Kui esialgu oli Elli väga kartlik ja ootamatust tähelepanust heitunud, siis turvakodus oli ta paitustele igati avatud. Enne kui kiisu uude koju lubatakse, veendub turvakodu uue omanike sobilikkuses, esitades täiendavaid küsimusi. Süda läks soojaks nähes, kui hästi nad loomade eest hoolt kannavad. Lahkudes Elliga turvakodust, hakkasin ma ka nende püsiannetajaks. Kutsun üles kõiki sama tegema, et panustada üheskoos loomade heaolusse.

Kui uurisin, kui vana Elli on, siis nad arvasid, et turvakodusse saabudes oli ta umbes aastane. Nii paningi Elli sünnipäevaks 30.03.2016. Seega on Elli samamoodi jääraplika ning tema sünnipäev kandubki otse üle minu omale, milleks on 31.03. Palju õnne tibupoeg!

Ettevalmistused kiisule

Enne kui Elli koju tõin, soovisin veenduda, et kodu ootab teda täie rauaga. Nii tegin korraliku eeltöö ning ruttasin ülipika listiga PetCitysse. See on küll loomade paradiis! Suurim lemmikloomapood, mida mu silmad näinud on. Lisaks poele, on seal ka loomakliinik, -hotell ja –grooming.

Niisiis muretsesin Ellile enda diivani kõrvale oma diivani ehk ronimispuu. Kassidele meeldib väga ronida ja kratsida ning see oli üks lahendus mõlemale. Valisin ka kõige karvasema ja pehmema pesa enda voodi kõrvale, millel kiri “My Favourite Cat“. Tean, et kiisud armastavad enim just pehmet ja karvast aset, kuhu nad justkui sisse saaksid vajuda.

Minnes hügieenitarvete poole, siis valisin ma liivakasti suure hoolega, sest sellega on mul lapsepõlvest halbu kogemusi küll. Tihtipeale kassiliiv haises, jäi karva ja käppade külge kinni ning pudises igale poole. Seetõttu valisin ma kinnise liivakasti, millel on õhufilter ning sulguv luuk. See minimaliseerib pissihaisu levikut ning liiva välja kandumist.

Ka kassiliiva soovitati mul hoolega valida. Võtsin muidugi parima täiesti naturaalse maisist kassiliiva, mis lukustab kogu paha lõhna endasse. Liivakast oli reaalselt mul voodi kõrval lahtiselt terve esimese nädala, kui kiisu end voodi all peitis ja ma ei soovinud, et ta sinna alla roojaks. Mida noh, muidugi algul ka juhtus… Sellest järgmises postituses pikemalt. Aga mitte kordagi ei tundnud ma paha lõhna ja ei ühtegi graanulit liivakasti ees. Väike nipp on veel kasutada liivakasti põhja kattena spetsiaalseid kilesid, et liivakasti hoida pikemalt puhta ja värskena. Nii on ülilihtne kogu liiva välja vahetada ning seejärel põhja pesta. Piisab vaid lapiga üle tõmbamisest.

Muidugi pidin ma kassitoidukausid muretsema köögiga kokku sobituvad, seega ühe tumehalli ja teise valge. Ostsin alla ka veekindla alusmati, et vältida jooginõu ümber minemisel põranda paakumist. Kassitoiduna soovitas turvakodu mul valida vaid kõige kvaliteetsemat toodangut – näiteks Aatu või Applaws. Esmalt võtsin prooviks Aatu kuivtoidu ja lihakonservid ning Elli on lausa hull nende järele!

Enne lahkumist hakkasid mulle silma ka kaelarihmad. Soetasin ühe täitsa sümboolses mõttes, sest seal kohapeal sai graveerida oma lemmikule spetsiaalne nime ja omaniku numbriga ripatsi. See oli ütlemata armas ja olulise tähendusega minu jaoks. Lisaks ostsin juurde jalutustraksid juhuks, kui tõesti peaks kunagi Elliga kuhugi minekut olema. Pole kunagi varem kassile veel kaelarihma kaela ja jalutustrakse selga pannud, aga kunagi ei tea kui vaja võib minna. Better safe than sorry! Muidugi sai ostetud veel igasugu põnevat nänni nagu kassi pissi lõhna- ja plekieemaldi, kassi karva puhastusvahendid, palju erinevaid mänguasju, maiuseid jms.

Järgmises kodupostituses räägin Elli kojutoomisest, meie edusammudest ja üksteisega sõbrunemisest ning lõpliku kodutunde loomisest! Kommentaaridesse ootan kirju teilt, kes te olete samuti looma võtnud varjupaigast või tänavalt. Kui kaua võttis loomal aega, et harjuda? Kuidas protsessi kiirendasite? Lisaks sooviksin teada teie üürimiskogemustest – mis on sinu suurimad õppetunnid, mis on olulisim korterivaliku juures ning kuidas on suhted üürileandjatega olnud?

The post Ma sain kodu ja lapse! appeared first on Paljas Porgand.

Foto – Erlend Štaub / Õhtuleht

Ega pole inimest, kes ei tahaks tervislik olla. “Eee, ei, mina tahan olla küll ülekaaluline, haige ja nõrk!” said noone ever. Paljud ei tunnista, et nad oleksid palju õnnelikumad, kui oma keha ja vaimu eest hoolt kannaksid, sest nii näivad nad nõrgad. “Alkoholist ja rämpstoidust ei suudaks ma elu sees loobuda ning trenn on nõrkadele” on liigagi tavaline. Tegelikult on need inimesed lihtsalt halva elustiiliga. Võti on ümber harjumises. Ja, tõesti, see ei olegi niisama lihtne ega saagi olema. Kuid tervislik elustiil ei nõuagi sinult 110% perfektsust ja pühendumust. Elustiil tähendab sisse harjutatud käitumismustrit, ilma et peaksid igat otsust teadlikult vastu võtma. Seega on tervislik elustiil tava toituda tervislikult, olla aktiivne ning vaimselt terve. Ja kõrvalekalle siin ja seal on täiesti normaalne ja hoiab meid vaimselt ja füüsiliselt tasakaalus!

Miks tegin algust tervisliku elustiiliga mina?

Ütleme alustuseks ära, et ma pole ka mingi perfektne etalon selles vallas. Muidugi on mul oma päevi, kus toitun tavapärasest kehvemini, mil treenida ei viitsi või tarbin alkoholi. Me kõik oleme inimesed ja elu on elamiseks ning kogemiseks. Küll aga naudin ma oma elu täiel rinnal just tervislike harjumustega ja tunnen end kehvemini päevadel, mil olen langetanud halvemaid valikuid. Mõelda vaid, et noorena elasin ma just suurema osa ajast ebatervislike valikutega. Ma toitusin nii nagu Jumal juhatas, ei joonud piisavalt vett, magasin vähe, näljutasin end ja ei austanud oma peegelpilti.

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Ma olin ühesõnaga elupõletaja ja enesehävitaja. Ja nii aastaid, kuni jõudsin toitumishäiretega haiglasse ja mulle taoti mõistus pähe. See oli hetk, mil võtsin suuna Austraaliasse, kus algas suur tervenemine. Ma harisin end tervendamise ja toitumise teemal, ma olin aktiivsem kui kunagi varem ja tegin läbi kümneid muudatusi. Mu keha transformeerus, kuid veelgi enam mu mina-pilt. Ma õppisin seadma tervist prioriteediks, sest tean, mis tunne on sellest ilma jääda.

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Pärast hävitavat eluviisi:

• olin ma tugevas alakaalus
• nägin välja väsinud, nõrk, jõuetu
• vaevlesin unehäiretes
• oli mu seedimine korrast ära
• saatsid mind pidevad kõhuvalud ja puhitustunne
• vaevlesin nõrkuse käes jaksamata midagi teha
• olid mul hormoonid täiesti paigast ära
• kuivas nahk, lõhenesid juuksed ja murdusid küüned

Ja palju palju muud. Muidugi olin muutunud seeläbi ka asotsiaalseks, soovimata väljas käia ja inimestega suhelda. Sügavasse auku on kerge kukkuda, kuid omaette teema on sealt välja ronimine. Tervenemine kestis aastaid, kuid tulnud tagasi Eestisse veidi üle 2 aasta hiljem, olin ma transformeerunud inimene! Ma õppisin armastama (tervislikku) toitu, jõusaali, ma olin üdini positiivsust täis, ma rajasin oma toidublogi, ma tahtsin oma positiivset energiat ka teistele suunata ja ma olin TERVE! Tervislik elustiil saatis mind igal pool – mu igapäeva, tööd, mõtteviisi, kirge, trenni jne. Seda tähendabki elustiil – selle peab lülitama oma ellu täielikult, et sellest saaks alateadlik harjumus.

Miks mitte elada tervislikku elustiili?

Esmalt peame mõistma, mis takistab meid seda tegemast? Tegelikult puuduvad takistused. Oleme need iseenda jaoks loonud kas hirmust, mugavusest või teadmatusest. Seega on takistusteks vaid ettekäänded. Peamisteks ettekääneteks võiks arvata:

1. ajanappus – meile kõigile on antud täpselt sama moodi 24H. Minu lubadus iseendale oli teadvustada, et mul on KÕIGE jaoks aega. Asi takerdub vaid prioriteetide taha. Mis on minu elus prioriteetne? Täna on selleks tervis ja kõrge elukvaliteet. Seega ei ütle ma kunagi, et mul pole enda tervise eest hoolitsemiseks aega!
2. raha puudus – tervis on selline kaval tegelane, kes maksab hiljem kätte, kui temasse kohe mitte investeerida. Kas eelistad toituda tervislikumalt ja investeerida kvaliteetsesse toitu nüüd või hiljem tasuda haiglaarvete, arstivisiitide ja kallite ravimite eest? Pealegi on tervis väärtuslikum kui mistahes number pangakontol. Rahata saame õnnelikud olla ja elada, terviseta mitte!
3. teadmatus – kas lööd karjääri nimel käega, kuna ei viitsi õppida? Sama kehtib siin. Kui tahad midagi saavutada, pead hakkama õppima! Mu blogi on justkui suur entsüklopeedia, mis pakub lahendusi kõikidele su muredele ja küsimustele. Sul peab vaid huvi olema.
4. mugavus – kui eelmine punkt oleks täidetud, siis teaksid hästi, et tervislik eluviis ei nõua sult palju rohkemat. Tervisliku toidu valmistamine ei ole tuumafüüsika, mis võtaks kauem aega kui pitsa tellimine. Tänapäeval on tehtud tervislik elustiil meile nii mugavaks ja kättesaadavaks kui veel võimalik
5. stress – jah, stress paneb meid emotsionaalselt sööma, lööb rajalt maha ja annab veel kannaga näkku ka. Aga kas teadsid, et stressiga number üks toimetulekuviis on tervislik elustiil? Selle tulemusel magad paremini, oled tervem, sind saadab positiivsus ja hea enesetunne ning õpitulemused paranevad märkimisväärselt!

Kuidas ettekäänetele 1:0 teha?

Suurim viga elustiili muutmise juures on pea ees vette hüppamine. Nagu minu elunäite puhul tähele panite, siis minuni jõudis tervislik elustiil samm-sammult. Aeglane paranemine, eneseharimine, Austraalias elades tervisliku toidu kultuuriga tutvumine, korrektne ja sobilik treenimine jms olid kõik pisikesed sammud, mis viisid mind üha tervema “mina”-ni. Minust ei saanud päeva pealt anorektikust tervisegurut, retseptiraamatute autorit ja sotsiaalmeediamõjutajat, hehe!

Foto – Erlend Štaub / Õhtuleht

Seega ma ei väsi rõhutamast, kui oluline on tasa ja targu progressi hoomamine, mis viib palju kõrgemale ja kaugemale! Võrdle kasvõi sprinterit ja maratonijooksjat. Sprinter on küll kiirem, aga kumb jõuab kaugemale? Kui me räägime tervisest, siis me tahame jõuda võimalikult kaugele. Seega ütleme EI igasugu imedieetidele ja hakkame end harima! Sest elu on üks lõputu kool.

Foto – Erlend Štaub / Õhtuleht

Huh, see on tegelikult nii lai teema ja raske on anda siin põgusalt ülevaadet. Küll aga on mul teiega nii palju, mida jagada! Lisaks soovin Eesti tublide noortega ka tutvuda ja nende muredele lahendust pakkuda silmast-silma suhtlusel. Seetõttu kutsun ma kõiki noori, kes vaevlevad ebaterve elustiili küüsis, tunnevad lihtsalt huvi tervisliku elustiili vastu, soovivad minu tegemistega end kurssi viia või teiste vingete noortega tutvusi luua, noorte tervisesarjale, mis tutvustab:

• erinevaid elustiiliviise, et toime tulla noorte igapäeva saatvate muredega
• liikumisharrastusi ja ka know-how’d nendega iseseisvalt edasitegelemiseks

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev

Mina viin isiklikult läbi tervikliku toitumise töötuba ning osalen üheskoos noortega mitmetel uutmoodi treeningutel! Lisaks toimub veel vaimse tervise teemalisi jututubasid, sest terve keha tähendab ka tervet vaimu. Kahjuks on tänapäeval liigagi paljud enda armastamisega ja iseenda eest hoolitsemisega pahuksis. Sealt ju sai alguse ka minu must auk. Et ennetada läbipõlemist ja oma elu hävitamist, soovitan kõikidel noortel jututubadega ühineda!

Muah – Jenni Korjus Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Osalema on oodatud noored alates 16. eluaastast ning osavõtu tasu ilmselgelt pole! Vajalik on vaid eelregistreerimine. Kõige toimuva kohta leiate lisainfot SIIT! ning huvi korral võid pilgu peale visata ka mu Pealinna intervjuule sotsiaalmeedia mõjuvõimust noorte vaimsele tervisele.

Mine tšeki minu Instagrami ja Facebooki auhinnamängu, kus on noorte innustamise eest hoolt kandnud lisaks minule ja Tallinna spordi- ja noorsooametile veel mitmed tegijad, kes panustavad omalt poolt auhinnakottidesse. Seega mine osale julgelt loosimises ja võida omale väärtuslik ja asjalik kinkekott, mis loositakse välja kõigi vahel, kes osalevad vähemalt ühes jututuoas!

Kallis (üli)õpilane, kuidas on Sinul lood tervisliku eluviisiga? Kas kannatad stressi käes? Kas antud jututoad ja treeningud pakuksid Sulle huvi ja oleksid tulemas?

P.S. Lisaks osalen veel ühes projektis, mis on suunatud noorte tuleviku heaolule ja nende abistamisele. Ole nii pai ja viska hääl mu pildile SIIN, et saaksin teid ikka rohkem inspireerida ja aidata! 

The post Kuidas teha algust tervisliku elustiiliga? appeared first on Paljas Porgand.

Pisut ootamatu postitus? Pani nina krimpsutama, kuid ometi pakkus huvi ja tulid lugema? Ära häbene, sest me kõik oleme inimloomad ja kellelgi meist pole kõhus mingit maagilist lõpp-punkti, kus toit oma õnneliku forever after-i leiab. Ikka ühest otsast sisse, teisest välja! See on elu. Nagu mind juba hästi tunnete, siis teen tõepoolest juttu ka mitte nii mugavatel teemadel. Teil on jah üks-kama-kõik, sest loete minu kirjatükke teiselt poolt ekraani pea anonüümselt (ma vaata jälgin teie kõigi IP-aadresse, muahaha) ja kihistate pihku naerda. Mul vähe teine teema. Mina jagan teiega kõike täitsa enda nime alt ja kihistada saab siin vaid minu üle, hehe! Aga samas on mulle esmatähtis vaid, et kõik olulised teemad saaksid mu blogis puudutatud ning inimesed leiaksid abi neid vaevavatele muredele. Kõht lahti või kinni, gaasid või ekstreemne hais WC-s? Uurime välja, mida see kaka meile öelda püüab.

Missugune on üldse normaalne kaka?

Nii nagu pole universaalselt aktsepteeritavat kehaideaali ei ole ka ideaalset kakat. Me kõik oleme erinevad ja nii ka meie kehaväljastused. Küll aga on paika pandud kakanorm ehk milline see võiks umbes nagu välja näha. Nii on loodud Bristoli kakatabel, mis ütleb kohe ära missuguse kakaga on tegu:

Nii nagu pole ideaalset kakat, pole ka ideaalset kakamise sagedust. Mõni külastab WC-d kolm korda päevas, teine kolm korda nädalas. Siin mängib olulist rolli dieet, aktiivsustase ja ainevahetuse kiirus. Just nagu kuju ja konstistentsi puhulgi. Liikumine, uni, vedelike tarbimine, hormonaalsed kõikumised, menopaus ja ravimid avaldavad kõik seedimisele mõju.

Kõhukinnisus

Kõhukinnisus on sümptom, mille puhul ei ole roojatud vähemalt kolm järjestikust päeva. See võib endast kujutada ka pingutust nõudvat valulikku kakamist, mittetäieliku kakamise tunnet ja muutust rooja konsistentsis. Kõhukinnisuse põhjuseks võib olla:

• jämesoole motoorikahäire, mille korral massi edasinihutavad liigutused on puudulikud.
• kaasuvad haigused
• kasutatavad ravimid
• toitumisharjumused
• füüsilise aktiivsuse puudumine

Kõhukinnisus ei ole aga elukestev mure. Sellele leidub üpriski lihtne lahendus. Ravi on aga individuaalne ja tuleneb põhjusest. Kõhukinnisuse raviks ja ka ennetamiseks tuleks:

• süüa kiudaineterikast toitu, mis ergutab mao ja soolestiku motoorikat ning väldib kõhukinnisust
• tarbida piisavalt vett, mis on oluline kiudaineterikka toidu tarbimisel, et vältida gaase
• liikuda rohkem, stimuleerides nii soole tegevust. Parim “kõhulahtisti” on 10-15 minutit sörki.

Kõhulahtisus

Kõhulahtisus on sümptom, mille puhul roojamissagedus on üle kolme korra ööpäevas, on suurenenud rooja kogus ja rooja on tavapärasest oluliselt vedelam. Kõhulahtisust võib põhjustada:

• sooleinfektsioon
• sooletegevuse kiirenemine jämesooles
• mõni haigus (nt kilpnäärme liigtalitlus)
• ravimid (nt antibiootikumid)
• viirused või mikroobid
• sooleparasiit
• saastatud toit või jook
• pesemata käed
• liigne stress
• alokohol
• toiduallergia või -talumatus
• värskete puu-ja köögiviljadega liialdamine
• harjumatult liigvürtsikas toit

Kõhulahtisuse ennetamiseks ja raviks:

• toitu mitmekülgselt ja täisväärtuslikult
• söö 3–4 korda päevas kindlatel kellaaegadel ja mitte liiga palju korraga
• pese kõiki marju, juur- ja puuvilju korralikult voolava veega
• ära söö korduvalt soojendatud või riknemiskahtlusega toitu
• väldi suitsetamist ja alkohoolsete jookide liigtarbimist
• pese käsi sageli ja hoolikalt, eriti enne söömist ja pärast WC kasutamist

Kõhulahtisus on kõhukinnisusest harvemini esinev sümptom. Kui seda aga esineb, no siis on sõna otseses mõttes HÄDA MAJAS! Kui kõhukinnisuse käes vaevled sa üksi, siis kõhulahtisuse käes paned sa ka end ümbitsevad isikud vaevustesse. Tead küll noh, need korrad, mil hoiad WC-d lisa 10 minutit kinni, et teistele mitte “aroomiteraapiat” pakkuda. Ja kui siis WC-s akent ka pole…

Ja usu mind, külas olles kapi peal istuv Versace parfüüm ei ole kohe kuidagi sobiv lahendus. See teeb asja vaid hullemaks. Õnneks on tänapäeval juba pea kõigele lahendus olemas. Nii ka oma halbade toiduvalikute varjamisele! Müügile on jõudnud vähe kelmikas WC eelsprei V.I.Poo, mida tuleb lasta potti vaid korra enne, kui oma tagumiku prill-lauale lajatad. Seejärel jätka oma suurtegudega ja ei mingit “aroomiteraapiat”. Sinu WC-s käiku saadab vaid värskus!

V.I.Poo-d on 4 erineva aroomiga:

1. Sidruni
2. Roosi – minu lemmik! Lõhnab nagu maasikakomm.
3. Lavendli – kõige pehmema ja neutraalsema lõhnaga.
4. Puuvilja

Kanna oma lemmikspreid endaga alati kaasas ja unustad ära, mida üldse tähendab kakahais, hehe!

Naljakas mõelda, et me oleme nii harjunud teiste kakat uurima. Ei, ma ei räägi sõbra või partneri omast. Pean silmas lemmiklooma või lapse oma. No et ikka teada, kas ta on terve, kas toit sobib talle jms. Küll aga pigistame me enda oma peale silmad kinni, lööme kaane ruttu alla ja laseme koheselt vee peale väga väärtusliku informatsiooni allikale! Teine kord viska pilk peale ka oma sünnitisele ning veendu, et su kaka on Bristoli tabeli kohaselt “normaalne” ja igati terve!

Kui ma tavaliselt küsin teilt postituse lõpuks küsimusi, siis ma arvan, et me kõik nõustume, et siinkohal see oleks vähe kombetu ja pole väga vajalik üksteise roojat analüüsida ja kõhuhädasid jagada. Kui sellegipoolest soovid seda teha, siis on kommentaarium sinu ees valla. Tervislikku kakat kõigile!

Fotod – Siim Kinnas

The post Mida kaka sulle öelda tahab? appeared first on Paljas Porgand.